Егер сіз үнемі музыка тыңдайтын болсаңыз, онда сіз үлкен фанатсыз деп айтуға болады. Алайда, егер сізге құлаққапты құлақтан алып тастау қиынға соғатын болса немесе оларсыз толық емес сезінсеңіз, сізде тәуелділік бар деп айтуға болады. Бұл мақала сізге тәуелділікті жеңуге және музыканы қажет етпестен бақытты өмір сүруге көмектесетін бірнеше кеңестер береді.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Музыка тыңдау дағдыларын қадағалау
Қадам 1. Қалам мен қағазды алыңыз
Егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бақылауға байсалды болсаңыз, сіз бұл мінез -құлықтың себептерін ойлауға және жазуға уақыт бөлуіңіз керек. Осылайша, егер сізге жұмыстан шығу қиын болса, онда сіз газетті оқып, неге бірінші кезекте тырысқаныңызды еске түсіре аласыз. Кейде бір нәрсені жазу сіздің жүйеңізден сізді ешкім сынға алмай -ақ шығаруы мүмкін.
2 -қадам. Неліктен музыка тыңдайтыныңызды қарастырыңыз
Музыканың сізді қызықтыратыны соншалық, онсыз өмір сүру қиынға соғады? Мүмкін сізге достар табу немесе қарым -қатынас жасау қиынға соғады, мүмкін сіздің музыкаңыз естігіңіз келетін сөздерді айтады, бірақ айтуға өзіңізді жеткізе алмайды. Қандай себеп болса да, сіз бұл мінез -құлықты таңдаудың себептерін білуіңіз керек.
Себебін қағазға жазыңыз. Бұл бірнеше себеп болуы мүмкін - олардың барлығын жазыңыз
3 -қадам. Күніне неше сағат музыка тыңдайтыныңызды біліңіз
Бұл әдеттен арылу үшін сіздің әдетіңізді білу өте маңызды. Бір күнді тыңдау әдеттеріңізді қадағалаңыз. Мұны музыка тыңдауды бастаған кезде және тоқтаған кезде (мысалы, таңғы 7:45 те басталып, 10:30 да тоқтаған кезде) жазып алу арқылы жасаңыз. Түнде ұйықтамас бұрын, жалпы сағат санын қосыңыз.
- Өзгерту үшін сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге мақсат қоюыңыз керек. Егер сіз музыка тыңдауға қанша уақыт жұмсайтыныңызды нақты білсеңіз, нақты мақсаттар қою оңай болады.
- Күндіз сіз тыңдау уақытын бақылап отырасыз, әдеттегідей музыка тыңдаңыз.
- Бірнеше күн ішінде тыңдау әдеттеріңізді бақылау арқылы сіз дәлірек бола аласыз. Бұл сізге дәлірек сурет бере алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: музыкалық тұтынуды басқару
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Сіздің мінез -құлқыңызды бақылау - бұл жаттығу екендігіне көптеген дәлелдер бар, демек сіз жаттығулар арқылы жақсартасыз. Сондықтан объективті мақсат қойыңыз және мақсатыңызға жеткенше күн сайын музыка тыңдау уақытын бірнеше минутқа қысқартуға тырысыңыз. Бұл мақсатты шындыққа айналдырыңыз. Егер сіз музыканы күн сайын он екі сағат тыңдайтын болсаңыз, онда он сағат бойы музыка тыңдау жақсы мақсат болады.
- Мақсатқа жеткен соң, жаңасын қойыңыз.
- Егер сіздің мақсатыңыз тым қатал болса, оңайсын таңдаңыз. Мұны өзіңізге де ауырлатпаңыз. Соңында сіз ең көп дегенде үш сағат бойы музыка тыңдауыңыз керек.
Қадам 2. Құлаққаптан құтылыңыз
Күнделікті оянып, iPod мен құлаққапты көру сізді азғырады. Егер сіз құлаққапты лақтырып жіберуге өкінсеңіз немесе қымбатқа түссе, оны сатыңыз немесе досыңыздан сізге ұстап беруін сұраңыз. Осылайша, сіз оларды қазып алмай -ақ ала алмайсыз.
Музыканың уақытын күніне жарты сағатқа (немесе тым қиын болса, апта сайын) қысқартуды ұмытпаңыз
Қадам 3. Радионы өшіріңіз
Егер сіз немесе сіздің ата -анаңыз көлік жүргізетін болса, онда автокөлік радиосы қосулы болуы мүмкін, бірақ оны қоспауға тырысыңыз. Егер сіз көлік жүргізбейтін болсаңыз, ата -анаңыздан радионы өшіруді сұраңыз және музыкаға аз уақыт бөлуге тырысқаныңызды түсіндіріңіз.
Егер бәрі сәтсіздікке ұшыраса, шуды басатын құлаққаптар жақсы балама болады
Қадам 4. MP3 ойнатқышты үйде қалдырыңыз
Әдетте, сіз көшеге шыққанда iPod немесе басқа музыкалық құрылғыны алып келетін боларсыз. Өзіңізді азғырмаңыз! Оның орнына оны үйде қалдырыңыз. Егер сіз музыка ойнайтын телефонды қолдансаңыз және оны өзіңізбен бірге алғыңыз келсе, құлаққапты үйде қалдырыңыз.
Жаңасын сатып алуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Сіз мұны аз ақша әкеліп, ақшаңызды құлаққапқа жұмсаңыз, шынымен алғыңыз келетін нәрсені ала алмайтыныңызды еске салу арқылы жасай аласыз
5 -қадам. Көбірек шығыңыз
Музыканы жиі тыңдайтын жағдайларды болдырмауға тырысыңыз (мысалы, үйде болсаңыз). Егер сіз ескі проблемаңызды жаңа және өнімді нәрсемен алмастырсаңыз жақсы, велосипед сатып алыңыз, достар табыңыз немесе жай серуендеңіз.
Сіз не істесеңіз де, оны көңілді етіңіз. Егер сіз велосипедпен жүрсеңіз, құлаққапты пайдаланбау үшін жолға назар аудару қажет. Егер сіз достарыңызбен болсаңыз, сіз сөйлесіп, күлесіз, сондықтан сіз құлаққапты пайдалана алмайсыз. Егер сіз серуендеп жүрсеңіз, табиғат сізді музыкадан алшақтатады
Қадам 6. Денсаулыққа пайдасы туралы ұмытпаңыз
Егер сіз шынымен де бас тартқыңыз келсе, сізге ешқандай музыка немесе минималды жақсылықты ұмытпаңыз. Өзіңізді қайтадан ынталандыру үшін аз музыка тыңдағыңыз келетін себептер тізімін оқыңыз.
Мысалы, музыкаға назар аударудың орнына көлік немесе велосипедпен жүру кезінде жолға мұқият қарау сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін
3 бөлімнің 3 бөлігі: Аз музыканы сатып алу
Қадам 1. Соңғы алты айдағы банктік көшірмелеріңізді қараңыз
Егер сіз әдетте музыкаңызды iTunes, Google Play Store немесе Amazon сияқты интернет -дүкендерден жүктесеңіз, сізде қанша ақша жұмсағаныңызды растайтын несиелік немесе дебеттік картаның көшірмесі болады. Сатып алуға қанша ақша жұмсағаныңызды білу үшін соңғы несиелік немесе банктік үзінділерді қараңыз.
Қадам 2. Соңғы алты айда қолма -қол ақшаға сатып алған барлық музыканы жазыңыз
Сіз әрқашан музыканы дебеттік немесе несиелік карта арқылы сатып ала алмайсыз. Мысалы, егер сіз дүкеннен ықшам дискілерді немесе винил жазбаларды сатып алсаңыз, сіз ақшаны төлей аласыз. Егер бұлай болса, соңғы айларда қолма -қол ақшаға сатып алған альбомдарыңызды жазыңыз.
Егер сізде түбіртек болса немесе бағасы есіңізде болса, қанша төлегеніңізді жазыңыз. Егер олай етпесеңіз, қанша ақша жұмсағаныңыз туралы жалпы түсінік алу үшін интернеттен сол альбомның жылдамдығын іздеңіз
3 -қадам. Соңғы алты айда қарақшылық жасаған барлық музыканы жазыңыз
Сіз мұнымен айналыспадыңыз деп үміттенемін, бірақ егер сізде болса, оны соңғы есепке қосу қажет болады. Сатып алған әр әнді немесе альбомды жазыңыз немесе excel парағына енгізіңіз.
- Егер сіз музыканы заңды түрде сатып алған болсаңыз, қанша жұмсайтыныңызды білу үшін iTunes дүкенінен немесе Google Play дүкенінен альбомды немесе әнді іздеңіз. Осыны да жазыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз музыканы заңсыз жүктеп алсаңыз, сіз қылмыс жасайсыз. Егер сіз осылай ұсталсаңыз, сізге 250 000 долларға дейін айыппұл салынуы мүмкін, тіпті түрмеге қамалуы мүмкін.
4 -қадам. Барлық сатып алуларыңызды қосыңыз
Соңғы алты айда сатып алған әндер санын қосыңыз және бұл сізге қанша тұрады. Сіз музыкаға өмірге, мысалы, азық -түлікке қарағанда көбірек ақша жұмсайсыз ба? Сіз музыканы сатып алғаныңыз үшін қарызға батасыз ба? Осы қадамдарды орындау арқылы сіз өзіңіздің әдеттеріңізді тексерудің жақсы, объективті әдісін ала аласыз.
Қадам 5. Импульсті сатып алулардан аулақ болыңыз
Егер сіздің музыкаңыздың көп бөлігі бұл туралы және оның салдары туралы ойланбастан сатып алынса, келесі жолы сіз жаңа ән немесе альбом сатып алуға барған кезде көбірек білу үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз.
- Кассаға барар алдында бірнеше секунд немесе минут ішінде қайта жиналуға болады. Бірнеше терең тыныс алыңыз, сәл серуендеңіз. Сіз өзіңіз қалаған әннен бас тартып, мақсаттарыңыз туралы ойланғыңыз келеді.
- Сатып алу сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетінін ойлаңыз. Мүмкіндігінше өзіңізге адал болуға тырысыңыз. Бұл жаңа ән сіздің музыкаға аз ақша жұмсау мақсатыңызға жақындауға көмектеседі ме, әлде сізді сол мақсаттан алыстатады ма?
- Стресс деңгейіңізді бағалаңыз. Сатып алу немесе басқа нәрсеге байланысты болсын, сіз бастан кешкен кез келген стресс туралы біліңіз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, импульсті сатып алу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, сондықтан бұл туралы ойланыңыз.
Қадам 6. Музыкалық шотыңыздан несиелік/дебеттік картаны алып тастаңыз
Ақпаратты сақтамаңыз, егер сізде сақталған болса, оны жойыңыз. Әдетте компаниялар музыканы бір рет басу арқылы сатып алуға мүмкіндік береді, бұл оны орындауды тым жеңілдетеді. Егер сіз шығындарды шектегіңіз келсе, сатып алу кезінде несие картасы туралы ақпаратты енгізу үшін параметрлерді өзгертіңіз.
Бұл сізге «қажет» немесе «қажет» сатып алу екенін бағалауға біраз уақыт береді
Қадам 7. Өзіңізді марапаттаңыз
Егер сіз импульсті сатып алудан бас тарта алсаңыз, өзіңізді қалаған нәрсемен марапаттаңыз. Өзіңізге үнемделген ақшаға сәнді кофе, балмұздақ немесе жаңа жемпір сатып алыңыз.
Кеңестер
- Тыңдау уақытын бақылауды ұмытпаңыз; әйтпесе сіздің барлық еңбегіңіз зая кетеді.
- Күн сайын бір уақытта оянып, ұйықтаңыз. Бұл сізге күн сайын музыка тыңдауға қанша уақыт кететінін анықтауға көмектеседі.
Ескертулер
- Нашақорлықты жеңу өте өкінішті болуы мүмкін. Мұны орындау қиын болады, және сіз жиі бас тартқыңыз келеді. Егер сізге ынталандыру үшін кәсіби көмек қажет болса, терапевтке немесе дәрігерге барыңыз.
- Бұл мақала кәсіби кеңес емес; ол «нашақорлық» терминін өзінің кәсіби емес кең ауқымды «ессіздік» мағынасында қолданады. Егер сіз шынымен де ешқандай вики шеше алмайтын ауыр тәуелділікке ие деп ойласаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз.
