Саусақтарыңыз жалыққанда бетіңізге қарай жылжи ма? Сіз абайсызда бактерияға толы заттарды қоясыз ба? Стиминг табиғи түрде жаман емес, бірақ кейбір стимдер дене жарақатын немесе зақым келтіреді. Бұл нұсқаулық сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін жаман стимдерді қайта бағыттауға көмектеседі.
Бұл мақала аутизмге шалдыққан және басқа да мүгедектерге арналған, бірақ мүгедектерге де пайдалы болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Стимимді түсіну
Қадам 1. Стимулятор шынымен зиянды ма екенін қарастырыңыз
Егер біреу сізге ынталандырудың дұрыс емес екенін айтса, бұл дұрыс емес дегенді білдірмейді. Зиянды ынталандыру-бұл сізді нашар сезінеді-бұл сіздің денеңізді ауыртады немесе зақымдайды, ол қауіпті/антисанитарлы, немесе сіз өзіңізді қиыншылыққа ұшыратады деп ойлайсыз (мысалы, қағазды жұлып алу үшін қымбатқа түседі).
- Адамдарға ыңғайсыздық туғызатын ынталандыру, себебі ол өзгеше. Ақ таяқтар мен мүгедектер арбалары адамдарға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ бұл мүгедектер оларды тастайды деп күтілмейді.
- Егер сіздің ынталандыруыңыз «әлеуметтік тұрғыдан сәйкес келмесе», бұл жақсы. Егер сіз (және сіз жалғыз) сізге ұнамаса, оны тастаңыз. Егер сіз аутист болсаңыз және көпшіліктің алдында ынталандыру кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, сізге қалай ашық аутист болу керек деген мақала көмектеседі.
- Сіздің стимуляторыңыз басқалар үшін өзгеруі керек, егер ол олардың келісімінсіз оларға қол тигізсе.
Қадам 2. Стимулды бастамас бұрын не болып жатқанын байқай бастаңыз
Егер бұл көмектессе, журналды сақтаңыз немесе есіңізде болсын. Стимуляцияны қандай жағдайлар тудырады? Сізге қандай қажеттіліктер туындауы мүмкін? Үлгілерді іздеуге кірісу үшін назар аударыңыз.
Қадам 3. Ынталандыру құралы екенін мойындаңыз
Бұл ынталандыру сізге бір нәрсені береді-стресстен шығу, жеңілдік сезімі немесе қолыңызды бос ұстайтын нәрсе. Егер сіз ынталандырудың не себеп болатынын түсінсеңіз, сіз жұмыстан шығуда әлдеқайда тиімді боласыз.
4 -қадам. Сырттан кері байланыс алуды қарастырыңыз
Аутизм қауымдастығы түсінік бере алады, әсіресе #AskAnAutistic хэштегі және аутист жазушылар өздерінің балама пікірлерімен бөлісуге дайын. Сіз сондай -ақ терапевтпен немесе әдеттерден бас тарту бойынша маманмен сөйлесе аласыз.
Стимулятордың дерматиломания (теріні жинау) немесе трихотиломания (шашты жұлу) сияқты бұзылуға айналғанын зерттеу. Бұларды өңдеу қиын болуы мүмкін
3 -тің 2 әдісі: штанганы ауыстыру
Стимуляторды қолданудың себебін анықтағаныңызға сенімді болсаңыз, сол қажеттілікті жақсы ынталандырумен толтыруға болады.
Қадам 1. Сізді зиянды ынталандыратын қажеттілікті шешіңіз
Егер сіз қажеттілікті зиян келтірмейтін стимулятормен толтыра алсаңыз, сізге енді жаман стимуляторды қолданудың қажеті болмайды.
- Егер сіз ауызды ынталандыру үшін аузыңызға заттарды салсаңыз, оны сағызға немесе кәмпитке ауыстырыңыз.
- Егер сіз саусақтарыңызды бос ұстау үшін қағазды жыртып немесе теріңізді тырнап алсаңыз, оның орнына шашыңызбен немесе сүйікті ойыншықпен ойнаңыз.
- Егер сіз өзіңізге соққы берсеңіз, массаж жасауға тырысыңыз немесе терең қысымды алудың басқа әдісін табыңыз.
Қадам 2. Дәл осындай қажеттілікті қанағаттандыратын тіректердің тізімін жасаңыз
Өзіңіздің репертуарыңызды қарастырыңыз және интернеттен стимдердің тізімін іздеңіз. Сізде тізім болғаннан кейін, жаңа стимдерді қолданып көріңіз және қайсысы сізге пайдалы екенін көріңіз.
Зиянды стимуляторды қайта бағыттауды үйрене бастаған кезде тізімді қол жетімді жерде сақтаңыз
Қадам 3. Қатты зақымдайтын тістер үшін зиянды азайтуды қолданыңыз
Мысалы, жаттығу допында бас көтеруден секіруге көшу тым қиын болуы мүмкін. Басыңызды диванға жастыққа тигізу немесе алдымен қолыңызға қысқыш допты қою шындыққа жақын болуы мүмкін.
- Аз зиянды стимдер мүлдем зиянсыз тістерге «баспалдақ» болуы мүмкін.
- Егер сіз қайталансаңыз, сізде ең әсерлі емес, зиянды стимулятор болады.
Қадам 4. Зиянды стимуляторды қолданған кезде назар аударыңыз
Оны тоқтату өте маңызды екенін байқаңыз.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сіздің мұны істегеніңізді көргенде сізге айтуын сұраңыз.
- Физикалық еске салғышты қолданыңыз. Егер сіз маңдайыңызды алсаңыз, шляпаны киіңіз, ал егер тырнақтарыңызды тістесеңіз, мөлдір лак жағыңыз.
Қадам 5. Өзіңізге зиянды әсер ететінін байқаған кезде жаңа стимуляторға ауысыңыз
Сіз не істеп жатқаныңызды байқаған сайын өзіңізді құттықтап, энергияны зиянсыз ынталандыруға бағыттаңыз. Уақыт өте келе бұл саналы шешімдер әдетке айналады, енді бұл туралы ойланудың қажеті болмайды.
Қадам 6. Пайдалы өздігінен сөйлеуді қолданыңыз
Сіз аулақ болғыңыз келетін нәрсеге назар аударудың орнына, не істегіңіз келетінін өзіңізге айтыңыз. Бұл сізге жамандықтың орнына жақсы нәрсе жасап жатқанын елестетуге көмектеседі. Мысалы, «өз-өзіңе соқпа» деп қайта-қайта ойлаудың орнына, «аяғыңды сүрт» деп ойлап, зиянды емес нәрсеге көңіл бөл.
3 -ші әдіс 3: Позитивті өмір салтын сақтау
Қадам 1. Өміріңіздегі стрессті төмендету үшін шаралар қолданыңыз
Кейде зиянды ынталандыру сіздің шамадан тыс стреске ұшырайтындығыңыздың белгісі.
- Өзіңізді кім екеніңізді қабылдаңыз.
- Күнделікті «маған уақыт» бөліп, өзіңіздің жеке қызығушылықтарыңызды пайдаланыңыз, жылы ванна қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз.
- Тыныштықты сезіну үшін терең қысымды (өлшенген көрпелер, щеткалар) қолданыңыз.
- Жақсылықтың орнына өзіңізді нашар сезінетін достарыңызды, әрекеттеріңізді немесе терапевттерді тастаңыз.
Қадам 2. Сізге естілетінін және жақсы көретінін сездіретін бірнеше адамды анықтаңыз
Олармен жүйелі түрде уақыт өткізуді ұмытпаңыз. Олар сіздің тұрақтылық сезіміңіз үшін өте маңызды және сақтауға тұрарлық.
Егер сізде ондай адам болмаса, хабарласыңыз. Клубқа қосылыңыз, қамқор ересек адамды табыңыз, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Сізді қолдайтын адамға лайықсыз
Қадам 3. Кез келген психикалық немесе физикалық денсаулық мәселелері бойынша медициналық көмек алыңыз
Көптеген стимулдар қарапайым нәрселерден туындайды-жалықтыру, күйзеліс және т.б., бірақ кейбіреулері дүрбелең немесе депрессия сияқты аурулардың нәтижесі болып табылады. Егер сіз жиі күйзеліске түссеңіз немесе өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз, сырттан көмек - бұл мәселені шешудің ең жақсы әдісі.
Кейде адамдар физикалық ыңғайсыздықпен күресудің әдісі ретінде ынталандырады. Мысалы, егер сіздің басыңыз ауырса және оған көмектесетін жалғыз нәрсе - сіздің басыңызда немесе аузыңызда проблемалар болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге немесе тіс дәрігеріне қараған жөн
4 -қадам. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Қайта бағыттау көп энергия мен назар аударуды қажет етеді. Бұл ұзақ процесс болуы заңды және сізде регрессия кезеңдері болуы мүмкін. Өзіңізді кешіріңіз және қозғалуды жалғастырыңыз.
Кеңестер
- Егер бұл жұмыс істемесе, сіз негізгі қажеттілікті жеткілікті түрде шеше алмайсыз. Мұқият бақылаңыз және ойланыңыз немесе маманнан көмек сұраңыз.
- Бұл процесті бір уақытта бір стимулятор үшін қолданған дұрыс. Стримді қайта бағыттау көп назар аударады, және сіз өзіңізді созғыңыз келмейді.
