Соққылар когнитивті функцияның бұзылуына әкелуі мүмкін. Инсульттің көптеген жанама әсерлері инсульттан кейінгі алғашқы айларда жақсарса да, сіздің жадыңыз бұрынғыдай жақсы болмауы мүмкін. Егер бұлай болса, сіз есте сақтау қабілетінің бұзылуын жеңуге үйренуіңіз керек және мидың жұмысын жақсарту үшін есте сақтау жаттығуларымен жұмыс жасауыңыз керек. Инсульттан кейін есте сақтауды қалпына келтіру үшін ассоциация мен визуализация сияқты есте сақтау әдістерін қолданып көріңіз, жазыңыз, өзіңізге қайталаңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Есте сақтау қабілетін жақсарту стратегияларын қолданыңыз
Қадам 1. Жады байланысын қолданып көріңіз
Кейде бір нәрсені сізге таныс нәрсеге қоссаңыз, есте сақтау оңай болады. Бұл инсульттан есте сақтаудың белгілі бір түрлерін жоюға көмектеседі. Ассоциацияны өзіңіз білетін және есте сақтай алатын нәрсеге аударыңыз.
- Мысалы, есте сақтау қажет күндерді білетін күндермен байланыстырыңыз. Бұл мереке болуы мүмкін, мысалы Рождество немесе сіздің туған күніңіз. Сіздің туған күніңізден екі апта бұрын немесе Әулие Валентин күнінен кейін бір ай бұрын кездескеніңіз есіңізде болар.
- Адамдардың есімдерін сізге таныс нәрселермен байланыстырыңыз. Егер сіз кездестіретін адамның аты әйгілі адаммен бірдей болса, оны ассоциация ретінде қолданыңыз. Мәліметтерді пайдаланып, біреудің атын және есімін есте сақтаңыз. Мысалы, ақшыл шашты Билли, қызыл шашты Рейчел немесе ұзын Тед.
2 -қадам. Есте сақтауды ұмытпаңыз
Егер сіз жасай алмайтын маңызды тапсырмалар болса, оларды ұмытпайтын нәрселермен жұптастыруға тырысыңыз. Бұл сізге тапсырманы тануды қалыптастыруға көмектеседі, осылайша сіз оны жадқа енгізе аласыз.
- Мысалы, егер сіз әрқашан таңертең жұмыртқа немесе сұлы ботқасын жесеңіз, жұмыртқа қорапшасына немесе сұлы контейнеріне «Дәрі-дәрмекті қабылдаңыз» немесе «Мысықты тамақтандырыңыз» деген жазуды қойыңыз.
- Сіз заттарды күнделікті қолданатын басқа заттардың қасына қоюға тырысуыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз теледидардың пультін күн сайын қолдансаңыз, қашықтан басқару құралының жанына таблетка немесе мысық тамағын қойыңыз.
3 -қадам. Заттарды елестету
Есте сақтауды дамытудың тағы бір әдісі - есте қалғыңыз келетін нәрсені визуализациямен жұмыс жасау. Мұны істеу үшін есте сақтағыңыз келетін нәрсенің суретін жасаңыз. Өзіңізді өткен есіңізде елестетіңіз. Егер сіз кейінірек бірдеңе жасауды ұмытқыңыз келсе, бұл әрекетті өзіңіз жасағаныңызды елестетіп көріңіз.
Кейінірек бірдеңе жасауды ұмытпауға тырысқанда, тақ мәліметтерді қосып көріңіз. Бұл сізге жақсы есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз досыңызға қонаққа баруыңыз керек болса, біртүрлі киім кигенде немесе көлік айдаудың орнына атқа мінгенде оларды көремін деп елестетіңіз
Қадам 4. Қайталауды қолданыңыз
Қайталау арқылы ақпаратты өңдеуге және оны есте сақтауға тырысуға болады. Ақпаратты қайта -қайта қайталаңыз. Жазыңыз және бірнеше рет оқыңыз. Ақпаратты үйрену қажет болғанша мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
Ақпаратты оқығаннан немесе қайталағаннан кейін оны өз сөздеріңізбен түсіндіріп көріңіз. Бұл мидағы басқа процесс, ол сізге ақпаратты зерттегеннен кейін білуге көмектеседі
5 -қадам. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Есте сақтауды жақсартудың бір бөлігі - танымдық функцияны жақсарту. Мұны істеу үшін сіз миды ынталандыруыңыз керек. Сіз мұны миыңызды жаңа ақпарат алуға және жаңа нәрсеге итермелейтін жаңа нәрселерді қолдана отырып жасай аласыз.
- Миға да, денеге де көмектесетін жаңа хобби көріңіз. Бұған сурет салу, тамақ дайындау немесе бау -бақша кіруі мүмкін.
- Физикалық белсенділік мидың жұмысын ынталандырады және оның жұмысын жақсартады. Тай -чи, жүзу немесе табиғатта серуендеу сияқты жаңа әрекетті орындап көріңіз.
6 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка сіздің миыңызға көп жағынан көмектеседі. Сіз назар аударуыңыз керек, сөздерді тыңдауыңыз керек, эмоционалды және тура мағынасын түсінуіңіз керек, тіпті естігеніңізді есте сақтауыңыз керек. Мұның бәрі сіз музыка тыңдаған кезде оңай орындалады.
- Күн сайын музыка тыңдауға тырысыңыз. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, инсультпен ауыратын науқастар екі ай бойы күн сайын музыка тыңдайды.
- Музыка да босаңсытады, бұл сіздің миыңызға пайдалы. Миды босаңсыту мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Қадам 7. Қысқарған сөздерді қолданыңыз
Есте сақтау үшін аббревиатураларды қолдану пайдалы болуы мүмкін. Аббревиатура сөздерді әріптермен байланыстырып, есте сақтауды жеңілдетеді. Есте сақтау керек - толық сөйлемнің орнына әріптердің қысқартылуы.
Мысалы, егер сізге әр сәрсенбіде азық -түлік дүкеніне бару қажет болса, онда сіз SOW - Әр сәрсенбіде сақтауды есте сақтай аласыз. Егер сіз балаларыңызбен жұмада кешкі асқа баратын болсаңыз, онда DCF - Кешкі Балалардың Жұмасы еске түсуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Есте сақтау қабілетінің жоғалуымен күрес
Қадам 1. Маңызды ақпаратты жазыңыз
Есте сақтағыңыз келетін нәрселерді жазып алу әр түрлі жолмен көмектеседі. Кейбір адамдар ойланып, жазып алса, есте сақтайды. Сонымен қатар, егер сіз ақпаратты жазып алсаңыз, сіз оны ұмытып кеткен жағдайда аласыз.
- Маңызды ақпаратты бір дәптерге сақтаңыз. Бұл телефон нөмірлерін, есімдерді, күндерді, кездесулерді, күнделікті жасауға болатын нәрселердің тізімін, сізге қажет дәрі -дәрмектерді немесе жеуге болатын тағамдарды қамтуы мүмкін.
- Бұл дәптерді есіңізде қалатын жерге қойыңыз. Егер сіз оны қайда қойғаныңызды есіңізде сақтай алмасаңыз, оны асханадағы үстел немесе үстел үстелі сияқты күн сайын көретін жерге қойыңыз.
Қадам 2. Күн тәртібін жасаңыз
Рәсімдер күнделікті тапсырмаларды қайталау арқылы есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Сіздің күнделікті жұмысыңызға таңертең не істеу керек, үй тапсырмасы және ұйқы алдында не істеу керек сияқты күнделікті қажет нәрсенің бәрі кіруі керек.
Дәптерге күн тәртібін жазыңыз. Оны тоңазытқыштың есігіне іліңіз. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңыз есіңізде сақталғанша қандай болуы керек екенін анықтауға көмектеседі
Қадам 3. Дұрыс демалыңыз
Инсульттан кейін сіздің миыңыз сауығып кетуі керек. Инсульт сіздің денеңізге қатты әсер етеді, сондықтан сізге бұрынғыға қарағанда баяу әрекет етуге тура келеді. Жеткілікті демалу сіздің миыңызды шамадан тыс жүктемеуді қамтамасыз етеді. Сіз жақсы демалған кезде сіздің назарыңыз бен назарыңыз жақсарады, бұл сізге заттарды жақсы есте сақтауға көмектеседі.
- Қажет болған кезде күндізгі уақытта демалыңыз. Егер бұл бұрынғыға қарағанда аз жұмыс жасауды білдірсе, онда бұл жақсы. Денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз.
- Түнде сапалы ұйықтаңыз. Сіз әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін атуыңыз керек.
Қадам 4. Назар аударыңыз
Есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін бірінші нәрсе - айналадағы нәрселерге назар аудару. Есте сақтау проблемалары көбінесе назар аудармауға байланысты. Есте сақтау үшін заттарға назар аудару қажет.
- Айналаңыздағы нәрселерге назар аударуды бастаңыз. Есте сақтағыңыз келетін маңызды нәрселерден бастаңыз, мысалы, кездесулер немесе біреу сізге айтқан мәліметтер.
- Сіз сондай -ақ маңызды емес нәрселерді есте сақтауға тырысуға болады, мысалы, біреу киетін көйлектің түсі немесе біреудің теледидарда айтқан сөздері.
5 -қадам. Өзіңізді тым қатты итермеңіз
Инсульттан кейін қалпына келтіру оңай емес. Сіз өзіңізді тезірек жақсартуға тырысқыңыз келсе де, бұл көмектеспеуі мүмкін. Сабырлы болыңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз. Егер сіз шаршасаңыз, үзіліс жасаңыз. Демалу сіздің денеңіз бен миыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Егер сіз бәрін бірден еске түсірмесеңіз, өзіңізге тым қатал болмаңыз немесе ренжімеңіз. Есте сақтау қабілетін қалпына келтіру ұзақ процесс болуы мүмкін. Онымен жұмыс жасауды жалғастырыңыз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
- Қажет кезде отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұрағаныңызға сенімді болыңыз. Жақындарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болу және олардың сізге қалай көмектесетінін айту маңызды.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер инсульттен кейін есте сақтау қабілеті бұзылған болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Қандай проблемаларыңыз бар екенін оларға хабарлаңыз. Дәрігер жадының жоғалуына әкелетін негізгі проблеманың жоқтығына көз жеткізеді.
Егер ешқандай себеп болмаса, сіздің дәрігеріңіз есте сақтау қабілетінің жоғалуын анықтауға көмектесетін когнитивті бағалауды жүргізеді
Қадам 2. Кәсіби терапевтке барыңыз
Инсульттан айыққан кезде кәсіби терапевт өте пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің когнитивті қабілеттеріңізбен күресу стратегияларын үйренуге және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін әдістермен жұмыс жасауға көмектеседі.
Олар сізге маңызды нәрселерді жазуға, күнделікті еске салғыштарды қолдануға немесе үйдің айналасында жазбалар қалдыруға көмектесу арқылы жеңуге көмектеседі
Қадам 3. Маманды қарастырыңыз
Егер сіздің есте сақтау қабілетіңіз жақсармаса немесе сөйлеуіңізге әсер етпесе, сіз маманмен кездесуді ұйымдастырғыңыз келуі мүмкін. Невропсихолог сізге когнитивті функция, шоғырлану және есте сақтау мәселелерінде көмектеседі.
