Интернетке тәуелділік - бұл кез келген басқа тәуелділік сияқты зиян келтіруі мүмкін жалпы мәселе. Егер сіз Интернетке тым тәуелді болып қаласыз деп алаңдасаңыз, интернетті пайдалануды шектеу үшін бірнеше стратегияны қолдануға болады. Интернетті пайдалануға рұқсат беретін уақытты шектеуден бастаңыз, мысалы, Интернетті пайдалану күнделігін жүргізіп, қашан кіруге рұқсат беретініңізді көрсетіңіз. Сондай -ақ, құрылғыларды өшіру, құрылғыларды басқа бөлмеге зарядтау немесе Wi -Fi желісінен ажырату арқылы желіге қосылу құмарлығын жоюға болады. Салауатты әдеттерді дамыту сізге интернетті пайдалануды қысқартуға және жалпы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Интернетті пайдалануды бақылау және шектеу
Қадам 1. Интернетте қанша уақыт өткізетіндігіңізді тіркеңіз
Күнделікті интернетті пайдалану туралы мәліметтерді жазатын интернет -күнделікті бастаңыз. Уақытты, сіз кірген сайттарды немесе қосымшаларды, желіге қосылғандағы эмоционалды күйіңізді, желіге қосылуға не итермелегенін және интернетте қанша уақыт өткізгеніңізді жазыңыз. Үлгіні тексеру және Интернетте қанша уақыт жұмсайтыныңызды білу үшін журналды 1 аптадан кейін қарап шығыңыз.
Интернетте өткізетін уақытты қадағалау сізге қолдану туралы көбірек ойлауға көмектеседі және бұл стратегия тәуелділіктің алдын алуды жеңілдетуі мүмкін
Қадам 2. Интернетте өткізетін уақытты шектеуге көмектесетін таймер орнатыңыз
Интернетте өткізетін уақытты шектеудің бір әдісі-Интернетке кіруге рұқсат етілген 1-2 сағаттық блокты орнату және оны бақылау үшін таймерді пайдалану. Егер сіз Интернетті тек осы уақытқа шектей алсаңыз, ол сіздің желіде өткізетін уақытты күрт қысқартады.
- Мысалы, сіз интернетті күнделікті сағат 15: 00-ден 17: 00-ге дейін шектей аласыз, ал интернетті басқа уақытта өшіре аласыз.
- Немесе сіз интернетті екі уақытқа бөле аласыз, мысалы, таңғы 9: 00-10: 00 және 19: 00-20: 00.
3 -қадам. Интернетті пайдалануды кейінге қалдыру үшін өзіңізге алаңдаушылық тудырыңыз
15 минут ішінде Интернетті тексеруге болатынын айтып, Интернетке кіруді кейінге қалдырыңыз. Күте тұрғанда, үстелді жинау, үй тапсырмасын орындау немесе ыдыс жуғыш машинаны жүктеу сияқты нәрсеге көңіл аударыңыз. Бұл стратегия сізге көп күш жұмсамай -ақ жалпы интернетті пайдалануды қысқартуға көмектеседі.
Кеңес: Интернетті пайдалану сияқты нәрселерге, мысалы, компьютерлік немесе бейне ойындарға, назарыңызды аудармаңыз. Экранға қарауды қажет етпейтін нәрсені жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Интернетті 15 минуттық қадаммен тексеру жиілігін азайтыңыз
Егер сіз Интернетті тәулік бойы бірнеше рет тексерсеңіз, онда оны күніне бір немесе екі рет тексеруден бас тарту тым күрделі болуы мүмкін. Оның орнына, сіз бірте -бірте емшектен шығарып, интернетті әр 15 минутқа күту уақытын ұзартудан бастауға болады. Бұл сізге жалпы интернетті пайдалануды азайтуға көмектеседі.
- Мысалы, интернетті тексеру үшін 15 минут күте бастауға болады, содан кейін оны қайтадан 30 минут күтіңіз, содан кейін 45 минут күтіңіз, содан кейін 1 сағат күтіңіз және т.
- Сізге не ыңғайлы екенін көріңіз. Сіз өз уақытыңызды 20 немесе 30 минуттық қадамдармен көбейте аласыз немесе 5 минут, одан кейін 10 минут, содан кейін 15 минут және т.
3 -ші әдіс 2: Шолу азғыруын жою
Қадам 1. Әлеуметтік шаралар кезінде смартфонды, планшетті және компьютерді өшіріңіз
Егер сіздің құрылғыларыңыз қол жетімді және қол жетімді болса, сіз оларды тамақтану кезінде және басқа да қоғамдық іс -шаралар кезінде мұқият тексере аласыз. Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен уақыт өткізсеңіз, құрылғыны сөндіріңіз немесе тым болмаса үнсіз қойыңыз және оны көзге көрінбейтін жерге қойыңыз, мысалы, пальто қалтасына, әмиянға немесе басқа бөлмеге.
Егер сіз шұғыл телефон қоңырауын немесе мәтінді жоғалтып аламын деп алаңдайтын болсаңыз, телефонды үнсіз күйге қойыңыз, бірақ белгілі бір контактілерден телефон қоңыраулары немесе мәтіндер үшін қоңырау немесе ызылдауды қоспағанда
2 -қадам. Ұйқы алдында қарауға жол бермеу үшін құрылғыларды басқа бөлмеде түнде зарядтаңыз
Егер сіз төсекте жатып телефонды интернетте жиі қарайтын болсаңыз, үйдің басқа бөлмесінде телефонды зарядтау арқылы бұған жол бермеңіз. Кітапты (қағазды) немесе журналды оқыңыз немесе түнде демалуға көмектесетін релаксация техникасын қолданыңыз.
Сіз білдіңіз бе?
Ұйықтар алдында шолу смартфон шығаратын көгілдір жарықтың әсерінен ұйықтап, ұйықтап қалуыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан ұйқыға дейін қарауды тоқтату сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Телефоннан әлеуметтік медиа қосымшаларын алып тастаңыз
Егер сіз хабарлама алған сайын телефонды алып, интернетке кіретін болсаңыз, телефондағы әлеуметтік медиа қосымшаларын жойыңыз. Бұл бағдарламаларды тек компьютерде тексеруге болатынын ережеге айналдырыңыз. Бұл оларға күні бойы кіруге және өшіруге жол бермеуге көмектеседі.
Әлеуметтік медиа қосымшалары байланыста болуға ыңғайлы болғанымен, олар сізді әдеттегіден гөрі интернетте жиі отыруға мәжбүр етеді. Қолданбаларды жою арқылы интернеттегі әдеттеріңізде үлкен айырмашылықты байқауға болады
Қадам 4. Бірнеше қойынды ашылмай, бір уақытта 1 веб -сайтты қараңыз
Егер сіз бір веб -сайтты қарауға бейім болсаңыз, онда басқа қойындыны ашыңыз, содан кейін екіншісін, екіншісін ашсаңыз, сізге бір уақытта бір қойындымен шектелудің пайдасы тиуі мүмкін. Егер сіз бір веб -сайт болсаңыз және ол сізді басқа сайтқа апарса, ескі қойындысын жабыңыз. Бұл сізге бірнеше сайттар арасында уақытты ысырап етуден аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 5. Интернет-шолғышта уақытты жоғалтатын сайттарды бұғаттаңыз
Егер сіз көп уақытты қажет ететін сайттарға кіруден аулақ болғыңыз келсе, оларды интернет -шолғыштағы параметрлерді өзгерту арқылы блоктауға болады. Бұл әдіс браузердің түріне және Mac немесе компьютерді пайдаланатындығыңызға байланысты өзгереді. Уақытты жоғалтатын сайттарды, мысалы, әлеуметтік желілерді бұғаттау арқылы, сіз Интернетте аз уақыт өткізе аласыз.
Қадам 6. Интернетті толығымен пайдаланбау үшін үйдегі Wi -Fi кіруді өшіріңіз немесе өшіріңіз
Маршрутизаторды ажыратып, таймерді 1, 2, 3 сағатқа орнатыңыз немесе қанша уақытқа дейін желіден тыс қалғыңыз келсе, Wi -Fi желісін қайта пайдалануға дайын болған кезде қайта қосыңыз. Неғұрлым күрделі таңдау үшін сіз үйдегі Интернетке қосылуды тоқтатуыңыз мүмкін. Егер сіз интернетті қарауға, электрондық поштаға жауап беруге немесе әлеуметтік желілерді тексеруге деген ұмтылыстарыңызды басқара алмайтын болсаңыз, бұл жақсы шешім болуы мүмкін.
Егер шолу азғыруы күшті болса және сіз байқаусызда жүйеге кірмей қалсаңыз, үйдегі уақыттың бір бөлігінде әрқашан Wi -Fi маршрутизаторын ажыратыңыз. Егер сізде үй шаруашылығының интернетті пайдалануды қысқартқысы келетін басқа мүшелері болса, ажырату да жақсы нұсқа болып табылады
3 -ші әдіс 3: Салауатты әдеттерді дамыту
Қадам 1. Интернетті салауатты өмірмен алмастырыңыз
Жаттығу, кітап оқу, жазу, оқу, тоқу және сөзжұмбақ жасау - бұл интернетті ойланбай қараудың жақсы баламасы. Егер сіз интернетті жиі пайдалануды қысқартқыңыз келсе, бірақ қосымша уақытқа не істеу керектігін білмесеңіз, өзіңізге ұнайтын бірнеше әрекетті анықтаңыз және желіге кіруге деген ықылас пайда болған кезде оның орнына бір нәрсені таңдаңыз..
- Мысалы, сіз тоқу жобасын әмияныңызда сақтап, әлеуметтік желілерді тексергіңіз келетін кез келген уақытта ала аласыз.
- Немесе сіз күндізгі уақытта өзіңізбен бірге кішкене қағазды алып жүре аласыз және Интернетті кез келген уақытта оқи аласыз.
Қадам 2. Стресс пен мазасыздықты азайту үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Йога, медитация, бұлшықеттердің релаксациясы және терең тыныс алу - бұл күйзеліс кезінде демалудың тамаша тәсілі. Стресс кезінде смартфонға немесе ноутбукке қол жеткізудің орнына, өзіңізді тыныштандыру үшін осы әдістердің бірін қолданып көріңіз. Сіз көре алатын басқа стратегиялар мыналарды қамтиды:
- Табиғат аясында серуендеуге
- Досыңызды сөйлесуге шақырады
- Көпіршікті ванна қабылдау
- Сүйікті хоббиімен айналысу
3-қадам. Жеке қарым-қатынас орнату үшін достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз
Егер сіз әлеуметтік қарым -қатынасты қаласаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз және қызықты нәрсе жасауды жоспарлаңыз немесе отбасылық түскі ас немесе ойын түнін ұйымдастырыңыз. Егер сізде хабарласуға болатын достарыңыз бен туыстарыңыз болмаса, сіз қосылатын арнайы қызығушылық тобын іздеңіз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін және жаңа достар табатын басқа адамдармен байланысу үшін жеке кездесулерге қатысыңыз.
Кеңес: Кейбір адамдар ғаламторға өздерін жалғыз сезінгендіктен жүгінеді, бірақ интернет жеке адамдармен байланыстың орнын баса алмайды. Виртуалды әлеуметтену мен жеке қарым-қатынасты теңестіріңіз.
Қадам 4. Интернетке тәуелділіктің белгілерін қадағалаңыз және байқасаңыз, көмек сұраңыз
Егер сіз ғаламторға тәуелді боласыз ба деп алаңдайтын болсаңыз, интернетке тәуелділіктің белгілерінен хабардар болу сізге көмекке қашан жүгіну керектігін білуге көмектеседі. Нашақорлықтың кез келген белгілеріне назар аударыңыз және Интернетті пайдалануды тоқтату үшін бірден әрекет етіңіз. Егер интернетке тәуелділікті жеңу стратегиялары сізге көмектеспесе, дәрігермен немесе терапевтпен көмек сұраңыз. Сіз Интернетке тәуелді бола аласыз, егер:
- Интернетті пайдалану сіздің күнделікті күнделікті әрекеттеріңізге кедергі жасайды, мысалы, кездесуге, мектепке немесе жұмысқа кешігу.
- Интернетті кеш қарау қалыпты жағдайға айналады, нәтижесінде ұйқыңыз азаяды.
- Сіз басқа тапсырмаларға, мысалы, жұмысқа немесе мектептегі тапсырмаларға назар аудару қиынға соғады, себебі сіз заттарды тексеру үшін жүйеге кіре бересіз.
- Интернетті пайдалануды қысқарту сізді ашуландырады немесе алаңдатады.
- Сіз әлеуметтік әрекеттерден бас тартасыз және ләззат алу үшін пайдаланатын нәрсеге қызығушылық жоғаласыз.
- Егер сіз Интернетті үнемі тексермесеңіз, бір нәрсені жіберіп алуыңыз мүмкін деп алаңдайсыз.
