Егер сіз жағажайға бара жатсаңыз немесе жай ғана серуендеп жүрсеңіз, флип -флоптар өте қолайлы. Флип-флоптарды дұрыс сатып алу-сіздің аяқтарыңыздың сау және көпіршікті болмауының кепілі. Флип -флопта жасауды жоспарлаған әрекеттерге сәйкес келетін аяқ киімді таңдау маңызды. Уақыт өте келе аяқтарыңызды, аяқтарыңызды және жамбастарыңызды жарақаттап алмау үшін флип -флоппен қалай жүретіндігіңізді де ескеру қажет.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: флип -флоптарды сатып алу
1 -қадам 1⁄2 оларды киіп көргенде аяғыңыздың айналасындағы дюйм (1,3 см) бөлме.
Олардың ішінде тұрғанда а туралы көруге болады 1⁄2 дюйм (1,3 см) табанның аяғы айналаңызда. Егер сіз оларды сынап көрсеңіз және саусақтарыңыз немесе өкшелеріңіз шетіне ілінсе, өлшемді жоғарылатыңыз.
Тексеріңіз 1⁄2 дюйм (1,3 см) бөлме, орнында тұрып және серуендеп жүргенде, себебі сіз жүрген кезде аяғыңыз өзгеруі мүмкін.
Қадам 2. Баудың жақсы бекітілгеніне көз жеткізіңіз және аяқтың жоғарғы жағын ысқыламаңыз
Егер белдіктер былғарыдан немесе шүберектен болса, оның жақсы бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Резеңке белдіктері бар флип -флоптар аяқтарыңыздың терісін аз тітіркендіруі мүмкін, бірақ материалдың кейбір жерлерде тым тығыз немесе тым бос емес екеніне көз жеткізіңіз.
Уақыт өте келе тығыз резеңке белдіктер теріңізді кесіп тастауы мүмкін, ал бос резеңке белдіктер тітіркену үйкелісін тудыруы мүмкін
Қадам 3. Қалың табаны мен жақсы доғалы тірегі бар флип -флопты таңдаңыз
Флип-флопс әдетте қолдау көрсететін аяқ киім емес-көбінесе олар ыңғайлы болу үшін жасалған. Аяқтың ортаңғы бөлігі (доғасы) орналасқан жерге жақын табаны жуан, жақсы толтырылған флип табуға тырысыңыз.
- Егер сіз жаяу жүргенде өкшеңіздің қатты жерге соғылғанын сезсеңіз, бұл жұқа табанның белгісі. Жұқа флип -флоппен тым көп жүру ақыр аяғыңызды ауыртады.
- Жеңіл көбіктендірілген аяқтар арзан және қарапайым нұсқа болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл материал аз қолдау көрсетеді. Уақыт өте келе, мұндай флип -флоптарды кию плантарлы фасцитті (аяқтың өкшесінің жанындағы ауыр қабынуды) тудыруы мүмкін.
- Тұрақтылығын тексеру үшін флип -флопты қолыңызбен бүгіп көріңіз. Таяқтың ортасына тым көп иілу оның аз тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
4-қадам. Ыңғайлылық пен қолдауды жоғарылату үшін аяқ-қолды қалыптауды таңдаңыз
Аяққа арналған аяқ киімі бар флип-флоптар аяқтың пішініне сәйкес келу үшін біртіндеп пішінін өзгертеді. Егер сіз көп серуендейтін болсаңыз, олар жақсы таңдау болады, себебі олар әдетте жақсы қолдау мен соққыны сіңіреді.
Есіңізде болсын, егер сізде аяқтың пронация немесе супинация сияқты проблемалары болса (яғни сіздің салмағыңыз аяқтың ішіне немесе сыртына қарай жылжып кетсе), аяққа арналған қалыптар мәселені ушықтыруы мүмкін
Қадам 5. Ең тұрақтылық пен тірек болу үшін контурлы аяқ астын таңдаңыз
Егер сіз флип -флопты күн сайын киіп жүрсеңіз немесе көп серуендесеңіз, контурлы аяқтар - бұл барудың жолы. Олар сізге тұрақтылық пен арқа қолдауын береді. Кейбіреулер тіпті ортопедиялық болып қалыптасты және аяқ бұлшықеттеріндегі жұмсақ ауытқуларды түзетуге көмектеседі.
- Әр түрлі жұп контурлы флип -флоптарды қолданыңыз, өкшенің тостағаны (артқы жағы өкшеңізбен), саусақ қораптары (саусақтарыңызды ұстайтын алдыңғы бөлігі) және арка биіктігі әр модельде әр түрлі болуы мүмкін.
- Назар аударыңыз, контурлы флип-флоптар қымбат болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің аяқтарыңыздың денсаулығы үшін тұрарлық! Сонымен қатар, олар көбік табанды флиптерге қарағанда әлдеқайда ұзағырақ болады.
2 -ші әдіс 2: флип -флоппен жүру
Қадам 1. Жаяу жүргенде аяғыңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз
Егер сіз аяғыңызды ішке қарай бұрсаңыз («көгершіннің ұшымен») немесе сыртқа қарай («үйрекпен») жүрсеңіз, сіздің флип-флоптар жерге немесе бір-біріне жабысып қалып, сізді адастырып жіберуі мүмкін. Осы жолдардың бірімен жүру уақыт өте келе аяқтың ауытқуы мен басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.
Егер сіз табиғи түрде көгершінмен немесе үйрекпен жүретін болсаңыз, сіз жамбас пен аяқтың айналу жаттығуларын жасай отырып, жүрісіңізді түзете аласыз
Қадам 2. Көгершіндердің саусақтарын түзетуге көмектесу үшін пингвин серуендерін жасаңыз
Аяғыңызды сыртқа қаратып тік тұрыңыз. Өз салмағыңызды өкшеге аударыңыз және шамамен 20-30 қадам жүріңіз. Жақсы нәтижеге жету үшін күніне кемінде бір рет 20 қадамнан тұратын 3 немесе 4 жиынтығын жасаңыз.
Бұл қарапайым жаттығу сіздің жамбасыңыздың сыртқы айналуына көмектеседі-іште бұрылған жамбас-көгершін саусақтарының жалпы себебі
3-қадам. Жамбас айналу созылуымен үйрек табанын түзету
Оң аяғыңызды алдыңызға көтеріп тік тұрыңыз. Тізеңізді бекітіп, аяқтарыңызды бүгіңіз, осылайша саусақтарыңыз артқа қарай тартылады. Содан кейін оң жамбасыңызды ортаға қарай бұрыңыз (осылайша саусақтарыңыздың жоғары көтерілуі солға бағытталған). 1 қайталау үшін бастапқы күйге оралыңыз.
Бұл қарапайым қозғалысты күніне кемінде бір рет әр аяқпен 10-12 рет жасаңыз
Қадам 4. Қажет болса, сіздің қадамдарыңызды табиғи немесе сәл қысқа ұстаңыз
Үлкен қадамдар сіздің жамбас иілгіштеріңізге қысым көрсетуі мүмкін, және уақыт өте келе бұл штаммдар мен белдің ауыруына әкелуі мүмкін. Флип -флоп киген кезде сіздің жүрісіңіз қысқа болуы мүмкін, себебі кішірек қадамдар оларды жалғастыруға көмектеседі. Үлкен қадамдар жасай отырып, өтемақы алуға тырысқаннан гөрі, табиғи болып көрінетін нәрсемен айналысқан дұрыс.
- Кішкене қадамдар жасау қадам басқанда соққының бір бөлігін жұтуға көмектеседі.
- Шамадан тыс жүру күші өкшенің ауыруына және уақыт өте келе плантарлы фасцититке әкелуі мүмкін.
5 -қадам. Басып бара жатқанда бас бармақ пен меңзер саусағыңызды қысыңыз
Бұл екі саусақты аздап қысу сізге флип-флоптың орналасуын бақылауға мүмкіндік береді, бұл сіздің соғылу мүмкіндігін азайтады. Бұл, әсіресе, сіздің флип -флоптарыңызда саусақтарыңыздың саусақтары немесе саусақтары жоқ болса өте маңызды.
Мұны белсенді түрде жасаудың қажеті жоқ, өйткені бұл өздігінен пайда болуы керек. Егер саусағыңыздың үлкен саусағы мен екінші саусағыңызды бір -біріне қысып ұстасаңыз да, сөніп қалсаңыз, бұл сізге өлшемді төмендету керек екендігіңіздің белгісі
Қадам 6. Флипті ұстау үшін саусақтарыңызды сәл бұраңыз
Саусақтарыңызды сәл бұйралау сізге тепе -теңдікті сақтауға және флип -флопты ұстауға көмектеседі. Бірақ саусақтарыңыздың шамадан тыс бұйралануына жол бермеңіз, себебі бұл балғаның саусақтарын тудыруы және жүгері, каллус пен аяқтың ауыруына әкелуі мүмкін.
Сіздің аяғыңыз тікелей денеңіздің астында болғандықтан, саусақтарыңыз жерді ұстағандай болады. Содан кейін, сіздің аяғыңыз денеңіздің артында өткенде, тепе -теңдікті сақтай отырып, алға қарай жылжыту үшін саусақтарыңыз қайтадан түзеледі
7-қадам. Аяғыңыз бен жамбасыңыз ауыртпауы үшін өкшеден аяғына дейін жүріңіз
Аяқсыз жүргендей флип -флоппен жүріңіз. Жалпақ табанда қақтығыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл уақыт өте келе жамбас пен аяқтың проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер сіздің флип -флоптар дұрыс сәйкес келсе, аяқтарыңызды ұстап тұру үшін оларды үнемі ысқылаудың немесе сырғытудың қажеті жоқ.
- Алдымен өкшеңіздің ет бөлігімен жерге тигізіңіз, содан кейін аяғыңызды жерге төмен қарай айналдырыңыз, сонда доғаның сырты сіздің аяғыңыз бен саусақтарыңыздың алдында байланыс жасайды.
- Флип -флоп артқы аяғыңыздың өкшесіне тиіп тұруы керек, оны қайтадан алға жылжыту үшін жерден көтеріңіз (демек «флип -флоп»).
Кеңестер
- Егер сіз жаяу көп жүрсеңіз, белдік белдіктерден аулақ болыңыз, себебі олар үлкен саусақ пен екінші саусақтың арасында ауырсынуды немесе тітіркенуді тудыруы мүмкін (әсіресе олар тым тығыз немесе тым бос болса).
- Крис-кросс белдіктері-жақсы таңдау, егер сізге қауіпсіз бекіту ұнайтын болса.
- Флип -флоппен жүгіруден аулақ болыңыз, себебі сіз құлап кете аласыз және біраз уақыттан кейін өкшеңізде оңай болмайды.
Ескертулер
- Флип -флоппен жүру кезінде абай болыңыз, себебі олар педальдардың үстіндегі панельдің астына жабысып қалуы мүмкін (әсіресе, егер сіз аяғыңызды педальдарға жоғары қойсаңыз).
- Ылғал шляпаларды киюде абай болыңыз. Табандар мен аяқтар өте тайғақ болуы мүмкін, бұл сіздің тепе -теңдікті жоғалтуыңызға әкеледі.
