Қыс мерекелер мен коньки тебу сияқты қызықты нәрселерді әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, бұл аурудың жоғарылауын білдіруі мүмкін. Көптеген адамдар қыс мезгілінде суық тию мен жұлдыру сияқты аурулармен ауырады. Қыс мезгілінде денсаулықты қалай сақтауға болады деп ойлайтын шығарсыз. Сіз аурудың алдын алу шараларын қолдана аласыз, сондай -ақ ауру пайда болған жағдайда тез жазылу жолдарын таба аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: аурудың алдын алу
Қадам 1. Қолыңызды көп жуыңыз
Қолды үнемі жуу - микробтардың таралуының алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл микробтарды басқаларға таратпаудың жақсы әдісі. Қыс мезгілінде бұл өте маңызды, себебі суық және тұмау маусымы.
- Қолды қалай дұрыс жуу керектігін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Қолыңызды жұмсақ сабынмен 20 секунд бойы жылы сумен жуыңыз.
- Жуынып жатқанда, әліпби әнін бастарыңызда айтып көріңіз. Бұл қолды жууға қанша уақыт жұмсау керек.
- Аузыңызға немесе мұрныңызға тиген сайын қолыңызды мұқият жуыңыз. Тамақтанар алдында да жуу керек.
Қадам 2. Жылы болыңыз
Суық температура аурулардың көбеюіне, әсіресе тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін. Әсіресе балалар мен қарттар суық ауа райының салдарынан денсаулығына байланысты проблемаларға жиі ұшырайды. Қыста мүмкіндігінше жылы болуға тырысыңыз.
- Сыртқа шыққанда жинаңыз. Сіздің ауыр пальтоға қосымша шарф, бас киім және қолғап киіңіз.
- Қысқы киімді жиі жууды ұмытпаңыз. Аузыңыз бен мұрныңыздан шыққан микробтар сіздің шарф сияқты заттарға жабысып қалуы мүмкін.
- Үйіңізді жылы ұстаңыз. Жылытқыштың әр суық мезгілінің басында дұрыс жұмыс жасайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Вакцинация алыңыз
Заманауи медицина қыста денсаулықты сақтауға көмектеседі. Вакцинациялауды таңдау аурумен күресуге көмектеседі. Дәрігермен емделу туралы сөйлесіңіз.
- Тұмауға қарсы екпе аурудың алдын алуға көмектеседі. Сіз көптеген дәріханаларда тұмауға қарсы вакцинаны жазылусыз ала аласыз.
- Сіздің жасыңыз бен өмір салтыңызға байланысты дәрігер сізге қандай вакцинация қажет екенін айта алады. Вакцинацияны талқылау үшін дәрігермен тексеруді жоспарлау жақсы идея.
- Егер сіз саяхаттауды жоспарласаңыз, сізге қосымша вакцинация қажет болуы мүмкін. Сіздің жоспарларыңызды дәрігермен талқылаңыз.
3 -ші әдіс 2: Салауатты әдеттерді қабылдау
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Сіз жейтін тағамдар сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Дұрыс теңдестірілген тамақтану иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Дұрыс тамақтаныңыз, қысқы аурудың алдын алуға көмектеседі.
- Күн сайын көкөністердің бірнеше порциясын алуды мақсат етіңіз. Ақжелкен, сәбіз және репа - бұл қысқы көкөністер. Сіз оларды қуыруға немесе сүйікті жылытатын сорпалар мен бұқтырмаларға араластыруға болады.
- Сүтті көбейтіңіз. Сүт пен сүт өнімдерінде денсаулықты сақтауға көмектесетін А және В 12 дәрумендері көп.
- Майсыз сүт пен майсыз ірімшіктерді іздеңіз. Сіз сондай -ақ грек йогурты мен жеңіл сүзбені қолдануға болады.
Қадам 2. Әрқашан физикалық белсенді болыңыз
Жаттығу - денені сау ұстаудың тамаша тәсілі. Қысқы айларда жаттығу залдарына баруды шектеуді қалау қызықты болуы мүмкін. Бірақ белсенді болу суық тию мен тұмаумен күресуге көмектеседі.
- Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікке ұмтылыңыз. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оны ұстануыңыз мүмкін.
- Егер сіз спортзалға жатпайтын болсаңыз, қыс - бұл жаттығуларға қатысудың тамаша уақыты. Көптеген фитнес орталықтары суық мезгілде арнайы сатылымдарды ұсынады.
- Қыс мезгіліне байланысты әрекетті табыңыз. Коньки тебуді немесе шаңғы тебуді көріңіз. Сіз тіпті қар күреу арқылы калорияларды жағуға болады.
Қадам 3. Жарақаттанудан сақтаныңыз
Қыс аурудың жоғарылауынан басқа, жазатайым оқиғалардың көбеюін де білдіруі мүмкін. Жаяу жүргіншілер жолы мен үйілген қар сияқты көптеген қауіп бар. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін қыста қосымша сақтық шараларын қолданыңыз.
- Тұзды қолданыңыз. Қадамдар мен тротуарларда тұзды немесе мұзды ерітуді қолдану сырғып кетпеуге көмектеседі.
- Өрт қаупі туралы біліңіз. Тұрғын үйлердегі өрттердің көп пайызы қыс мезгілінде болады.
- Шамдар мерекелік көрінеді және жақсы иіс шығарады, бірақ олар тәуекелмен келеді. Балалар мен үй жануарларын ашық оттан аулақ ұстаңыз.
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Кернеу сіздің микробтарға төзімділігіңізді әлсіретуі мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, сіз қатты шаршауыңыз мүмкін. Мереке тудыратын сезімдердің арасында демалудың жолдарын табуға тырысыңыз.
- Ойын ойнау. Отбасылық ойын кешін өткізіңіз, онда сіз үстел ойындарын ойнайсыз және жеңіл тағамдар аласыз.
- Йогамен айналысып көріңіз. Сіз стресстен арыласыз және қосымша жаттығулардың артықшылығын аласыз.
- Ыстық ванна алыңыз. Қыс - сіздің соңғы туған күніңізге ароматерапиялық ваннаны қолданудың тамаша уақыты.
Қадам 5. Қантты шектеңіз
Қант тұтынуды шектеу иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін сияқты. Тазартылған қант мөлшері аз диета тұмау мен суықтан сақтауға көмектеседі. Қант тұтынуды шектеу үшін шаралар қолданыңыз.
- Сіз не ішетініңізге назар аударыңыз. Сода мен жеміс сусындарының құрамында қант көп болуы мүмкін.
- Суға немесе мұзды шайға ауысыңыз. Бұл сусындар сіздің диетаңызға қант қоспай -ақ шөліңізді қандырады.
- Көшеде бір нәрсеге құмар болсаңыз, жемістің бір бөлігін көріңіз. Табиғи қант сіз үшін печенье сияқты тағамдардың тазартылған қантына қарағанда жақсы.
Қадам 6. Айналаңызды тазалаңыз
Тұмау микробтары беттерге 8 сағатқа дейін жабыса алады. Үйдегі және кеңседегі беттерді жиі тазалау арқылы сіз микробтарды жоя аласыз. Жиі қол тигізетін заттарға ерекше назар аударыңыз.
- Сіз сабынды сумен тазалай аласыз. Сіз сондай -ақ ағартқышы бар тазартқыш майлықтарды қолдануға болады.
- Кеңседе пернетақтаны күніне бірнеше рет сүртіңіз. Сондай -ақ, телефонды және басқа да жиі тиетін заттарды дезинфекциялау керек.
- Үйде ас үй мен жуынатын бөлмені, мысалы, есептегіштерді сүртіңіз. Балалардың ойыншықтарын сүрту керек.
3 -ші әдіс 3: жылдам қалпына келтіру
Қадам 1. Көп ұйықтаңыз
Аурудың алдын алудың көптеген тиімді әдістері бар. Дегенмен, адамдардың көпшілігі суық тиюден немесе тұмаумен ауырады. Егер сіз ауырып қалсаңыз, көп демалыңыз.
- Көптеген ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет. Сіз ауырып қалсаңыз, бірнеше қосымша сағат алуға тырысудан қорықпаңыз.
- Демалу сіздің денеңізді сауықтыруға көмектеседі. Егер сіз ауырып қалсаңыз, әдеттегіден ерте ұйықтауға тырысыңыз.
- Егер сізде суық болса, ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бір -екі жастыққа сүйеніп демалуға тырысыңыз. Ылғалдандырғыш сізге дем алуды жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 2. Үйде емдеуге тырысыңыз
Сарапшылар әлі таласуда, мырыштың қалпына келуін тездетуге көмектесетіні туралы дәлелдер бар. Егер сізде суық тиіп қалса, мырыш қоспасын қолдану сізге бір -екі күнде қалыпты жағдайға оралуға көмектеседі. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз мырышты көптеген дәріханалардан сатып ала аласыз. Қаптамадағы нұсқауларды орындап, дұрыс дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Тауық сорпасын көріңіз. Алдын ала зерттеулер тауық сорпасының суықтан емдеуге көмектесетін қасиеттері бар екенін көрсетеді.
- Тауық сорпасы қабынуға қарсы әсер етеді. Ол сондай -ақ шырыштың қозғалысын жылдамдатады.
Қадам 3. Эфир майларын қолданыңыз
Көптеген адамдар эфир майларының емдік қасиеттері бар деп санайды. Егер сізде суық тию немесе тұмау болса, қалпына келтіруді жылдамдату үшін белгілі бір майларды қолдануға болады. Майларды дұрыс жағу керек.
- Жалбыз, розмарин, эвкалипт және лимон майларының қоспасын жасаңыз. Сұйылту үшін әрқайсысының бірнеше тамшысын сумен араластырыңыз. Сіз емдік хош иісті бөтелкеден тікелей жұта аласыз.
- Сіз бұл қоспаны бүріккіш бөтелкеге салып, үйіңізді айналдыра аласыз. Бұл сіздің диффузорға қоюға болатын майлардың тамаша қоспасы.
- Немесе ұйықтамас бұрын майларды тікелей кеудеге жағуға болады. Зәйтүн немесе жүзім сияқты тасымалдаушы маймен араластыруды ұмытпаңыз. Әр унция тасымалдаушы майға шамамен 12 тамшы эфир майын қосыңыз.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Сұйықтықтар дегидратацияның алдын алуға көмектеседі. Бұл сауығу процесін тездетуге көмектеседі. Сұйықтықтар шырышты денеден шығаруға көмектеседі. Қосымша ылғалдандыру сізге бас ауруы немесе жұлдыру ауруынан аулақ болуға көмектеседі. Су әрқашан сіздің ең жақсы ставкаңыз, бірақ басқа пайдалы сұйықтықтар да көп.
- Ауырған кезде қосымша су ішіңіз. Шырын мен мөлдір сорпалар сізге ылғалдандыруға көмектеседі.
- Алкоголь мен газдалған сусындардан бас тартыңыз. Бұл сусындар дегидратацияға әкелуі мүмкін.
- Егер тамағыңыз ауырса, суға лимон мен бал қосып көріңіз. Бұл әдісті жылы шаймен де қолдануға болады.
Қадам 5. Ауырсынуды басуға тырысыңыз
Рецептсіз дайындалған өнімдер сізге суық тигенде немесе басқа аурумен ауырғанда жақсы сезінуге көмектеседі. Ауырсынуды басатын құралдар сіздің температураңызды төмендетіп, бас ауруы мен жұлдыруды басуға көмектеседі. Ересектерде Advil, Ibuprofen немесе Tylenol болуы мүмкін.
- Қаптамадағы дозалау нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде сұрақтар болса, фармацевтен сұраңыз.
- Есіңізде болсын, 3 жасқа дейінгі балалар ешқашан аспирин қабылдамауы керек. Кішкентай балаға дұрыс мөлшерлеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз сондай -ақ жөтелге қарсы дәрі -дәрмектерді қолдануға болады. Сіздің фармацевтіңізден сіздің белгілеріңізге қайсысы жақсы болатынын сұраңыз.
Кеңестер
- Түшкіргенде немесе жөтелгенде аузыңызды жабыңыз. Қолыңызды күніне бірнеше рет жуыңыз.
- Жыл бойы салауатты өмір салтын ұстану қыста аурудың алдын алуға көмектеседі.
- Тұмауға қарсы вакцина алыңыз.
- Егер түшкіру немесе жөтелу қажет болса, міндетті түрде қолыңызға емес, шынтағыңызға жөтеліңіз. Сіздің қолыңызды жуатын орын жоқ болуы мүмкін және сізге біреудің қолын ұстау немесе бір нәрсеге тию қажет болуы мүмкін. Бұл басқа адамдардың сіз сияқты ауруға шалдығуына жол бермейді, осылайша оның таралуына жол бермейді.
- Есіктерді немесе тұтқаларды ашқанда қағаз сүлгілерді немесе майлықтарды қолданыңыз. Бұл есікке немесе есік тұтқасына тиетін адамдар микробтардың таралуын болдырмайды.
