Бунион - бұл аяқтың ауыруы! Буньон сіздің үлкен саусағыңыздың ортаңғы саусаққа қарай итерілуінен болады, бұл үлкен саусақ пен аяқ арасындағы буынға қысым жасайды. Егер сіз бунионды дамыту туралы алаңдасаңыз, сіз өзіңіздің мүмкіндігіңізді азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Алайда, генетика маңызды рөл атқарады, сондықтан егер сіз оны дамытсаңыз, оны жақсырақ басқаруға және буыннан қысымды түсіруге көмектесетін шаралар қабылдауға болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ең жақсы аяқ киімді таңдау
1 -қадам. Саусақтардың кеңістігі бар аяқ киімге ауысыңыз
Аяқтары тар аяқ киімдер буни тудырмайды, бұл әдетте генетикаға ұқсас, бірақ егер сіз оларға бейім болсаңыз, олар өсе бастайды. Аяқтары алдыңғы жақта болатын аяқ киімді таңдамай, саусақтары дөңгелектелген, көбірек орын бар аяқ киімдерді таңдаңыз.
- Егер саусақтарыңыз қысылып қалса, басқа аяқ киім табудың уақыты келді.
- Сіз сондай -ақ аяқ киімге арналған зембілмен аяқ киімге көбірек орын беруге тырысуға болады. Сіз аяқ киімге арналған зембілдерді Интернеттен немесе үлкен қорап дүкендерінен таба аласыз.
Қадам 2. Аяқ киімді өлшеуді сұраңыз
Сіздің аяқ киіміңіз қаншалықты жақсы сәйкес келсе, буньонның пайда болу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Ең дәл өлшемді алу үшін аяғыңыздың ұзындығы мен енін өлшеңіз.
- Ең жақсы өлшемді, соның ішінде енін таңдау үшін аяқ киімді сатып алу кезінде ақпаратты пайдаланыңыз. Дегенмен, аяқ киімді сатып алмас бұрын оның қаншалықты ыңғайлы екенін білу үшін оны үнемі киіп көріңіз.
- Аяқ киімді киген кезде, олардың ішінде тұрыңыз. Саусақтарыңыз бен аяқ киімдеріңіздің арасында кем дегенде 0,25 дюйм (0,64 см) болатынына көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, аяқ киіммен серуендеп, олардың қаншалықты ыңғайлы екенін көріңіз.
Қадам 3. Табаны жұмсақ аяқ киімді таңдаңыз
Қатаң табан саусақтарыңызға қысым көрсетуі мүмкін, бұл өз кезегінде шоққа әкелуі мүмкін. Аяқ киімнің ықтималдығын төмендету үшін табанның икемді екеніне көз жеткізіңіз.
Жұмсақ табаны бар аяқ киімдер сонымен қатар шоқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі
4 -қадам. Аяқ киіміңізде жақсы арқа тірегі бар екеніне көз жеткізіңіз
Жақсы арқа тірегі бар аяқ киімдер саусақтарыңыздың қысымын түсіреді. Бұл бұтақтардың өсуін болдыртпауға көмектеседі, сондықтан әрқашан аяқ киімнің жалпақ емес, шын мәнінде доғасы бар -жоғын тексеріңіз.
- Егер сіздің аяқ киіміңізде арка тірегі жеткіліксіз болса, аяқ киімді киіңіз. Аяқ киімге арналған кірістіру сізге дұрыс арка тірегінің болуын қамтамасыз етеді. Өз кезегінде, бұл сіздің саусақтарыңызға аз стрессті жүктейді, бұл бунионның өсу мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі.
- Сіз аяқ киімнің тіректерін Интернеттен немесе үлкен қорап дүкендерінен таба аласыз. Аяқ киімнің пішініне сәйкес оларды кесу қажет болуы мүмкін.
- Егер сізде бунион болса, сіздің дәрігеріңіз сізге арнайы орнатылған рецепт бойынша кірістіруді ұсынуы мүмкін.
5-қадам. Биік өкшелі аяқ киімді мүлдем өткізіп жіберіңіз
Пятки бар аяқ киіммен жүргенде, саусақ аймағына көбірек салмақ түсіресіз. Бұл сіздің аяғыңызды аяқ киімнің алдыңғы жағына қарай жылжытады, саусақтарыңызды бірге қысады. Бұл өз кезегінде буниондардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Шұңқырдың алдын алу үшін 1-2 дюйм (2,5 - 5,1 см) немесе тым өкшесі жоқ өте төмен өкшені таңдаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Бунионды басқару
Қадам 1. Аймақтан қысым алу үшін салауатты салмақта болыңыз
Салмақ жоғалту басталғаннан кейін тоқтамайды, бірақ бұл оның алдын алуға, сондай -ақ қысымды азайтуға көмектеседі. Артық салмақ саусақтарыңызға көбірек қысым жасайды, бұл өз кезегінде бунионды дамыту мүмкіндігін арттырады. Кез келген қосымша фунттан арылу қысымды жеңілдетеді, сондықтан сіздің салауатты салмағыңыз нені білдіретіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Диетадан майлы және тәтті тағамдарды алып тастау бойынша жұмыс жасаңыз.
- Дұрыс тамақтану үшін табақшаңызды көкөністермен, жемістермен, дәнді дақылдармен және ақуыздармен толтыруды мақсат етіңіз.
- Аптаның көп күнінде күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Жаяу жүруді, жүгіруді, жүзуді, йоганы немесе қозғалатын нәрсені көріңіз! Дәрігеріңізбен бунионды күшейтпейтін жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Моль терісін буньонға жағыңыз
Сіз моль терісін көптеген дәріханалар мен үлкен дүкендерде таба аласыз. Молькиннің жабысқақ жабысқақ негізі бар. Егер пішіні дұрыс емес болса, оны буныңызға сәйкес етіп кесіңіз, содан кейін оны буныстың үстіне жабыстырыңыз.
Сондай -ақ, буньондар үшін гельді жастықшаларды қолдануға болады. Бұлар сонымен қатар шкафтың үстіне жабысып қалады
Қадам 3. Саусақты орнында ұстауға көмектесу үшін түнде сплинт киіңіз
Бунионды жеңілдету үшін арнайы жасалған сплинтті алыңыз. Әдетте, олар саусағыңыздың қысымына әсер ететін қолдау көрсететін үлкен саусағыңыздың үстіне сәйкес келеді.
Көптеген дәріханалар мен ірі қорап дүкендері бұларды алып жүреді
Қадам 4. Қысымды төмендету үшін аяғыңызды таспамен бекітіңіз
Басқа нұсқа - саусағыңызды орнында ұстау үшін медициналық таспаны қолдану. Сіздің дәрігер сізге аяғыңызды байлап қоюдың ең жақсы әдісін көрсете алады, және олар сізге мұны бірінші рет жасайды.
- Бунионды жабыстыру үшін ені 2,5 см және ұзындығы 15 см болатын 2 медициналық таспаны кесіңіз. Ұзындығы бірдей, бірақ ені екі есе болатын тағы бір жолақты кесіңіз.
- Үлкен саусақтың төменгі жағына үлкен саусақпен келесі саусақтың арасына басталатын 1 тар жолақты ораңыз. Оны аяқтың алдыңғы жағына қарай тартыңыз, оны аяғыңыздың жоғарғы ортасына қарай ораңыз. Басқа тар жолақпен де солай істеңіз, тек бірінші жолақтың сыртқы шетіне сәл бекітіңіз. Үлкен жолақты аяқ астынан аяқтың жоғарғы жағына қарай жылжып, бунион орналасқан жерге ораңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Бунионның ауырсынуын жеңілдету
Қадам 1. Мұзды 5 минут сайын қолданыңыз
Мұз пияздың ауырсынуын басуға көмектеседі. Мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақты орамалға салып, аяғыңызбен ұстаңыз. Оны бір уақытта 5 минуттан артық қалдырмаңыз, бірақ оны қалаған уақытта қолдана аласыз.
Ешқашан мұзды теріңізге тікелей қоймаңыз, себебі ол тіндерге зақым келтіруі мүмкін
Қадам 2. Ацетаминофен немесе ибупрофен сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Бұл ауруды басатын құралдар буньонның ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Дәрі -дәрмектерді бөтелкеде көрсетілгендей қабылдаңыз.
- Ибупрофен үшін ересектер әр 4-6 сағат сайын 200-800 мг қабылдай алады. 24 сағат ішінде 3 200 мг аспаңыз. Жеңілдікке жету үшін дәрі -дәрмекті қажет болғанша ішіңіз.
- Ацетаминофен үшін ауырсыну кезінде қажет болғанша әр 4-6 сағат сайын 325 -тен 500 мг -ға дейін таблетка алыңыз. Егер сіз 500 мг таблетка қабылдайтын болсаңыз, 24 сағат ішінде 8 таблеткадан артық қабылдамаңыз. Ешқашан 1 күнде 4000 миллиграмм ацетаминофеннен аспаңыз. Емдеу үшін дәрі -дәрмекті қажет болғанша аз мөлшерде алыңыз.
Қадам 3. Дәрігерден кортизон инъекциясы туралы сұраңыз
Бұл түсірілімдердің жанама әсерлері болғанымен, олар қабынуды жеңілдетеді, бұл буньоннан біраз жеңілдік береді. Сонымен қатар, әсер бірнеше айға созылуы мүмкін.
