Анорексиямен ауыратын адамдар өз денесінің көзқарасын бұрмалайды. Тамақтануды ауру немесе тамақтанбау деңгейіне дейін шектегеніне қарамастан, анорексиямен ауыратындар әлі де өз денесін тым майлы деп санайды. Анорексияның алдын алу тамақтанудың бұзылу қаупі бар адам үшін үздіксіз процесс болуы мүмкін. Тәуекелге шалдыққандардың жақын туыстары болуы мүмкін, мысалы, ауруы бар анасы немесе ағасы. Бұл перфекционистік тенденциясы бар адамдарда да жиі кездеседі. Сіздің денеңізге сау көзқараспен қарау және тамақпен сау қарым -қатынас жасау сізге бұл аурудың алдын алуға көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Позитивті дене бейнесін дамыту
1 -қадам. Барлық адамға назар аударыңыз
Адам көбінесе сыртқы келбетіне көп көңіл бөледі, ол адам туралы басқа керемет қасиеттерге назар аудармайды. Өзін-өзі бағалауды дамытудың бір жолы-барлық күшті жақтарыңыз туралы ойлану. Сізді адам ретінде сипаттайтын барлық қасиеттердің тізімін жасаңыз. Сонымен қатар, бұрын сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы басқалар қалай айтқанын ойлаңыз. Бұл мақтауларды тізімге қосыңыз.
Бұл тізімді ваннадағы айнаға жабыстырыңыз, осылайша сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді бағалайтын болсаңыз, өмірдің басқа салаларындағы оң жақтарыңызға назар аудара отырып, бұл шешімдерді бірден түзете аласыз
2 -қадам. Денеңіздің жағымды жақтарын бөлектеңіз
Бұл әдіс сіздің сыртқы түріңіздің жұқа мұрын немесе жамбас сияқты нақты аспектілерін көрсетуді ұсынбайды. Оның орнына сіз сыртқы келбетіне қарамай, адам денесінің қандай керемет екеніне назар аударуыңыз керек. Мысалы, сіз өзіңіздің денеңіздің арқасында жасай алатын керемет қабілеттер мен функцияларды анықтай аласыз.
- Егер сіз өз денеңіздегі кемшіліктерді байқамай қалсаңыз, өзіңізді түзетуге тырысыңыз және «Менің аяқтарым мен қолдарым арбамен айналысуыма мүмкіндік береді», «Менің жүрегім соншалықты күшті, ол менің бүкіл денеме қан жеткізеді» сияқты оң растауды жариялауға тырысыңыз. дене ». немесе «Мұрын маған осы әдемі гүлдердің иісін алуға көмектеседі».
- Егер сіздің назарыңыз үнемі жетіспейтін нәрсеге бағытталса, сіздің дене имиджіңіз нашар болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің денеңіздің керемет нәрселерін көтерсеңіз, сіз өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыра аласыз.
3 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдарында денелердің қалай бейнеленетініне сын көзбен қараңыз
Бұқаралық ақпарат құралдары арқылы берілетін әлеуметтік-мәдени факторлар, батыстың жіңішкелікті сұлулық идеалы ретінде қабылдауы және жергілікті қауымдастықтарда немесе мәдениеттерде қалыптасқан пікірлер өз денесіне зиянды көзқарастар қалыптастыратын жастарға қатты әсер етуі мүмкін.
Бүлікші болыңыз және теледидардан, интернеттен немесе салмағы аз әйелдердің және дене бұлшықеттері мінсіз болғаны үшін еркектердің журналдарынан суреттерді ескертіңіз. Бұл адам денесінің шынайы диапазонының нақты бейнесі емес екенін өзіңізге еске салуды ұмытпаңыз
4-қадам. Дене мүшелері нашар сөйлейтін достарды немесе отбасы мүшелерін түзету
Егер сіз өзіңіздің анаңызды, әпкелеріңізді, ағаларыңызды немесе достарыңызды тым үлкен немесе жеткіліксіз дене мүшелерінің кейбір бөлігінен түсіргенін естіген болсаңыз, оларды тоқтатыңыз. Оларға өз денесі туралы жаман сөйлеудің зиянды мінез екенін айт және оларды сырт келбетіне қатысы жоқ нәрсеге бірден мақта.
Адамның сыртқы келбетіне қанағаттанбау - анорексия мен тамақтанудың басқа бұзылыстары туралы ескерту белгісі. Бұл туралы достарыңызға еске түсіру танымдылықты арттыруға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңіз туралы ойлауды позитивті түрде нығайтуға көмектеседі
Қадам 5. Белгілі бір дене салмағы сізге бақыт әкелмейтінін есіңізге түсіріңіз
Егер сіз белгілі бір дене салмағын идеализациялауға көп уақыт жұмсаңыз, сіз оны бақыт пен өзіңізді жақсы сезінудің кілті ретінде қарай бастайсыз. Бұл дұрыс емес көзқарас және анорексияның дамуына әкелуі мүмкін.
- Бұқаралық ақпарат құралдарында көтерілуге болатынына қарамастан, идеалды дене типтері жоқ. Сау адам денесі әр түрлі формада болады. Сонымен қатар, ешқандай салмақ жоғалту немесе өзгеру сіздің өміріңізді кенеттен қызықты немесе жағымды етпейді.
- Егер сіз өмірдегі бақыт пен сіздің сыртқы келбетіңіздің арасында байланыс орнатсаңыз, танымдық мінез -құлық терапиясына маманданған терапевтке бару қажет болуы мүмкін. Емдеудің бұл түрі тамақтанудың бұзылу қаупі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл оларға ақылға сыймайтын немесе дәл емес ойлар мен сенімдерді анықтауға және өзгертуге көмектеседі.
Қадам 6. Перфекционизммен қоштасыңыз
Зерттеушілер перфекционизм мен дененің қанағаттанбауының арасындағы байланысты тапты - тамақтану бұзылыстары бар адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Сондықтан сіз анорексиядан аулақ болғыңыз келсе, перфекционистік тенденцияларды жоюыңыз керек және барлық жағдайды бақылауыңыз қажет.
- Перфекционизм сіздің жеке стандарттарыңызға сәйкес келмеуде жиі кездеседі. Мүмкін сіз өзіңізге және қабілеттеріңізге сын көзбен қарай аласыз. Сіз сондай -ақ тапсырмаларды кейінге қалдыра аласыз немесе оларды сіздің стандарттарға сәйкес келгенше қайта -қайта жасай аласыз.
- Сіз перфекционизмді жеңуге көмектесу үшін терапевтпен сөйлесе аласыз. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы перфекционисттік сенімдерді анықтауға және өзіңізге сау үміттерді дамытудың жолдарын табуға көмектеседі.
2 әдісі 2: Тамақпен салауатты қарым -қатынасты дамыту
Қадам 1. Кейбір тағамдарды жын -перілермен байланыстыруды тоқтатыңыз
Бұл таңқаларлық болуы мүмкін, бірақ ешқандай тағам жаман емес. Иә, сіздің денеңізді маңызды дәрумендер мен минералдармен қоректендіретін тағамдар бар. Керісінше, тек бос калория беретін тағамдар бар. Бұл әдетте көмірсуларға, майға және қантқа бай тағамдар. Десе де, бұл тағамдарды жаман деп белгілеу жастарды өздері ұнататын дәмді тағамдардан үнемі бас тарту қаупін тудырады, оларды кейіннен артық жеу ықтималдығы жоғары.
- Барлық көмірсулар жаман емес, өйткені көптеген сәнді диеталар жариялағысы келеді. Көмірсулар - ағзаға қажетті макроэлементтер. Шындығында, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар калориясыз энергия мен талшықты мол ұсынады. Ақ нан, күріш және картоп сияқты қарапайым көмірсулар денеде тез өңделеді және көп ұзамай қант құмарлығын қалдырады. Бұл тағамдарды қалыпты мөлшерде ғана жеу керек.
- Егер сіз өзіңізге бір нәрседен бас тартсаңыз, сіз ерік -жігерді жоғалтасыз. Ерік күші шектеулі ресурс, және уақыт өте келе сіз шектеулі деп белгілеген нәрселерден аулақ болу қиынға соғады. Тамақтану жоспарын салыстырмалы түрде сау күйінде сақтай отырып, шексіз құмарлықты тоқтатудың айла-шарғы-сіз шектеулі деп белгіленген тағамдардың кішкене бөлігіне рұқсат беру. Бұл кейінірек бұл тағамдарды артық жеу қажеттілігін болдырмайды.
- Анорексияның сирек кездесетін түрі-тамақ ішу/тазарту түрі. Бұл зардап шегушілер тамақтану әдеттеріне шектеу қоя алады, тек бір уақытта өте аз мөлшерде тамақтануы мүмкін. Бас тартудан кейін олар торттың кішкене бөлігіне, қалыпты мөлшердегі тағамға немесе толық тамақтануға берілуі мүмкін. Кейін олар өздерін қатты жаттығу арқылы немесе жегенін тазарту (құсу) арқылы жазалайды. Бұл бұзылыстың ең көп тараған түрі - ішуді немесе тазартусыз шектеудің шектелуімен сипатталады.
Қадам 2. «Диеталардан» аулақ болыңыз
Тамақтанудан зардап шегетіндердің 10-15% ғана ер адамдар. Бұл бұзылулар әйелдердің басым бөлігінде кездеседі. Диеталық тамақтану - бұл әйелдер үшін де үлкен үрдіс. Диета қауіпті болуы мүмкін, психикалық денсаулығына әсер етеді және ақырында анорексия сияқты тамақтанудың бұзылуына әкеледі. Сондықтан диетадан аулақ болыңыз.
- Жаман жаңалық: диеталар жиі сәтсіздікке ұшырайды. Белгілі бір тағамдық топтарды алып тастау және дұрыс тамақтанбау денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Статистика көрсеткендей, диетаны ұстайтындардың 95% -ы 1 -ден 5 жылға дейін арықтайды.
- Жоғарыда айтылғандай, диетаның сәтсіздікке ұшырауының екі негізгі себебі - адамдар ұзақ уақыт сақтау үшін калориясын тым төмен мөлшерде шектейді немесе олар өздеріне ұнайтын тағамнан бас тартады. Олар қайтадан қалыпты тамақтануды бастаған кезде, олар барлық салмағын қайтарады.
- Тұрақты немесе йо-йо диетасы бар адамдар бұлшықет массасының төмендеуіне, сүйек жетіспеушілігіне, жүрек ауруларына және метаболизмге теріс әсер ету қаупіне ұшырайды.
Қадам 3. Салауатты, теңдестірілген тамақтану жоспары бойынша білім алу үшін тіркелген диетологқа жүгініңіз
Сіз диетасыз қалай салауатты өмір салтын сақтайтындығыңызды білесіз бе? Салмақ емес, денсаулыққа бағытталған тамақтану жоспарын құруға көмектесетін маманға барыңыз.
- Диетолог сіздің медициналық тарихыңызға және сізде болуы мүмкін аллергияға негізделген диеталық қажеттіліктерді анықтайды. Жалпы алғанда, американдықтар жеміс-жидек пен көкөністерге бай диетаны, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақ пен жаңғақ, майсыз немесе майсыз сүт өнімдері мен дәнді дақылдар сияқты ақуыздың көзі болуы керек.
- Сіздің диетолог дәрігер сізге алғашқы жаттығу дәрігерімен тұрақты жаттығулар жоспарын анықтауды ұсынуы мүмкін. Теңгерімді тамақтанумен қатар, жаттығулар салмақты бақылауға, аурудың алдын алуға, көңіл -күйді жақсартуға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.]
4 -қадам. Сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер еткен балалық шақ тәжірибесі туралы ойланыңыз
Тамақтану туралы бұрыннан келе жатқан нанымдар көбінесе дұрыс тамақтанбауды жақсартады. Кішкентай кезіңізді еске түсіріп, тамақтану кезінде ұстанған ережелерді есте сақтауға тырысыңыз. Мысалы, сіз тәттілермен марапатталған шығарсыз және қазіргі уақытта бұл тағам түрлерін өзіңізді жақсы сезінудің жолдары ретінде қарастырасыз. Бұл ережелердің кейбірі тамаққа деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін.
Сіздің қазіргі әдеттеріңізге әсер етуі мүмкін бала кезіңіздегі тамақтану тәртібінің бұзылуы туралы терапевтпен сөйлесіңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Жоғарыда айтылған ұсыныстардың ешқайсысы медициналық кеңес болып табылмайды.
- Егер сіз өзіңізді тамақтанудан бас тартатындығыңызды немесе тамақтануды күрт шектейтіндігіңізді байқасаңыз, денсаулығыңыз туралы маманға дереу хабарласу маңызды.
