Денсаулықты бақылаудың 4 әдісі

Мазмұны:

Денсаулықты бақылаудың 4 әдісі
Денсаулықты бақылаудың 4 әдісі

Бейне: Денсаулықты бақылаудың 4 әдісі

Бейне: Денсаулықты бақылаудың 4 әдісі
Бейне: 4-айлық баланың дамуы.ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ развития грудничка4-го месяца. 2024, Наурыз
Anonim

Біздің денсаулығымызға, қаржылық, психикалық, экономикалық немесе әлеуметтік жағдайымызға қарамастан, әрқайсысымыз өз денсаулығымызды бақылау үшін жасай алатын нәрселер бар. Жақсы, салауатты әдеттерді үйренуге ешкім тым жас немесе тым үлкен емес.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Дене саулығын бақылау

Қосымша тестостерон алу 22 -қадам
Қосымша тестостерон алу 22 -қадам

Қадам 1. Дәрігермен денсаулықты сақтау туралы сөйлесіңіз

Жалпы денсаулықты сақтау және сауықтыруға көңіл бөлу сіздің денсаулығыңызды бақылауға алуға көмектеседі. Дәрігерге белгілі бір ауруға шалдығу қаупін бағалау үшін денсаулықты тексеруді жоспарлағыңыз келетінін айтыңыз. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар, гейлер мен әйелдер, жүкті әйелдер, қатерлі ісікпен ауыратындар және қант диабетімен ауыратындар үшін өте маңызды. Кездесудің алдында келесі әрекеттерді орындау арқылы дайындалуды қарастырыңыз:

  • Денсаулық сақтау жоспарын құрғыңыз келетін себептерді жазыңыз. Осылайша сіз дәрігермен сөйлесудің бастапқы нүктесін аласыз.
  • Денсаулыққа арналған мақсаттардың тізімін жазыңыз. Мысалы, сіз қан қысымын төмендетуді, белгілі бір салмақ жоғалтуды немесе қант диабетін басқаруды қалауыңыз мүмкін.
Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар 1 -қадам
Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар 1 -қадам

Қадам 2. Жоспар құру үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз

Сіз ұстануға болатын жоспардың болуы өте пайдалы болады және сіз мотивация алу үшін жұмыс жасай алатын қысқа мерзімді мақсаттар құрасыз. Дәрігерден әр мақсатты басқаруға болатын қадамдарға бөлуге көмектесуін сұраңыз, сіз бірден жаттығуды бастай аласыз.

  • Сіздің бастапқы нүктеге байланысты денсаулықты бақылау бір жылдан бес жылға дейін созылуы мүмкін. Сіздің жоспарыңызда бір -бес жыл ішінде қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсаттар болуы керек және оны ай сайын немесе тоқсан сайын қол жеткізуге болатын кішігірім, басқарылатын мақсаттарға бөлу қажет.
  • Сіздің жоспарыңыз - бастапқы нүкте және оны таспен жазудың қажеті жоқ. Егер бірдеңе болып қалса немесе сіздің өміріңіз өзгерсе, жоспарыңызды сәйкесінше жаңартыңыз.
  • Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды және оларға қол жеткізе алдыңыз ба, соны бақылау үшін журналды пайдаланыңыз. Егер сіз оларға қол жеткізе алмасаңыз, себептерін түсініп, олардың орнына жаңа мақсаттар қойыңыз.
Көбірек тестостерон алыңыз 20 -қадам
Көбірек тестостерон алыңыз 20 -қадам

Қадам 3. Денсаулыққа қатысты мәселелерді білмеу үшін күнделікті тексерулерден өтіңіз

Сіздің денсаулығыңыздың жоспарында жүрек -қан тамырлары аурулары, гипертония және қатерлі ісік аурулары бойынша жоспарлы тексерулер мен скринингтер болуы керек. Дәрігеріңізбен қандай скринингтен өту керектігін және оларды қаншалықты жиі алу керектігі туралы сөйлесіңіз.

  • Жүрек -қан тамырлары аурулары жиырма жасында, содан кейін әр он жыл сайын бағалануы тиіс. Тәуекелдерді стратификациялаудың тамаша құралы - бұл Фрамингемнің тәуекелдік көрсеткіші. Жүрек ауруының негізгі қауіп факторларына диета, темекі шегу, гипертония, дислипидемия, семіздік, физикалық белсенділік және қант диабеті жатады.
  • Гипертониялық скрининг 18 жастан асқан ересектерге ұсынылады.
  • Қант диабетіне скрининг әдетте дислипидемиясы мен гипертониясы бар адамдарға ұсынылады.
  • Сіздің дәрігер тәуекел факторларыңызға байланысты сүт безі обыры, жатыр мойны обыры, колоректальды қатерлі ісік және басқа да ісік түрлеріне скрининг ұсынуы мүмкін. Қатерлі ісіктің алдын алу темекіден бас тартуды, физикалық белсенділікті, салмақты сақтауды, жемістер мен көкөністерді жеуді, алкогольді тұтынуды шектеуді, жыныстық жолмен берілетін аурулардан қорғауды және күн сәулесінен аулақ болуды қамтиды.
  • Сонымен қатар, сіздің иммундауларыңыз жаңартылғанына көз жеткізіңіз және сіздің жеке қажеттіліктеріңізді дәрігермен талқылаңыз.
  • Психоәлеуметтік денсаулықты сақтау маңызды; дәрігермен депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайларды тексеру туралы сөйлесіңіз.
  • Ақырында, денсаулық сақтау мәселелеріне остеопороз мен тамыр аурулары жатады.
Стресстен арылыңыз 22 -қадам
Стресстен арылыңыз 22 -қадам

4 -қадам. Теріс әсерлерді жою

Бізде сау болу үшін жиі жақсы ниеттер бар, бірақ содан кейін бұл ниеттер біздің өмірімізге теріс әсер ету арқылы жойылады. Бұл теріс әсер бізді түпкі мақсаттарға жетуге кедергі келтіреді. Егер сіз өзіңіздің жоспарыңыздың нәтижелі болғанын қаласаңыз, сол жағымсыз әсерлерден біртіндеп арылуыңыз керек.

  • Сіздің өміріңізде теріс әсер ететін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің денсаулығыңызға әсер ететін әсерлер туралы нақты ойлаңыз.
  • Тізімнен өтіңіз және элементтерді жеңілден қиынға дейін жоюға басымдық беріңіз.
  • Содан кейін баяу тізім бойынша жұмыс жасаңыз және сіздің өміріңізден жағымсыз әсерлерден арылыңыз.
  • Бұл әсерлерді бірден тоқтатудың қажеті жоқ. Мүмкіндігінше олардың көп бөлігін сіздің өміріңізден алып тастау үшін баяу жұмыс жасаңыз.
  • Сіздің тізіміңізге енгізуге болатын теріс әсердің мысалдары: үйде қажетсіз тағамдар болуы, шоколад сатып алатын ыңғайлы дүкеннің жанынан үнемі өту, фаст -фудпен көлікпен жүру, тым кеш қалу, тәртіпсіз болу, жұмысқа пончик әкелетін адам, сіздің мақсатыңызды құрметтемейтін дос және т.б.
Ораза ұстайтын диетаны қабылдаңыз 5 -қадам
Ораза ұстайтын диетаны қабылдаңыз 5 -қадам

5 -қадам. Су мен сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Адам денесі 60% судан тұрады. Осының арқасында су сау дененің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Су біздің ағзамыздан токсиндерді кетіреді және жасушаларымызға маңызды қоректік заттарды жеткізеді. Судың жеткіліксіздігі дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл сізді шаршатып, өмірлік жүйелеріңізге теріс әсер етеді. Еркектерге күніне шамамен 13 кесе (3 литр) сусын қажет, ал әйелдерге күніне 9 кесе (2,2 литр) сусын қажет.

  • Бұл сомалар арналған барлық су емес, күні бойы тұтынатын сусындар. Барлық сұйықтықтар сіздің жүйеңізді қандай да бір жолмен толтырады, бірақ кейбір сусындар (су сияқты) жақсы және жылдам жұмыс жасайды.
  • Сұйықтықтың мөлшерін күнделікті өлшеудің қажеті жоқ, керісінше, шөлдеген болсаңыз, шөлдемеу үшін жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
  • Есіңізде болсын, дем алу, терлеу және ваннаға барғанда су жоғалады. Егер сіз осы әрекеттердің кез келгенін жиі немесе ұзақ уақыт жасасаңыз (мысалы, егер сіз ауырып жатсаңыз немесе жаттығу жасасаңыз), жоғалтатын қосымша судың орнын толтыру үшін көп сұйықтық тұтыну қажет.
Көбірек тестостерон алыңыз 15 -қадам
Көбірек тестостерон алыңыз 15 -қадам

6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз

18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйқы қажет. 65 жастан асқан ересектерге әр түнде 7-8 сағат ұйқы қажет. Ұйқының мөлшері сіздің көңіл-күйіңізге, энергияңызға және ұзақ мерзімді денсаулығыңызға әсер етеді. Ұйқының қануынан басқа, ұстануға болатын бірнеше негізгі ережелер бар:

  • Демалыс күндерін қоса алғанда, күн сайын өзгермейтін ұйқы кестесін ұстаныңыз.
  • Ұйықтаудың күнделікті режимін жасаңыз, оны сіз әр түні ұстанасыз.
  • Сіздің жатын бөлмеңіз қараңғы, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
  • Егер сіздің ұйқыңыз тыныш болмаса, жаңа матрац немесе жастық алуды қарастырыңыз.
  • Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кофеин бар нәрсені ішуден аулақ болыңыз.
  • Төсегіңізді тек ұйықтауға (және жыныстық қатынасқа) пайдаланыңыз.
Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар 6 -қадам
Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар 6 -қадам

Қадам 7. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз

Денсаулыққа айтарлықтай пайдасын тигізу үшін ересектер аптасына кемінде 150 минут (2 ½ сағат) орташа қарқындылықта немесе аптасына кемінде 75 минут (1 ¼ сағат) қарқынды жаттығулар жасауы керек. Әрине, әр аптада қалыпты және белсенді әрекеттердің комбинациясы да керемет.

  • Әрекет кем дегенде 10 минут уақыт ішінде орындалуы керек және оны апта бойы тарату керек.
  • Дене жаттығуларынан жақсы пайда алу үшін орташа белсенділікті аптасына 300 минутқа (5 сағатқа) немесе белсенділікті аптасына 150 минутқа (2 ½ сағат) дейін арттырыңыз.
  • Бұл аэробты жаттығудан басқа, ересектер бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды аптасына кемінде екі рет орындауы керек.
Көбірек тестостерон алыңыз 1 -қадам
Көбірек тестостерон алыңыз 1 -қадам

Қадам 8. Тамағыңыздың дәмін татыңыз

Кейде біз назар аудармағандықтан тым көп тамақ ішеміз. Әдетте, біз жұмыс істеп жатқанда немесе теледидар көру сияқты тамақ ішетіндіктен. Алаяқтықпен тамақтанудың орнына, тамақтану уақытын тек тамақтануға арнаңыз. Өзіңізді алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз және тамағыңыздан ләззат алыңыз. Баяу тамақтаныңыз.

  • Сіз баяу тамақтана алатын болсаңыз, сіз өзіңіздің денеңіздің хабарларын жақсы оқи аласыз. Егер сіздің денеңіз толғанын айтса, тамақтануды тоқтатыңыз.
  • Уақыт өте келе сіз бір тағамда қанша жеуге болатынын айтуыңыз керек, және сіз бұл мөлшерді тек табаққа саласыз. Осы уақытқа дейін қалған тамақты басқа тағамға немесе басқа біреуге сақтаңыз.
Көзден кірпік алыңыз 16 -қадам
Көзден кірпік алыңыз 16 -қадам

Қадам 9. Жыл сайын көз дәрігеріне қаралыңыз

Көзге арналған емтихандар көру проблемаларын ғана емес, сонымен қатар қант диабеті, гипертония мен ревматоидты артрит белгілерін де анықтай алады. Көзіңізді жыл сайын тексеріп отыру сізге ең жақсы нәрсені көруге көмектесетін дұрыс рецепті бар көмекші құралдардың (яғни көзілдірік, линзалар) болуын қамтамасыз етеді.

  • Қажет кезде көзілдірік тақпау немесе рецепт бойынша дұрыс емес линза тағу денсаулықтың басқа проблемаларын тудыруы мүмкін, бас ауруы. Сіздің рецептіңіздің жаңартылғандығына көз жеткізу көптеген проблемалардың алдын алуға көмектеседі.
  • Көзді үнемі тексеріп тұрудан басқа, күн сайын келесі әрекеттерді орындау арқылы көзді қорғаңыз:

    • Сыртта, жыл бойы күн көзілдірігін киіңіз. Ал жарқылмен күресу үшін маңдайыңызға жиегі бар шляпаны киіңіз.
    • Қауіпті жұмыс кезінде әрқашан көзді қорғау құралдарын киіңіз.
    • Спортпен айналысу кезінде көзіңізге қорғаныс құралдарын киіңіз.
Таңертеңгі тыныс алудан құтылу 6 -қадам
Таңертеңгі тыныс алудан құтылу 6 -қадам

Қадам 10. Жыл сайын тіс дәрігеріне барыңыз

Дені сау болу - ауыздың сау болуы - сау тістер мен қызыл иектің болуы. Жылына кемінде бір рет тіс дәрігеріне қаралу тістер мен тістердің жақсы күйде екеніне көз жеткізуге көмектеседі. Және бұл аурудың алғашқы сатыларында проблемаларды анықтауға көмектеседі. Көру сияқты, көптеген ауруларды басқа белгілер пайда болғанға дейін стоматологиялық тексеруден анықтауға болады.

  • Жақсы стоматологиялық денсаулық сонымен қатар тістеріңізді үнемі тазалауды және тазалауды білдіреді.
  • Ең дұрысы, сіз әр тамақтан кейін тісіңізді тазалауыңыз керек, бірақ, ең болмағанда, күніне бір рет, ұйықтар алдында.
  • Сіз күніне кемінде бір рет тіс тазалауыңыз керек, мүмкін тісіңізді жуғаннан кейін және ұйықтар алдында.
Түсініксіз ауырсынумен күрес 7 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 7 -қадам

Қадам 11. Темекі шегуді тоқтатыңыз

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, өзіңіз үшін жасай алатын ең пайдалы нәрселердің бірі - бұл тастау. Бас тартуға ешқашан кеш емес. Темекіні тастау сізге бірден және кез келген жаста береді.

  • Темекіні тастау сіздің денсаулығыңызға бірден әсер етеді, мысалы, жүрек ауруы, қатерлі ісік және тыныс алу проблемаларын азайтады.
  • Сіз қанша темекі шеккеніңізге байланысты, сіз басқа жерде жақсы пайдалануға болатын айтарлықтай ақша үнемдей аласыз.
  • Штат пен провинциялардың көпшілігінде темекі шегуден бас тартуға көмектесетін ақысыз бағдарламалар бар, сондықтан сізге жалғыз барудың қажеті жоқ.

2 -ші әдіс 4: Психикалық денсаулықты сақтау

Романтикалық болыңыз 9 -қадам
Романтикалық болыңыз 9 -қадам

Қадам 1. Салауатты қарым -қатынас орнатыңыз және сақтаңыз

Басқа адамдармен байланыс сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы. Достар мен туыстар стресс деңгейін төмендетуге және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі. Бұл байланыстар сізге қолдау мен құндылықты сезінуге көмектеседі, бұл өзіңізді бақытты сезінуге және жалғыздықты азайтуға көмектеседі.

  • Жеке байланыстар сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Мысалы, жалғыздық жоғары қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, ал адамдар арасындағы байланыс сіздің өміріңізді ұзартады.
  • Бұрыннан бар дос және отбасылық байланыстар сізге қолдау көрсетуі керек, әйтпесе олар пайдалы болмауы мүмкін. Сізде кем дегенде бірнеше достарыңыз немесе отбасы мүшелері болуы керек: олармен бірге болу ыңғайлы; сотталмай -ақ оларға кез келген нәрсені айтуға болатынын түсіну; мәселелерді шешуге көмек сұрай алады; бағаланғанын сезіну; байыпты қарайды.
  • Егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе, келесі әрекеттердің бірін қарастырыңыз: қызықты сабаққа жазылыңыз; кітап үйірмесіне қатысыңыз; жаяу серуендеу клубына қатысу; коммерциялық емес ұйымда ерікті.
Өрттен зардап шеккендерге көмек 6 -қадам
Өрттен зардап шеккендерге көмек 6 -қадам

Қадам 2. Басқаларға көмектесу

Басқа адамдарға көмектесу, әрине, бұл адамдарға пайдалы, бірақ ол сізге көптеген оң әсер етеді. Басқа адамдарға көмектесу: сіздің бақыт деңгейін жоғарылатуға; өзіңнің кім екеніңді бақытты сезіну; сізге басқа адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді; сізге қажет және пайдалы сезінуге мүмкіндік береді; алаңдаушылықты азайтыңыз; және сіздің өміріңіздің мәні мен мақсатын түсінуге мүмкіндік береді.

Қайырымдылық ұйымдары мен коммерциялық емес ұйымдар сіз ойлаған кез келген жұмысты орындауға көмектесетін еріктілерге мұқтаж емес. Бірақ басқаларға көмектесу соншалықты ұйымшыл болмауы керек. Бұл сонымен қатар сіздің көршіңізге азық -түлік алып жүруге көмектесуді немесе қар жауғаннан кейін басқа көршінің жаяу жүргіншілер жолын күреуді қамтуы мүмкін

Өзіңізді жалғыз екеніңізге бақытты екеніңізге көз жеткізіңіз 6 -қадам
Өзіңізді жалғыз екеніңізге бақытты екеніңізге көз жеткізіңіз 6 -қадам

3 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз

Өзіңізге үнемі қуаныш, бақыт пен қанағат сезінуге мүмкіндік беріңіз. Күлу, мысалы, ауырсынуды азайтады, бұлшықеттердің босаңсуына ықпал етеді, мазасыздықты азайтады, өкпе мен жүрекке көмектеседі. Сіздің өміріңізге үнемі көңілді қосудың кейбір әдістері:

  • Көңілсіз немесе көңілсіз кезде әзіл кітаптарды оқыңыз.
  • Фотосуреттер жинағын қарап шығуға болатын жерде сақтаңыз, бұл сізге энергияның оң әсерін береді.
  • Көлік жүргізіп жатқанда теледидардан, кинодан немесе радиодан комедияларды қараңыз.
  • I Can Has Cheezburger сияқты веб -сайттардағы ақымақ суреттерді қараңыз!
  • Өзіңізге күліңіз және өзіңізге тап болатын сандырақ жағдайларға.
  • Ересектерге арналған бояу кітабында бояңыз немесе достарыңызбен бояу кешін өткізіңіз.
  • Сіз әрқашан сынап көргіңіз келетін сабаққа немесе әрекетке жазылыңыз, мысалы, қыш ыдыстар немесе витраждар.
  • СПА -ға педикюр, массаж немесе бет күтіміне барыңыз (немесе үшеуінде!).
Қиындықтар 13 -қадам
Қиындықтар 13 -қадам

4 -қадам. Руханиятқа назар аударыңыз

Руханилық ұйымдасқан дінді білдірмеуі керек. Бұл сіздің өмірдегі мақсатыңызды немесе өміріңіздің мәнін түсінуді (немесе түсінуге тырысуды) білдіруі мүмкін. Руханилық, жалпы алғанда,: үлкен күштің немесе болмыстың бар екендігіне сендіруге көмектеседі; сізге мақсат немесе мағына туралы түсінік береді; азапты түсінуге көмектеседі; басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі; және әлемде жақсылық бар екенін еске салады.

  • Руханилық белгілі бір діни мекемеге сенуіңізді қосуды немесе сақтауды қамтуы мүмкін немесе бұл сіздің Құдай туралы жеке түсінігіңізге назар аударуды білдіруі мүмкін.
  • Терең тыныс алу, ойлау, визуализация және мантра сияқты медитация сізге энергияны жұмылдыруға және тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі.
Интуицияңызды орындаңыз 6
Интуицияңызды орындаңыз 6

5 -қадам. Ең жақсы күресу стратегиясын біліңіз

Сіздің өміріңіздің әр сәті бақытты және позитивті бола бермейді. Сіздің денсаулығыңызды бақылау, сонымен қатар, түсінуге, жеңуге және ақырында өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін стратегияларды әзірлеу арқылы қиын уақытта қалай күресуге болатынын үйренуді білдіреді. Сіз дамытатын бірнеше әдеттер бар, олар сіздің өміріңіздегі жағымсыз нәрселермен күресуге көмектеседі, соның ішінде:

  • Жағымсыз оқиғаға қатысты өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Жағдай туралы айту мүмкіндігін жіберіп алыңыз (жазбаша). Қағазға түскеннен кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, себебі сіз өз ойларыңызды реттеп, жағдайға байланысты стрессті босата алдыңыз. Ең дұрысы, сіз жағдайдан шығып, болған жағдайды ұмыта аласыз.
  • Егер сіз бастан кешірген мәселе эмоционалдылықтан гөрі логистикалық болса, оны кез келген басқа мәселе сияқты шешіңіз. Мәселе неде екенін және сіз ойлайтын барлық шешімдерді жазыңыз. Әр шешімнің оң және теріс жақтарын бағалаңыз. Сізге сәйкес келетін шешімді таңдаңыз және бұл шешімді таңдаудың оң себептерін растаңыз. Шешімді іске асырыңыз.
  • Кейде біз проблема туралы ойламаймыз. Біз қалағанымыз үшін емес, біз көмектесе алмайтындықтан. Егер сіз белгілі бір жағдайға алаңдайтын болсаңыз, бір қадам артқа шегініп, өзіңіздің алаңдаушылығыңыздың қаншалықты шынайы екенін сұраңыз. Мүмкін, кейбір уайымдар асыра сілтелуі мүмкін бе?
  • Күні бойы уайымдай алмайтындығыңызды түсініңіз, сондықтан егер уайымдау қажет болса, уайымдау үшін күн сайын белгілі бір уақыт бөліңіз. Содан кейін, сізде уайымдау мүмкіндігіне ие болғаннан кейін, тоқтаңыз және сіздің өміріңізде болып жатқан жақсы нәрселер туралы ойланыңыз, олар өздеріңіз ойлағандай жаман емес.

3 -ші әдіс 4: Салауатты қартаю

Лимфа жүйесін тазарту 15 -қадам
Лимфа жүйесін тазарту 15 -қадам

Қадам 1. Дәрі -дәрмектерді үнемі тексеріп отырыңыз

Дәрі -дәрмектердің өз міндеттерін орындауын қамтамасыз ету үшін дәрігермен немесе фармацевтпен үнемі сөйлесіп тұрыңыз. Сондай-ақ, жаңа рецепт немесе рецептсіз дәрі-дәрмек алған сайын, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз, есірткінің теріс әсерін сезінбеу үшін.

Түстен кейінгі 15 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 15 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

Қадам 2. Жыл сайын есту қабілетін тексеріңіз

Есту қабілетіңізді тексеру үшін жылына кемінде бір рет аудиологқа жазылыңыз. Егер сіздің соңғы қабылдауыңыздан кейін есту қабілетіңіз өзгерсе, сәйкесінше есту аппаратын алыңыз немесе жаңартыңыз.

Білімді болыңыз 5 -қадам
Білімді болыңыз 5 -қадам

3 -қадам. Үйіңізді қауіп -қатерге тексеріңіз

Үйге барыңыз және жарақат алуға немесе құлауға әкелуі мүмкін қауіптерді жойыңыз. Үйдің барлық бөліктерінде жарық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Барлық баспалдақтардағы баннерлердің берік және қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Қысқыштар мен тұтқаларды сырғып кету және құлау орындарына орнатыңыз (мысалы, душ, ванна және т.б.).

Сенбі түні үйде 11 -қадамда көңіл көтеріңіз
Сенбі түні үйде 11 -қадамда көңіл көтеріңіз

Қадам 4. Созылмалы аурудың өзін-өзі басқару бағдарламасына (CDSMP) қатысыңыз

Стэнфорд университеті әзірлеген CDSMP қазіргі уақытта денсаулық сақтау департаменттері мен Солтүстік Америка мен Еуропаның басқа да денсаулық сақтау агенттіктерінде қолданылады. Бұл бағдарлама сізде қант диабеті, артрит немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы аурудың кез келген түрімен күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.

Сіздің аймағыңыздағы бағдарламаларға қатысты ақпаратты табу үшін сіздің штатыңыздың денсаулық сақтау бөлімінің веб -сайтын іздеңіз. Көптеген аудандар бағдарламаны ақысыз ұсынады

4 -ші әдіс 4: Балаларға көмектесу

Үйдегі қызуды емдеңіз 22 -қадам
Үйдегі қызуды емдеңіз 22 -қадам

Қадам 1. Олардың тағамға деген көзқарасын өзгертіңіз

АҚШ -тағы орта мектеп оқушыларының тек 20% -ы күніне кем дегенде 5 порция жеміс -жидек пен көкөністерді пайдаланады. Жасөспірімдерді күн сайын жемістер мен көкөністерді толық жеуге ғана емес, сонымен қатар «нағыз» тағамдарды жиі қолдануға шақыру керек. Мүмкіндігінше фастфуд пен өңделген тағамдардан бас тарту керек. Үй тағамдары мен нөлден дайындалған тағамдарды көтермелеу керек.

Салауатты тамақтанудың ең жылдам әдістерінің бірі - поп, шырын, энергетикалық сусындар, сүт коктейлі және т

Ақшаны оңай табыңыз (балаларға арналған) 5 -қадам
Ақшаны оңай табыңыз (балаларға арналған) 5 -қадам

2 -қадам. Физикалық белсенділікті ынталандыру

Балалардың денсаулығы жақсы болу үшін күніне кем дегенде 60 минуттық физикалық белсенділік қажет. Бірақ олар бірден 60 минутты алудың қажеті жоқ, оны 10-15 минутқа кішірек, басқарылатын бөліктерге бөлуге болады.

  • Ауа райы мен маусымға қарамастан, балаларды мүмкіндігінше жиі сыртқа жіберіңіз.
  • Ата -аналар балаларымен физикалық жаттығуларға тек жігерлендіру құралы ретінде ғана емес, сонымен қатар жаттығулар ересектерге де пайдалы болғандықтан қатысуы керек.
  • Отбасылық физикалық белсенділіктің мақсаттарына бірге қол жеткізіңіз. Марафон немесе серуендеу сияқты қайырымдылық шараларына отбасы ретінде қатысыңыз.
Дәрісіз безгекті азайтыңыз 10 -қадам
Дәрісіз безгекті азайтыңыз 10 -қадам

Қадам 3. Олардың жеткілікті ұйықтайтынына көз жеткізіңіз

Баланың дұрыс жұмыс істеуі үшін әр түнде 9-10 сағат ұйықтауы қажет. 9-10 сағаттан аз ұйықтау баланың ойлауына, үйренуіне және дұрыс шешім қабылдауына әсер етеді. Ұйқының болмауы сіздің балаңызға физикалық әсер етеді, семіздік, қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы мен депрессия қаупін арттырады.

  • Ұйықтар алдында әдет -ғұрып жасау арқылы балаларыңызға жеткілікті ұйықтауға көмектесіңіз. Ұйықтау уақытын белгілеңіз, ол әр түнде, соның ішінде демалыс күндері орындалады. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын компьютер мен теледидардан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын тіс тазалау және кітап оқу сияқты сабырлықпен айналысыңыз.
  • Балалар мен ересектерге тыныш ұйықтау үшін қараңғы бөлме қажет. Ең дұрысы, сіздің балаңыздың жатын бөлмесі мүмкіндігінше қараңғы болуы керек, ал төсек тек ұйықтауға арналған.
  • Ұйықтар алдында үлкен тамақтанудан бас тартыңыз. Бұл сіздің асқазаныңыздың бұзылуын болдырмайды, бұл сіздің балаларыңызды оятуына мүмкіндік бермейді, сонымен қатар жаман армандардың алдын алуға көмектеседі. Сондай -ақ, ұйықтар алдында көп ішуден аулақ болу, балаларыңыз ұйықтап жатқанда дәретханаға бару қажеттілігін болдыртпауға көмектеседі.
Қосымша REM ұйқысын алыңыз 3 -қадам
Қосымша REM ұйқысын алыңыз 3 -қадам

4 -қадам. Электроникаға шектеу қойыңыз

Кез келген технология - теледидар, бейне ойындар, компьютерлер, ұялы телефондар және т.б. - күнделікті шектеулерге ие болуы керек. Күнделікті шектеулерге жеткенде, балаларды олардың технологиясынсыз физикалық жаттығулар жасауға шақырыңыз.

Кешкі ас сияқты алаңдар электронды заттарға рұқсат етілмейтін «технологиялық аймақтар» ретінде белгіленуі керек - ЕКІ ата -ана мен балаларға арналған. Оның орнына бетпе-бет (ескі) қарым-қатынасты қолдау қажет

Баланы саусақпен емуді тоқтатуға шақырыңыз 8 -қадам
Баланы саусақпен емуді тоқтатуға шақырыңыз 8 -қадам

Қадам 5. Балаларды желідегі этикет туралы үйрету

Көптеген балалар Интернетсіз әлемді ешқашан білмеген. Олар интернетте араласады, ойнайды және үйренеді. Бірақ балаларға интернеттің артықшылығын пайдалануға болады және олар өздерінің онлайн қауымдастықтарында өзін қалай ұстау керектігін түсінуі керек.

  • Ата -аналар интернеттегі жақсы қарым -қатынас қандай болуы керектігін көрсететін тиімді үлгі болуы керек. Балалар ересектердің іс -әрекетіне еліктегенді ұнатады, сондықтан егер олар сіздің интернетте дөрекі сөйлеп, дөрекілік танытқаныңызды көрсе, олар да солай жасауға тырысуы мүмкін. Егер олар сіздің мейірімді екеніңізді және ғаламторда әдептілік танытқаныңызды көрсе, олар сіздің нұсқауыңызды ұстануы мүмкін.
  • Балаларыңызға киберқорлық туралы үйретіңіз. Киберқұтқыншылыққа ұшыраған балалар туралы әңгімелерді жасырмаңыз, керісінше балаларыңызбен осы оқиғаларды бөлісіңіз және олар туралы сөйлесіңіз. Сіздің балаларыңыз осындай жағдайларда қалай әрекет ету керектігін талқылаңыз (яғни ата -анасына немесе мұғаліміне айтпаңыз, жеке ақпаратты немесе фотоларды жарияламаңыз және т.б.).
  • Сіздің балаларыңыз желіде немесе телефонда болғанда қолданатын бағдарламалық қамтамасыз ету мен қосымшалар туралы біліңіз және олардың қалай жұмыс істейтінін және не үшін қолданылатынын біліңіз. Балаларыңыз сізге интернетте не істейтінін «үйретеді» деп сенбеңіз.

Кеңестер

  • Күнделікті жеуге болатын әр тағамның ұсынылатын мөлшері туралы ақпарат алу үшін https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php мекенжайындағы Health Canada's Food Guide бөлімін қараңыз..
  • Психикалық денсаулығының белгілері мен емі туралы қосымша ақпарат алу үшін Канадалық психикалық денсаулық қауымдастығының https://www.cmha.ca/mental-health/ веб-сайтына немесе Американың психикалық денсаулығы https://www.mhanational.org сайтына кіріңіз. /.

Ұсынылған: