Салауатты өмір сүру үшін көптеген дәрумендер мен қоректік заттар қажет, бірақ сіз оларды жеткілікті мөлшерде ала алмайсыз. Сізге витаминді қоспалар қажет пе, жоқ па деген мәселені шешу өте қиын, және брендтер мен өнімдердің көптігін ескере отырып, дұрыс қоспаны таңдау сіздің шешіміңізді одан да шатастыруы мүмкін. Диетологпен диетада қандай дәрумендер мен қоректік заттар жетіспейтіні туралы сөйлесіңіз және дәрігермен қоспаларды қабылдау сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің витаминге қажеттілігіңізді ескеру
Қадам 1. Сіздің өмір салтыңыз бен диетаңызды қарастырыңыз
Витаминді қоспалар, сіз ойлағандай, сіздің диетаңызда жетіспейтін кез келген дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіледі. Сіздің диетаңызда арнайы дәрумендер мен минералдар жетіспейтінін білу үшін не жейтіндігіңізді қадағалаңыз және сол қоректік заттарды қамтитын қоспаларды іздеңіз.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, мысалы, В12 дәрумені сияқты кейбір негізгі қоректік заттар көбінесе жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі. Бұл жағдайда сіз В12 вегетариандық қоспаларын алғыңыз келеді.
- Бір апта ішінде не жейтіндігіңізді қадағалау пайдалы болуы мүмкін, содан кейін бұл ақпаратты диетологқа жеткізіп, сізге қандай дәрумендерді толықтыру қажет болуы мүмкін екенін анықтаңыз.
Қадам 2. Денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді есте сақтаңыз
Егер сізде созылмалы бұлшықет ауруы, безеу, депрессия, жоғары қан қысымы және т.б. сияқты медициналық жағдайыңыз болса, сіздің жағдайыңыздың белгілерін жеңілдетуге көмектесетін дәрумендерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Депрессияның емі болмаса да, зерттеулер С витаминінің көңіл-күйді көтеретін әсер ететінін көрсетті.
- Бұлшықет ауруы бар адамдарға Д дәрумені пайдалы қосымша бола алады.
- Д витамині мен кальций остеопорозды емдеуге көмектеседі.
3 -қадам. Қоршаған орта туралы ойланыңыз
Д витамині - көптеген тағамдардан, сондай -ақ күн сәулесінен алатын маңызды қоректік зат. Күнге 10 минуттан аз уақыт әсер ету тапшылықтың алдын алады деп ойлайды, бірақ егер сіз күн сәулесінен сирек немесе мүлде түспесеңіз, Д витаминінің қоспаларын қабылдау сізге осы маңызды қоректік заттардың сау деңгейін сақтауға көмектеседі.
Қадам 4. Дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз
Дәрігерден витаминді қоспалар сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Витаминдерді интернеттен немесе көптеген дәріханалардан рецептсіз сатып алуға болады, бірақ дәрігер сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келетін қоспаларды таңдауға көмектеседі.
- Дәрігермен сөйлеспей -ақ қоспаны бастамаңыз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз қан анализіне тапсырыс бере алады, осылайша сіз қандай витаминдерді толықтыру керектігін біле аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сапалы өнімді таңдау
Қадам 1. Тұтас тағамдық витаминді таңдаңыз
Нұсқаулық бойынша қабылданған стандартты мультивитаминдер денсаулыққа пайдалы деп есептелсе де, сіз тұтас тағамдық витаминді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Стандартты мультивитаминдерде өндіруші таңдаған бірнеше оқшауланған және өңделген ингредиенттер бар. Толық тағамдық мультивитаминдер, керісінше, толық тамақтан алынған және егер сіз бұл қоректік заттарды сіздің диетаңыздан алмасаңыз, өмірлік маңызды қоректік заттарды алудың сау әдісі болып саналады.
- Сіздің жынысыңызға немесе жасыңызға арналған мультивитаминді тағамдарды қарастырыңыз.
- Мамандандырылған формулаларға әйелдер формуласы, ерлер формуласы, аға формулалар және пренатальды формулалар кіруі мүмкін.
Қадам 2. Қоректік заттардың көзін қарастырыңыз
А дәрумені мен кальций сияқты қоректік заттар көбінесе жануарлардан алынатын өнімдерде, мысалы, ет, сүт және балық майларында кездеседі. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, көптеген дүкендер мен веб -сайттар вегетариандықтар мен вегетариандарға арналған арнайы қоспаларды сатады.
Қадам 3. Ыңғайлылық туралы ойланыңыз
Бұл жерде мультивитаминдер тиімді болады. Егер сізге бірнеше қоректік заттар қажет деп тапсаңыз, сіз бірнеше жеке дәрумендерді қабылдаудан гөрі, толыққанды мультивитаминді қабылдаған ыңғайлы (және қымбат емес!).
Қадам 4. Ингредиенттерді оқыңыз
Сізге қандай дәрумендер мен қоректік заттар қажет екенін анықтағаннан кейін, қоректік заттардың қандай мөлшерде екенін және әр порцияда қанша қоректік заттардың алынатынын анықтау үшін қаптамадағы жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Жапсырмадағы Daily Value (DV) пайызын қараңыз және көптеген қоректік заттар үшін 100% DV бар қоспаны таңдаңыз.
- Құрамында 100% -дан астам DV бар қоспалардан аулақ болыңыз, себебі үлкен мөлшерде қабылданған кейбір қоректік заттар уақыт өте келе денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін.
- Жасанды бояғыштар, гидрленген майлар, тальк немесе титан диоксиді сияқты қауіпті ингредиенттері бар қоспалардан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Сертификаттарды тексеріңіз
Өкінішке орай, дәрумендер мен қоспалар Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) тарапынан реттелмейді, сондықтан олар тұтынушыларға сатылмас бұрын FDA мақұлдауын қажет етпейді; дегенмен, «USP Verified» белгісі бар қоспалар АҚШ -тың фармакопеялық конвенциясымен тексерілген және толықтыруды қамтамасыз етеді:
- Белгіленген күштер мен мөлшерде жапсырмада көрсетілген ингредиенттер бар
- Санитарлық және жақсы бақыланатын процестерді қолдана отырып, FDA мен USP Good Manufacturing Practices бойынша жасалған
Қадам 6. Таблеткалар, шайнайтын өнімдер, ұнтақтар немесе гумилер арасында шешім қабылдаңыз
Витаминдердің көпшілігін әр түрлі формада табуға болады. Кейбір таблеткалар өте үлкен болуы мүмкін, сондықтан егер сіз таблеткаларды жұтуды ұнатпайтын адам болсаңыз, шайнайтын немесе желімделген дәрумендерді қарастырыңыз. Сіз сондай -ақ дәрумендерді ұнтақ түрінде қабылдауды қарастыра аласыз - сіз ұнтақты сусынмен араластырасыз. Маманның жауабы Q
WikiHow оқырманы сұрады:
«Таблеткадан гөрі сұйық витаминдер жақсы сіңеді ме?»
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Тіркелген диетолог Клаудия Карберри жауап береді:
"
Қадам 7. Беделді сатушыдан сатып алыңыз
Дәріханалар мен беделді дәрумендер дүкендерінде сіздің шешімдеріңізге көмектесетін сапалы өнімдер мен мамандар болады. Витаминдерді сатып алуға болатын жүздеген веб -сайттар да бар, бірақ бұл өнімдердің сапасын тексеру өте қиын болуы мүмкін.
Қадам 8. Ақылды тұтынушы болыңыз
Ақиқат болу үшін тым жақсы болып көрінетін қоспаларды тексергенде ақылға жүгініңіз. Артық салмақтан арылуға немесе энергияны арттыруға қатысты шектен тыс шағымдар жасайтын қоспалар бұл талаптарды қолдай алмайды. Есіңізде болсын, бұл талаптарды FDA тексеруі қажет емес. «Жылдам жөндеуге» немесе ақшаны қайтаруға кепілдік беретін қоспалардан сақ болыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Витаминдер қабылдау
Қадам 1. Жиілік белгісін тексеріңіз
Кейбір дәрумендер аптасына бір рет қабылданады, ал басқалары күніне бірнеше рет қабылданады. Витаминдердің белгілерін оқып, оларды қашан қабылдау керектігін біліңіз.
Дәрумендерді уақытында қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін телефонға немесе компьютерге еске салғыш орнатқыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз
Витаминнің жапсырмасындағы дозалау нұсқауларын орындаңыз. Ұсынылғаннан артық қабылдамау маңызды. Сіздің дәрумендеріңізде ұйқыдан оянғанда, асқазанға немесе стакан сумен қалай қабылдауға болатыны туралы ұсыныстар болады. Ең жақсы нәтижеге жету үшін осы нұсқауларды орындаңыз.
Есіңізде болсын, кейбір дәрумендердің дозалануы мүмкін. Майда еритін дәрумендер, мысалы, А, Д, Е және К дәрумендері сіздің денеңізде сақталады және зәр шығару кезінде суда еритін витаминдер сияқты артық мөлшері жойылмайды. Бұл дегеніміз, уақыт өте келе сіздің ағзаңызда бұл дәрумендердің қауіпті деңгейі болуы мүмкін, бұл уыттылыққа әкеледі
Қадам 3. Витаминдерді ыңғайлы жерде сақтаңыз
Егер сіз витаминдерді күн сайын таңертең қабылдасаңыз, оларды түнгі сөреде немесе ваннада ұстауды қарастырыңыз. Егер сіз оларды күндіз қабылдасаңыз, оларды әмиянға немесе сөмкеге сақтағыңыз келуі мүмкін.
Витаминдер қабылдауды әдетке айналдырыңыз. Оларды түнде тістеріңізді тазартпас бұрын немесе таңертең кофе жасамас бұрын қабылдауға тырысыңыз, сондықтан тапсырма күнделікті рәсімдерге сәйкес келеді
Кеңестер
- Есіңізде болсын, көптеген тағамдар дәрумендермен байытылған, сондықтан қоспаларды қолданар алдында осыны ескеріңіз.
- Дәрігермен денсаулыққа қатысты мақсаттарыңызды анықтаңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізге витаминдік қоспаларды қосатын немесе қоспайтын жеке денсаулық жоспарын жасауға көмектеседі.
- Ақшаңызбен ақылды болыңыз. Кейбір қоспалар басқаларға қарағанда қымбат, әсіресе «тез түзетуді» жарнамалайтындар. Шөптер сияқты қоспалар әдетте қажет емес, сонымен қатар қоспаны қымбатқа түсіруі мүмкін.
- Қажетті қоректік заттарды алуға көмектесу үшін күнделікті мультивитаминді қабылдауды қарастырыңыз.
Ескертулер
- USP тексерілген белгісін іздеңіз. Бұл қайталанады, себебі бұл белгісі жоқ қоспалар ластанған болуы мүмкін немесе тізімделген ингредиенттердің көп немесе азын қамтыуы мүмкін.
- Стандартты пренатальды витаминдерден басқа, егер сіз жүкті болсаңыз немесе дәрігермен сөйлеспей жүкті болғыңыз келсе, витаминді қоспаларды қабылдамаңыз. Сіздің дәрігер жасыңызды, бұрынғы медициналық жағдайды және сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді ескере отырып, сізге сәйкес жоспар құрады.
- Витаминдер мен минералдарға баға бойынша сатып алмаңыз. Кейбір арзан дәрумендерде олар талап ететін қоректік заттардың мөлшері жоқ.
