Өмірдегі ең үлкен кедергілердің бірі-өзін-өзі қабылдау. Қиын болса да, кім екеніңмен жақсы болуды үйрену - бақытты болу үшін ең маңызды нәрсе. Сіздің өміріңіз сізге не істесе де, сіз өзіңізді қабылдауға және өзіңіздің кім екеніңізді ұнатуға үйренуге мүмкіндігіңіз бар.
Қадамдар
3 -ші бөлімнің 1 -ші бөлімі: Өзіңді жақсы көруге үйрету
Қадам 1. Өзіңіздің досыңыз болыңыз
Көбінесе біз өзгелерден гөрі өзімізден үлкен үміт күтеміз. Өзіңе жақын досыңа қалай қарасаң, өзіңе де сондай қарауға тырыс. Өзіңіз туралы ештеңе айтпаңыз (басқаларға дауыстап, тіпті сіздің басыңызда), сіз өзіңізге маңызды адам туралы айтпайсыз.
Қадам 2. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды атап өтіңіз
Ғалымдар біздің күшті жақтарымызды дамытуға және бағалай отырып, біз бақытты өмір сүру ықтималдығы жоғары екенін дәлелдедік.
- Үш күшті жақтың тізімін жасаңыз. Олар нақты болуы мүмкін (мысалы, «мен шахматты жақсы білемін») немесе кең (мысалы, «мен батылмын»).
- Тізіміңізге кем дегенде бір нақты және бір кең мысал қосыңыз.
- Тоқтаңыз және өзіңіздің осы бөліктеріңізді бағалаңыз. Дауыстап айтыңыз: «Мен батыл болғанымды ұнатамын».
- Осы күшті жақтарды одан әрі дамытудың бір әдісі - миға шабуыл. Егер сіз «Мен шахматты жақсы білемін» деп жазсаңыз, шахмат турниріне қатысуды қарастырыңыз. Егер сіз «Мен батылмын» деп санасаңыз, ақ суға рафтингке барыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Егер сіз өзіңіз болғыңыз келмесе, жер астында қандай да бір кінә болуы мүмкін. Шектеулеріңізді қабыл алыңыз және өзіңіздің кім екеніңізді қабылдаңыз. Өзіңізді кешіру оңай емес, бірақ ол өзгеруі мүмкін. Өзіңізді кешіруге тырысу үшін рәсімді босатыңыз.
- Құпияңызды мойындататын хат жазыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінетін барлық нәрсені егжей -тегжейлі түсіндіріңіз.
- Хатты жою. Мұхитқа жіберіңіз немесе өртеңіз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен өз кінәмді бұрынғыға қойдым».
- Бұл рәсімді қажет болғанша қайталаңыз.
4 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Көптеген адамдар өзіңе қамқорлық жасау - өзімшілдік деген сенімді енгізді. Шындығында, өзіңе мейірімді болу - ең жауапты істердің бірі. Егер сіз өзіңізге жақсы күтім жасасаңыз, сіз өзіңізді осындай қамқорлыққа лайық сезіне бастайсыз. Нәтижесінде көп ұзамай сіз өзіңіз боласыз. Міне, кейбір идеялар:
- Жұмыс істемейтін уақытты белгілеңіз. Осы сәтте өзіңізге демалуға рұқсат беріңіз.
- Машықтану. Эндорфиндерді сорғызыңыз! Сіз жаттығу залына жеткенде, өзіңізді көрсеткеніңізге рахмет.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Адамның бұл маңызды қажеттілігін құрбан етпеңіз. Ұйқының көп болуы сізге физикалық және эмоционалды күшті болуға көмектеседі.
Қадам 5. Аффирмацияны жасаңыз
Аффирмация - бұл өзіңіз туралы қарапайым, позитивті, қазіргі шақтағы мәлімдеме. Мұндай мәлімдеме туралы ойланыңыз және ваннадағы айнаға құрғақ өшіру маркерін қолданыңыз. Таңертең бірінші рет дауыстап айтыңыз, және сіз бұл бөлмеге кірген сайын. Басында өзін ақымақ сезіну дұрыс емес! Бұл сезім өтеді, және уақыт өте келе бұл сізге жақсы болуға көмектеседі. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- Мен жақсы жазушымын.
- Мен мықты адаммын.
- Мен сені жақсы көремін, _ (өз атыңды толтыр).
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңді ашу
Қадам 1. Сіздің бірегей артықшылықтарыңызды ашыңыз
Бірегейлік - бұл адамды қызықты, тартымды және сенімді етеді. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасау арқылы өзіңізді қабылдауға саяхатыңызды бастаңыз. Бұл тізімге басқалардың пікірі әсер етпеуге тырысыңыз.
- Сізге қандай музыка түрі ұнайды?
- Сізге қандай тағам ұнайды?
- Қандай түстер сізді қызықтырады?
- Сізге қандай киім түрлері ұнайды?
2 -қадам. Стильді дамытыңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз «сіз болудың» қандай екенін қабылдауға және дамытуға тиіссіз. Сіз жасаған артықшылықтар тізімін қарап шығыңыз және оны іске қосыңыз.
- Журналдан көрген киімді жинаңыз.
- Сізге ұнайтын орындаушының жаңа музыкасын жүктеп алыңыз.
- Сізге ұнайтын мейрамханадан тағамға тапсырыс беріңіз.
- Күн сайын кем дегенде бір ғана нәрсені жасауға тырысыңыз, ол сізге ерекше.
3 -қадам. Көкжиегіңізді кеңейтіңіз
Мүмкін, сіз өмір сізге ұсына алатын нәрсенің аз ғана бөлігіне тап боласыз! Өзіңізге ұнайтын жаңа нәрселер мен өз пікіріңізді білдірудің жаңа әдістерін табу арқылы өз қалауыңыздың қорын тереңдетіңіз.
- Жаңа жерге саяхат.
- Сіз бұрын көрмеген сәнді, тағамды немесе музыканы қолданып көріңіз.
- Аптасына бір рет жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді білдіріңіз
Шығармашылық жағын басу сізге өзіңізді көбірек байланыстырады. Бірегей ағынның арнасын табу өзіңізбен және басқалармен байланыс орнатуға, ескі жараларды емдеуге немесе жай көңіл көтеруге көмектеседі. Сізге әсер ету керек жалғыз адам - бұл өзіңіз! Уақыт өте келе, бұл шығармашылық құрал сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі.
- Күнделік жүргізіңіз.
- Би билеуге барыңыз.
- Коллаж жасаңыз.
- Мұны аптасына бір немесе екі рет жасаңыз.
5 -қадам. Негізгі құндылықтарыңызбен байланысыңыз
Отырыңыз және өзіңіздің бес негізгі құндылықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіз адалдыққа немесе адалдыққа сенесіз бе? Бұл мейірімділік пе, әлде мейірімділік пе? Бұл батылдық немесе стиль болуы мүмкін бе? Негізгі құндылықтарды ұстану арқылы сіз жақсы болуыңыз керек нәрсені, сондай -ақ досыңызда не қажет екенін жақсы түсінесіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді басқаларға ашу
Қадам 1. Өзіңізді кіммен қоршап тұрғаныңызға қараңыз
Егер айналаңыздағы адамдар теріс және сыншыл болса, бұл сіздің өзіңізді қабылдауыңызды қиындатады. Өміріңізде қолдау көрсететін адамдарды іздеңіз. Өздеріне жақсы болып көрінетін адамдарды іздеңіз. Үнемі шағымданатын немесе қажетсіз драманы қоздыратын адамдармен өткізетін уақытты азайтыңыз.
Қадам 2. Қолдау жүйесін жасаңыз
Өзіңізге жақсы болу үшін қолдау көрсететін адамдар желісін құру өте маңызды. Бұл неғұрлым ресми желі болуы мүмкін, мысалы, терапевт басқаратын қолдау тобы немесе достардың бейресми кездесуі. Басқаларға жанашырлық таныту арқылы сіз өзіңізге эмпатия жасау қабілетін жақсарта аласыз.
- Кездесуге қатысыңыз немесе достарыңыз жиналып, қолдау алатын жиналыс ұйымдастырыңыз.
- Мұны кем дегенде айына бір рет жасаңыз.
3 -қадам. Басқалар үшін жақсы нәрсе жасаңыз
Ғалымдар дәлелдегендей, біз басқалармен жақсы қарым -қатынаста болғанымызда бақытты боламыз, бірақ біз ұзақ өмір сүреміз! Басқалармен жақсы қарым -қатынаста болу сізге жақсы болуға көмектеседі. Ештеңе күтпестен, басқаларға жақсы нәрсе жасауға тырысыңыз, сонда сіз жақында жақсы боласыз.
- Кассирдің курткасын мақтаңыз.
- Автобустағы орыннан бас тартыңыз.
- Сорпалы асханада уақытты еріктілікпен өткізіңіз.
- Мейірімді қимылдар үлкен де, кіші де болуы мүмкін.
4 -қадам. Алғыс айту
Сіз өзіңізге күмәнмен қарайтын болсаңыз, редукторды ауыстырыңыз және оның орнына ризашылыққа назар аударыңыз. Сол сәтте ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені тізімдеңіз. Бір сәтке әрқайсысына назар аударыңыз: бұл сіздің өміріңізде қалай болады?
- Сізге ұнайтын физикалық қасиет туралы ойланыңыз. Сіздің керемет шашыңыз бар ма?
- Сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сен мектепте жақсысың ба?
- Сіздің өміріңіздегі адам туралы ойланыңыз. Сен анаңмен жақынсың ба?
Қадам 5. Қабылдауды мақсат етіңіз
Біз өзімізге жақсы болмаған кезде, біз басқалармен жақсы қарым -қатынаста болмаймыз. Бұл теңдеу екі жолмен де жұмыс істейді. Егер сіз үкім шығарып, басқаларды қабылдауға тырыссаңыз, көп ұзамай сіз өзіңізді қабылдай бастайсыз. Егер сіз басқа біреудің әрекеттерін, таңдауларын немесе жеке белгілерін бағалайтын болсаңыз, оны жіберіңіз. Есіңізде болсын, бұл сіздің мәселеңіз емес.
Кеңестер
- Өзін-өзі жетілдіру немесе өзін-өзі бағалау туралы қосымша теория алу үшін өзіне көмек кітаптарын оқыңыз.
- Күнделікті көретін адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз. Кенеттен сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, ал басқалар сізді шынайы адам ретінде көреді.
- Дәптер алыңыз! Бұл қадамдардың көпшілігі тізім жасауды немесе жазуды қамтиды. Өзін-өзі сүюге саяхатыңызды жазу үшін жаңа ноутбукті бастаңыз.
- Алдымен өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз! Егер сіз өзіңіздің жеке мінезіңіз бен ерекшеліктеріңізді жек көрсеңіз, басқаларға сізді ұнату қиын.
- Егер сіз әйел болсаңыз, макияжды қолданып, шашыңызды түзетіңіз; жақсы көрінгенде, өзіңізді жақсы сезінесіз.
