Тұқымқуалайтын немесе болжауға болмайтын көптеген аутоиммунды аурулар болса да, олардың кейбіреулерін алдын алу арқылы болдырмауға болады. Ревматоидты артрит, 1 типті қант диабеті, целиак ауруы және лупус сияқты аурулардың қауіп факторларын жою арқылы алдын алуға болады. Денсаулығыңыздың жалпы жақсаруы сіздің денеңізді күшті және серпімді етіп аутоиммунды аурудың алдын алуға көмектеседі.
Қадамдар
2 әдісі 1: Тәуекел факторларын жою
Қадам 1. Аурудың даму қаупін азайту үшін темекіні тастаңыз
Темекі шегу ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурудың даму қаупін едәуір арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден шығудың ең жақсы жолы туралы сұраңыз. Олар ұсынуы мүмкін:
- Сағыз, патч, ингалятор, спрей немесе пастил түрінде болуы мүмкін никотин алмастырушы терапия.
- Шығаруға көмектесетін рецепт бойынша дәрі -дәрмектер, мысалы Zyban немесе Chantix.
- Мінез -құлық терапиясы, мұнда кеңесші темекі шегуді тоқтату стратегиясын табуға көмектеседі.
2 -қадам. Сізге зиян келтіруі мүмкін қоршаған ортаны ластайтын заттардың әсерінен аулақ болыңыз
Ревматоидты артрит сияқты аутоиммундық жағдайлардың дамуы қоршаған ортаны ластайтын заттармен, әсіресе асбест пен кремнеземмен байланысты болуы мүмкін. Химиялық заттармен жұмыс жасағанда әрқашан бетперде мен қолғап сияқты қорғаныс құралдарын киіңіз. Мүмкіндігінше, құрылыс алаңдарынан немесе асбест, кремний диоксиді немесе басқа ықтимал ластаушы заттарға ұшырайтын басқа жерлерден аулақ болыңыз.
Қатты химиялық құрамға пестицидтер немесе бояғыш еріткіш сияқты күшті еріткіштер кіруі мүмкін
Қадам 3. Егер сізде глютенге төзбеушілік белгілері байқалса, глютенсіз диетаны қолданып көріңіз
Целиак ауруы - бұл аутоиммунды ауру, онда ағзаның иммундық жүйесі глютенге реакция ретінде аш ішекке шабуыл жасайды. Аурудың дамуына төзбеушілікке қарамастан глютенді тұтынумен байланысты болуы мүмкін. Егер сізде глютенге төзбеушілік бар деп күдіктенсеңіз, бидай өнімдерінен аулақ болыңыз, өнімнің жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз және глютенсіз тағам өнімдерін сатып алыңыз.
- Целиак ауруы шаршау мен созылмалы диареяға әкелуі мүмкін.
- Глютенге төзбеушілік шаршау мен асқазан ауруы сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.
2 -ші әдіс 2: денсаулықты жақсарту
Қадам 1. Аутоиммунды аурудың алдын алуға көмектесу үшін артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақ немесе семіздік 1 типті қант диабеті және ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурудың даму ықтималдығымен байланысты. Дәрігерден қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі туралы сұраңыз. Пайдалы, құнарлы тағамдарды жеп, салмағыңызды бақылау немесе азайту үшін тұрақты жаттығу бағдарламасын бастаңыз.
- Аптасына 3 немесе одан да көп рет кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз.
- Орташа жаттығуларға жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, роликпен жүгіру немесе жүзу кіруі мүмкін.
- Дене салмағының жоғарылауына байланысты өңделген, майлы немесе қантты тағамдардан аулақ болыңыз.
2 -қадам. Күнді қалыпты қабылдау және диета арқылы Д витаминінің мөлшерін көбейтіңіз
Д витаминінің жетіспеушілігі ревматоидты артрит және 1 типті қант диабеті сияқты аутоиммунды аурулардың даму қаупін арттырады. Аптасына 2-3 рет 5-10 минут қалыпты күн сәулесімен Д витаминін көбірек алыңыз. Диетаға D дәруменін көбірек қосу үшін, лосось, тунец, скумбрия сияқты майлы балықтарды аптасына бір немесе екі рет жеп қойыңыз.
- Д витамині балықтың бауыр майларында да болады.
- Дәрігерден D витаминінің қоспалары сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
Қадам 3. Стрессті жеңілдету үшін әрекет етіңіз
Стресс сіздің иммундық жүйеңізді бұзуы мүмкін және сізді лупус сияқты аутоиммунды ауруларға осал етеді. Шамадан тыс стресстен аулақ болыңыз және сізді мазасыздандыратын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз. Егер сіздің күйзелісіңіз қатты сезілсе, оны дәрігермен талқылап, өзіңізді теңдестірілген сезінуге көмектесу үшін кеңес немесе терапияға жүгініңіз.
Журналға жазу, йогамен айналысу, тамақ дайындау, жүгіру немесе би сияқты әрекеттер сізге өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі
Қадам 4. Кез келген аутоиммунды ауруларды анықтау үшін дәрігерге үнемі барыңыз
Ерте анықтау және емдеу - бұл аутоиммунды ауруды бәсеңдету мен басқарудағы ең жақсы әдіс. Толық тексеру үшін жылына кемінде бір рет дәрігерге барыңыз. Егер сіздің денсаулығыңызға қатысты алаңдаушылық болса, дереу хабарласыңыз.
Дәрігер сізге толық емтихан тапсырады және қан анализін немесе аутоиммундық жағдайларды анықтау үшін қажет нәрсені береді
Кеңестер
- Иммундық жүйені нығайту үшін күніне кемінде 5 порция жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.
- Пестицидтер сияқты ақысыз немесе қатал химиялық заттар екеніне сенімді болу үшін органикалық өнімдерді сатып алыңыз.
- Өңделген тағамнан немесе мұздатылған тағамнан гөрі жаңа тағамды таңдаңыз, құрамында химиялық консерванттар жиі болады.
