Егер сіз марихуана сіздің өміріңізді алып жатқанын және барлық достарыңызды, хоббиіңізді және уақытты өткізудің сүйікті әдістерін алмастырып жатқанын сезсеңіз, онда темекіні тастап, өз өміріңізді қалпына келтіретін уақыт келді. Марихуана психологиялық тәуелділікті тудыруы мүмкін, демек сіз психикалық дайын болуыңыз керек және әдеттен бас тартуға дайын болуыңыз керек. Егер сіз ескі өміріңізді қалпына келтіруге және ескі әдеттеріңізді тастауға көмек іздесеңіз, сіз дұрыс жерге келдіңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Суық Түркиядан шығу
Қадам 1. Барлық кастрюльді және темекі шегуге арналған құралдарды тастаңыз
Егер сіз темекі шегуді жеңілдететін нәрселерді алып тастасаңыз, құмарлыққа берілуіңіз мүмкін. Міне не істеу керек:
- Кез келген оттықтардан, сіріңкелерден, бөренелерден, контейнерлерден құтылыңыз. Ештеңені жіберіп алмау үшін барлық қалтаңызды босатыңыз.
- Қалған арамшөптерді дәретханаға жуыңыз, сондықтан оны кейін қоқыс жәшігінен шығара алмайсыз.
- Барлық керек -жарақтарыңызды жойыңыз. Немесе, егер сіз оларды пайдасыз ете алмасаңыз, оларды жиіркенішті қоқыс жәшігіне лақтырыңыз, сонда сіз оларға кіріп кетуге құмар емессіз. (Сіз оларды алдымен қоқыс жәшігіне орап алғыңыз келуі мүмкін.)
- Сіз өзіңіздің сүйікті бейне ойыныңыз немесе сіздің бөлмеңіздегі плакат болсын, шылым шегуге құмарлық тудыратын кез келген нәрседен арылыңыз. Бұл өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ триггерлерді алып тастау сіздің әдетіңізді жеңуге көмектеседі.
- Егер сізде дилер болса, оның нөмірін және басқа байланыс ақпаратын телефоннан алыңыз.
Қадам 2. Шешіміңізді қолдау жүйесіне түсінікті етіңіз
Сенімді достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге не істеп жатқаныңызды айтыңыз және жұмыстан шығуда олардың қолдауын сұраңыз. Мүмкін болса да, сіздің жұмыстан кетіп, қолдау көрсеткеніңізді көріп, олар қуанышқа кенелгенін білетін шығарсыз.
- Бұл белсенді темекі шегетін адамдарға жақын болғыңыз келсе, әсіресе маңызды. Сіз оларды жұмыстан шығаруға тырыспайтыныңызды айтыңыз, бірақ егер олар сізге қысым жасамаса, сіз оны бағалайсыз. Егер сізге ешкім қолдау көрсетпесе немесе олар сізді «қосылуға» мәжбүрлесе, сіздің таңдауыңыз бен сұраныстарыңызды құрметтей алмаса, бұл адамның сіздің өміріңізге қатысы бар -жоғын қарастырыңыз.
- Сіз темекі шегетін достарыңыздан біраз уақыт аулақ болуыңыз мүмкін. Егер сіздің достарыңызбен өткізетін бүкіл әлеуметтік өміріңіз жоғары деңгейге көтерілуден тұрса, онда сізге жаңа әлеуметтік желі табуға тура келеді. Бұл қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл солай.
- Егер олар сізге зат ұсынғанда «жоқ» деп айтсаңыз, адамдар не ойлайды деп уайымдау оңай, бірақ «жоқ» деп айтсаңыз, оларға бәрібір. Тек «жоқ рахмет, мен жақсы уақыт өткізіп жатырмын» немесе «эй, мен байсалды болуға тырысамын» деп айтыңыз.
Қадам 3. Шығуға дайындалыңыз
Жақсы жаңалық - бұл уақытша: марихуана суық күркетауықтан шыққаннан кейін 1 күннен кейін басталады, 2 немесе 3 күннен кейін шыңға жетеді, және ақыр соңында 1 немесе 2 аптадан кейін деңгейге түседі. Сіз олардың біреуін де, бәрін де сезбеуіңіз мүмкін, бірақ кастрюльге оралудың орнына олар туралы не істеу керектігін жоспарлау маңызды. Жағымсыз жаңалық - симптомдар бар. Міне, сізде болуы мүмкін кейбір белгілер:
- Ұйқысыздық: алғашқы бірнеше күнде кофеиннен аулақ болуға тырысыңыз, ал кешке шаршап қалғаныңызда шөпті ұрыңыз.
- Тәбеттің төмендеуі: Сіз алдымен жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін. Банандар, күріш, тосттар, сұлы мен алма сияқты асқазанға жеңіл тағамдарды жеуге тырысыңыз.
- Ашуланшақтық: көңіл -күйдің өзгеруімен бірге жүретіндіктен, сіз ашулануға немесе жылауға бейім болуыңыз мүмкін. Оларды алдын ала жоспарлаңыз, және олар болған кезде артқа шегініп, не болып жатқанын мойындауға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл мен емес, және бұл жағдай емес. Алып кету». Қажет болғанша қайталаңыз.
- Мазасыздық: Шетте немесе әдетте өзіңізді нашар сезіну-кез келген препаратты тастаумен бірге жүретін кетудің жалпы симптомы. Бос уақытыңыз болғанда, көзіңізді жұмыңыз, терең тыныс алыңыз және есіңізде болсын, бұл уақытша ғана.
- Дене температурасының жоғарылауы: сіз қалыптыдан ыстық сезінуіңіз мүмкін және мезгіл -мезгіл терлеуді бастай аласыз.
Қадам 4. Ауыстырылатын әрекетті табыңыз
Қолданудың орнына жаңа бос уақытыңызды хоббиіңізге немесе спортқа арнаңыз. Гитарада ойнау немесе жүгіруге бару сияқты тез және оңай жасауға болатын нәрсені жасауға тырысыңыз және азғырылған кезде оған бұрыңыз. Егер сіз мұны істеу үшін қатты скучно немесе депрессияға түссеңіз, сізді күлдіретін немесе пайдаланушы емес жақсы досыңызбен біраз уақыт өткізетін фильм көріңіз. Міне, көруге болатын басқа да нәрселер:
- Ұзақ серуендеу
- Ескі досымен телефонмен сөйлесу
- Жүзу
- Пісіру
- Оқу. Мысалы, газеттер, жеңіл романдар, комикстер, шытырман оқиғалы оқиғалар, шырынды өмірбаяндар.
5 -қадам. Күн тәртібін өзгертіңіз
Жаңа хобби табудан басқа, сіз әдеттегідей жоғары көтерілуге жұмсаған уақыт ішінде кастрюльді жоғалтып алмау үшін күнделікті жұмысыңызды өзгертуіңіз керек. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:
- Таңертеңгі режимді өзгертіңіз. Кішкене ерте немесе кеш тұруға тырысыңыз, таңғы асқа басқа нәрсе ішіңіз немесе басқа уақытта душ қабылдаңыз.
- Жұмыс немесе оқу тәртібін өзгертіңіз. Жұмысқа немесе мектепке басқа жолмен барыңыз, мүмкін болса, басқа орынға отырыңыз және түскі асқа басқа нәрсе жеп қойыңыз.
- Оқу тәртібін өзгертіңіз. Егер сіз әдетте жатын бөлмеңізде оқитын болсаңыз (бұл темекі шегуге әкеледі), оны араластырып, кофеханада немесе кітапханада оқыңыз.
- Күн тәртібін өзгерту үшін аз тамақтануды бастамаңыз. Мүмкін сіз аш емес екеніңізді байқайсыз, бірақ денсаулықты сақтау үшін сол мөлшерде жеуге тырысыңыз.
6 -қадам. Өз қалауыңызды басқарыңыз
Сізде темекі шегуге деген ұмтылыс немесе құмарлық жиі болады, және егер сіз шынымен тастағыңыз келсе, оларға қалай әрекет ету керектігін білу маңызды. Міне, құмыраға құмарлыққа бой алдырмау үшін не істеуге болады:
- Триггер орналасқан жерлерден аулақ болыңыз. Сіздің досыңыздың жертөлесі немесе сіздің орта мектептегі ағартушылардың астындағы шелпек болсын, темекі шегуге мәжбүр ететін жерлерге бармаңыз.
- Оқиға орнынан қашыңыз. Сіз қай жерде болсаңыз да, тезірек шығыңыз. Қоршаған ортаны мүмкіндігінше тез өзгерту - ең жақсы ставка.
- Терең тыныс алыңыз. Аузыңызбен терең тыныс алыңыз және тыныштықты сезінгенше ауаны 5-7 секунд ұстаңыз. Оны еріндеріңізбен дем алыңыз және сезім жойылғанша осы қадамдарды қайталаңыз.
- Аузыңызға басқа нәрсе салыңыз. Сіздің құмарлықты алмастыратын адамды табу - бұл алкоголь немесе басқа есірткі болмаса - оны жеңуге көмектеседі. Қантсыз сағыз, қантсыз кәмпит, диеталық сусын, тіс тазалағыш, қалам немесе қарындаш, тіпті сабанды көріңіз.
- Су ішу. Ылғалдандыру сіздің денсаулығыңызды сақтайды және сіздің қалауыңызбен күресуге көмектеседі.
Қадам 7. Онымен жабысыңыз
Шығудың ең жаманы бір -екі аптадан кейін аяқталуы керек, және біз әдетке айналу немесе оны жою үшін үш апта қажет екендігі туралы айтқанын естідік. Бір ай өткенде, шақырулар әлдеқайда аз болуы керек. Сіз онымен айналысқанда мәңгілік сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ емес екенін есте сақтауға тырысыңыз.
Шығу күнінен бастап бір айда шағын мерекені жоспарлаңыз. Асыға күтетін белеске ие болу сізге жолда қалуға көмектеседі және сіз оны түнгі демалыс немесе өзіңізге сыйлық сияқты кішігірім сыйақыға ақтау ретінде пайдалана аласыз
3 -ші әдіс 2: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Фармакологиялық көмек алу үшін психиатрға барыңыз
Медициналық дәрігер (MD) немесе остеопатия дәрігері (DO) сізге марихуанадан арылуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Егер сіз суық күркетауықтан бас тартуға немесе біртіндеп тастауға тырыссаңыз, немесе егер сіз мұны өз бетіңізше жасауға болмайтынын білсеңіз де, дәрігерге бару - ең жақсы шешім.
Егер сіз темекі шегуден бас тартатындығыңызға сенімді болмасаңыз да, кездесуді тағайындаңыз. Бір жақсы бастама - амбулаторлық тәуелділік қызметтерін табу. Ешқашан психологиялық көмектің бағасы емделуге кедергі жасамаңыз. Амбулаторлық оңалту топтары бар, олар тәуелділік бойынша жеке кеңес берушіге қарағанда арзанырақ. Рецидив жиі кездеседі. Егер сіз амбулаторлық -емханалық қызмет көрсетуге тырыссаңыз және сіз әлі де жоғары деңгейге көтерілсеңіз, науқасқа тәуелділікті емдеу туралы кеңес берушіңізбен сөйлесіңіз
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Егер сізде марихуананы қолдануға түрткі болатын негізгі мәселелер болса, мысалы, депрессия немесе мазасыздық - олармен кәсіби маманмен сөйлесу сізге шығуға көмектеседі. Мүмкін болса, нашақорлық мәселелерімен айналысатын адамды табуға тырысыңыз.
Әр түрлі әдістерді қараңыз. Құмыраға тәуелділікке сәйкес келетін терапияның бірнеше әдістері немесе түрлері бар. Сөйлеу терапиясы-ең кең таралған түрі, бірақ сіз когнитивті-мінез-құлық терапиясын да зерттей аласыз
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сіз құрбыларыңыздың қысымынан немесе сенімсіздіктен өз бетінше жұмыстан шығуға қиналсаңыз, қолдау тобы сізге жауап болуы мүмкін.
Анонимді марихуана және есірткі анонимі бірнеше елдерде бар және мүшелік пен кездесулерді тегін ұсынады. Интернетте өз аймағыңыздағы топтарды іздеңіз
Қадам 4. Стационарлық реабилитацияны тексеріңіз
Егер басқа ештеңе көмектеспесе және сіздің марихуанаға тәуелділігіңіз денсаулық пен бақытқа қатер төндірсе, сізге стационарлық реабилитация ұсынатын көмек қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің өміріңізді қайта құру, қайта елестету және қайта анықтау мақсатындағы демалыс сияқты. Кейбір адамдар стационарлық емдеуге бір рет барады және темекі шегуге қайта оралмайды. Басқа адамдарға махаббат қажет және бірнеше рет стационарға барады. Емдеуден ешқашан бас тартпаңыз. Әрқашан көмек сұраңыз және шығындарды кейінірек шешіңіз.
- Алдымен барлық басқа опцияларды жойыңыз. Қалпына келтіру қиын және қымбат, сондықтан сіз жай кіруге болмайды. Егер сіз шынымен таңдаудан бас тартсаңыз, бұл ең жақсы нәрсе болуы мүмкін.
- Сақтандыру компаниясы қанша стационарлық күнді өтейтінін біліңіз.
3 -ші әдіс 3: Біртіндеп бас тарту
Қадам 1. Құмырадан толықтай бос болғыңыз келетін күнді белгілеңіз
Оны екі аптадан бір айға дейінгі аралықта жоспарлау оны көзден таса етпейтіндей етіп жақындатуы керек, бірақ соншалықты жақын емес, оны азайту мүмкін емес сияқты. Егер сіз мұны шындыққа жанаспайтын нәрсе деп ойласаңыз, шынымен де жұмыстан шығуға бірнеше ай бере аласыз. Егер кастрюль сіздің өміріңіздің негізгі құралына айналса, бірнеше аптадан кейін оны тастау қиын болады.
2 -қадам. Қысқарту жоспарын құрыңыз
Осы уақытқа дейін және жұмыстан шығатын уақыт аралығында қанша жұмсайтыныңызды есептеңіз. Оны сызықтық процесс жасауға тырысыңыз - мысалы, бүгін мен жұмыстан шығу күнінің жартысында сіз қазіргідей жартысын пайдалануыңыз керек.
Жоспарды күнтізбеге қойыңыз, күнделікті қанша жұмсайтыныңызды белгілеп, оны ұстаныңыз. Күнтізбені ваннаға арналған айна немесе тоңазытқыш сияқты күн сайын қарау керек жерге қойыңыз
Қадам 3. Кәстрөлді уақытынан бұрын бөліңіз
Өзіңіздің жоспарыңыздағы нәрсені алу үшін дәл қазір өзіңізге сенудің орнына, бөліктеріңізді алдын ала орнатыңыз. Осылайша бұл туралы ойланудың қажеті жоқ - сіз өзіңізге уәде еткен нәрсені қабылдайсыз. Дәрі -дәрмектерді қабылдау сияқты.
Қадам 4. Бос болмаңыз
Сіздің кастрюль азаяды және сіз аз уақыт жұмсайсыз, сіз темекі шегуден кейін бірден әрекет ететін әрекеттерді табыңыз. Айырмашылықты байқауға уақыт болмас үшін, осыдан сіз өзіңізге ұнайтын басқа хоббиге немесе спортқа ауысыңыз. Сіз әлі де жалғыз қалуға және демалуға уақыт бөлуіңіз керек болса да, күніңізді хобби, қоғамдық іс -шаралар, мектептегі жұмыс немесе темекі шегуден басқа нәрсеге шоғырландыратын басқа нәрселермен толтыруға тырысыңыз.
Күнтізбеңізді қарап шығыңыз және оны мүмкіндігінше көп әлеуметтік тапсырмалар мен әрекеттермен толтыруға тырысыңыз
5 -қадам. Мотивацияны сақтаңыз
Егер сіз шынымен тастағыңыз келсе, онда сіз жүлдеге назар аударуыңыз керек. Денсаулықты, ойлауды, әлеуметтік өмірді жақсарту үшін немесе өмірге жалпы көзқарасыңызды жақсарту үшін не үшін тастағыңыз келетінін есіңізге түсіріңіз және лазер сияқты осы мақсатқа назар аударыңыз. Оны қағазға жазып, үстелдің үстіне қойыңыз, мотивтеріңіз бар картаны қойыңыз немесе мақсаттарыңызды қолыңыз жететін жерде сақтаңыз, егер сіз буды жоғалтқанда қол жеткізе аласыз.
Сізде әлсіздік пайда болған кезде, темекі шегуден біржола бас тартқаннан кейін не істеуге болатынын қарастырыңыз. Сіз неғұрлым белсенді, жігерлі және өзіңіз қалаған барлық нәрсені жасауға ынталы боласыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Суық күркетауықтан бас тарту-ең тиімдісі.
- Жүгірушілер THC -ті май жасушаларында шығарады, сондықтан жүгіруді жаңа хобби ретінде алу өте пайдалы болуы мүмкін.
- Көп ұзамай бос ақшаңызға қол жетімді болатын нәрселерді жазыңыз және оларды оқуды жалғастырыңыз.
- Қолданар алдында сіз жұмыстан шығуды қалауыңыз керек. Шығудың пайдасын тұтынудың пайдасымен салыстырыңыз; өзіңізге ұнайтын байсалдылық туралы бірдеңе тауып, оны сіздің мақсатыңызға айналдырыңыз.
- Жиырма минуттық жаттығулар қарқынды кету кезінде симптомдарды жеңілдетеді.
- Егер сіздің достарыңыз арамшөп шегетін болса, олармен араласпаңыз. Бұл сіздің достарыңызға қайтадан темекі шегуге мәжбүрлеуге жол бермейді.
- Сүйікті адам туралы ойлаңыз, және кез келген уақытта құмарлық оларды бейнелейді және сіз оны жеңетіндігіңізді бірнеше рет айтыңыз.
- Каннабистің қолданылуы мен тәуелділігі туралы ақпаратты қамтитын сайтты Интернеттен қараңыз. Басқа адамдардың тәжірибесі туралы оқу сізге тәуелділікті қалай жеңуге болатынын түсінуге көмектеседі.
- Сіз жұмыстан шыққаннан кейін денеңіздің, ақыл -ойыңыздың, миыңыздың және қалғандарыңыздың қаншалықты сау болатынын ойлаңыз.
- Жаттығу бағдарламасы - бұл сіздің денеңізді темекі шегуге үйрететін эндоканнабиноидтарды шығаруға көмектесетін және ынталандыратын жақсы құрылымдық жүйе.
- Көбінесе бастапқы кезеңде ұйықтаңыз, егер сіз одан құтыла алсаңыз.
- Темекі шегетін адамдармен сөйлесуді тоқтатқыңыз келетіні туралы сөйлесіңіз, олардың жауаптары сізге табысқа жетуге көмектеседі және сізге мұны жасауға болатынын көрсетеді.
- Автоұсынысты қолданып көріңіз. «Мен темекіні тастаймын» деп қайталап ойланыңыз. Автоұсынысты қалай қолдану керектігін қараңыз.
- Шығудан кейін қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жазыңыз.
