Тұмау - бұл жұлдыру, безгегі, мұрынның ағуы, бас ауруы, қалтырау, жүрек айнуы немесе бұлшықет ауыруы мүмкін респираторлық ауру. Тұмауды жеңу ыңғайсыз болуы мүмкін және бұл сіздің денеңізге зиян тигізеді, бірақ сіздің белгілеріңізді басқарудың және өзіңізді жақсы сезінудің табиғи жолдары бар. Сіздің үйдегі дәрі -дәрмектер қалпына келтіру уақытын қысқартпаса да, олар сізге жеңілдік береді, осылайша сіз өз күніңізді жалғастыра аласыз. Алайда, егер сіздің тұмауыңыз 2 аптадан астам уақытқа созылса немесе симптомдар нашарласа, басқа жағдайлардың бар -жоғын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Мүмкіндігінше демалыңыз, сонда сіздің денеңіз сауығуға уақыт алады
Сіз тұмаудан шаршап қалуыңыз мүмкін, сондықтан жатып, әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Күні бойы жиі ұйықтаңыз, себебі сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда жақсарады. Тұмауды жұқтырмас үшін көпшілік алдында немесе басқалармен кездесуден аулақ болыңыз.
Сіз жатқанда басыңызды бірнеше жастықпен жоғары көтеріңіз, сонда слиз синусыңыздан ағып кетеді, сондықтан сіз кептеліп қалмаңыз
Қадам 2. Мұрынға арналған шаюды қолданыңыз, бұл синусальды тоқырауды жеңілдетуге көмектеседі
Нети ыдысын тұзды ерітіндімен немесе тазартылған сумен толтырыңыз. Раковинаның үстіне сүйеніп, басыңызды жағына еңкейтіңіз. Кәстрөлдің мұрнын мұрынға енгізгенде аузыңызбен дем алыңыз. Мұрынға тұзды ерітіндіні немесе суды баяу құйыңыз, ол басқа мұрыннан шығады. Басыңды басқа жаққа еңкейту, басқа танауды ағызу үшін.
Нети кастрюльді сабынды және жылы сумен жуып, ондағы бактерияларды жою үшін міндетті түрде жуыңыз
Ескерту:
Мұрынды шаю үшін ағын суды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі оның құрамында бактериялар болуы мүмкін. Егер сізге ағын суды қолдану қажет болса, микробтарды өлтіру үшін алдымен 3-5 минут қайнатыңыз.
3 -қадам. Синустарыңыздағы кептелісті босату үшін бумен дем алыңыз
Ыстық ваннаны немесе душты қолданыңыз және будың жиналуына мүмкіндік беріңіз. Жуынатын бөлмеде 10-15 минут тұрып, терең тыныс алыңыз, сонда бу сіздің синусыңыздағы шырышты кетіреді. Жүйеден шырышты шығару үшін бірнеше минут сайын мұрынды ақырын үрлеңіз.
Сондай -ақ, пешке су құйылған ыдысты қайнатып, 1-2 минут суытып алуға болады. Басыңызды кастрөлдің үстіне қойып, дем алыңыз. Буды ұстау үшін басыңызға сүлгімен орамаңыз, себебі ыстық мұрын жолдарына зақым келтіруі мүмкін
Қадам 4. Стрессті аз сезінуге көмектесу үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Стресс сіздің денеңіздің ауруларды емдеуге және күресуге әсерін төмендетеді, сондықтан сіз ауырған кезде босаңсуға тырысыңыз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, тыныш болу үшін бірнеше терең, баяу тыныс алыңыз. Мүмкіндік болса, ақыл -ойыңызды жеңілдету үшін йогамен жеңіл позалар жасауға немесе медитация жасауға тырысыңыз.
5 -қадам. Мүмкіндік болса, жеңіл физикалық жаттығулар жасаңыз
Иммундық жүйені нығайтуға көмектесу үшін күнделікті жаттығуларға шамамен 30 минуттық физикалық белсенділікті қосуға тырысыңыз. Денеңізді қатты жүктемеу үшін серуендеуге, жеңіл салмақты көтеруге немесе йога жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
- Жаттығу сіздің қаныңызды жақсартады, осылайша сіздің жасушаларыңыз оттегі мен қоректік заттарды емдеуге көмектеседі.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, олар сізге қандай әрекеттерді ұсынады.
- Физикалық жүктемелерден аулақ болыңыз, егер олар сізді тым әлсіз немесе жүрек айнуы сезінсе.
2 -ші әдіс 4: Табиғи қоспаларды қолдану
Қадам 1. Қалпына келтіруді жақсарту үшін күнделікті режимге мырыш қоспаларын қосыңыз
50 мг мырыш қоспасын интернеттен немесе жергілікті дәріханадан іздеңіз. Денеңіздің емделуін жақсартатын қоректік заттарды алуға көмектесу үшін бір стақан сумен 1 таблетка алыңыз. Мырышты қабылдауды жалғастырыңыз, сіз әлі де симптомдарды сезінесіз және оны жақсартқанға дейін қолданыңыз.
Сіз мырышты табиғи түрде тұқым, жаңғақ және дәнді дақылдар арқылы диетаңыздан ала аласыз
Ескерту:
Егер сіз мырышты ұзақ уақыт қолдануды жалғастырсаңыз, сіз иіс сезуіңізді жоғалтуыңыз мүмкін. Қоспаларды симптомдар пайда болған кезде ғана қабылдаңыз және иіс сезу қабілетіңізде өзгерістер байқалса, қабылдауды тоқтатыңыз.
Қадам 2. Егер жөтел немесе ентігу болса, мандаринді қолданыңыз
Интернеттен немесе жергілікті дәріханадан ақжелкен сығындысы бар қоспаны таңдаңыз. Оның орнына сіз сироп немесе мүкжидек тұнбасын алуға болады. Қаптамадағы дозалау нұсқауларын орындаңыз және тұмауға ұқсас симптомдар әлі де болса, күн сайын таңертең ақжелкенді алыңыз.
Elderberry вирусқа қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие, сондықтан ол сіздің денеңіздің тез қалпына келуіне көмектеседі
Қадам 3. Иммундық жүйені нығайту үшін эхинацея алыңыз
Дүкеннен алынған қоспаны алуға немесе органикалық эхинацея шайын ішуге болады. Күніне 1 таблетка немесе бір стақан ыстық шай ішіңіз, ол сіздің жүйеңізге сіңеді. Иммундық жүйенің сау болуына көмектесу үшін тұмаудан емдеген соң эхинацеяны қолданыңыз.
- Сіз жергілікті дәріханадан эхинацея қоспаларын немесе шайды таба аласыз.
- Эхинацея - бұл антиоксидант, сондықтан сіздің денеңіздің вирустар мен инфекцияларға қарсы тұру қабілетін жақсартады.
Қадам 4. Симптомдарды жеңілдету және алдын алу үшін С витаминін алыңыз
Ұнтақ немесе таблетка түрінде жергілікті дәріханада С витаминінің қоспасын іздеңіз. Иммундық жүйені жақсарту үшін С витаминінің 1 дозасын күнделікті режимге енгізіңіз, осылайша сіздің денеңіз вируспен күресуге көмектеседі. Сіз сонымен қатар С витаминін қабылдауға болады, егер сіз олардың пайда болуын болдырмауға көмектесетін симптомдарды сезбесеңіз.
- Сондай -ақ, С витаминін апельсин, алма, лимон және грейпфрут сияқты жемістерден алуға болады.
- С дәрумені тұмау белгілерін аз ғана жақсартады, сондықтан бұл ең тиімді ем болмауы мүмкін.
Қадам 5. Симптомдардың ауырлығын төмендету үшін женьшень сығындысын қолданып көріңіз
Женьшень сығындысы қоспаларын интернетте немесе жергілікті дәріханада табуға тырысыңыз. Таңертең 1 таблеткадан жұтыңыз, егер сізде ауру сезімі аз болса. Тұмаудан айыққанша женьшеньді күн сайын қабылдаңыз.
- Женьшень қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие, сондықтан ол ауырсынуды жеңілдетуге және денеңізге қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
- Женьшень туралы көптеген зерттеулер жүргізілмеген, сондықтан бұл сізге тиімді болмауы мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Диетаны реттеу
Қадам 1. Диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністерді енгізіңіз
Апельсин, грейпфрут, лимон немесе алма сияқты С дәруменіне бай жемістерден рахат алыңыз, себебі олар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Содан кейін шпинат немесе қырыққабат сияқты қара жапырақты көкөністерді алыңыз, өйткені олар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды бере алады. Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін әр тамақтану кезінде жемістер мен көкөністердің 1-2 порциясын ішуге тырысыңыз.
Жемістер мен көкөністер сілтілі және иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі
Қадам 2. Емделіп жатқан кезде жейтін қызыл ет, жұмыртқа және сүт мөлшерін шектеңіз
Емдеу кезінде бұл тағамдарды диетадан шығаруға тырысыңыз, себебі олар сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін. Егер сізге қажет болса, тым көп жемеу үшін пакеттерде көрсетілген мөлшерін қадағалаңыз. Симптомдар жойылғаннан кейін сіз оларды диетаға енгізе аласыз.
Ет, жұмыртқа және сүт қышқыл диеталық көздер болып саналады, бұл сіздің денеңіздің вирустар мен бактерияларға қаншалықты жақсы жауап беретінін шектеуі мүмкін
Қадам 3. Тығыздықты жою үшін тауық сорпасын қолданып көріңіз
Сіз маңызды тауық сорпасын немесе одан да маңызды тауық сорпасын ала аласыз. Сорпаны тамақтану кезінде ішуді ұмытпаңыз, себебі ол сізге суды кетіруге көмектеседі және шырышты ыдыратуы мүмкін. Тамақтанғаннан кейін, мұрыннан ағып кеткен шырышты кетіру үшін мұрныңызды үрлеп көріңіз.
Тауық сорпасында тұз бен су бар, ол иммундық жүйені жақсартуға көмектесетін сілтілі ерітінді жасайды
Кеңес:
Көкөністерді қосу үшін көкөністерді, мысалы, сәбіз немесе балдыркөк, сіздің сорпаға енгізуге тырысыңыз.
Қадам 4. Ылғалдандыруға көмектесу үшін су ішіңіз
Ауырған кезде сусызданбау үшін әрқайсысы шамамен 240 мл болатын 8 стакан су бар. Сіз сондай -ақ ағзаға сұйықтықты жақсы сіңіру үшін сілтілі спорттық сусындар іше аласыз. Алкогольді немесе кофеинді сусындардан бас тартыңыз, себебі олар сусыздандыруға әкеледі.
Сіздің иммундық жүйеңіз ылғалданған кезде тиімдірек жұмыс істейді, бұл сіздің белгілеріңізді жақсартады және қалпына келтіруге көмектеседі
5 -қадам. Денеңіздің тұмауға қарсы қалай күресетінін жақсарту үшін мүкжидек шырынын ішіңіз
100% мүкжидек шырынын іздеңіз, себебі ол қосымша қант немесе консерванттарға қарағанда тиімдірек болады. Иммундық жүйені нығайтуға көмектесу үшін күн сайын кем дегенде 1 стакан мүкжидек шырынын ішіңіз, сондықтан сіздің симптомдарыңыз ауыр болмайды.
Мүкжидек тұмаудың белгілерін болдырмауға немесе азайтуға көмектесетін вирусқа қарсы қасиеттерге ие
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер вирусқа қарсы препараттар қажет болса, симптомдарды байқаған бойда дәрігерге қаралыңыз
Вирусқа қарсы дәрі -дәрмектер, егер сіз оларды симптомдар басталғаннан кейін 48 сағат ішінде қабылдасаңыз, жақсы нәтиже береді, сондықтан симптомдар пайда болған кезде дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігердің кеңсесіне барыңыз, сонда олар сіздің жағдайыңызды тексеріп, рецепт береді.
Вирусқа қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдау сізге тез сауығуға көмектеседі және сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 2. Егер сіздің симптомдарыңыз нашарласа немесе 2 аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге барыңыз
Әдетте, сіз тұмау белгілерін үйде емдей аласыз және олар шамамен 2 аптадан кейін жоғалғанша баяу жақсаруы керек. Егер сіздің симптомдарыңыз осыдан кейін де жалғаса берсе немесе сіз өзіңізді нашар сезіне бастасаңыз, тұмаудың әлі де бар -жоғын білу үшін немесе сіздің симптомдарыңызды тудыратын басқа жағдай бар -жоғын білу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіздің дене қызуыңыз 3-4 күннен асса, тұмаудың бар екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Мысалы, сіздің дәрігеріңіз тұрақты жөтелді басу үшін сізге жөтелге қарсы дәрі ұсына алады. Сонымен қатар, сізде емделуді қажет ететін қайталама инфекция пайда болуы мүмкін.
Қадам 3. Егер асқыну қаупі жоғары болса, дәрігерге хабарласыңыз
Мазаламаудың қажеті болмаса да, дәрігерге хабарласып, тұмау белгілері бар екенін хабарлаңыз. Олар сізге ауруды үйде емдеуге кеңес беруі мүмкін, бірақ егер сізде ауыр немесе нашарлаған симптомдар болса, тексеруге келуді сұрауы мүмкін. Егер сіз жоғары қауіпті топтардың бірінде болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз:
- 65 жастан асқан ересектер
- 5 жасқа дейінгі балалар
- Жүкті әйелдер
- Қант диабеті, астма немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулары бар адамдар
- Иммундық жүйесі әлсіреген адамдар
- Қиын жерлерде тұратын немесе жұмыс істейтін адамдар
- Денеге қосымша салмақ түсіретін адамдар
Қадам 4. Тыныс алудың қысқаруы немесе кеуде қуысының ауыруы кезінде жедел көмек алыңыз
Уайымдамау керек болса да, бұл симптомдар әрқашан жедел симптомдар болып саналады және одан да ауыр жағдайдың белгілері болуы мүмкін. Дәрігерге бір күндік кездесуге барыңыз, шұғыл көмек көрсету орталығына барыңыз немесе емделу үшін жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
Дәрігер сіздің белгілеріңіз тұмауға байланысты екеніне көз жеткізе алады. Содан кейін олар сізге жақсы дем алуға көмектесетін ем береді, мысалы, тыныс алу құралы немесе ингалятор
Кеңестер
- Жаңа қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, олар сіздің жағдайыңызбен немесе дәрі -дәрмектермен теріс әсер етпейді.
- Тұмаудың алдын алу үшін қолыңызды жуыңыз немесе қолды тазартатын құралдарды қолданыңыз.
Ескертулер
- Қолдарыңызға жөтелуден немесе түшкіруден аулақ болыңыз, себебі сіз микробтарды оңай тарата аласыз. Оның орнына локте немесе майлықта жөтеліңіз немесе түшкіріңіз.
- Сіз сондай-ақ жаңа коронавирустың (COVID-19) тұмауға ұқсас белгілерін ала аласыз, олар өте жұқпалы немесе қауіпті болуы мүмкін. Дәрігерге хабарласыңыз және сіздің симптомдарыңыз туралы сізге тест тапсыруға болатынын білу үшін хабарлаңыз.
