Квадрицепс штаммы немесе төрттік штамм спортпен айналысқаннан немесе ауыр жаттығудан кейін пайда болуы мүмкін. Жеңіл штаммдарды әдетте үйде бірнеше аптадан кейін емдеуге болады, ал одан да ауыр штаммдар дәрігердің қарауын қажет етуі мүмкін. Біз сізге тез және жеңіл оңалту үшін кернеулі квадратпен айналысатын болсаңыз, сізге қажет барлық ақпаратты жинадық.
Қадамдар
7 -ші сұрақтың 1 -і: Фон
1 -қадам. Сіздің квадрицепс - жамбасыңыздың алдыңғы және бүйірінен төмен қарай ағатын 4 бұлшықет тобы
Бұл серуендеу, жүгіру немесе секіру кезінде тізеңізді түзету үшін жұмыс істейді. Сіз оны жамбасыңыздың артқы жағындағы үлкен бұлшықетке, жамбасқа қарама -қарсы деп ойлауға болады.
Қадам 2. Төрт бұлшықетті асыққанда немесе тартқанда төртбұрыштық пайда болады
Сіз әдетте төртбұрышты қысқан кезде бірден айта аласыз, өйткені сіз ауырсынуды немесе қаттылықты сезінесіз. Ауыр штаммдарда, сіз штамм пайда болған кезде, сіздің квадратыңызда поп немесе тартылуды сезінуіңіз мүмкін.
7 -нің 2 -ші сұрағы: себептері
1 -қадам. Спортпен шұғылдану - штаммдардың бірінші себебі
Әсіресе футбол, регби және футбол сияқты спорт түрлері. Бұлшықеттердің кенеттен күш салуы жүктемеге әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз қозғалысқа үйренбеген болсаңыз немесе өзіңізді қатты итеріп жатсаңыз.
Төрт штамм жүгірушілерде де жиі кездеседі
Қадам 2. Штаммдардың пайда болуының тағы бір себебі - шамадан тыс созылу
Йога жаттығулары сияқты терең созылу сіздің икемділігіңізді және қозғалыс ауқымыңызды жақсартуға жақсы әсер етеді. Өкінішке орай, олар шамадан тыс штамм тудыруы мүмкін. Созылу кезінде төртбұрыштың кернеуін болдырмау үшін оны баяу қабылдап, тұрақты қозғалыстар мен реттелген тыныс алуды қолданыңыз. Егер сіз қысылсаңыз немесе ауырсаңыз, не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз.
Сіз созылмас бұрын бұлшық еттеріңізді қыздыру арқылы штаммдардың пайда болу қаупін азайтуға болады. Қаныңызды алдымен ағызу үшін бірнеше минут жеңіл жүру немесе басқа жұмсақ кардио жасаңыз
3 -қадам. Аяқты басу төртбұрышты жүктемені тудыруы мүмкін
Аяқты басатын машинаны қолдану сіздің квадраттарыңызды қосымша жұмыс жасауға мәжбүр етеді. Егер сіз оны жаттығу залында асыра қолдансаңыз немесе сіз соншалықты жаттығуға дағдыланбаған болсаңыз, бұлшық еттеріңіз қысылып қалуы мүмкін.
Сондай -ақ, аяқ басу машинасына шамадан тыс салмақ қосу арқылы бұлшық еттеріңізді қысуға болады
7 -ден 3 -ші сұрақ: Симптомдар
Қадам 1. Аяқтағы ауырсыну мен нәзіктік - негізгі белгілер
Сіз әдеттегідей жүру немесе аяғыңызды көтеру қиын екенін байқайсыз. Ол аздап ыңғайсыздық сезінуден ауыр ауруға дейін болуы мүмкін.
Қадам 2. Көгеру, спазм, ісіну және бұлшықет әлсіздігі де болуы мүмкін
Мұндай симптомдар, әдетте, егер олар бірнеше күн бойы жалғаса берсе, ауыр жүктемені көрсетеді. Егер сізде бұл белгілер болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
Егер сіздің ауырсынуыңыз шыдамсыз болса немесе сіздің үй жағдайында емделу кезінде сіздің жағдайыңыз жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
7 -ден 4 -ші сұрақ: Емдеу
Қадам 1. Штаммды тез сауықтыру үшін RICE протоколына сүйеніңіз
RICE демалыс, мұз, қысу және көтерілуді білдіреді.
-
Демалыс:
Жаттығудан үзіліс алыңыз, әсіресе егер бұл шиеленісті тудырса. Егер сіздің жарақатыңыз жеткілікті ауыр болса, аяққа салмақ түсірмеу үшін серуендеу кезінде балдақтарды қолданғыңыз келуі мүмкін.
-
Мұз:
Мұз пакетін немесе мұз текшелерін пакетке орамалмен орап, керілген аяғыңызға басыңыз. Ісінуді және қабынуды азайту үшін күніне бірнеше рет 20 минут бойы мұз пакеттерін қолданыңыз.
-
Қысу:
Жараланған аяғыңызды жұмсақ бинтпен немесе таяқшамен ораңыз. Бұл одан әрі қабынуды азайтуға және кез келген ісікті жоюға көмектеседі.
-
Биіктік:
Диванға немесе орындыққа жатып, аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз. Болашақ ісінуді азайту үшін сіз отырғанда осылай жасауға тырысыңыз.
Қадам 2. Егер дәрігер ұсынса, қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Дәрі -дәрмектер ауруды басуға көмектеседі. Егер сіздің дәрігеріңіз ұсынса, ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі іздеңіз және бөтелкедегі дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Егер сізде жүрек, бауыр немесе бүйрек проблемалары болса, қабынуға қарсы препараттарды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 3. Емдеуді жақсарту үшін дәрігерден магний қоспасын қабылдау туралы сұраңыз
Бұлшықетті нығайту үшін сіздің денеңізге магний қажет. Егер сіздің квадраттарыңыз оңай тарылса, магнийді қабылдау олардың емделуіне және болашақта жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Дәрігермен магний қоспасы сізге көмектесетіні туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігерге сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер мен қоспалардың толық тізімін беріңіз. Бұл оларға магнийдің сіз үшін қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі.
- Ересектерге ұсынылатын доза ұйқыға дейін 400 мг құрайды. Магний бұлшық еттеріңізді сау ұстаумен қатар, бұлшық еттерді босаңсытып, жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Сондай -ақ, жаңғақтар мен тұқымдарды, дәнді дақылдарды, жапырақты шөптерді және сүт өнімдерін жеу арқылы диетаңызға магнийді көбірек қосуға болады.
Қадам 4. Эпсом тұзды ваннасы арқылы ауыратын квадраттарды тыныштандырыңыз
Epsom тұзды ваннасы бұлшықеттердің босаңсуына және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Ыстық суға арналған ваннаға шамамен 300 грамм Эпсом тұзын қосыңыз, содан кейін ваннада кем дегенде 15 минут жібітіңіз.
- Көптеген дәріханаларда Epsom тұзын сатып алуға болады.
- Егер сізде ашық жаралар, ауыр күйіктер немесе тері инфекциялары болса, Epsom тұзды ваннасын қабылдамаңыз, себебі бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Теңгерімді диетаны ұсыныңыз және тез оралу үшін ылғалданған күйде болыңыз
Сіздің денеңіз сауығу үшін тамақ пен энергияға мұқтаж, сондықтан сауығып жатқанда көп су ішіңіз және пайдалы тағамдарды ішіңіз. Диетаға төмендегілердің көп мөлшерін енгізуді ұмытпаңыз:
- Түстердің кемпірқосағындағы жемістер мен көкөністер, олар сізге емдеуге қажет дәрумендер мен антиоксиданттарды алуға көмектеседі.
- Тұтас дәндер, мысалы, қоңыр күріш немесе бидай наны.
- Майлы балық (тунец және скумбрия сияқты), жұмыртқаның сарысы және байытылған сүт өнімдері сияқты Д витаминінің жақсы көздері.
- Балық, құс, жұмыртқа, сүт және бұршақ сияқты сау ақуыздар.
- Жаңғақтар мен тұқымдар, олар пайдалы майдың керемет көзі болып табылады.
Қадам 6. Егер сізде ұйқышылдық немесе қышу болса, дәрігерге хабарласыңыз
Жұмсақ штаммдардың көпшілігі демалумен және үйде емделумен өздігінен кетеді. Алайда, егер сіздің жүктемеңіз бірнеше аптадан кейін жақсармаса немесе аяғыңызда ұйқышылдық пен қышу пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
7 -ші сұрақтың 5 -і: Болжам
Қадам 1. Көптеген штамдар 2-3 аптадан кейін жақсарады
Егер сіз RICE протоколына сүйенсеңіз, сіздің квадратыңыз өздігінен емделуі мүмкін. Жеңіл штаммдар 13 күнде емделуі мүмкін.
2 -қадам. Бұлшық етіңіз қалыпты жағдайға келгенше спортпен айналыспаңыз
Сіздің квадрат жарақат алдындағы беріктік пен икемділік деңгейіне жеткенше күтіңіз. Жұмсақ штамм үшін бұл тек 10 күнге созылуы мүмкін; ауыр штамм үшін сізге 6 айға дейін күтуге тура келуі мүмкін.
Егер сіз қалыпты физикалық жаттығуларға оралатындығыңызға сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз
7 -ден 6 -сұрақ: Алдын алу
Қадам 1. Төртбұрыштардағы күш пен икемділікті сақтаңыз
Аяғыңыз сауығып кеткен соң, спортпен шұғылдану немесе жаттығу кезінде абай болу өте маңызды. Футбол немесе регби сияқты ауыр жаттығуларды жасамай тұрып, қарқындылықты баяу қалыптастыруға тырысыңыз. Кез келген қарқынды жаттығулар жасамас бұрын квадраттарыңызды жеңіл кардио мен жұмсақ созылу арқылы жылытыңыз.
- Өзін-өзі массаж-бұлшық еттеріңізді жылытудың, кернеуді жеңілдетудің және жарақаттанудың алдын алудың тамаша әдісі. Жаттығуды бастамас бұрын қолдарыңызбен немесе құралмен (мысалы, көбік ролигі) төртбұрыштар мен тарамыстарды ақырын уқалаңыз.
- Жақсы ереже - бұл сіздің спортпен айналысу үшін формада болу; қалыпқа келу үшін спортпен айналыспаңыз.
7/7 сұрақ: Қосымша ақпарат
Қадам 1. Дәрігерлер әдетте штаммдарды 3 түрлі классқа жіктейді
1 дәреже - жеңіл штамм; Сіз ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің аяғыңызда күш жоғалмайды. 2 дәреже - орташа штамм; сіздің аяғыңызда қалыпты күш жоғалуы мүмкін және сіз бұлшықет ақауын сезінуіңіз мүмкін. 3 дәреже - ауыр штамм; Мүмкін сіздің аяғыңызда жалпы күш жоғалуы мүмкін және сіз әдетте бұлшықеттің ақауын сезінесіз.
