Егер сіз үнемі мазасыздықты сезінсеңіз, онда сіз онымен күресу қиын екенін білесіз. Сіз жеңілдік іздейтін жалғыз емессіз. Мазасыздыққа қарсы препараттар жағымсыз жанама әсерлерге ие болғандықтан, көптеген адамдар алдымен табиғи емді қолдануды жөн көреді. Жақсы жаңалық - алаңдаушылықты жеңілдететін уәде беретін бірнеше шөптер бар. Алайда, көпшілігінде ұзақ мерзімді зерттеулер жоқ, сондықтан сіз тез немесе тұрақты нәтижелерді көре алмайсыз. Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсарту және стрессті азайту үшін осы шөптермен емделуді басқа өмір салтымен біріктірсеңіз, сіз табысқа жетесіз. Ең бастысы, егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, психикалық денсаулықты қорғау бойынша кеңесшіге барудан тартынбаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шөптен жасалған дәрі -дәрмектер
Шөптермен емдеу жүздеген жылдар бойы мазасыздықты жою үшін қолданылғанымен, олардың көпшілігі олардың тиімділігі үшін қатаң түрде тексерілмеген. Келесі шөптердің бәрі ерте сынақтарда уәде берді. Алайда, олар ұзақ мерзімді зерттеулерде тексерілмеген, сондықтан оларды мазасыздықтың тұрақты емі ретінде қарастырмаңыз. Сіз бір уақытта осы шөптердің бірін қолданып көріңіз және олар сіздің алаңдаушылығыңызға көмектесетінін біле аласыз. Есіңізде болсын, нәтиже бірден немесе драмалық болмайды, бірақ сіз бірнеше апта бойы осы шөптерді үнемі қолданғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 1. Ромашка шайын ішіңіз
Ромашка - депрессия мен депрессиямен күресуде уәде беретін жұмсақ шөп. Бұл шай ретінде жиі кездеседі, бірақ түймедақ қоспалары да бар, оларды да қолдануға болады.
Ромашка рагвид, марихольд, ромашка және хризантема сияқты өсімдіктер тұқымдасына жатады. Егер сіз бұл өсімдіктерге аллергияңыз болса, онда түймедақ жұмсақ аллергиялық реакция тудыруы мүмкін
Қадам 2. Нервті төмендету үшін лимон бальзамын қолданыңыз
Бұл өсімдік қозғыштықты және жүйкені азайтуға көмектеседі, екеуі де алаңдаушылықты нашарлатады. Ол капсула түрінде болады, бірақ оны шаймен араластыруға болады.
Қадам 3. Валерианы қосымша ретінде алыңыз
Валериан тамыры - мазасыздықты емдеуге тиімді болатын тағы бір шөп. Ұзақ мерзімді зерттеулер жетіспесе де, сіз оны бірнеше апта бойы қабылдауға болады және бұл сіздің мазасыздыққа көмектесетінін біле аласыз.
Қадам 4. Пассифлора шайын немесе қоспаларды қолданып көріңіз
Кейбір алдын ала зерттеулер пассифлора - мазасыздықтың тағы бір пайдалы құралы екенін көрсетеді. Қоспаны капсула түрінде қабылдауға немесе қайнаған суға араластырып, өзіңіздің шөп шайын жасауыңызға болады.
Қадам 5. Егер сізде депрессия болса, Сент -Джон сусласын қолданыңыз
Бұл қосымша депрессияны емдеу үшін жиі қолданылады, және оның мазасыздықтағы табысы шектеулі. Алайда, көптеген адамдарда мазасыздық пен депрессия бар, сондықтан Сент -Джон сусласының қоспалары бұл жағдайда сізге көмектесе алады.
Қадам 6. Каваны аз мөлшерде алыңыз
Кава мазасыздықты емдеуге де тиімді, бірақ ұзақ қолдану немесе жоғары дозалар бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл шөпті аз мөлшерде және қысқа мерзімде қолданыңыз.
3 әдіс 2: шөптерді қауіпсіз қолдану
Есіңізде болсын, бір нәрсе табиғи болғандықтан, бұл қауіпсіз дегенді білдірмейді. Шөптер мен тамырлар әлі де теріс реакция тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз немесе аллергияңыз болса. Бұл шөптерді қабылдағанда ақаулардың алдын алу үшін сақ болыңыз. Шөп қоспаларын қабылдаған кезде осы әмбебап ережелерді ұстаныңыз:
Қадам 1. Кез келген шөп қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз
Кез келген шөптер жағымсыз әсер етуі мүмкін, әсіресе егер сіз күнделікті дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз. Әрқашан дәрігерге шөптермен емдеуді бастаған кезде бұл қауіпсіз идея екенін білу үшін айтыңыз.
Ромашка, әсіресе, қанды сұйылтатын дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан егер сіз қан еріткіштерді қолдансаңыз, оны қолданбаңыз
Қадам 2. Шөптермен бірге келетін барлық дозалау немесе қызмет көрсету нұсқауларын орындаңыз
Кез келген басқа дәрі сияқты, бұл шөптер дұрыс мөлшерде қабылданған кезде ғана қауіпсіз болады. Сіз қолданатын әрбір өнімде дозаның мөлшерін қадағалаңыз және ешқашан тым көп алмаңыз.
Егер сіз қабылдаған қоспаның дұрыс мөлшерін білмесеңіз, бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз
Қадам 3. Көлік жүргізуден бұрын шөптердің сізге қалай әсер ететінін білгенше күтіңіз
Мазасыздықты төмендететін шөптердің көпшілігі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз оларды бұрын қабылдамаған болсаңыз. Сіз жаңа шөпті алғаш қолдануды бастаған кезде, көлік жүргізуден немесе техниканы басқарудан бірнеше сағат бұрын күтіңіз, сонда сіз тапсырманың ортасында ұйықтап қалмаңыз.
Қадам 4. Егер сізде жағымсыз жанама әсерлер пайда болса, тоқтатыңыз
Шөптік қоспалар айналуы, жүрек айнуы немесе күйдіргі сияқты бірқатар жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сізге бір нәрсенің қалай әсер ететіні ұнамаса, оны қабылдауды тоқтатыңыз.
3 -ші әдіс 3: Мазасыздықтың басқа табиғи емі
Егер сіз табиғи мазасыздықты емдейтін болсаңыз, тек шөптермен шектелудің қажеті жоқ. Мазасыздықты азайту үшін сіз жасай алатын көптеген басқа нәрселер бар. Дәрігерлер сіздің алаңдаушылығыңызды төмендету үшін келесі әрекеттерді ұсынады. Көңіл -күйді көтеру және мазасыздықты жеңу үшін оларды терапия мен шөптермен бірге қолданып көріңіз.
Қадам 1. Көңіл -күй мен денсаулықты жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулармен айналысу эндорфинді бөлу арқылы көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Қосымша бонус ретінде сіздің тұрақты денсаулығыңыз тұрақты жаттығулармен жақсарады.
Қадам 2. Белгіленген уақытта теңдестірілген тамақ ішіңіз
Белгілі бір диетаны ұстану сіздің алаңдаушылығыңызға көмектесетіні туралы көп дәлелдер болмаса да, үнемі тамақтану міндетті түрде көмектеседі. Бұл қандағы қанттың төмендеуіне және көңіл -күйдің бұзылуына жол бермейді.
3-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады. Ең жақсы нәтижеге жету үшін түнде демалып, 8 сағат бойы төсекте болуға тырысыңыз.
Қадам 4. Өзіңізді тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Терең тыныс алу мен медитация күнделікті күйзелісті азайтуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, тоқтап, 10 -ға дейін санаңыз - сабырлылықты сақтаудың жақсы әдісі.
Қадам 5. Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз
Бұл екеуі де жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады және тіпті дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.
Алкогольдің тағы бір қаупі - егер сіз үнемі өзіңізді жақсы сезіну үшін ішсеңіз, оған тәуелділікті дамыта аласыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін басқа әдістерді қолданған дұрыс
Медициналық пакеттер
Зерттеулер кейбір шөптер мазасыздықты жоюға көмектесетінін анық көрсетсе де, бұл зерттеулер шектеулі екенін және шөптерді қолданудың ұзақ мерзімді әсерін зерттемегенін ұмытпаңыз. Сіз жаңа шөпті қолданған кезде абай болыңыз және дәрігерден сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Мазасыздықты жеңілдету үшін жаттығулар мен релаксация әдістері сияқты өмір салтының басқа әдістерін қолданыңыз. Егер бұл емдеу әдістері көмектеспесе, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесіп, қосымша нұсқаулар алыңыз.
