Өзіңізді басқа адамдарға ашық ету, осал болуды үйрену және валидацияны іздеуден гөрі өзіңізді растау - бұл басқа адамдардың сүйіспеншілігін тудыратын негізгі компоненттер. Бұл бір күнде болатын нәрсе емес, бірақ сіз өзіңізді қабылдауға және сүюге және басқа адамдарды сүюге тырысқан сайын, адамдар сізді жақсы көретін болады!
Қадамдар
3 -ші бөлімнің 1 -ші бөлімі: Өзіңді жақсы көруге үйрету
Қадам 1. Басқалар сізді қалай көретінін анықтайтындығыңызды түсініңіз
Егер сіз өзіңізді ақырында сүйіспеншіліксіз деп санасаңыз, бұл адамдарға сізді сүйіспеншіліксіз деп ойлауға әсер етеді. Ең алдымен, өзіңізді сүйікті адам ретінде көру маңызды, өйткені сіз сүйкімдісіз.
- Егер сіз өзіңізді сүйікті деп санамасаңыз, сізді сізді сүйкімді деп күтеді, бұл басқа адамдарға тым көп қысым жасайды. Ол сондай -ақ бақылауды сіздің қолыңыздан алады және оны басқа адамдардың қолына береді, олар бұл үшін жақсы болуы мүмкін немесе мүмкін емес.
- Сіз өзіңізді қалай көретіндігіңізді анықтайтындықтан, егер сіз өзіңіздің сүйкімділігіңізге сенімділікпен әрекет етсеңіз, басқа адамдар мұны көреді және жауап береді, тіпті егер олар мұны саналы түрде жасаса да.
Қадам 2. Сезімдеріңізге жанашыр болыңыз
Сіз өзіңізге бұл сезімдердің қателескенін айтқан сайын, өз сезімдеріңізді басуға немесе өзгертуге тырысқан сайын, сіз өзіңізді бас тартқандай сезінесіз. Бұл өзін -өзі емдеудің жақсы әдісі емес.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз бір нәрсеге көңілсіз болсаңыз, өзіңізден сұраңыз, неге олай ойлайсыз? Оған не себеп болды? Бұл бір нақты оқиғадан үлкен нәрсеге байланысты ма?
- Эмоциялар сізді бірдеңе дұрыс болмауы мүмкін екенін ескертеді. Мысалы, егер сіз бір нәрсеге ренжіген болсаңыз, ол физикалық ауруға ұқсас әрекет етеді. Бұл сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айтады (жағдай сіз үшін зиянды, адам сіз үшін сау емес, сіздің өзіңізге жасаған қарым -қатынасыңыз зиянды және т.б.).
3 -қадам. Өзіңізге айтқан жағымсыз нәрселерді тануды үйреніңіз
Әр адамның ішкі сыншысы бар, ол оларға барлық жаман және жаман істерін айтады. Сіз бұл ішкі сыншыдан ешқашан толықтай арыла алмайсыз, бірақ сіз оларды басқаруға аз күш бере отырып, сол теріс ойларды жарықтандыруға көмектесе аласыз.
- Өзіңізді неге сүйкімді емес сезінетіндігіңізді қарастырыңыз. Жақында біреу сенен айырылысып кеткендіктен бе? Сіз өзіңізді ұсқынсыз деп айтқаныңыз үшін бе, әлде сіздің мінезіңіз тым оғаш па?
- Бұл ойлау процестеріне назар аударыңыз. Сіз өзіңіз туралы теріс ойда екеніңізді білсеңіз, теріс ойда екеніңізді мойындаңыз және оны оң немесе бейтарап оймен алмастырыңыз.
Қадам 4. Тексеруді іздеудің орнына өзіңізді тексеріңіз
Басқа адамдарға сізді растау және өзіңізді жақсы сезіну үшін қысым жасау сізді мүлде күшсіз жағдайға әкеледі. Сізді растайтын басқа адамдарды іздеудің орнына, өзіңізді растауды үйреніңіз.
- Өзіңіз бағалайтын нәрселерге бағытталған алғыс журналын орнатыңыз. Күн сайын өзіңіз туралы ризашылық білдіретін кем дегенде үш нәрсені жазыңыз.
- Сіз тексеруді қажет ететін ауыр оқиға бар адамға келмес бұрын, өзіңізге қажет растауды беріңіз. Бұл басқалармен қарым -қатынасты тоқтату дегенді білдірмейді, бұл сіз өзіңіз үшін бірінші кезекте екеніңізді білдіреді.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, дәл қазір қандай тексеру қажет? Өзіңізді не жақсы сезінетінін, теңдестірілген, сау сезінетінін сұраңыз, содан кейін бұл растауды өзіңізге беріңіз.
Қадам 5. Өзіңізге тым байыпты қарауға жол бермеңіз
Әрбір болып жатқан оқиға сізге әлемнің ауырлығын сезіндіретін кезде өмірмен күресу қиын. Егер сіз романтикалық қарым -қатынаста болған адаммен тым көп сөйлесуге бейім болсаңыз, бұл туралы өзіңізді ренжітпеңіз. Оның орнына жағдайды әзілге айналдырыңыз.
Кішкене ыңғайсыздық, қорқынышты ұят нәрсе жасау сияқты нәрселер сізге күлуге мүмкіндік береді (мейірімділікпен)
6 -қадам. Өзіңізді кемелсіз болуға рұқсат етіңіз
Сіз өмірде еш уақытта мінсіз бола алмайсыз. Жарайды! Басқа ешкім де жоқ. Егер сіз сүйікті болу үшін мінсіз болу керек деп ойласаңыз, дәл қазір бұл ойды тоқтатыңыз.
- Сіз қаншалықты жетілмеген болсаңыз да, сіздің шашыңызда ылғалдың аз мөлшерінде шашырау үрдісі болса да, күлкіңіз немесе жақшаңыз болса да, сіз махаббатқа лайықсыз. Бұл нәрселердің ешқайсысы сізді кішкене болса да сүйкімді етеді.
- Сондай -ақ, сіз өзіңіз үшін кемелділікке үміт күттіргенде, сіз бұл үміттерді басқа адамдарға, қарым -қатынасқа қолдана бастайсыз. Сізге үнемі өзіңізді жақсы емес сезінетін адамды ұнату қиын (және бұл сізге өзіңізді жақсы емес сезінуіңізді қосады).
Қадам 7. Өміріңізден ләззат алыңыз
Адамдар әдетте бақытты және өз өмірлерінен ләззат алатындарға тартылады. Өзіңізді немесе өміріңізді «мінсіз» етуге тырысудың орнына, қазірдің өзінде бар нәрселерден ләззат ала бастаңыз.
- Сүйкімді болу - бұл ашық болу, егер сіз өмірдің қыңырлығына ашық болсаңыз, сіз өзіңізді жауып тастағаннан немесе жағдайды жақсартуға тырысқаннан гөрі бақытты боласыз.
- Жұмыстан ләззат алудың жолдарын табуға тырысыңыз. Егер бұл сізге ұнайтын жұмыс емес болса, онда сіз өзіңіздің жұмыс күніңізге көңілді нәрселерді жинауға тырысыңыз, сонда сіз оған ренжімейсіз. Өзіңізге асыға күтетін дәмді түскі ас дайындаңыз, үзілісте күн астында серуендеңіз.
- Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Сізге ерекше қызықты нәрсе жасаудың қажеті жоқ, бірақ бірге отырып шай ішу сізді жандандырады және өзіңізді және өміріңізді бақытты етеді.
Қадам 8. Жалғыз болуды үйреніңіз
Ешкімге қарым -қатынасқа кепілдік берілмейді және бұл жақсы, өйткені бақытты болу үшін сізге қарым -қатынас қажет емес. Сүйікті болу - бұл өз бетінше жақсы болу, басқаларға тәуелді болмау үшін өзіңді жақсы көру.
Өзіңізбен кездесу өткізіңіз. Өзіңізді керемет кітаппен пикникке шығарыңыз немесе керемет кешкі ас ішіңіз
3 -тің 2 -ші бөлімі: Ынтымақтылыққа тәрбиелеу
Қадам 1. Махаббаттан қорғанудан аулақ болыңыз
Өзгелерді жақсы көруден бас тарту шынымен оңай болуы мүмкін, әсіресе егер сіз бұрын романтикалық қарым -қатынаста болсаңыз немесе достық қарым -қатынаста болсаңыз. Ашық сөйлеу адамдарды өзіне тартуға мәжбүр етеді.
Сіз адамдарды қаншалықты жақсы көрсеңіз, соғұрлым өзіңізге деген махаббатты тартасыз. Бұл сіз кездескен әр адамды жақсы көру керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл қиын романтикалық немесе достық опасыздықты бастан кешіргеннен кейін де өзіңізді өшірмеуді білдіреді
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын адамды мұқият таңдаңыз
Өзіңізді махаббаттан ажыратқыңыз келмесе де, сіз кімді жақсы көретіндігіңізге абай болуыңыз керек. Сүйіспеншілік тек өзіңізді жақсы көретіндіктен пайда болмайды. Бұл сізді жақсы көретін адамдарды таңдағандықтан пайда болады.
- Сізбен жақын қарым -қатынаста болатын адамдарды, өздерінің осал жерлерін ашып, көрсете алатын адамдарды іздеңіз. Өзін жақын қарым -қатынаспен бөлісе алатын адамдар (бұл міндетті түрде жыныстық қатынасты білдірмейді) - бұл сізге мұқият қарайтын адамдар.
- Сізге өзіңізді ең жақсы нұсқа ретінде сезіндіретін адамдарды ұстаңыз. Егер біреу сізбен үнемі сөйлессе немесе сіз туралы сөйлесе немесе сізді сау емес нәрселермен жігерлендірсе, сіз ол адамды қасында ұстамауыңыз керек. Енді, егер біреу сізді тыңдаса, көңіліңіз қалса, сізді қолдайды және сіздің жақсы жақтарыңызды жігерлендіреді - бұл қорғаушы.
3 -қадам. Шекараларды орнатыңыз
Сүйіспеншілік туралы сөйлескен кезде шекараны құру интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте маңызды. Сізге біреумен қарым -қатынаста не қажет екенін түсіну керек, ал сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді түсінуіңіз керек.
- Өз қажеттіліктеріңізді басқа адамдармен бірдей деңгейге қойыңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз олардың қажеттіліктерінен маңызды емес, бірақ сіздің қажеттіліктеріңіз айналаңыздағы адамдарға қарағанда маңызды емес деп ойламауыңыз керек.
- Егер біреу сізге қажет эмоционалды қолдау мен сүйіспеншілікті бере алмаса, онда сіз оны жақын, ерекше дос немесе сүйіктім етпеуге құқығыңыз бар. Барлығы сізге махаббат сыйламайды және сізге қарым -қатынаста қажет болады.
4 -қадам. Махаббатқа деген қажеттіліктеріңізді позитивті түрде білдіруді үйреніңіз
Барлығына махаббат керек, бәріне. Кейбір адамдар бұлай жасамайтындай көрінуі мүмкін, бұл жай ғана алдау. Осының арқасында сіз махаббатқа деген мұқтаждығыңызды мұқтаж, қыңыр, талап етпейтін немесе бақылаусыз білдіруді үйренуіңіз керек.
- Өмірді жақсы көретін адамның өмірін сәл жеңілдету үшін бар күшіңізді салыңыз. Ештеңе күтпестен оларға көмек немесе кішкене сыйлық ұсыныңыз.
- Адамдарға оларды жақсы көретіндігіңізді айтыңыз және ештеңе күтпей -ақ (егер олар сізге өзара қарым -қатынас жасамаса, онда олар сіздің уақытыңызға тұрарлық емес).
5 -қадам. Басқаларға мейірімділік танытыңыз
Сізді жақсы көреді деп үміттенетін адамдарға жақсылық жасаудың қажеті жоқ. Мейірімділікті барлық адамдармен, оның ішінде қиын адамдармен қарым -қатынас жасаудың әдепкі әдісіне айналдырыңыз. Мейірімділік айналдырмайды және барлығының күлкісін қабылдамайды, бірақ бұл сіз адамдарды адам ретінде көретіндігіңізді білдіреді және мейірімділік пен жанашырлыққа лайық.
«Мейірімділікке мейірімділік» медитациясын жасаңыз. Көзіңізді жұмып отырыңыз және өміріңізде не қалайтыныңызды елестетіңіз. Сіздің қалауыңызды көрсету үшін үш немесе төрт фразаны таңдаңыз (денім сау және күшті боламын. Мен сүйкімді боламын. Мен бақытты боламын.). Сіз бұл тілектерді әр түрлі адамдарға бағыттай отырып қайталайсыз. Өзіңізден бастаңыз, сізге көмектескен адамға өтіңіз, сіз бейтарап сезінетін адамға (ұнамайды, ұнамайды) ауысыңыз, ұнамайтын немесе проблемалары бар адамға өтіңіз, барлығына назар аудара отырып аяқтаңыз
6 -қадам. Басқа адамдарға сүйіспеншілікпен әрекет етіңіз
Сүйкімді болу - мейірімді болуды білдіреді, ал мейірімділіктің бір қыры - басқа адамдарға көмектесу. Сіз біреуге есікті ұстап, азық -түлік алып жүруді ұсына отырып, әжеңізді дәрігердің қабылдауына апару арқылы көмектесе аласыз.
Оның ішінде мейірімсіздікке қарсы сөйлеу де бар. Сіз біреуді қорлайтынын, сөйлескенін немесе нашар қарым -қатынаста екенін көргенде, шара қолданыңыз. Қатыгезге кіріп, олардың мінез -құлқының неге сәйкес еместігін түсіндіріңіз
7 -қадам. Ризашылыққа тәрбиелеу
Дүниеге риза болу сізді өзіңізді жауып тастағаннан гөрі жақсы жаққа ашуға мүмкіндік береді. Бұл, әсіресе, егер сіз өзіңізді немесе әлемді риза болмасаңыз. Адамдар өздерінің әдеттеріне позитивті адамдарды көбірек тартады.
- Өмірдегі ұсақ -түйекке назар аударыңыз. Автотұрақ алу және таңертең шәйді аяқтаған кезде өзіңізге бірнеше минут беру сияқты кішкене нәрселерге риза болыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге және айналаңыздағы әлемді бағалауға көмектеседі.
- Әр күн үшін ризашылық білдіретін үш нәрсені ойлап табуға тырысыңыз. Егер күн жарқырап тұрса, жазыңыз, егер сіз сүйікті досыңызбен дәмді тамақтанған болсаңыз, бұл үшін ризашылық білдіруге болады!
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Жақсы қасиеттерді тәрбиелеу
Қадам 1. Адамдармен көз байланысын жасаңыз
Адамдармен қарым -қатынас жасау, сіз оларды көретіндігіңізді және адам ретінде танитыныңызды көрсетеді. Бардың екінші шетіндегі шынымен тартымды адаммен мұны жасамаңыз. Азық -түлік дүкеніндегі кассадағы адамды, автобуста сіздің артыңызда тұрған адамды және т.б.
Адамдар мойындауға жауап береді және бұл оларға өздерін жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сіз басқаларды қаншалықты жақсы көрсеңіз және бағаласаңыз, соғұрлым сізге махаббат пен ризашылық ұсынылады
Қадам 2. Күліңіз
Күнді жаман өткізіп, танымайтын адамның күлкісін, тіпті жақсы досыңның күлкісін көруден басқа ештеңе жоқ. Көзбен байланыс сияқты, бұл мойындау мен мейірімділік.
Бұл сондай -ақ, сіз жымиған кезде сізге жақынырақ болып көрінеді. Адамдар жиі қол жетімділікті сүйкімділікпен байланыстырады
3 -қадам. Әлеуметтік болыңыз
Сіз әр партияның орталығы болуыңыз қажет емес, бірақ жақсы әлеуметтік дағдыларды дамыту сізге әлемде жүргенде және адамдармен кездескенде табысқа жетуге көмектеседі. Көзге тиіп, күлімсіреу, осымен бірге жүретіні анық.
- Тойларда адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз біреуді білмесеңіз, өзіңізді таныстырыңыз және одан өзі туралы сұраңыз. Адамдар өздері туралы сөйлескенді жақсы көреді, егер олар сізге қызық болса, олар сізді жақсы көреді.
- Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз де, басқа адамдардың көпшілігі дәл осылай сезінеді, бірақ олар сіздің ыңғайсыздығыңызды байқамайды.
Қадам 4. Адамдарды тыңдаңыз
Нағыз тыңдау - бұл стильден шыққан дағды. Көбінесе адамдар өз өмірінде оларды адамдар естімейтін сияқты сезінбейді және бұл көпшіліктің қалайтын нәрсесі.
Біреу сізбен сөйлесіп жатқанда, көзбен байланыс жасаңыз. Тыңдап отырғаныңызды көрсету үшін сұрақтар қойыңыз, немесе егер сіз бір сәтке бос орын алсаңыз немесе алаңдайтын болсаңыз, түсініктеме сұраңыз
5 -қадам. Сіз қалайтын дос немесе маңызды адам болыңыз
Алтын ереже - діншіл болсаңыз да, сенбесеңіз де. Басқаларға өздерінен қалаған нәрсені жасау - сіздің өміріңіздің тамаша тәсілі.
- Қажет болса, көмектесуге болатын дос болыңыз. Оларды жылжытуға, дәрігердің қабылдауына немесе жұмысқа сұхбатқа жеткізуге және т.
- Досыңызды немесе басқа маңызды адамды көңілді нәрсеге шақырыңыз. Оларды кешкі асқа дайындаңыз, киноға апарыңыз және т.б.
Қадам 6. Өзіңізді осал болуға мүмкіндік беріңіз
Сізге кездесетін әрбір адамға қоңырау ретінде сезінетін сезіміңізді білдірудің қажеті жоқ, және мұның бәрін толтырмаңыз, себебі бұл жағдайды қиындатады! Керісінше, сіз өзіңізге қамқор болатын және сенетін адамдарға сіздің жүрегіңіз бен эмоцияларыңызды жіберуге ашық болуыңыз керек.
- Бұл әсіресе бұрын зақымданған жағдайда жасалуы керек. Тізедегі реакция-бұл эмоционалды немесе физикалық зақымдану салдарынан болған осалдықтың кез келген мүмкіндігінен арылу, бірақ өзіңізді жабу және одан жасыру сізді сүйкімді етпейді, өйткені сіз оған жол бере алмайсыз. адамдар сізді жақсы көреді немесе сізді жақсы біледі.
- Бастапқыда жақсы көруге деген ұмтылыс сізді ұнатуы үшін басқаларға бағынуға бағыттайды. Бірақ жақсы көрудің жақсы болуы эмоционалды болудан өзгелердің ренжуінен өзгеше, бәрін бірден жіберіп алмаңыз, егер сіз бір нәрсені сыртқа шығару керек деп ойласаңыз, оны бірден тоқтатуға тырысыңыз. Ешкім сіздің қорғанысты күшейту үшін қажет болатын сіздің әсемдігіңізді пайдалануға батылдық бермесін, жақсы болу - бұл әлсіздік емес, бұл сізге қамқорлық пен мейірімді жүрек. Ақылды болыңыз, әдепсіз немесе надан адамдармен қарым -қатынаста әзіл -оспақ болыңыз және қажетсіз нәрселерге пайдаланудан, бақылаудан немесе әсер етуден өзіңізді босатыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бұл қадамдардың барлығын іс жүзінде қолдану үшін уақыт пен күш қажет. Өзіңізді ұрмаңыз, өйткені сіз бірден сүйікті боласыз.
- Жақсы тыңдаушы бол.
