Адамдардың марихуанадан бас тартуға немесе оны тастауға таңдауының көптеген себептері бар. Кейбіреулер үшін бұл заңды немесе мансаптық себеп; басқалар үшін шығындар, денсаулық немесе жалпы өмір салтының өзгеруі негізгі себептер болып табылады. Қарамастан, табандылық пен қолдаудың арқасында марихуана қолдануды табысты қысқартуға немесе тоқтатуға болатын әдістер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Жаңа таңертеңгілік режимді жасаңыз
Марихуанасыз таңертеңгілік марихуана қолдану мөлшері мен жиілігін азайтады және күннің қалған бөлігіне реңк береді. Егер сіз «ояту мен пісіруді» үйренсеңіз (таңертең марихуана шегетін болсаңыз), онда сіз ұйқыдан оянғанда, созылу, медитация және т.
Қадам 2. Белсенді нәрсе жасаңыз
Басқа препараттармен салыстырғанда олар жұмсақ болғанымен, жаттығулар жеңілдетуге көмектесетін кету симптомдарын сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартады және марихуананы қолданудың кейбір себептерін шешуге көмектеседі.
Қадам 3. Никотинді азайтыңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе марихуанаңызды темекіге араластырсаңыз, онда оны тастау туралы ойланыңыз. Темекі сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді, сонымен қатар сіздің миыңызға марихуанаға уақыт келді деген сигнал бола алады. Қажет болса, дәрігеріңізбен никотинді пайдалануды қысқартудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Дені сау тағамдар мен тағамдарды жеп қойыңыз
Жемістерді, көкөністерді және ақуызға бай тағамдарды көп жеңіз. Иммундық жүйені нығайтатын, энергиямен қамтамасыз ететін тағамдарды жеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар сіз сезінетін кез келген кету белгілерін азайтады.
5 -қадам. Сіз не ішетіндігіңізді қадағалаңыз
Атап айтқанда, алкоголь мен кофеинді тұтынуды бақылаңыз. Екеуінің де қанша тұтынатынын біліңіз және оны азайтуға тырысыңыз.
- Кейбір адамдар марихуананы қысқартқанда немесе одан бас тартқанда алкогольді қолдануды арттырады. Сіз көп ішуді бастамағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл алкогольге тәуелділікке және оған байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Кофені азырақ ішіңіз. Каннабистегі THC кофеиннің ағзаға әсерін төмендетуі мүмкін. Сіз марихуананы көбірек қолданған кезде сізге кофеин қажет болуы мүмкін. Енді сіз марихуананы аз қолдансаңыз, кофенің бірдей мөлшері сізге теріс әсер етуі мүмкін (жүрек айнуы, діріл, ұйқысыздық және т.б.).
- Оның орнына бауырға детоксикация әсері бар лимон немесе әк суын ішуге тырысыңыз.
6 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Бұл сіз сезінетін мазасыздықты жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар өкпенің жұмысын жақсартады. Күніне бірнеше рет мұрынмен және аузыңызбен бірнеше терең, баяу тыныс алуды үйреніңіз.
2 -ші әдіс 4: Қолдануды шектеу
Қадам 1. Өзіңізді рационға бөліңіз
Өзіңізге ай сайын, апта сайын немесе күнделікті рацион беріңіз, ол уақыт өте келе азаяды. Сізге мөлшерді немесе жиілікті күрт азайтудың қажеті болмаса да (мысалы, төрт тостағаннан бір күнде), әр қолданған сайын, аз және сәл жиі қолдануға тырысыңыз.
Қадам 2. Оған жетуді қиындатыңыз
Жабдықтарыңызды оңай жету қиын жерде сақтаңыз. Бұл сізге оны алу үшін басынан өткеруге тура келетін қиындықтар себебінен пайдаланудан бас тартады. Сонымен қатар, сіздің жеткізіліміңізді алуға кететін уақыт сіз пайдаланбайтын уақытты арттырады.
Заттарды әр түрлі жерге қойыңыз. Мысалы, оттықты ас үйде, тостағаныңызды/сигараларыңызды/қағаздарыңызды ваннада ұстаңыз және т
Қадам 3. Сізді пайдаланғыңыз келетін нәрселерден аулақ болыңыз
Триггерлер әсерін азайту марихуананы қолдануды шектеуді жеңілдетеді. Бұл мәңгілік болмауы керек болса да, сіз қолданатын адамдармен, жағдайлардан және орындардан біраз уақыт аулақ болыңыз.
- Марихуана қолданатын достарыңызға не істеп жатқаныңызды және сіз әлі де дос екеніңізді айтыңыз, бірақ сіз оларды аз көретін шығарсыз. Мысалы, айтуға тырысыңыз: «Ей, балалар, мен бұл күндері онша сөйлемеймін, сондықтан мен онша көп болмаймын. Мен әлі де қыдырғым келеді, бірақ мен кейде басқа нәрселермен айналысамын ».
- Марихуананы жиі қолданатын жерлерге бармаңыз (кештер, шоулар, клубтар, саябақтар және т.б.). Бұл мүмкін емес болса да (мысалы, егер сіз үйде қолдануға дағдыланған болсаңыз), сіз марихуана қолданатын жерлерден аулақ болуға тырысыңыз немесе ол жаққа жиі бармаңыз.
4 -қадам. Жаңа нәрселерді зерттеңіз
Уақытты жаңа әрекеттермен толтыру арқылы пайдалануды шектеңіз. Бұл сізді марихуана қолданудан алшақтатуға көмектеседі. Марихуанаға толы болатын уақытты жаңа хобби мен әрекеттермен толтырыңыз. Сіз жасағыңыз келетін нәрселер туралы ойланыңыз және оларды жасаңыз; жаңа тіл үйреніңіз, жаңа спорт түрін қолданыңыз, сабаққа қатысыңыз немесе үйірмеге қосылыңыз.
5 -қадам. Басқа достықты дамытыңыз және нығайтыңыз
Марихуана қолданбайтын және/немесе не істеп жатқаныңызды білетін және сізді қолдайтын адамдармен уақыт өткізіңіз. Сіз марихуана қолданбайтын адамдармен көбірек уақыт өткізсеңіз, марихуана аз болады. Бұл қарым -қатынас қолдау жүйесі ретінде қызмет ете алады, сонымен қатар байланыс сезімін жақсартады және сізді жаңа нәрселермен таныстырады.
6 -қадам. Өзіңізді емдеңіз
Марихуана тұтынуды шектеу, егер сіз табысқа жетсеңіз де, кішігірім болса да. Сіздің күш -жігеріңізді марапаттау - бұл өзіңізді марихуананы қолданудан алшақтатудың жақсы тәсілі.
3 -ші әдіс 4: Өзіңізбен адал болу
Қадам 1. Сіздің мотивацияңыз туралы ойланыңыз
Бұл қысқартуға немесе жұмыстан шығуға бола ма, бұл өзгерісті не үшін жасап жатқаныңызды білу сізге оны ұстануды жеңілдетеді. Бұл өзгеріске сіздің мотивацияңыз туралы шынайы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Мұны сіз үшін жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіздің таңдауыңыз болса, сіздің өзгерісіңізді сақтау оңайырақ болады.
- Өзгерткіңіз келетін себеп қысқартуды немесе шығуды таңдағаныңызға да байланысты болуы керек. Мысалы, егер сізде тыныс алу проблемалары болса, сіз оны толығымен тастағыңыз келеді. Егер сіз демалысқа ақша жинағыңыз келсе, қысқартқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Марихуананың сіздің өміріңізге әсерін тексеріңіз
Сіздің өміріңіздің әр түрлі салалары туралы шынайы ойланыңыз: қаржылық, денсаулық, әлеуметтік, мансаптық, психикалық, эмоционалдылық және т.
- Марихуанаға қанша ақша мен уақыт жұмсайтыныңызды ойланыңыз. Бұл сіздің мүмкіндігіңізді анықтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің үлгеріміңізді қысқартуға немесе жұмыстан шығуға бақылау жасауға көмектеседі.
- Марихуананы қолданғандықтан, сіз белгілі бір адамдардың айналасында бола алмайтыныңызды немесе басқа адамдардың айналасында бола алатын кездеріңіз бар ма екенін қарастырыңыз.
- Марихуана сіздің өміріңізге қандай пайда әкелетінін де ескеріңіз. Мысалы, кейбір адамдар үшін марихуана қолдану ауруды, мазасыздықты және басқа ауруларды жеңілдетеді.
Қадам 3. Марихуананы не үшін қолданатынын зерттеңіз
Егер сіз қолдануға не себеп болғанын анықтай алсаңыз, дәл қазір қалағаныңыздан көбірек қолдануға себеп болатын уақыт пен жағдайды анықтай аласыз.
- Марихуана қолдану арқылы қандай сезімдерге қол жеткізуге немесе болдырмауға тырысасыз? Сіз босаңсуға тырысасыз ба, әлде физикалық ауырсынуды аз сезінесіз бе? Сіз бейбіт немесе эйфориялық сезінуге тырысасыз ба?
- Сіз әдетте марихуананы қашан қолданасыз? Қолдану уақытын қарастыру сізге не үшін қолданатынын түсінуге көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Қолдау жүйесін пайдалану
Қадам 1. Күнделік жүргізіңіз
Сіз қолдаудың бірінші және ең жақсы түріңізсіз. Сіз не істеп жатқаныңыз туралы жазу сізге марихуанадан бас тартқанда немесе одан бас тартқанда не сезінетініңізді зерттеуге және білдіруге көмектеседі. Сондай -ақ, ол сіздің қолданудың негізгі себептерін зерттеуге және шешуге көмектеседі.
- Қолдану журналын немесе графигін сақтаңыз. Бұл визуалды еске салғыш сіздің жетістіктеріңізді, қиналған кездеріңізді көрсете алады және сіз не істеп жатқаныңызды еске салады.
- Сіздің күресіңіз туралы жазыңыз. Егер сіз тайып кетіп, қайтадан қолдансаңыз (немесе тым көп қолдансаңыз), бұл туралы жазыңыз. Сіз қайда болғаныңызды, не істеп жатқаныңызды, кіммен бірге болғаныңызды, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және т.б.
- Ынталандыру мен мерекелік сөздер жазуды ұмытпаңыз. Өзіңіздің есіңізде болсын, сіз мұны істей аласыз, сіз керемет адамсыз және т.б.
Қадам 2. Сізге жақын адамдарға айтыңыз
Кейбіреулер сенбесе де, кейбіреулер сені мазақ қылса да, саған шын көңілмен қарайтын адамдар сенің істеп жатқаныңды қолдайды.
- Неліктен бұлай істеп жатқаныңызды оларға айтыңыз. Сіз өзіңіздің бүкіл өмірлік тарихыңызбен бөлісудің қажеті болмаса да, «Мен марихуанадан бас тартуға тырысамын, осылайша жоғарылату үшін» деп айтуға тырысыңыз. Олар сіздің не істеп жатқаныңызды қаншалықты түсінсе, сіздің мақсаттарыңызды қолдауда соғұрлым пайдалы болады.
- Олармен жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізбен бөлісіңіз. Олар сізбен бірге тойлай алады және сізді сүрінгенде де тырысуға талпындырады.
- Бұл сондай -ақ сіздің «басқаша әрекет етуіңізден» туындаған шатасулар мен түсініспеушіліктерді азайтады.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Осындай жағдайды басынан өткерген адамдармен байланысу сізге жалғыз емес екеніңізді білдіріп, жігерлендіруге көмектеседі. Қолдау тобы сіздің қолданылғаныңызға жауап беруге көмектеседі.
- Бұл тіпті марихуанадан бас тартуға немесе одан бас тартуға тырысатын достардың бейресми қолдау тобы болуы мүмкін.
- Егер сізде жеке қолдау тобына баруға уақыт болмаса немесе ыңғайсыз болса, сіздің мақсатыңызға ұқсас онлайн форумға немесе топқа баруды қарастырыңыз.
Қадам 4. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз марихуананы өзін-өзі емдеу үшін қолдансаңыз және/немесе сіздің марихуананы қолдану сіздің өміріңізге теріс әсер етеді деп ойласаңыз, не болып жатқанын кәсіби маманмен сөйлескеніңіз дұрыс болар еді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, терапевтпен бір ғана сессия кейбір адамдарға марихуананы қолдануға көмектесті.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Оны ұстаңыз. Бұл оңай емес шығар, бірақ сіз мұны жасай аласыз.
- Тырысқаныңды мақтан ет. Сіз күш салып жатқаныңыздың өзі мерекеге лайық.
- Неліктен мұны бірінші кезекте жасағаныңызды еске түсіріңіз. Жасауға тұрарлық ештеңе оңай емес.
