Егер сіз тізенің бақытсыз жарақатынан айығып жатсаңыз, тірек тірек сізге қажет болуы мүмкін. Жақсы тізе буыны сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектейді, бұл ауруды азайтуға және емдеу үдерісін жеделдетуге көмектеседі. Бұл артықшылықтарды алу үшін оны дұрыс кию маңызды. Жарақаттың нақты деңгейіне қолдау көрсетуге арналған жақшаны таңдаңыз және толық қалпына келгенше қорғану үшін оны тағыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлігі: тізе кию
Қадам 1. Дұрыс стиль жақшасын таңдаңыз
Аяқталатын кронштейннің түрі сіздің жарақатыңыздың ауырлығына байланысты болады. Егер сізде тек қана жеңіл созылу болса, сіз қарапайым қысу жеңімен құтыла аласыз. Неғұрлым ауыр жыртылулар немесе сынықтар үшін сізге пластиктен немесе металдан күшейтілген топсалы тірек қажет болуы мүмкін.
- Сіздің дәрігеріңіз, әдетте дәрігер немесе физиотерапевт, әдетте сіздің жарақатыңызға сәйкес келетін жақшаны береді. Бұл процесте сынақ пен қателік бар, сондықтан егер сіздің кронштейн бастапқыда сәйкес келмесе, оларға хабарлаңыз және олар сізге дұрыс өлшемді немесе стильді табуға көмектеседі.
- Сізге сәйкес келетін өлшемдегі кронштейнді табу маңызды болады. Өлшемдер әдетте қаптаманың артқы жағында көрсетіледі, ал коммерциялық модельдер стандартты өлшемдерде болуы мүмкін.
- Дәрігерден жақшаны таза ұстау үшін екінші жақша алу туралы сұраңыз. Кронштейндерді өшіргенде жақында алынған жақшаны жақшамен бірге келген нұсқауларға сәйкес жуыңыз.
Қадам 2. Кронштейнді аяғыңыздың үстіне тартыңыз
Шалбарлы аяғыңызды жолдан шығару үшін оны айналдырудан бастаңыз. Аяғыңызды кронштейннің жоғарғы жағына сырғытыңыз (ол жамбасты орналастыру үшін кеңейеді) және төменгі жағынан шығарыңыз. Бекіткішті жарақат алған тізеңізге тірелгенше аяғыңызбен жоғары сырғытыңыз.
Егер сіз қолданатын кронштейн жең үлгісінен айырмашылығы орауыш болса, жастықтың ішкі жағын тізеңізге қойыңыз, содан кейін белдіктерді айналдыра ораңыз
Қадам 3. Кронштейнді тізеңізге ортаға қойыңыз
Көптеген жақшалардың алдыңғы жағында кішкене тесік бар, олар қай жолмен жүру керектігін көрсетеді. Дұрыс тағылған кезде тізе табанының ұшы осы тесік арқылы көрінуі керек. Бұл үлкен жайлылықты қамтамасыз етеді және терінің астындағы желдеткішті сақтайды.
- Тесік теріңізді қыспайтын немесе ұстамайтын етіп жақшаны туралаңыз.
- Бекіткішті бекітпес бұрын жоғары немесе төмен сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Бауды бекітіңіз
Қысқыш жеңдер үшін, сіз бекіткішті дұрыс орнатқаннан кейін жасайсыз. Егер қосымша белдіктер болса, оларды кронштейннің артқы жағына бағыттаңыз және Velcro белдеулерін қолданып, оларды алдынан бекітіңіз. Сіздің бекіткіш тығыз болуы керек, бірақ тым тығыз емес.
- Сіз бір немесе екі саусақты тірек пен аяқ арасындағы бос орынға сыйғызуыңыз керек. Егер мүмкін болмаса, жақшаны сәл босаңсыту керек шығар.
- Алдымен астыңғы белдікті бекіту бекіткішті бекітеді және тұрақты бекітуге көмектеседі.
3 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: тізеге ыңғайлы жаттығу
Қадам 1. Бекіткішті басқа киімнің астына киіңіз
Сыртта суық болған кезде немесе сіз мектеп немесе жұмыс сияқты киім үлгісі қатаң жерде болсаңыз, жақшаңызды жабу қажет болуы мүмкін. Джинсы немесе шалбар сияқты бос киімдерді алыңыз, олар астына оңай бекітіледі. Бұл сонымен қатар контурдың көрінетін болуына жол бермейді.
- Әрқашан кронштейнге байлаңыз, содан кейін киім. Ол аяқтың өзіне жақындаған сайын жақсы жұмыс істейді.
- Жеңіл атлетикалық стильдегі киімдер, әдетте, шалбарға қарағанда жеңілірек болуы мүмкін.
Қадам 2. Шорт киіңіз
Көптеген адамдар тіреуішке кедергі келтірмеу үшін қосымша материалсыз қосуды алу оңай екенін түсінеді. Шорт сіздің жараланған аяғыңызға тез қол жеткізуді қамтамасыз етеді, сонымен қатар ауа ағынын жақсартады, сондықтан сіз қатты ысып кетпейсіз.
Шорты аяқтың үстінде орналасқан ұзын жақша түрлерін (топсалы функционалды жақшалар сияқты) орналастыру үшін өте қолайлы
Қадам 3. Бекіткішті мезгіл -мезгіл алып тастаңыз
Бұл сіздің тізеңіздегі қысымды жеңілдетеді және теріңізге дем алуға мүмкіндік береді. Кронштейн тағылмай жатып, жараланған аяғыңызға артық салмақ түсірмеңіз. Мүмкін, отыра немесе жатып қалу жақсы болар.
- Ылғалға жол бермеу үшін душтан немесе суға түсер алдында білезікті алып тастау керек.
- Дәрігеріңізбен қолдау көрсетпеудің қаншалықты жақсы және қанша уақытқа созылатыны туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Бекіткішті мезгіл -мезгіл алып тастау белгілер мен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, сондықтан бұл маңызды қадам. Дәрігердің кронштейнді алып тастауға қатысты нұсқауларын орындаңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Өзіңізді қосымша жарақаттардан қорғау
Қадам 1. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Әрқашан әлсірететін жарақаттармен күресу кезінде дәрігерді тыңдаңыз және оған сеніңіз. Олар сізге білуге болатын барлық маңызды бөлшектерді, мысалы, кронштейнді киюдің ең жақсы әдісі, сізге қанша уақыт қажет болатынын және қандай қозғалыстарды болдырмау керектігін айта алады.
- Мүмкін сізге тізенің тізесін күннің бір бөлігінде немесе белгілі бір жаттығулар кезінде кию қажет болуы мүмкін. Неғұрлым ауыр жарақаттар болса, сіз әрқашан кронштейнді киюіңізді талап етуі мүмкін.
- Егер сіз кронштейнге төзе алмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар оны белгілі бір уақытта шешуге болады деп кеңес беруі мүмкін, бірақ ұйықтап жатқанда немесе теледидар көру сияқты отырықшы әрекеттермен айналысыңыз.
- Сіздің дәрігерге сіздің жарақатыңыз немесе оңалту процесі туралы сұрақтарыңызды қоюдан тартынбаңыз.
Қадам 2. Жаман тізеңізден салмағыңызды ұстаңыз
Буынға қажетсіз жүктеме түсірмеу үшін жаяу жүргенде жеңіл басыңыз. Тұрғанда, аяғыңызды еңкеюге немесе салмағыңызды ауыстырмауға тырысыңыз. Сіздің тізе сіздің толық салмағыңызды көтеруге жеткілікті күшті болғанша, ол тұрақсыз болады және қысымның өзгеруіне осал болады.
- Егер жарақат ауыр болса, алғашқы бірнеше күнде немесе аптада жүру үшін балдақ қажет болуы мүмкін.
- Ақсау қалыпты және тіпті пайдалы, себебі ол бір аяққа жұмсайтын уақытты шектейді.
Қадам 3. Қозғалыс ауқымын шектеңіз
Тізе кронштейні сізді жараланған аяғыңызды тым көп майыстырмауға арналған. Солай болса да, тізеңізді тағу кезінде тізеңізді қаншалықты қозғалтқаныңызға абай болыңыз. Буынның тым көп созылуы немесе айналуы жарақаттың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Емдеуге тырысып жатқанда, сіз көбінесе тізеңізді тік ұстап, босаңсып, көтерілгіңіз келеді.
- Буынды ауыртпалыққа түсіретін кез келген қозғалыстан аулақ болыңыз.
- Дәрігерден қалпына келтіру процесінде көлік жүргізу қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Қадам 4. Дене жаттығуларының кез келген түрі кезінде кронштейнді киіңіз
Егер сіздің дәрігеріңіз жақсы деп айтса, тізеңіз сауығып кеткеннен кейін сіз жаттығуды немесе спортпен айналысуды жалғастыра аласыз. Белсенділік кезінде кронштейнді дұрыс кию маңызды болады. Қарқынды әрекеттерді минимумға дейін төмендетіңіз және егер басқаша нұсқаулық болмаса, ауыртпалық көтеру сияқты жүктемелі жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Өзіңізді тым қатты итермеңіз. Егер сізде ерекше ауру немесе ыңғайсыздық болса, істеп жатқан ісіңізді дереу тоқтатыңыз.
- Тізе жиі футболды, футболды, хоккейді немесе гимнастиканы осал немесе тұрақсыз позицияға қоятын спорттағы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Кеңестер
- Сақтандыру провайдеріңізбен сөйлесіп, олардың қаншалықты көп екенін біліңіз. Көбінесе олар барлығын қамтиды. Егер сізде сақтандыру шектеулі немесе жоқ болса, шығындарды өзіңіз жабуға тура келуі мүмкін.
- Егер сіз дәрігердің рұқсатынсыз тізе киюді шешсеңіз, жарақатыңыздың ауырлығына сәйкес келетін стильді таңдаңыз.
- Ісіну мен сезімталдықты азайту үшін NSAID -тің ауырсынуын басатын дәрілерді қабылдаңыз.
- Мүмкіндігінше, қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін жараланған аяғыңызды сәл соза бастаңыз.
- Тізеңізді редукторға салыңыз немесе оны шкафқа салыңыз, сонда сіз онсыз болмайсыз.
Ескертулер
- Дәрігердің нұсқаулары сіз берген нұсқауларды орындамау ғана емес, сіздің сауығуыңызды қиындатады.
- Душтың едені немесе құм сияқты тегіс емес, жылжымалы немесе тұрақсыз беттерде тұрғанда немесе жүргенде абай болыңыз.
