Депрессия-өмір бойы болатын қайғы-қасіретке үкім емес. Шындығында, депрессияға тиімді болатын бірнеше емдеу әдістері бар. Мысалы, дәрі -дәрмектерді басқару, психотерапия, миды ынталандыру - бұл депрессияны емдеудің дәлелденген әдістері. Кейбір адамдар өздерін шығармашылықпен көрсету депрессияны жеңуге көмектеседі деп ойлайды. Егер сіз шығармашылықпен айналысу арқылы депрессиядан арылғыңыз келсе, сіз бірнеше нәрсені сынап көре аласыз. Мысалы, сіз депрессияның шығармашылық терапиясын зерттей аласыз, өзіңіздің жеке шығармашылығыңызды арттыра аласыз және шығармашылықты тетік ретінде қолдануға тырысасыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Депрессияға арналған креативті терапияны зерттеу
1 -қадам. Шығармашылық терапияны зерттеу
Шығармашылық немесе экспрессивті терапия - бұл өмірлік мәселелерді шешуге және депрессияны басқаруға көмектесу үшін музыкаға, өнерге және биге бағытталған терапия тобы. Шығармашылық терапияның қандай нұсқалары сіз үшін жақсы жұмыс істейтінін және сізге қол жетімді болатынын білу үшін біраз уақыт бөліңіз.
- Шығармашылық терапия туралы көбірек білу үшін Халықаралық экспрессивті терапия қауымдастығына немесе Ұлттық шығармашылық терапия коалициясының сайттарына кіріңіз.
- Психикалық денсаулық провайдерімен сөйлесу арқылы шығармашылық терапия туралы көбірек біліңіз. Сіз: «Сіз маған шығармашылық немесе экспрессивті терапия туралы және олардың маған қалай көмектесетіні туралы көбірек айта аласыз ба?»
- Егер сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз болмаса, шығармашылық терапиямен айналысатын терапевтке сілтеме сұраңыз. Сіз: «Сіз құрметті шығармашылық терапевтке сілтеме бере аласыз ба?» Деп сұрай аласыз.
Қадам 2. Арт -терапия туралы біліңіз
Шығармашылық терапияның бұл түрі сізге өз ойын білдіруге, сезіміңізді ынталандыруға, сөйлесуден басқа тәсілдермен сөйлесуге және т.б. мүмкіндік береді. Бұл сіздің шығармашылығыңызды дамытудың тамаша тәсілі және көптеген зерттеулер депрессиядан арылудың тиімді әдісі деп тапты.
- Егер сіз сурет салуды, эскизді, кескіндемені, мүсіндеуді және т.
- Сіз арт -терапия туралы қосымша ақпаратты Американдық арт -терапия қауымдастығының веб -бетінен ала аласыз.
Қадам 3. Музыкалық терапияны зерттеңіз
Арт -терапия сияқты музыкалық терапия сізге депрессиядан шығу үшін шығармашылықты пайдалануға мүмкіндік береді. Музыкалық терапия, аты айтып тұрғандай, өз ойын білдіруге және кез келген негізгі мәселелерді шешуге көмектесу үшін дыбысты, музыканы және музыкалық аспаптарды қолданады.
- Егер сіз аспапта ойнайтын болсаңыз немесе музыкалық талантқа ие болсаңыз, экспрессивті терапияның бұл түрі сіз үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Музыкалық терапия туралы қосымша ақпарат алу үшін американдық музыкалық терапия қауымдастығының веб -сайтына кіріңіз.
Қадам 4. Зерттеу би және қимыл терапиясы
Экспрессивті терапияның бұл түрімен сіз өз ойыңызды білдіру үшін қозғалыс пен биді (музыкамен немесе онсыз) қолданасыз. Шығармашылық терапияның осы түрінің емдік бөлігі арқылы депрессиядан арылуға көмектесіп қана қоймай, денсаулықты жақсартады.
- Би немесе қозғалыс терапия бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз. Сіз айта аласыз: «Мен би терапиясына қызығамын. Менде бұл жақсы идея болмайтын физикалық себептер бар ма? »
- Терапияның бұл түрі туралы қосымша ақпаратты Американдық би терапия қауымдастығының веб -бетінен табыңыз.
3 -ші әдіс 2: Шығармашылық қабілеттеріңізді арттыру
1 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, рефлексивті ой шығармашылық қабілетті арттыруға көмектеседі, ал ойлау-депрессиялық сезімдерді арттырады. Күнделікті өмірде мұқият болу және ой жүгірту медитациясы-өзін-өзі көрсетуге, ойлауды тоқтатуға, депрессияны басқаруға және шығармашылықты арттыруға жақсы жол.. Ақыл -ой сізге не істеп жатқаныңызды, сезіміңізді және ойлауды білуге мүмкіндік береді, бұл сіздің депрессияны басқаруға көмектеседі.
- Сезім мен ойды бір уақытта бір нәрсеге шоғырландырып, тек бір нәрсеге ғана назар аудару арқылы мұқият болыңыз. Мысалы, егер сіз көлік жүргізетін болсаңыз, тамақ ішуге емес, анаға қоңырау шалыңыз және көлік жүргізуге назар аударыңыз.
- Қоршаған ортаға мұқият болыңыз. Айналаңыздағы егжей -тегжейге назар аудару шығармашылықты оятады. Мысалы, күн сәулесінің қалай көрінетінін байқап, оны шығармашылық шабыт үшін пайдаланыңыз. Көзіңізді жұмып, жылы жерге шомылыңыз немесе қар басқан ағашқа күн сәулесін түсіріңіз.
- Өзіңізді тыныштандырудың және депрессиялық ойлар мен сезімдерді шешудің тәсілі ретінде медитация медитациясын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Серуендеңіз
Бұл қарапайым әрекет сізге бірнеше жолмен көмектесе алады. Жақында жүргізілген зерттеулер жаяу жүру сізге шығармашылықпен айналысуға көмектесетінін көрсетеді. Сонымен қатар, жаяу жүру - депрессия сізді энергиясыз сезінгенде және сіздің жалпы денсаулығыңызды қолдайтын кезде «қозғалу» әдісі.
- Сіз ұзақ серуендеу немесе тіпті серуендеу қажет сияқты сезінбеуіңіз керек. Бұрыш пен артқа жай серуендеуге тырысыңыз. Егер сіз оны жалғастыра берсеңіз, сіз алысырақ немесе жылдам жүргіңіз келетінін байқайсыз.
- Қажет болса, күнделікті серуендеуді еске салатын дабыл орнатыңыз. Мысалы, серуендеуді еске салу үшін кешкі астан кейін дабыл қоюға болады.
- Отбасы мүшесінен немесе досыңыздан досыңыз болуын сұраңыз. Олар сізге есеп беруге, жігерлендіруге және депрессияның оқшаулануымен күресуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ үй жануарыңызбен немесе досыңызбен немесе көршіңіздің үй жануарымен жүре аласыз.
3 -қадам. Психикалық үзіліс жасаңыз
Кейде сіздің ойыңыз теріс ойлау циклінде қалып қоюы мүмкін немесе сіз мәселені шешуге соншалықты шоғырланған болуыңыз мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, проблемадан «психологиялық үзіліс» алу сіздің шығармашылығыңызды арттырады. Бұл сонымен қатар сіздің ойыңызды басқа нәрсеге - жақсырақ позитивті және шығармашылық нәрсеге шоғырландыру арқылы депрессиядан арылуға көмектеседі.
- Бірнеше минутқа миыңызды тазартуға тырысыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз бұрыла бастаса, оны ақырын тыныс алуыңызға қайтарыңыз.
- Өзіңізді креативті, босаңсытатын немесе бейбіт нәрсе жасап жатқаныңызды елестетіңіз. Мысалы, сіз өзіңізді жағалаудың суретін салып жатқан мұхит жағалауындағы террасада елестете аласыз.
- Тапсырмаға мүлде қатысы жоқ, сіздің ойыңызды тартатын нәрсені жасаңыз. Мысалы, сіз сөзжұмбақпен жұмыс істеу немесе оқу үшін бес минуттық үзіліс жасай аласыз.
Қадам 4. Әзіл сезімін дамыту
Сіз депрессиямен күрескенде күлетін ештеңе жоқ деп ойласаңыз да, сіз әлі де тырысуыңыз керек. Күлу немесе жай ғана күлу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және жағымды көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Сондай -ақ, зерттеулер әзіл -оспақ сезімі бар адамдар өмірге байыпты қарайтын адамдарға қарағанда креативті екенін көрсетеді.
- Бұрын күлкілі болған нәрселердің тізімін жасаңыз. Күнделікті режимге солардың бір -екеуін қосыңыз. Мысалы, егер бұрын белгілі бір ән сізді күлдірсе, анда -санда өзіңіз үшін ойнаңыз.
- Сізді күлдіретін нәрселермен қоршаңыз. Мысалы, телефонға күлкілі тұсқағазды қойыңыз, үстеліңізге күнтізбелік әзіл сатып алыңыз немесе дәптерге күлкілі сурет салыңыз.
3 -ші әдіс 3: Шығармашылықты жеңу механизмі ретінде пайдалану
1 -қадам. Шығармашылық қырыңызды қолданыңыз
Көп жағдайда депрессиялық эпизод шығармашылықты тұншықтыруы мүмкін. Шығармашылықпен айналысуға күш -жігеріңіз немесе назарыңыз жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Алайда зерттеулер көрсеткендей, шығармашылықпен айналысу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Басқаша айтқанда, сіз ойламасаңыз да, креативті болу депрессиядан арылуға көмектеседі, бұл өз кезегінде шығармашылықпен айналысуға көмектеседі.
- Тіпті 5 минут бойы бояу, душта ән айту немесе демалу кезінде билеу болса да, күнделікті шығармашылық нәрсе жасауға тырысыңыз.
- Шығармашылықты ынталандыру үшін материалдар мен материалдарды сақтаңыз. Мысалы, егер музыка сізді шабыттандырса, құлаққаптар мен ойнату тізімдерін қолыңызда ұстаңыз. Немесе, егер жазу сіздің ісіңіз болса, қалам мен қағазды жақын қойыңыз.
- Сіз сондай -ақ аптасына бірнеше рет көңілді шоу немесе фильм көруді жоспарлай аласыз. Сізді шынымен күлдіретін нәрсені таңдаңыз.
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді шығармашылықпен білдіріңіз
Сезімдеріңізді білдіру туралы ойласаңыз, сіз біреумен сөйлесу немесе күнделік жазу туралы ойлай аласыз. Бірақ сіз өзіңіздің сезіміңізді білдірудің көптеген әдістері бар, сонымен қатар сіздің шығармашылық қабілеттеріңіз. Шығармашылықты қолдану арқылы сіз өз эмоцияларыңызды басқарасыз және позитивті нәрсе жасайсыз.
- Көңіл күйіңізді білдіретін ән, өлең, пьеса немесе шағын әңгіме жазыңыз. Сіз оны ешкіммен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ сіз оны эмоцияларға қарсы тұру мен шиеленісті жою әдісі ретінде пайдалана аласыз.
- Қолыңызды фотосуретке немесе бейнеге түсіруге тырысыңыз. Кез келген суретті, селфиді немесе бейнені шығармашылық, көркем түрде қалай сезінуге болатынын көрсетуге көмектесетін көптеген қосымшалар мен бағдарламалар бар.
Қадам 3. Әлеуметтік болу үшін шығармашылықты қолданыңыз
Депрессия белгілерінің бірі - сіз ұнататын іс -әрекеттерден бас тарту және сізге жақын адамдармен аз уақыт өткізу. Қоғамдық топтарға қосылу, сабақтарға қатысу немесе тіпті өнер көрсету депрессиядан арылуға көмектеседі, себебі ол сізді басқа адамдармен болуға шақырады. Бұл сізге өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға мүмкіндік пен себеп береді.
- Шығармашылық қабілет пен талантты дамыту үшін топтық сабаққа немесе жеке сабақтарға қатысыңыз. Мысалы, сіз жеке би сабақтарын ала аласыз немесе өз қауымдастығыңыздағы топтық сабаққа қатыса аласыз.
- Шығармашылық серіктес табыңыз. Бұл отбасы мүшесі, дос немесе сыныпта кездесетін адам болуы мүмкін. Сіз және бұл адам бір -біріңізді шығармашылыққа шақыра аласыз.
- Би, жазу және басқа сабақтар мен іс -шараларды табу үшін жергілікті Meetup топтарын тексеріңіз.
Қадам 4. Сіздің назарыңызды есте сақтаңыз
Егер сіз әйгілі болуды немесе шедевр жасауды мақсат ететін шығармашылық әрекеттер жасасаңыз, көңіліңіз түсіп, көңіліңіз түсуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - депрессияны жеңу үшін шығармашылықты пайдалану. Дайын өнім туралы, тіпті аяқтау туралы алаңдамаңыз. Депрессияны жеңілдету үшін сіздің дағдыларыңызды, таланттарыңызды және қызығушылықтарыңызды пайдалану процесіне назар аударыңыз.
