Сарапшылар қан қысымының төмендеуі дегидратация сияқты қарапайым нәрседен туындауы мүмкін дейді, бірақ кейде бұл аурудың ауыр жағдайына байланысты. Егер сізде артериялық қысымның көрсеткіші систолалық бағаны 90 мм -ден төмен немесе диастолалық 60 мм сынап бағанасынан төмен болса, төмен қан қысымы болуы мүмкін (гипотония). Зерттеулер көрсеткендей, төмен қан қысымы жүрекке, миға және басқа мүшелерге қанның жетуін қиындатады, сондықтан оның себебін анықтау маңызды. Сіз диетаны немесе өмір салтын өзгерту арқылы қан қысымын көтере аласыз. Алайда, егер сізде қан қысымы күрт төмендесе немесе қан қысымы жақсармаса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Төмен қан қысымы дегидратациямен бірге жүруі мүмкін, сондықтан сіз суды тұтыну арқылы қан қысымын көтере аласыз. Күніне кем дегенде сегізден он сегіз унцияға дейін су ішуді мақсат етіңіз. Егер бұл сіздің белгілеріңізге көмектеспесе немесе ашық ауада немесе жаттығумен айналыссаңыз, көбірек су ішуіңіз керек.
Электролиті бар сау сусындар қан қысымын көтеруге көмектеседі, бірақ құрамында қант көп сусындардан аулақ болу керек
Қадам 2. Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз
Бір немесе екі үлкен тағамнан гөрі бірнеше кішкене тамақтану қандағы қант пен қысымды реттеуге көмектеседі. Бұл тағамдарды пайдалы және көмірсуларға бай етіп дайындаңыз.
- Көмірсулар жеген кезде макарон мен ақ нан сияқты өңделген көмірсулардан аулақ болыңыз. Оның орнына сұлы майы, дәнді макарон, дәнді нан мен арпа сияқты күрделі көмірсуларға барыңыз.
- Тамақтан кейін гипотензия деп аталатын тамақтан кейін төмен қан қысымы 65 жастан асқан ересектерде жиі кездеседі. Тамақтанғаннан кейін 1-2 сағаттан кейін қан қысымының төмендеуі мүмкін.
Қадам 3. Диетаны теңестіріңіз
Қан қысымын реттеудің және жалпы денсаулықты жақсартудың маңызды әдісі-дұрыс, теңдестірілген тамақтану. Теңдестірілген диетаға майсыз ет пен балық, дәнді дақылдар, көптеген жемістер мен көкөністер кіреді.
Қант пен майлылығы жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Оларда натрийдің көп мөлшері болса да, олар басқа қоректік заттардың сау көзі емес
4 -қадам. В12 дәрумені мен фолий қышқылын тұтынуды көбейтіңіз
Бұл витаминдер қан қысымының қалыпты жұмысына және қан айналымына ықпал етеді. Бекітілген жармада екі минерал да бар. В12 басқа көздеріне ірімшік, сүт және йогурт сияқты балық пен сүт өнімдері жатады. Фолийді брокколи мен шпинат сияқты қою жасыл көкөністерден табуға болады.
5 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкоголь аз мөлшерде тұтынылса да, дегидратацияға ықпал етеді. Егер сізде қан қысымының төмендеуіне байланысты проблемалар болса, алкогольді кез келген мөлшерде ішуден бас тартқан жөн.
Қадам 6. Кофеин ішіңіз
Кофеин қан тамырларын тарылтады, бұл қан қысымын жоғарылатады. Кофеинді қалыпты мөлшерде жоғарылату қан қысымын көтеруге көмектеседі.
Кофеинді көп тұтынбау үшін абай болыңыз. Бұл диуретик болғандықтан, кофеин зәр шығару арқылы сұйықтықтың жоғалуын арттыруы мүмкін, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін. Бұл өз кезегінде дегидратацияға байланысты төмен қан қысымы болып табылатын ортостатикалық гипотензияны тудыруы мүмкін
Қадам 7. Шөптермен емдеуге тырысыңыз
Шөптік препараттардың қан қысымына көмектесетіні дәлелденбеген, бірақ кейбір шөптер төмен қан қысымының әсерін төмендетуі мүмкін екендігі туралы анекдотты дәлелдер бар. Олардың кейбіреулеріне анис және розмарин жатады. Оларды сіздің диетаңызға қосу кейбір артықшылықтарды беруі мүмкін, бірақ сіз шөп қоспаларын қолданар алдында дәрігерден сұрауыңыз керек. Бұл шөптермен пісірудің әсер етуі екіталай.
- Зімбір қан қысымын төмендетуі мүмкін, сондықтан сізде қан қысымы төмен болса, зімбір қоспаларын қолданбаңыз.
- Даршын сіздің қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін. Егер сізде қан қысымы төмен болса, даршын қоспаларын қолданбаңыз.
- Бұрыш сонымен қатар қан қысымын төмендетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Дене позицияларын баяу өзгертіңіз
Артериялық қысымға байланысты бас айналудың әсерін азайту үшін қимылдарыңызды баяу және байқаған жөн. Жатудан отыруға немесе отырудан тікке ауысқанда ерекше сақ болыңыз.
Қадам 2. Отырған кезде аяғыңызды айқастырудан аулақ болыңыз
Аяғыңызды айқастыру қан айналымын шектеуі мүмкін. Денеңіздің сау айналымын ұстап тұру үшін, аяғыңызды тізеңізбен жамбас енінің арасына жақын отыруға тырысыңыз.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бірақ сонымен бірге сау қан ағымын ынталандырады және реттейді. Күн сайын 20 минуттық серуендеу сияқты қарапайым нәрсе сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға көмектеседі.
Егер қан қысымы әлі реттелмеген болса, ауыр жүкті алатын жаттығулардан аулақ болыңыз. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз
Сығымдау шұлықтары көбінесе дененің төменгі бөлігіндегі қанның ісінуін және жиналуын азайту және қан айналымын жақсарту үшін киіледі. Күнделікті жаттығулар кезінде төмен сортты шұлық кию қан тамырларыңыз арқылы жүйелі түрде айналып отыру арқылы қан қысымын реттеуге көмектеседі.
Қадам 5. Ұзақ, ыстық душтан аулақ болыңыз
Душтан және курорттардан ыстық су сіздің қан тамырларыңыздың кеңеюіне әкелуі мүмкін, бұл қан қысымының одан әрі төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл бас айналуға және естен тануға әкелуі мүмкін. Сіз мұны жылы (ыстықтан гөрі) душ қабылдау және спа немесе ыстық ваннадан бас тарту арқылы шеше аласыз. Бас айналуы мүмкін болған жағдайда душқа тұтқа немесе душ креслоларын орнатқыңыз келуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем алу
Қадам 1. Егер сізде қан қысымының кенеттен өзгеруі байқалса, медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сізде қалыпты немесе жоғары қан қысымы болса, содан кейін кенеттен төмен қан қысымы пайда болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Қан қысымының жаңа басталуы өмірге қауіп төндіретін аурудың негізгі ескерту белгісі болуы мүмкін, әсіресе қант диабетімен ауыратындар үшін.
Қан қысымының кенеттен төмендеуі сіздің жалғыз симптомыңыз болса да, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді немесе дозаны өзгертуді сұраңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер қан қысымын төмендетеді. Дәрігермен сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңіз қан қысымын төмендетуі мүмкін бе, жоқ па, және сіздің рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің өзгеруі төмен қысымды көтеруге көмектесетінін талқылаңыз.
3 -қадам. Негізгі медициналық жағдайларға тестілеуден өтіңіз
Қан қысымының төмендеуі қант диабеті, жүрек ауруы, кортизон жетіспеушілігі немесе қалқанша безінің ауруы сияқты басқа аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды өзгерткеннен кейін төмен қан қысымы проблема болып қалса, дәрігер сізді басқа медициналық жағдайлар үшін бағаласын.
Сіздің дәрігер сіздің жеке медициналық тарихыңызға негізделген зертханалық зерттеулерді ұсынуы мүмкін. Оларға толық қан анализі (CBC), кешенді метаболикалық панель (CMP), A1C, қалқанша безді ынталандыратын гормон (TSH) сынағы және электрокардиограмма (ЭКГ) кіруі мүмкін
Қадам 4. Қан қысымын көтеретін дәрілер туралы сұраңыз
Флудрокортизон мен Мидодрин - бұл қан қысымын көтеруге көмектесетін екі дәрі. Дәрігерден осы дәрі -дәрмектердің біреуі сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін сұраңыз.
Әдетте адамдарға төмен қан қысымы үшін дәрі -дәрмек тағайындалмайды, себебі бұл симптомдар болмаса, алаңдаушылық тудырмайды
Қадам 5. Ескерту белгілерін тану
Егер сіздің төмен қан қысымыңыз басқа белгілермен бірге жүрсе, немесе сізде қалыпты немесе тіпті жоғары қан қысымы болса, енді сізде кенеттен қан қысымы төмен болса, дәрігерге қаралу керек. Егер сіз төмен қан қысымымен келесі белгілерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз:
- Бас айналу
- Естен тану
- Шоғырланудың қиындығы
- Бұлыңғыр көру
- Жүрек айну
- Терісі бозғылт немесе бозғылт
- Жедел, таяз тыныс
- Шаршау
- Депрессия
- Шөлдеу
