Газды беру ұятқа қалдырса да, бәрі мұны істейді! Азық -түлік қорытқанда сіздің денеңіздің газ шығаруы қалыпты жағдай. Күніне шамамен 20 рет газ шығаруды күтуге болады, ол метеоризм деп аталады. Газға сіз қалай жейтіндігіңіз де, не жейтініңіз де әсер етеді, сондықтан өзгерістер енгізу метеоризмді азайтуға көмектеседі. Метеоризм қалыпты жағдай және сирек денсаулық мәселесімен байланысты болса да, сіз оның мөлшерін болдырмауға болады, не жейтіндігіңізді өзгертуге, қалай тамақтануға болатынын өзгертуге және ас қорыту құралдарынан жеңілдік іздеуге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: не жейтініңді өзгерту
Қадам 1. Қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Көмірсулар ақуызға немесе майға қарағанда көбірек газ шығарады, себебі қант пен крахмал ең оңай ашытылады. Қарапайым көмірсулар ең нашар кінәлі болуы мүмкін, себебі олар сіздің денеңізде оңай ыдырайды. Бұл қандағы қантты жоғарылатып қана қоймайды, сонымен қатар ішек бактерияларын тамақтандырады, нәтижесінде газ көбейеді. Қарапайым көмірсулар әдетте пісірілген өнімдер, тәтті тағамдар және ақ ұннан жасалған заттар сияқты өңделеді. Оның орнына сәбіз мен картоп сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз, олар денсаулыққа пайдалы.
- Сіз күрделі көмірсуларды тани аласыз, себебі олар сәбіз, картоп, бұршақ және жүгері сияқты толыққанды тағамдар. Бұл тағамдардың көпшілігінде талшық көп болғандықтан, олар газ шығарады, бірақ қарапайым көмірсуларға қарағанда.
- Көмірсулардың аз болуы көбінесе нан мен тәттілердің аз болуын білдіреді, бұл кез келген диеталық жоспардың пайдалы бөлігі.
2 -қадам. Иісті азайту үшін жануарлардан алынатын өнімдерді азырақ жеу керек
Олар аз емес болса да, вегетариандықтар өсімдіктерді де, жануарларды да жейтін жан-жақты достарына қарағанда жақсы хош иісті жалпақ шығаруға бейім. Себебі, ет құрамында қоректік заттарды ыдырататын және газдың иісін кетіретін күкіртті сутегі бар.
Тамағыңыз қорытылған кезде ішекте бактериялар сутегі сульфидтерін ыдыратқанда, сіздің денеңізде күкірт иісі бар газ пайда болады. Бұл сасық жыртқыштарды білдіреді! Әдетте күкірт иісін тудыратын тағамдарға жұмыртқа, ет, балық, сыра, бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат жатады
3 -қадам. Сіздің денеңіз қандай тағамдарға сезімтал екенін біліңіз
Қандай тағамдар проблемалар туғызатынын және олардың денесі үшін шектелуі керек екенін анықтаңыз (көбінесе сынақ және қателіктер арқылы), әркім әр түрлі. Сіздің денеңізді таң қалдыратын нәрсе, тіпті басқа біреуге радарға әсер етпеуі мүмкін. Айтпақшы, біздің көпшілігімізге белгілі тағамдар бар:
- Алма, өрік, шабдалы, алмұрт, мейіз, қара өрік
- Бұршақ, соя, попкорн, жаңғақтар
- Кебек
- Брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, сәбіз, гүлді қырыққабат, баклажан, пияз
- Сүт өнімдері
- Туна
- Газдалған сусындар
- Пісірілген өнімдер сияқты қарапайым көмірсулар
- Қант спирттері, соның ішінде сорбитол, ксилит және маннитол
4 -қадам. Көкөністерді езіп, бұршақтарыңызды жібітіңіз
Галакто-олигосахаридтер (ГОС)-негізінен сіңірілмейтін көмірсулар, бұршақтар мен бұршақ дақылдары (ноқат пен жасымық сияқты) оларға бай. Сіздің тамағыңызда ГОС көп болса, метеоризмге ұшырауыңыз мүмкін. Алайда, ГОС суда еритін болып табылады. Егер сіз бұршақтарды пісірер алдында жібітсеңіз, ГОС -тың 25% дейін жоғалып кетуі мүмкін.
Көкөністерге ұқсас нәрсені айтуға болады. Алайда, GOS деңгейін пюре арқылы алуға болады. Бұл тағам бөлшектерінің бетін ұлғайтады, ал ас қорыту ферменттерімен байланысын арттырады, бұл тағамды тез сіңіреді. Нәтижесінде, ішекте бактерияларды тамақтандыру үшін тоқ ішекте қалдықтар аз болады, демек, метеоризм аз болады
Қадам 5. Аскөкті көбірек жеңіз
Аскөк тұқымдары-бұл Оңтүстік Азияда ғасырлар бойы қолданылған табиғи газға қарсы күресуші-егер сіз сүйікті үнді мейрамханасынан бір ыдыс тұқымын көрсеңіз, бұл аскөк. Тамақтанғаннан кейін немесе шайға қайнату шамалы газдың алдын алуға көмектеседі.
Аскөк тұқымы кез -келген салаттың үстінде бола алады. Сіз зауыттың қалған бөлігін кез келген нәрсеге пайдалана аласыз
Қадам 6. Үлгіні іздеу үшін тағам күнделігін жүргізіңіз
Тамақтану үшін де, тағамдар үшін де сіз жейтін әр тағамды жазыңыз. Сіз не ішетіндігіңізді жазыңыз. Әр тағамға немесе тағамға тағамның сізге қандай әсер еткенін, содан кейін қанша газ алғанын жазыңыз. Егер сіз газды байқасаңыз, ол иісті немесе жоқ екенін жазыңыз. Бұл сізге қандай тағамдардың сізге көбірек әсер ететінін анықтауға көмектеседі, сондықтан оларды болдырмауға немесе шектеуге болады.
Тамақты толық қорыту үшін 6 сағат қажет, сондықтан белгілі бір тағамның сізге қалай әсер еткенін құжаттау кезінде осыны ескеріңіз
3 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Сіз қалай тамақтанатындығыңызды өзгерту
Қадам 1. Тамағыңызды бір тістегенде кемінде 20 рет шайнаңыз
Тамақты жақсылап шайнау сіз жұтатын ауаның мөлшерін азайтуға және жалпы тамақтану мөлшерін азайтуға көмектеседі - бұл метеоризмге әкелетін факторлар.
Шайнауыңызды басыңызда санаңыз
Қадам 2. Баяу қарқынмен тамақтаныңыз
Тез тамақтану сізге ауаны көбірек жұтуға әкеледі. Ауа қаншалықты көп жұтылса, соғұрлым сіздің денеңізде газ пайда болады. Тамақтануды бәсеңдету арқылы артық газдан аулақ болуға болады.
- Асықпа. Сіз баяу тамақтанған кезде, сіз әр тістенуден ләззат аласыз, және сіз денеге оның толғанын тіркеуге уақыт бересіз. Басқаша айтқанда, бұл салмақ пен газды азайту үшін жақсы.
- Құралыңызды тістеудің арасына қойыңыз.
3 -қадам. Ауаны жұтып қоймаңыз
Кейде метеоризмнің біз жейтін тағамға ешқандай қатысы жоқ, бірақ біз оны қалай жейміз. Ал кейбір жағдайларда оның тамақпен ешқандай байланысы жоқ. Бұл ауа көпіршіктерінің асқазан -ішек жолына жабысып қалуынан, жұтудың нашар әдеттерінен және тез тамақтанудан болуы мүмкін. Есте сақтау керек бірнеше кеңестер:
- Сабанды қолданбаңыз. Сабанды жұту ауаны байқамай жұтуға мүмкіндік береді. Сіз әр сусынмен сабанның үстінде дем алатын ауаны еріксіз қабылдайсыз.
- Сағыз шайнауға болмайды. Сағыз біздің аузымызды ашады және белсенді етеді, нәтижесінде кездейсоқ ауа жұтады.
- Темекі тартпаңыз. Сіз түтінді жұтқанда, сіз де ауамен жұтасыз.
Қадам 4. Бір отырыста көп тамақтанбаңыз
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз неғұрлым көп тамақ ішсеңіз, оны сіңіру үшін соғұрлым көп уақыт кетеді және сіздің денеңізде газ көп шығарылады. Асқазанда тамақ аз болса, табиғи түрде газ аз болады. Асқазандағы тағамды минимумға дейін ұстау, қалғандарын да барынша азайтады.
Бұл триггер тізіміндегі тағамдарға және ащы немесе асқазан-ішек жолдарының басқа проблемаларын тудыратын тағамдарға, мысалы, күйдіргі немесе асқазанға қатысты
5 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығу екі жолмен пайдалы болуы мүмкін: бұл сіздің ағзаңыздың ас қорыту жылдамдығын арттырады және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Жаттығу режимін сақтаңыз, келесі жолы сізде ісік немесе газ пайда болған кезде серуендеңіз. Көп ұзамай сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз, себебі серуендеу ас қорыту жолының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Асқазанмен проблемалар туындаған кезде кез келген сәтте жақсы болады - бұл сіздің жүйеңізден қозғалатын және кететін нәрселер. Кәдімгі жаттығулардың басталуы сізді жүйелі түрде сақтайтынын байқайтын шығарсыз
3 -тен 3 -ші бөлік: Рельеф іздеу
Қадам 1. Beano сияқты метеоризмге қарсы препараттарға жүгініңіз
Рецептсіз ас қорыту құралдары, мысалы Беанодан табылған бұрын тамақ сіздің асқазаныңызға көптеген тағамдарды олармен байланысты метеоризмсіз сіңіруге көмектеседі. Beano көптеген дәріханалар мен азық -түлік дүкендерінде қол жетімді.
- Беано адамдарға басқаша әсер етуі мүмкін, сондықтан бұл сізге көмектеспеуі мүмкін.
- Дәрі -дәрмектің кез келген түрін қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Көмір таблеткаларын немесе Мыланта сияқты өнімдерді қолданыңыз
Maalox пен Mylanta - құрамында газ көпіршіктерін ерітетін симетикон бар екі өнім. Бұл тамақтанғаннан кейін немесе сізге қажет кез келген уақытта газды босатуға арналған. Рецептсіз дәрі-дәрмектерге сәйкес келмейтін төтенше жағдайлар сіздің дәрігеріңізбен талқылануы керек.
Көмір таблеткалары (көмір қақпақтары) ұқсас, олар асқазан -ішек жолдарындағы күкірт газдарын сіңіреді. Бұл таблеткалар жүрек айнуы, құсу және қара нәжіс сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін
3 -қадам. Альтернативті медицинамен тәжірибе жасаңыз
Ромашка, жалбыз, шалфей, майоран және басқа да шөптер метеоризмді жеңілдетеді. Ерекше қауіпті тамақтан кейін, ас қорыту жүйесін тыныштандыру үшін осы шөптердің бір немесе бірнешеуімен шәй ішіңіз.
Сіз бұл шөптерді басқа емдеу әдістерімен біріктіріп, оларды тиімдірек ете аласыз. Егер сіз диетаға өзгерістер енгізсеңіз, олар жақсы жұмыс істейді
Қадам 4. Егер жеңілдік болмаса, дәрігерге барыңыз
Кейде шамадан тыс метеоризм медициналық жағдайға немесе сіз қабылдаған дәріге байланысты болуы мүмкін. Егер диеталық өзгерістер көмектеспесе, басқа себептерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін. Олар емдеуге болатын ем тағайындай алады.
