Мүмкін сіз толық бет келбеуін немесе бетіңіздің толқып кеткенін сезбеуіңіз мүмкін. Сіз әрқашан өзіңіздің сыртқы келбетіңізді ұстауыңыз керек, өйткені сенімділік - тартымдылықты арттыратын ең жақсы күш. Айтпақшы, сіздің бетіңізді нәзік етіп көрсетуге болатын әдістер бар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Жалпы дене майынан арылыңыз
Егер сіз бетіңіздің майлы көрінбеуін қаласаңыз, жалпы майды жоғалтуыңыз керек. Майды кетіруді тек диетаның көмегімен ғана мүмкін емес. Күні бойы аз калория жеп қойыңыз, сонда сіздің денеңіз жинақталған энергия ретінде майды жұмсайды. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз де бетіңізден арыласыз.
- Бақытымызға орай, егер сіз сымбатты бет алғыңыз келсе, сіздің денеңіз бірінші кезекте мойынға, жаққа және бетке майдың артынан түседі. Егер сіз калорияны азайтсаңыз, бірақ оны сау түрде жасасаңыз, сіздің бетіңіз қысқа уақытта толық болмауы керек.
- Сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек. Бір фунт жоғалту үшін шамамен 3,5 500 калория қажет. Сіз өмір сүру мен тыныс алу арқылы күн сайын бірнеше калория жағасыз. Артық салмақтан арылу үшін көп мөлшерде күйдіру керек. Тиімді салмақ жоғалту біртіндеп жүреді.
- Калорияларды сау түрде кесу дегеніміз - денеңізді тамақтан толықтай айырмай -ақ, кейбір калорияларды, мысалы, диеталар немесе жаттығулар арқылы, күніне 500 -ге дейін жоюды білдіреді. Оның орнына, дұрыс тамақтануды таңдаңыз немесе баяу бастаңыз, айталық, таңертеңгі пончикті диетаңыздан алып тастаңыз. Тамақтанбау медициналық тұрғыдан қауіпті. Бұл сіздің денеңізді аштық режиміне түсіруі мүмкін, бұл сіздің метаболизміңізді төмендетеді және салмақ жоғалтуды қиындатады.
Қадам 2. Денені толық ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз
Күні бойы көп су ішудің жақсы екендігінің көптеген себептері бар, бірақ олардың бірі сіздің бетіңіздегі ісінуді азайтады.
- Судың бет майын кетіруге көмектесетін себебі - ол сіздің ағзаңыздан токсиндерді шығарады. Осылайша, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Бұл сонымен қатар сіздің теріңіз бен шашыңыздың көрінісін жақсартады.
- Суық су ішу қосымша калорияларды жояды. Күніне 64 унция су ішу - бұл жақсы мақсат. Денені үнемі ылғалдандыру сіздің денсаулығыңызды жақсартады және уақыт өте келе сіздің бетіңізді нәзік етеді.
Қадам 3. Дұрыс тамақтану үшін дұрыс тағамдарды жеңіз
Өңделген тағамдар мен тазартылған ұн (ақ нан мен макарон сияқты) төмен диета сізге пайдалы болады. Оның орнына жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, талшықтары бар тағамдарды, балықты және басқа ақуызға бай тағамдарды жеуге тырысыңыз.
- Тұзы көп тағамдарды жеуге тырыспаңыз (қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз, себебі оларда тұз бар). Тұз сіздің денеңізді көбірек суды ұстауға шақырады, сондықтан сіздің бетіңіз ісіп кетеді. Қант сонымен қатар майлы бетке байланысты. Құрамында қант көп өңделген көмірсулар беттің ісінуіне әкеледі.
- Кәмелетке толмаған адамдар алкогольді ішпеуі керек болса да, алкогольдің тағы бір жағымсыз әсері - бұл денені сусыздандыру арқылы беттің ісінуіне әкеледі. Тамақтың жақсы таңдауына миндаль, брокколи, шпинат және лосось жатады.
4 -қадам. Сізде тағамға төзбеушілік бар -жоғын анықтаңыз
Кейде беттің толық болуына тамақ аллергиясы немесе төзбеушілік себеп болады. Егер сізде осындай ауру болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
- Мысалы, кейбір адамдарда глютенге сезімталдық бар және олар глютенсіз тағамдарды жегеннен пайда көреді. Көптеген мейрамханалар мен азық-түлік дүкендері осы күндері глютенсіз опцияларды қосады.
- Тітіркенген ішек синдромы бар кейбір адамдар нәтижесінде олардың беті толық болады деп ойлайды. Асқазан -ішек жолдарының аурулары ересектердің шамамен 15 пайызын құрайды.
- Сондай-ақ, гормондар сіздің бетіңізге PMS (немесе егде жастағы әйелдерде, менопауза кезінде) сияқты толық көрінуге әкелуі мүмкін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Бетті арықтатуға арналған жаттығулар мен амалдарды қолдану
Қадам 1. Мимикалық жаттығулармен бетіңізді сергітіп көріңіз
Бетіңізді жұқа етіп көрсету үшін жаттығулар жасай аласыз. Бұл бет бұлшықеттерін күшейту, беттің салбыраған терісін азайту арқылы жұмыс істейді.
- Бет әлпеті жаттығуын жасап көріңіз. Жай ғана терең тыныс алыңыз және ауаны щекке ұстаңыз. Содан кейін оны басқа щекке итеріңіз. Мұны күні бойы бірнеше рет жасаңыз.
- Бет пен ауызды қатайтатын күлімсіреу жаттығуы - бірнеше секунд күлімсіреп, тістеріңізді қысып тұру. Көзіңізді жұмбаңыз. Содан кейін ерніңізді шайыңыз. Қайталау. Мұны бір жағынан жасаңыз, содан кейін жақтарды ауыстырыңыз.
- Ерніңізді бес секундқа итеріңіз. Шайғышты оң жақтан ұстаңыз, содан кейін бетіңіздің сол жағына ауысыңыз. Егер сізде экспрессивті бет болса және бет бұлшық еттеріңізді көп қолдансаңыз - тіпті көп күлу мен күлу арқылы - сіздің бетіңіз жұқа болып көрінеді.
Қадам 2. Дене жаттығулары арқылы метаболизмді арттырыңыз
Егер сіз осылай жасасаңыз, сіздің бетіңіздегі өзгерістерді көресіз. Жаттығулар жалпы денсаулыққа пайдалы.
- Бұл аптаның көп күнінде 30 минут жаяу жүруді білдіруі мүмкін. Немесе аптасына 3-5 күн шеңберлік жаттығу бағдарламасын қолдануға болады. Кез келген жаттығу метаболизмді жақсартуға, жалпы майды кетіруге және бетіңізді сымбатты етуге көмектеседі.
- Қажет емес тағамдарды жеуге болады деп ойлауда қателеспегеніңізге көз жеткізіңіз, себебі жаттығулар оған көмектеседі. Салмақ жоғалту негізінен диета, дегенмен жаттығулар денені нығайтады және денсаулықты жақсартады.
Қадам 3. Сымбатты жүзді көру үшін көп ұйықтаңыз
Дененің сау болуы үшін ұйқы қажет. Ұйқының болмауын салмақ қосумен байланыстыратын көптеген зерттеулер бар.
- Шаршаған дене кебуі мүмкін, сонымен қатар бет бұлшықеттерінің салбырауына әкелуі мүмкін. Бұл бетті әдеттегіден үлкен етіп көрсете алады.
- Ең жақсы ереже - түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысу. Ұйқының тұрақты кестесін құруға тырысыңыз.
Қадам 4. Бетті арықтаудың креативті нұсқаларын қолданып көріңіз
Әуе шарларын үртуден бастап, ыстық сүлгімен емдеуге дейін, бетті сымбатты ететін көптеген идеялар бар.
- Әуе шарлары сіздің щектеріңізді сергітеді, себебі олар бұлшық еттерді жаттықтырады. Шарды үрлеп, ондағы ауаны босатыңыз және мұны 10 рет жасаңыз. Сіз 5 күнде айырмашылықты байқауыңыз керек.
- Ыстық сүлгілерді бетіңізге киіп көріңіз, себебі кейбіреулер будың бет майын азайтуға көмектесетініне сенеді. Бет терлеп, бетіңізде сақталған майды босатады. Сүлгіні жылы суға салып, содан кейін бетіңізге жағыңыз. Кейбіреулер бумен токсиндерді кетіру арқылы сіздің бетіңізді жұқартады деп ойлайды.
- Қантсыз сағызды күніне екі рет кем дегенде 20 минут шайнаңыз. Бұл шын мәнінде калорияларды азайтып, бетіңізді сергітетін бетке арналған жаттығу ретінде жұмыс істейді. Сондай -ақ, беттегі қан айналымын ынталандыру үшін женьшень немесе бидай майының көмегімен бетке массаж жасауға болады. Иекіңізден бастаңыз, алақаныңызбен айналмалы қозғалыста жоғары қарай жылжытыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сұлу келбетке ие болу үшін сұлулық кеңестерін қолдану
Қадам 1. Беттің жұқа келбетке ие болуы үшін макияжды қолданыңыз
Жұқа бет елесін жасау үшін қолдануға болатын түрлі макияждар бар.
- Қоланың ұнтағын щек қуысына немесе мұрынның екі жағына жағыңыз. Бетіңіздің үстіңгі жағына қызаруды қоссаңыз, беттің толуы аз болады.
- Ұнтақпен, жақ сүйегіңіздің бойымен сызық сызыңыз, ұнтақты құлағыңыздан аузыңыздың бұрышына дейін араластырыңыз. Оның үстінде қызаруды жағыңыз.
- Теріңіздің түсіне қарағанда екі реңк күңгірт бронзерді таңдаңыз. Осылайша сіз оны бетіңізге көбірек пішін қосу үшін қолдана аласыз, бұл оны жұқа етіп көрсетеді.
2 -қадам. Көзге назар аударыңыз
Егер сіз макияжды көзіңізге көбірек назар аудару үшін қолдансаңыз, сіздің бетіңіз сымбатты болып көрінуі мүмкін.
- Еріндеріңіз толған кезде, бұл сіздің бетіңізді дөңгелек етіп көрсетуі мүмкін. Сондықтан егер сіз бұл туралы алаңдайтын болсаңыз, көзіңізді жұмыңыз. Оларға тушь, көз контурлағышы мен көз бояуын жағыңыз, ерніңізді жай қалдырыңыз немесе жай ғана жылтыр жағыңыз.
- Бетіңіздің жұқа болып көрінуі үшін қастардың формасы өте маңызды. Егер сіздің қастарыңыз жоғары және формалы болса, бұл сіздің жалпы бетіңізді жұқа етіп көрсетуі мүмкін. Егер сіз мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, көптеген сұлулық салондары сіздің қастарыңызға балауыз мен пішін береді.
Қадам 3. Контур жасауды меңгеріңіз
Голливудтың көптеген жұлдыздары бет пішінін өзгерту үшін контурды қолданады, мысалы, жақ сүйектері не жұқа мұрындар.
- Мұрын жұқаруы үшін терінің түсіне қарағанда қою қара ұнтақ алыңыз да, мұрынның әр жағына жұқа жолақ жағыңыз. Содан кейін щетканы қолданып, оны әр шетінен араластырыңыз. Оны қастардың үстіне жағу үшін жылтыратқышты қолданыңыз және онымен мұрныңыздың ортасынан сызық сызыңыз. Оны теріге щеткамен араластырыңыз.
- Бетті контурлау үшін теріңіздің түсінен күңгірт контурлы ұнтақты алыңыз да, оны щекке түсіріп, щекке сызыңыз. Қатаң сызыққа ұқсамайтын етіп кіргізіңіз. Теріңізден екі реңк күңгірт болатын ұнтақты қолданыңыз. Контурлау бет пішіні мен сызықтарын өзгертуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Бетіңізді жарықтандырыңыз
Бетті ажарлау үшін макияжбен қолдануға болатын тағы бір амал - оған жарықтандыру элементін қосу.
- Мөлдір бояғыш ұнтақты алыңыз. Макияж щеткасын қолданып, көздің астына және мұрныңыздың ортасына қойыңыз.
- Жарықтандыру техникасын қола ұнтақпен немесе контурлаумен бірге қолдану керек. Кейбіреулер бұл сіздің бетіңізді жіңішке етіп көрсетеді деп ойлайды, себебі қола ұнтағынан айырмашылығы бар.
Қадам 5. Сіздің бетіңізді ең жұқа етіп көрсететін шаш үлгісін таңдаңыз
Барлық шаштар бірдей жасалмайды. Бет пішініне байланысты шаш үлгісі сіздің бетіңізді дөңгелек немесе жұқа етіп көрсете алады.
- Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, оны кеудеден асырмаңыз және шаштаразға бетіңізді жақтау үшін жұмсақ қабаттар жасаңыз.
- Шаштың түзу сызығынан аулақ болып, бет сүйектері мен көздің айналасындағы шашқа қисық сызықтар жасағыңыз келеді. Жарылыс сіздің бетіңізді тегіс етіп кесетін болса керек.
- Сіз кесілген бобтардан аулақ болуыңыз керек, оның орнына қабаттармен ұзағырақ тегіс көрінуге барыңыз. Шашты артқа қарай тарту сіздің ғибадатхананы көрсету арқылы сіздің бетіңізді дөңгелек етеді. Жоғары тік тоқаш нәзік және ұзын бет елесін береді.
6 -қадам. Косметикалық операцияларды зерттеуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
Бұл қате болуы мүмкін және олар табиғи емес болып көрінуі мүмкін. Алайда, қарт адамдар кейде бетіндегі майды кетіру үшін оларды зерттейтіні анық.
- Майды сору процедуралары немесе бет көтеру артық майды немесе теріні кетіруі мүмкін. Кейбір адамдар бетке басқа келбет беру үшін щек имплантациясын таңдайды.
- Егер сіз иегіңіздің астындағы майға алаңдайтын болсаңыз, криолиполиз («майды мұздату») немесе инъекция сияқты инвазивті емес процедуралар, сол аймақтағы май тінін бұзады.
- Осы нұсқалардың кез келгенін зерттемес бұрын ұзақ ойланыңыз. Табиғи келбетіңізбен бақытты болыңыз. Өз теріңізден жайлылық табыңыз. Өкінішке орай өмір сүретін косметикалық ота жасайтын адамдар туралы көптеген әңгімелер бар. Кәмелеттік жасқа толмағандар беттің арықтаудың табиғи әдістерін қолданып көруі керек, мысалы, макияж немесе жақсы диета. Косметикалық операциялар қауіпті және қымбат болуы мүмкін.
Майды кетіру үшін диетадағы өзгерістер мен жаттығулар
Майдың жоғалуына арналған бетке арналған жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Майды жоғалту үшін диеталық өзгерістер
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Толық дене жаттығулары бет майын жоғалтуға көмектеседі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тонна су іш!
- Артық тағамдарды көп жеп, көп су ішпеңіз.
- Жемістер мен көкөністерді диетаңызға қосыңыз.
- Ұйықтар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз.
- Кешкі 8.00 -ден кейін көп тамақ ішпеңіз.
- Бет жаттығуларын жасаңыз және қантсыз сағыз жегіңіз.
- Көп күліңіз! Бұл табиғи бет жаттығуы.
- Нәзік өзгерістерге барыңыз, себебі тым көп макияж бетіңізді жалған етіп қалдыруы мүмкін.
- Өзіңмен бақытты бол. Беттің жұқа болуы сізге өзін-өзі бағалауды бермейді.
- Лазерлік емдеу мен пластикалық хирургияны қарастырыңыз.
