Медитацияның әр түрлі артықшылықтары бар, соның ішінде стрессті азайту, өзін-өзі тануды жақсарту және есте сақтау қабілетін арттыру, бірақ кейде назар аударып, алаңдамау қиын. Бақытымызға орай, музыка бұған көмектесе алады. Медитация кезінде музыка тыңдау сіздің ойыңызды ортаға салуды жеңілдетеді. Ең бастысы - музыканың дұрыс түрін таңдау. Уайымдамаңыз-бұл мақала сізге медитацияға музыканы енгізуді бастау үшін қажет нәрсенің бәрін көрсетеді!
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: медитация сеансын бастау
Қадам 1. Ыңғайлы және босаңсытатын орынды табыңыз
Бөлме сізге қолайлы температура екеніне және сіздің денеңіз отыратын жерде ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Сіз таңдаған музыкаға назар аудара алатындай тыныш бөлмені таңдаңыз.
Медитация кезінде жақсы қалпыңызды сақтаңыз, көзіңізді жұмып, мойын мен иығыңызды босаңсытыңыз
2 -қадам. Алаяқтықты жою
Теледидарды өшіріп, назарыңызды басқа жаққа аударуға болмайтын бөлмеде екеніңізге көз жеткізіңіз. Медитация кезінде олар туралы алаңдамаудың қажеті болмайтындай етіп, маңызды істерді ертерек жасаңыз.
- Есікті жабыңыз және сіздің үйдегі басқа адамдарға сіздің бос емес екеніңізді хабарлаңыз және сізді алаңдатпаңыз.
- Ұялы телефонды өшіріңіз немесе үндемей қойыңыз, оны бөлмеден тыс қалдырыңыз немесе бетін төмен қаратып қойыңыз, ол сізді алаңдатпайды.
Қадам 3. Музыканы ойнау үшін құлаққапты немесе стереоды пайдаланыңыз
Егер сіз құлаққапты қолдануды шешсеңіз, бұл музыка бөлменің бетінен емес, сіздің басыңыздың ішінен келетінін сезінуге көмектеседі. Бұл сіздің назарыңызды аударуға көмектеседі.
Шуды басатын құлаққаптар алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі және медитация кезінде тыңдайтын музыкаға тереңірек назар аударуға мүмкіндік береді
Қадам 4. Медитацияға дұрыс уақыт бөліңіз
Бұл өте ұзақ болмауы керек-тіпті 5 минут. Бұл уақытты қажет болған жағдайда реттеңіз немесе уақыт өте келе оған баяу қосыңыз.
Медитация релаксация құралы болып табылады, сондықтан оны кестеге енгізуге тырыспаңыз. Бұл оны босаңсытатын әрекеттен гөрі міндеттеме немесе жұмыс ретінде сезінуі мүмкін
Қадам 5. Йогамен айналысып, өзіңізді медитацияға дайындаңыз
Йоганың бірнеше позициясын қолданып көру сіздің ойыңызды медитацияға дұрыс күйге келтіруге және денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді созып, сізге ыңғайлы етуге көмектеседі.
Сукшма йогасы арнайы релаксация үшін қолданылады. Бұл қозғалыстар көп уақыт пен кеңістікті қажет етпейді және кез келген жерде, кез келген уақытта жасалуы мүмкін. Сукшма йогасының кейбір қозғалыстарына мойныңызды баяу айналдырыңыз, сосын екіншіге бұрыңыз, қолыңызды бірнеше минутқа шайқаңыз және жақыңызды баяу ашыңыз және жабыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Музыканы сессияға енгізу
Қадам 1. Сізге сәйкес музыканы таңдаңыз
Музыканың кейбір түрлерін медитациямен ғана қолдануға болады деп ойлайтындар көп, бірақ бұл мүлде дұрыс емес. Сіз шынымен қалаған музыканы қолдана аласыз.
- Медитация ойлау қабілетін дамытуға арналған, немесе сіз болған сәтте болуға және есте сақтауға арналған, музыканың кез келген түрі көмектесе алады. Музыканың сізді қалай сезінетінін және оны тыңдау кезінде не ойлап отырғаныңызды есте сақтаңыз.
- Егер сізде мәтіні немесе қатты аспаптары бар музыкамен медитация жасауда қиындықтар туындаса, аспаптық музыка, медитация қоңыраулары немесе табиғат дыбыстары сияқты дәстүрлі медитация музыкасын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Музыканы өз ойларыңызды ортаға салу әдісі ретінде қолданыңыз
Медитация кезінде назар аударатын және назар аударатын нәрсені табу алдымен қиын болуы мүмкін. Музыканы қолдана отырып, сіз өзіңізге ерекше назар аударатын нәрсені бересіз.
Музыканы тыңдауды медитацияның бір түрі ретінде қарастыруға болады. Бұған назар аудара отырып және тыңдау кезінде өзіңіз туралы және өз ойларыңыз туралы біле отырып, сіз бұл процесте ақыл -ой медитациясына жүгінесіз
3 -қадам. Музыканың сізді қалай сезінетінін анықтаңыз
Музыка сізді қалай сезінетіні туралы ойлана отырып, сіз сол әнмен немесе музыканың түрімен қарым -қатынасыңыз туралы түсінік аласыз, бұл есте сақтаудың кілті.
Сізге ұнайтын музыканы тыңдау сіздің психикалық күйіңізге және психологиялық жараларды емдеуге көмектесетінін көрсететін зерттеулер бар, сондықтан медитация кезінде өзіңіз ұнататын музыканы қолдану тәжірибеге оң қосымша бола алады
Қадам 4. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Тыныс алу - кез келген медитацияның маңызды аспектісі. Сіз терең және баяу тыныс алғаныңызға және сіздің тыныс алу сіздің денеңізге енгенде және кететінін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Бірнеше ұзақ, баяу және терең тыныс алу медитация кезінде жұмысты бастауға көмектеседі. Мұрын, кеуде немесе іш болсын, тыныс алуды жеңіл сезінетін денеңіздің бөлігіне назар аударыңыз. Осы нүктеден келетін және кететін тыныс сезімін мойындаңыз.
- Сіз тіпті тынысыңызды музыкамен үйлестіруге мүмкіндік беретін қарқынмен музыканы қолдануға тырысуға болады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Музыкамен медитацияға бейімделу
Қадам 1. Басында назар аудару қиын болса, уайымдамаңыз
Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, сізге өз ойыңызды тыныштандырып, назар аудару қиынға соғуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, өйткені медитация уақыт пен жаттығуды қажет етеді.
Медитациядағы маңызды нәрсе - сіз өз ойыңыздан алыстағаныңызды түсінгеннен кейін оны өз фокусыңызға қайта бағыттау. Егер сізге назар аудару қиын болса, өзіңізді ұрмаңыз, оны жоғалтқан кезде оны қайта бағыттауға тырысыңыз
2 -қадам. Сізге медитацияның қайсысы тиімді екенін шешіңіз
Бұл қайсысы жақсы жұмыс істейтінін көру үшін медиацияның бірнеше түрін қолдануды білдіруі мүмкін. Бұл сонымен қатар музыканы тәжірибеде қалай дұрыс қолдану керектігін шешуге көмектеседі.
Медитацияның әр түрлі түрлеріне дыбыстық медитация кіреді, онда сіз жеке мантраңызды қайталай бересіз және тыныс пен сезімге бағытталған зейін медитациясы
3 -қадам. Әр уақытта әр түрлі музыканы қолданып көріңіз
Сіз медитацияға отырған сайын әр түрлі музыканы қолданып көріңіз. Егер жұмсақ, тыныштандыратын музыка жұмыс істемесе, келесі жолы неғұрлым жақсы әуенмен бірдеңені көріңіз. Немесе, егер аспаптық музыка көмектеспесе, мәтіні бар нәрсені қолданып көріңіз.
Табиғат дыбыстары немесе ән айту сияқты медитациямен байланысты дәстүрлі музыканы үнемі қолдануға болмайды. Сіз тыңдауға ыңғайлы музыканы қолдана аласыз, тіпті егер ол ауыр металл болса да! Егер сіз демалып, назар аударып, тыңдау кезінде түсінік ала алсаңыз, онда сіз оны медитация кезінде пайдалана аласыз
4 -қадам. Музыканы әр түрлі көлемде қолданып көріңіз
Көптеген медитация нұсқаулықтары дыбыс деңгейін төмендетуге кеңес береді, бұл сіздің сеанстың басты факторына айналмайды және оны фондық шу ретінде қолдануға болады.
Бұл біраз болжау мен тестілеуді қажет етуі мүмкін. Сіз әр түрлі музыканы көргіңіз келетін сияқты, сіз де әр түрлі томдарды көргіңіз келеді. Құлақтарыңызды ауыртып, ыңғайсыздық тудыратындай тым қатты естімейтіндігіңізге көз жеткізіңіз, бірақ мүлдем естімейтін тым тыныш емес
5 -қадам. Медитация нұсқаулығынан кеңес алыңыз
Сіздің мектепте немесе сіздің қауымдастығыңызда сабақтар болуы мүмкін, немесе сіз медитацияның әр түрлі әдістері мен оларды қалай жүргізуге болатыны туралы кітап таба аласыз.
