Егер сіздің күнделікті жұмыс орныңыз стресстік іскерлік орта болса, табысқа жету және оны жеңу үшін өмір салтыңызды өзгерту қажет. Жұмыс орнының жалпы ережелері әлі де қолданылса да, табысты болу үшін және сіздің жұмысыңыздағы стрессті жеңу үшін кейбір нақты қадамдар бар.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Стресс көзін анықтау
Қадам 1. Сізде қорлайтын бастық немесе әріптестеріңіз бар -жоғын анықтаңыз
Сіздің жұмысыңыз қорлайтын бастық немесе әріптестер тарапынан жасалған жағымсыз жұмыс ортасына байланысты қажетсіз күйзеліске ұшырауы мүмкін. Сіздің бастығыңыз нарциссист пе, басқаларды басқарады және олардың жұмысы үшін несие алады? Олар қызметкерлерді қорқыту үшін қорқыныш пен қорқытуды қолдана ма? Сізге немесе басқаларға жынысына, жынысына немесе жасына қарай жыныстық қысым көрсетілуде ме, әлде басқаша емделуде ме?
- Бұл мәселелер назардан тыс қалмауы керек. Кез келген оқиғаны тіркеңіз. Сіздің компанияңыздың адам ресурстары бөлімімен сөйлесіңіз немесе егер кадрлар бөлімі болмаса, супервайзермен немесе жоғарыда немесе кәсіподақ өкілімен сөйлесіңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, адвокатпен сөйлесіңіз. Бір нәрсені өзгерту үшін сотқа беремін деп қорқыту жеткілікті болуы мүмкін.
- Қатыгез басшы немесе кез келген қудалау дұрыс емес. Сізде оларға қарсы сот ісін жүргізуге негіз болуы мүмкін.
- Жұмысыңызды сау ортаға тастап кету де мүмкін. Кейде компанияның бүкіл мәдениеті улы болып табылады, және сіз одан шығып, қоршаған ортасы жақсы жаққа барған дұрыс.
Қадам 2. Кез келген заңсыз немесе қауіпті әрекеттерге назар аударыңыз
Сізден журналдарды, құжаттарды, деректерді бұрмалау немесе басқа жолмен алаяқтық жасау сұралады ма? Сізде әріптесіңіз бар ма, сіз оларды жабуды және бірдеңе туралы өтірік айтуды сұрайды ма? Сіз жұмыс орныңызда қауіпсіздіктің нақты бұзушылықтарын байқайсыз ба, бірақ басшылық кездескенде оларды түзетуден бас тартады ма? Бұл бақыланатын заттарды сату, ұрлық және қудалау сияқты нәрселер туралы хабарлануы керек. Егер басшылық бұл мәселелерді білмесе, олармен немесе кадрлар бөлімімен сөйлесіңіз. Егер менеджмент проблеманың бір бөлігі болса, онда билікті тарту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіздің қауіпсіздігіңіз қауіпті болса, жағдайдан тезірек шығыңыз. Бастыққа қауіпті жағдайда жұмыс жасамайтыныңызды айтыңыз.
- Іс -әрекет жасамас бұрын, шын мәнінде заң бұзылғанына көз жеткізіңіз. Кейбір жағдайларда басшылық қызметтің болып жатқанын білмеуі мүмкін немесе олардың заңды бұзып жатқанын білмеуі мүмкін. Бірінші қадам - бұл мәселені шешуде бірлесіп әрекет ету, әсіресе егер сіз сол жерде жұмыс істеуді жалғастырғыңыз келсе.
- Сіз: «Егер сіз қаласаңыз, мен қосымша жұмыс істеуге қуаныштымын, бірақ мен босатылмайтынымды ұмытпаңыз, сондықтан федералды заң бойынша компания бұл үшін төлеуге міндетті»,-деп айтуға болады.
- Егер ештеңе өзгермесе, опцияларды таразылаңыз. Өкінішке орай, компанияға қарсы сот ісін жүргізу сіздің мансабыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз компанияда немесе сіз кеткеннен кейін хабарлаушы болуды шешсеңіз, сіздің нұсқаларыңызды білу үшін жұмыспен қамту жөніндегі адвокатпен кеңесіп көріңіз. Өзіңізді қорғау үшін сізге нақты әрекеттер қажет болуы мүмкін.
- Кек алуға және сыбырлауға қарсы заңдар бар.
Қадам 3. Өзіңізден сұраңыз, бұл өнімділікке байланысты ма
Сіз өз жұмысыңызды жақсы немесе тиімді орындау үшін тиісті дайындықтан өтпегеніңізді түсінгендіктен жұмыста стреске ұшырауыңыз мүмкін. Немесе сіз негізсіз қысқа уақыт ішінде белгілі бір жұмыс көлемін күтесіз. Немесе сіз күтудің не екенін білмеуіңіз мүмкін - бағыт аз немесе мүлде болмауы мүмкін, бұл сізді не істеу керектігін шатастырады.
- Байланыстың жетіспеушілігі көбінесе жұмыс орнын уландыруы мүмкін. Егер қызметкерлер не болып жатқанын сирек сезінетін болса немесе қабылданған шешімдер туралы соңғы еститін болса, басшылықпен шешімдерді талқылаңыз.
- Қызметкерлерге әр ауысымның басында оқуға болатын жаңа ақпарат бар журнал немесе күнделік немесе апта сайынғы кездесулер қызметкерлерді кез келген өзгерістер туралы хабардар ету үшін қол жетімді журнал.
- Бастығыңыздан қосымша білім алу туралы сұраңыз немесе сіз отыра отырып, компанияның мақсаттарын қарастыра аласыз ба?
Қадам 4. Бұл жұмыстың сипатына қатысы бар -жоғын қарастырыңыз
Кейбір жұмыстар, мысалы, бірінші көмекші немесе жедел жәрдем бөлмесінде жұмыс істеу, әдетте, стрессті тудырады. Өзіңізден сұраңыз, сіздің жұмысыңыз табиғаты бойынша стрессті ме? Егер солай болса, сіз өзіңізбен онымен өмір сүруге дайынсыз ба деп сұраңыз. Олай болса, сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызға кедергі келтірмейтіндей стрессті сау және конструктивті жолмен шешуді үйрену үшін шаралар қабылдаңыз.
5 -ші әдіс 2: күтуді шындыққа айналдыру
Қадам 1. Өршіл мақсаттар қойыңыз
Өршіл мақсаттар әлі де шынайы болуы мүмкін. Мақсатты шынайы ұстаудың кілті - олардың анық екендігіне көз жеткізу және оларды орындауға жеткілікті уақыт беру.
- Мақсатқа жету үшін әрекет ету жоспары қажет. Оған жету үшін жоспар жасамай, мақсат қоймаңыз.
- Сіздің жетістіктеріңізді белгілеу және мотивацияны сақтау үшін қысқа мерзімді кезеңдерді қолданыңыз.
Қадам 2. Шешімдерге назар аударыңыз
Егер сіз үнемі проблемалар туралы ойласаңыз, сізде бұл мәселелердің шешімі туралы ойлануға уақыт болмайды. Кейде мәселенің шешімін табу қиын болуы мүмкін, бірақ оны шешкеннен кейін оны іске асыру үшін шаралар қолданыңыз. Бұл сізге оң қадамдар жасайтыныңызды сезінуге көмектеседі.
Егер сіз шешім таба алмасаңыз, өзіңіз сенетін әріптесіңізбен сөйлесіңіз немесе басшыңыздан басшылық сұраңыз
Қадам 3. Мерзімдердің шектеулерін қабылдаңыз
Көптеген іскерлік орталар қатаң мерзімдерде жұмыс істейді. Бұл нәрселердің орындалуына сенімді болу үшін керемет болуы мүмкін. Алайда, егер мерзімдер әсіресе қатаң болса, сапаның нашарлауы мүмкін екенін мойындау керек.
- Егер сапа өте маңызды болса, сіздің жетекшіңізге немесе клиентке мерзімді кейінге шегеру жұмыстың жоғары сапалы болуына мүмкіндік беретінін хабарлаңыз. Олар икемді болуы мүмкін.
- Егер сіз әрқашан белгіленген мерзімге қарай жұмыс жасасаңыз, кешіктіруге деген жеке бейімділігіңізбен қалай күресуге болатынын біліңіз.
4 -қадам. Үлкен суретке қараңыз
Есіңізде болсын, бұл жұмыс сіздің бүкіл өміріңіз емес. Сіздің бизнестегі рөліңіз бүкіл компанияға байланысты емес. Кішірейтуге және өміріңіздегі маңызды нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз болмасаңыз да, бизнесті жүргізетін басқа адамдар туралы ойланыңыз.
- Сіздің отбасыңыз, достарыңыз бен хоббиіңіз туралы ойланыңыз. Бұл сіздің бірінші жұмысыңыз емес шығар және бұл соңғы болмауы да мүмкін. Перспективада ұстаңыз.
- Сізді жұмысқа қабылдағанға дейін компания жақсы жұмыс жасады, және ол ертең сізсіз де аман қалады. Сіздің жұмысыңызға байыппен қарау жақсы, бірақ олардың үлесі жоғары болып көрінуіне жол бермеңіз.
5 -қадам. Әзіл сезімін сақтаңыз
Егер сіздің жұмыс орныңыз ерекше стрессте болса, бұл қиын болуы мүмкін. Алайда, стресстік ортада өсіп келе жатқан адамдар көбінесе өмір сүре алады, себебі олар әзіл -сықақты жағдайдан көре алады және нәрсеге аса байыпты қарамайды.
- Егер сізде көңілді немесе сүйкімді әріптестер болса, оларға көңіл көтеріңіз. Көңілсіздікке бой алдырмаңыз, себебі олар тиімділігі төмендеу сияқты.
- Есіңізде болсын, сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз және қателіктер кейде күлкілі болуы мүмкін. Қате жазудан немесе кездейсоқ «Барлығына жауап беру» түймесін басқаннан кейін өзіңізді ұрмаңыз.
5 -ші әдіс 3: Жұмыс жүктемесін басқару
Қадам 1. Сіздің нақты міндеттеріңізді нақтылаңыз
Көбінесе шекаралар мен жауапкершіліктер анықталмаған кезде жұмыс орындары күйзеліске түседі. Егер сіз біршама стресстің себебін басқалардың жауапкершілігінен аласыз деп ойласаңыз, жетекшіден түсініктеме алыңыз.
- Сіз келесідей нәрсені айта аласыз: «Мен барлық шығыс хаттарды өңдедім. Мен мұны істей аламын, бірақ бұл менің күнімнің жақсы бөлігін алады. Мен бұл менің жауапкершілігім екеніне көз жеткізгім келді, себебі мен басқа біреудің жұмысын істемеймін немесе уақытымды нашар пайдаланамын ».
- Егер сіздің тапсырмаңызды басқа біреу ренжітуге тырысса, сіз: «Эй, мен Pinky есептік жазбасын басқаратыныма сенімдімін. Сіз бұл өзгергенін білесіз бе? Егер олай болмаса, мен кез келген өзгерістерді қадағалап отыру үшін өз бетімше жұмыс жасауды жөн көремін. Сіз оның кейбір аспектілерін қабылдаған кезде, Пинкимен соңғы байланыс қандай болғанына сенімді бола алмаймын ».
- Ең жақсы тәжірибеге немесе жұмысшы нұсқаулығына жүгініңіз, егер сіз оны бастаған кезде алсаңыз.
Қадам 2. Жұмыс кеңістігін ұйымдастырыңыз
Кейде сіз өзіңіздің жұмыс кеңістігіңізді ұйымдастыруға көп уақыт жұмсау үшін тым қатты күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Дегенмен, жұмыс кеңістігін ұйымдастыру сізге уақытты басқаруды жақсартуға және істер тізіміндегі ең маңызды тапсырмаларды орындауға көмектеседі.
- Жұмыс үстеліңізді тазалаңыз. Қажет емес немесе қажет емес нәрсені лақтырып тастаңыз немесе үйге апарыңыз.
- Ұқсас элементтерді немесе ұқсас тапсырмаларға қатысты элементтерді бірге топтастырыңыз.
- Талқылауды қажет ететін заттарды қамтитын жиналыс қалтасын жасаңыз.
- Өз кеңістігіңізді тазалап, тазалап, апта сайын үйінділерді тазартыңыз.
Қадам 3. Тапсырмаларға басымдық беріңіз
Егер сізде тек бір рет реттелмеген істер тізімі болса, сіз тапсырмаларды тиімді түрде бірінші орынға қоймайсыз. Барлығын бірдей уақыт кестесінде жасау қажет емес. Іс-әрекеттер тізімінің маңыздылығын бірінші кезекке қоюға болатынына көз жеткізіңіз, осылайша сіз бірінші кезекте неге назар аудару керектігін анықтай аласыз.
- Әлеуметтік желілерді тексеру немесе жұмысты кейінге қалдыру қызық болса да, уақытты тиімді жұмсау және тиімді болу сізді «ағынды» күйге түсіріп, стрессті төмендетуі мүмкін. Жұмыстан аулақ болу сізге ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейтін қорғаныс немесе күрес механизмі болуы мүмкін.
- «Шұғыл» мен «маңызды» арасында айырмашылық бар екенін ұмытпаңыз.
- Егер бірдеңе ұзақ уақытты немесе ұзақ уақытты қажет етсе, оны кейінге қалдыруға жол бермейтін етіп жоспарлауға тырысады.
Қадам 4. Үзіліс жасаңыз
Сіз шынымен күйзеліске түскен кезде, үзіліс жасау сіздің соңғы әрекетіңіз болып көрінуі мүмкін. Сізде тым көп тапсырма бар, сондықтан сіз 15 минутты ештеңе жасамауға қалай арнауға болады? Бұл пікір қисынды болып көрінуі мүмкін, бірақ қысқа үзіліс көңіл аударуға және демалуға көмектесу арқылы өнімділікті арттырады.
- Көптеген адамдар 45 минут өте мұқият жұмыс жасау әдісінен пайда көреді, содан кейін 15 минуттық үзіліс.
- Нақты үзілістер жасаңыз. Жұмыс туралы ойламаңыз және сөйлемеңіз. Тұрыңыз және созыңыз, көшеге шығыңыз, компьютер мен телефонды үстелге қалдырыңыз.
Қадам 5. Көп тапсырманы тоқтатыңыз
Бос жұмыс орнында көп тапсырма беру керемет идея болып көрінуі мүмкін. Бұл сізге бір уақытта бірнеше нәрсені жасауға көмектеседі, иә? Дәл емес. Зерттеулер көрсеткендей, көп тапсырма өте тиімді емес және адамдар бір уақытта бір тапсырманы орындауға тырысады.
Егер әріптес немесе супервайзер сізге көп тапсырма беруді ұсынса, сіз мынаны айта аласыз: «Мен бір уақытта бір нәрсеге назар аударғанда, мен ең өнімдімін. Менің жұмысымның сапасы мен үшін маңызды, егер мен көп тапсырманы орындасам, менің жұмысымның сапасы сырғып кететінін білемін. Алайда, мен бір уақытта бір нәрсеге назар аудара алатын болсам, мен істерді жақсы және уақытында жасаймын
5 -ші әдіс 4: Күн тәртібін жасау
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Егер сізде көптеген басқа міндеттемелер болса немесе сіздің үйге жұмысыңызды алып кетуге бейім болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін; алайда, ұйқы - бұл стресстік жұмыс орнының ауыртпалығын жеңілдету үшін жасай алатын маңызды істердің бірі. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, жұмыста бәрін жасауға күшіңіз болмайды.
- Ұйқының гигиенасын сақтаңыз және ұйықтайтын орта ұйқыға мүмкіндігінше қолайлы екеніне көз жеткізіңіз. Қараңғы, тыныш және қолайлы температураға көз жеткізіңіз. Ұйықтап жатқанда үзіліс болмауы үшін теледидарды, компьютерді және телефонды өшіріңіз.
- Егер сіз таңертең ұйықтай алмасаңыз, ертерек ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 2. Шкафты жеңілдетіңіз
Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ киетін киімді жеңілдету сіздің күнделікті өміріңізден үлкен стрессті алып тастауы мүмкін. Күн сайын таңертең сізге киініп, бәрі сәйкес келетініне көз жеткізудің қажеті жоқ. Бір -бірімен оңай үйлесетін және көп күтімді қажет етпейтін киімдерді таңдаңыз.
- Нәзік, қатты түстерді таңдаңыз, өйткені олар өте жақсы үйлеседі.
- Сізге сәйкес келетін және салыстырмалы түрде ыңғайлы киімдерді таңдаңыз. Стресстік және физикалық ыңғайсыздық - бұл қорқынышты комбинация.
- Ұйықтар алдында киіміңізді шешіңіз. Бұл сізге уақыт пен таңертең стрессті үнемдейді.
Қадам 3. Электрондық хаттар мен қоңырауларға уақыт бөліңіз
Электрондық пошталармен және маңызды телефон қоңырауларымен жұмыс істеу сіздің көп уақытыңызды алуы мүмкін, немесе оның бір бөлігі ғана. Қалай болғанда да, бұл байланыстарға белгілі бір уақытты бөлу маңызды, оларды күні бойы сығуға тырысудың орнына. Мысалы, телефон қоңырауларын 11.00 -ден 11.30 -ға дейін және 15.30 -дан 16.00 -ге дейін қайтару.
- Кейбір адамдар күнді барлық телефон қоңыраулары мен электрондық хаттарды бірден қайтарудан бастайды. Басқалары күннің соңында уақыт бөледі.
- Байланыс кезінде көп тапсырма беруге тырыспаңыз. Сіз сөйлесіп отырған адам сіздің алаңдаушылығыңызды байқауы мүмкін, немесе сіздің электрондық хаттарыңыз қисық болуы мүмкін.
4 -қадам. Түскі үзіліс жасап, қайта зарядтаңыз
Сіз күн сайын түскі ас ішуіңіз керек; бірақ егер сіз өте стресстік ортада жұмыс жасасаңыз, анда -санда түскі асты өткізіп жіберуге немесе автоматтан бірдеңе жеуге болады. Бірақ түскі ас тек аузыңызға тамақ жинауға арналмауы керек. Күнделікті демалып, дем алатын уақыт.
- Қанша бос болмасаңыз да, стрессте болсаңыз да, түскі үзілісті бірінші орынға қойыңыз. Мұны күн сайын бір уақытта алыңыз, ал түскі үзілістің барлығын жанармай құюға және қалған күнде өзіңізді орталықтандыруға пайдаланыңыз.
- Егер сіз әріптестеріңізбен түскі ас ішсеңіз, тамақтану кезінде дүкен әңгімелерінен аулақ болыңыз. Сіз үзіліс кезінде жұмысты кездейсоқ жалғастырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Жаяу серуендеуге қысқа үзіліс жасаңыз. Күнделікті жаттығуларға кішкене жаттығулар қосу және мүмкіндігінше ғимараттан шығу сіздің энергияңызды жаңартуға көмектеседі.
5 -қадам. Кофеиннен бас тарту
Көптеген адамдар кофе, энергетикалық сусындар немесе кофеин қосылған шайға сүйеніп келеді, кофеин стрессті қосады. Бұл сіздің қан қысымыңызды және жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, стресс гормонының деңгейін жоғарылатады және сіздің стресстік сезімдеріңізді күшейтуі мүмкін.
Сонымен қатар, темекі шегуді қысқартуға немесе қысқартуға тырысыңыз. Көптеген адамдар темекіні стрессті жеңу үшін қолданады, себебі никотин сіздің миыңызға допаминді шығарады, ол жақсы сезінеді. Бұл қысқа мерзімді жауап және темекі шегу қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және миға жететін оттегін азайтады, нәтижесінде стрессті арттырады
5 -ші әдіс 5: стрессті басқару
Қадам 1. Қажет кезде демалыс сұраңыз
Бұл әрқашан жұмыс істемейді, бірақ тырысу керек. Егер сізге отбасылық міндеттемелерге байланысты немесе демалып қалуыңыз үшін демалыс қажет болса, жетекшіңізбен сөйлесіп, біраз уақыт демалуға болатынын біліңіз.
- Көптеген жерлерде сізге ақылы демалыс ұсынылуы екіталай, бірақ егер сіз осы уақыт ішінде жалақысыз басқара алсаңыз, сіз демалыс ала аласыз.
- Сіз демалыстың бір бөлігін сұрай аласыз, мысалы, бір немесе екі апта, немесе сіз қысқа жұмыс күні немесе апта сұрай аласыз.
- Жетекшіңізге өнімді қызметкер болуды жалғастыру үшін демалыс сұрағаныңызды хабарлаңыз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен білемін, бұл кеңседен біраз уақыт алыстауды білдіреді, бірақ бұл мен оралғаннан кейін өзімді толықтай қабылдауға қабілеттілігіме кепілдік береді және мен 100% үлес қосатын энергияға ие боламын. Мұнда.»
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Сіз күйзеліске түскен кезде, ыңғайлы тағамдарға қол жеткізуге тырысуыңыз мүмкін; дегенмен, олар көбінесе қантқа, майға және бос калорияларға толы, олар сізді летаргиялық және бақылаусыз қалдыруы мүмкін. Сізді жалғастыру үшін талшықты тағамдар мен пайдалы көмірсуларға ұмтылыңыз.
- Көмірсулар миға серотонин шығаруға көмектеседі, бұл күйзеліс кезінде босаңсуға көмектеседі. Ақ ұннан гөрі қоңыр күріш немесе тәтті картоп сияқты пайдалы көмірсуларға қол жеткізіңіз.
- Жемістер мен көкөністерде талшық көп болады және жолда жүргенде керемет тағамдар жасайды.
3 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - стрессті басқарудың тамаша әдісі. Ол физикалық және эмоционалды көңіл -күйді көтеретін гормондар болып табылатын эндорфиндерді шығарады. Жүректің жиырылу жиілігін жоғарылататын, бірақ шаршауды немесе шаршауды қалдырмайтын тұрақты жаттығуларға ұмтылыңыз.
- Сізге ұнайтын жаттығу әдісін таңдаңыз. Егер сізге ұнамаса, бұл сіздің өміріңіздегі тағы бір стрессті тудырады. Сізге қызықты және қызықты болатын спортты немесе сыныпты таңдаңыз.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Біртіндеп жаттығуды жеңілдетіңіз. Шамадан тыс асырмаңыз немесе бірден шектен шықпаңыз.
4 -қадам. Медитация
Медитация - стрессті төмендетудің тамаша құралы. Сізде уақыт жоқ деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ кейбір әдістер күніне бірнеше минутты алады. Медитацияны ұнататындар медитацияға жұмсайтын уақыты оларға күннің қалған бөлігін қарсы алатын энергиясын қайтарады деп ойлайды.
- Медитацияның көптеген түрлері бар. Сізге сәйкес келетін біреуін табыңыз.
- Сіз интернетте жетекші медитацияны аяқтай аласыз. Сіздің қалада медитацияға қызығушылық танытқан адамдармен байланыса алатын медитация орталығы немесе тобы болуы мүмкін.
- Егер сіз дін ұстанатын болсаңыз, сол дәстүрге негізделген медитация болуы мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жаттығулар эндорфиндерді шығарып, энергия деңгейін жоғарылату арқылы стрессті жеңуге көмектеседі.
- Медитация мен йога сияқты релаксация әдістері стрессті жеңудің тамаша құралы бола алады.
