Темекі - темекі мен темекіге ортақ балама. Бүкіл ел бойынша шектелген түтінді жұтып, үрлеудің орнына темекі аузына салып, шырын сору арқылы никотин түзетуге болады. Есіңізде болсын, темекі шегу сіздің аузыңызда қатерлі ісік ауруларына, қан қысымының жоғарылауы, инфаркт немесе инсульт қаупінің жоғарылауы сияқты денсаулыққа қатер төндіруі мүмкін. Егер сіз оны сынап көруге бел бусаңыз, мұны істеу өте қарапайым.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Темекіге батуға дайындық
Қадам 1. Темекі сатып алуға заңды жасқа толыңыз
Темекі өнімдерін реттейтін заңдар түтінсіз темекіні қамтиды. 2019 жылдың желтоқсанында АҚШ -тың барлық штаттарында федералды ең төменгі жас 21 -ге көтерілді.
Түтінсіз темекі - бұл заңды өнім, бірақ сіз кәмелеттік жасқа толғаныңызды көрсетіп немесе оны кәмелетке толмаған адамға сатып алып, заңды бұзу арқылы ләззат алғыңыз келмейді
Қадам 2. Қандай түтінсіз темекі алғыңыз келетінін шешіңіз
Түрлі түтінсіз өнімдер бар. Оларды қолдану өте ұқсас, сондықтан сіздің қалауыңыз жеке талғамға байланысты болады.
- Ылғал мұрын. Бұл темекі ашытылған, қартаю және ұсақ туралған. Ол қаңылтырға салынған. Атауынан көрініп тұрғандай, бұл ұнтақ түріндегі құрғақ мұрыннан айырмашылығы сәл суланған, оны мұрныңызға иіскеп алуға болады. Бұл АҚШ -та сатылатын темекіге батудың ең көп таралған түрі және сіз оны дүкендерде жиі кездестіресіз.
- Жапырақты темекі. Темекі шайнайтын тағы бір кең таралған түрі - бұл жапырақтар кептіріліп, ашытылған, содан кейін фольга пакеттерінде сатылады.
- Темекі қосыңыз. Бұл пішінде темекі патока немесе басқа жабысқақпен тығыз блокқа салынған. Сіз оны пайдалану үшін блоктың бір бөлігін кесіп немесе тістеп аласыз. Сіз сонымен қатар темекі ұзын жіптерге өрілген ұқсас пішінді бұралған темекіні таба аласыз.
- Снус. Бұл Скандинавияда дамыған жаңа форма. Темекі жеке пакеттерге салынған және әр түрлі тәттілендіргіштермен хош иістендірілуі мүмкін. АҚШ -та жасалған снус арасында Швеция сияқты елдермен салыстырғанда пакеттегі темекінің мөлшері сияқты айырмашылықтар бар, бұл сіздің аузыңызға физикалық әсер етудің айырмашылығына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Темекі қолдануға болатын жерге барыңыз
Темекі шегумен салыстырғанда, темекі шегуге болмайтын жерде шектеулер аз. Сіз түкіретін болсаңыз да, сіз сыпайылықпен жасай алатын немесе кем дегенде бөтелке немесе түкіруге болатын нәрсе болғыңыз келеді.
- Сіз физикалық белсенділікпен айналысқыңыз келмейді, себебі сіз кездейсоқ темекіні немесе түкірікті жұтып қойғыңыз келмейді. Оқу, теледидар көру немесе достармен қыдыру сияқты босаңсыту әрекеті суға түсуге жақсы қосымша бола алады.
- Суға түсу кезінде аузыңызбен басқа нәрселерді жасаудан аулақ болыңыз, мысалы, тамақтану немесе ішу. Сіз тамағыңызды суға батырғыңыз келмейді.
2 -ден 2 -ші бөлім: Темекіге батыру
Қадам 1. Бір шымшым темекі алыңыз
Бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңызды қаңылтырға немесе дорбаға тигізіңіз немесе штепсельдің бір бөлігін ажыратыңыз. Егер сіз суға түсуді жаңадан бастаушы болсаңыз, онда сіздің қысуыңыз саусағыңыз бен сұқ саусағыңыздың арасында шамалы болуы керек, мүмкін, төрттен бір шамасында. Дәмі мен күшіне үйреніп келе жатқанда, сіздің аузыңызда қаншалықты ұзақ отырғыңыз келетініне және сіз іздеген никотиннің қаншалықты күшті екеніне байланысты, шымшу мөлшері ұлғаюы мүмкін.
Қадам 2. Сағыз мен щек арасына салыңыз
Темекіні алып, төменгі еріннің қызыл иегі мен қызыл иегінің арасына аузыңызға салыңыз. Жапырақтардың ешқайсысын жоғалтпау үшін оларды мұқият орап, кездейсоқ жұтып қойыңыз.
Snus пакеттерін жоғарғы ерінге де ұстауға болады. Эффект шамамен бірдей, бірақ сіз төменгі ерінге көбірек шырын жасай аласыз
3 -қадам. Темекі аузыңызға отырсын
Темекі шайнайды, себебі никотин түтінді жұту арқылы емес, сіздің қызыл иегіңіз арқылы қанға түседі. Темекіге батып кету, егер сіз одан бірдеңе шыққанын сезсеңіз, аузыңызда отыра аласыз. Темекіге қарағанда әлдеқайда ұзағырақ шайнайтын темекіден бірнеше сағатқа дейін никотин алуға болады.
Егер темекі босап кете бастаса және сіз жұтынуға алаңдайтын болсаңыз, саусағыңызбен немесе тіліңізбен оны орнына салыңыз
Қадам 4. Қажетіне қарай түкіру
Аузыңызда бірдеңе болса, сілекей пайда болады, ол темекімен араласады. Сіз бұл шырынды жұтқыңыз келмейді, себебі ол түкіруге арналған. Егер сіз сыртта болсаңыз, жерге түкіруге болады, бірақ егер сіз үй ішінде болсаңыз, түкіру үшін бос су бөтелкесін сақтаңыз.
- Түкіргіш бөтелкені қолданған кезде қақпақты орнына қойған кезде ауыстырған дұрыс. Сіз оны кездейсоқ құлатып, темекі түкірігін төггіңіз келмейді.
- Қаптамадан шыққан темекі босап кетпейтіндіктен, сіз жасаған шырын жұтуға арналған. Снуста қолданылатын хош иістендіргіш оны темекінің басқа түрлерінен алынған шырынға қарағанда аз тітіркендіреді.
5 -қадам. Темекіні тастаңыз
Темекіні жұтып қоймаңыз. Сіз темекіні ішкеннен кейін, сіз никотинді сезінбейсіз бе, әлде таза ауызды қажет ететін нәрсені жасайсыз ба, оны аузыңыздан алыңыз. Темекіні қолыңызбен ұстаңыз, тартып алыңыз, содан кейін лақтырыңыз. Егер сіз қоқыс жәшігіне жақын болсаңыз, темекіні де түкіруге болады. Енді темекіні сақтауға ешқандай себеп жоқ.
