Іштің кебуін жиі фартинг, желдің үзілуі немесе өтетін газ деп атайды. Бұл жиі кездесетін ауру әдетте әдеттегіден гөрі ауаны көбірек жұтқандықтан, артық тамақтанудан, темекі шегуден, сағыз шайнаудан немесе газ тудыратын тағамдарды жегеннен болады. Іш қату кез келген адамға ұят және ауыр тиеді, бірақ уайымдамаңыз! Сіз диета мен өмір салтын таңдау арқылы метеоризмді оңай төмендетесіз. Егер метеоризм сізге ауыр ыңғайсыздық тудырса немесе сізде негізгі медициналық мәселе болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетамен газды азайту
Қадам 1. Күні бойы аз мөлшерде тамақтаныңыз
Үш үлкен тағамның орнына күніне алты рет кішкене тамақтаныңыз. Сіздің жүйеңіз аз тамақты оңай сіңіріп, олардан аз газ шығара алады. Кішкене тамақтану күні келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы асқа банан қосылған йогурт пен сары май немесе қантсыз джем қосылған тостқа барыңыз.
- Таңертеңгі асқа авокадо мен үйдегі сатай соусын орап алыңыз.
- Түскі асқа буға пісірілген күріш, көкөністер мен қуырылған тауық еті жасаңыз.
- Түстен кейін түскі асқа банан, жүзім және шабдалы қосылған дәмді жеміс шыныаяқ жинаңыз. Сізде лактозасыз ірімшік болуы мүмкін.
- Лосось қайнатыңыз, картоп пісіріңіз және кешкі асқа тамырлы көкөністерді қуырыңыз.
- Десертке бір кесе қантсыз манго сорбасын қолданыңыз.
2 -қадам. Оңай қорытылатын көмірсуларды жеңіз
Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды сіңіру оңай болуы мүмкін. Олар сондай -ақ аз газ шығара алады. Диетаға келесі қарапайым көмірсулардың кез келгенін енгізіңіз:
- Картоп
- Күріш
- Банандар
- Жүзімдер
- Цитрус жемістері
- Йогурт
3-қадам. Газды көтеретін тағамдардан аулақ болыңыз
Тамақтануды жеңіл сіңетін көмірсулармен күнделікті жоспарлаңыз. Ішекте газдың пайда болуына әкелетін тағамды таңдаудан аулақ болыңыз. Келесі газды жоғарылататын тағамдарды алмастырыңыз:
- Бұршақ пен жасымық.
- Брокколи, гүлді қырыққабат және брюссель сияқты крест тәрізді көкөністер.
- Кебек.
- Құрамында лактоза бар сүт өнімдері.
- Алма мен алмұрт сияқты жемістер.
- Сорбитол, кейбір қантсыз өнімдерде кездесетін қант алмастырғыш.
- Тұтас бидай ұны.
- Майлы тағамдар, мысалы, тез дайындалатын гамбургерлер немесе пицца.
4 -қадам. Газдалған сусындарды шектеу
Барлығы ыстық күні суық сода немесе сыраға қол жеткізгенді ұнатады. Бірақ жеңіл газдалған сусындар метеоризмді тудыруы мүмкін. Мүмкіндігінше газдалмаған сусындарды таңдаңыз және күніне бір реттен артық емес газдалған емдеуге рұқсат етіңіз.
5 -қадам. Тамақты ақырын шайнаңыз
Егер сіз аш болсаңыз немесе тез тамақтанатын болсаңыз, тамағыңызды аузыңызға күрекпен салудан аулақ болыңыз. Ауаны жұтып қоймас үшін әр тағамды баяу шайнаңыз. Бұл ас қорытуды жақсартады және газ шығаруды азайтады.
Қадам 6. Ас қорыту құралдарын қолданып көріңіз
Тамақтанар алдында Beano немесе Lactaid сияқты рецептсіз ас қорыту құралын алыңыз. Олардың құрамында лактоза немесе талшық сияқты заттарды жақсы қорытуға көмектесетін ферменттер бар. Өнімнің қаптамасындағы дозалау нұсқауларын орындаңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салты арқылы газды азайту
Қадам 1. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділік сіздің ішегіңізге газды шығаруға және қалыпты болуға көмектеседі. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Егер сіз 30 минут жасай алмасаңыз, физикалық қозғалыстың 15 минуттық 2 сеансына ұмтылыңыз, бұл метеоризмді жеңілдетеді. Метеоризмнің алдын алу үшін әр түрлі жаттығуларды орындаңыз:
- Жүгіру
- Жаяу
- Велосипед тебу
- Жүзу
- Йога
Қадам 2. Сағызды болдырмаңыз
Тамақтанғаннан кейін немесе скучно болсаңыз да аузыңызға сағыз тастауға деген ұмтылыспен күресіңіз. Шайнау сіздің ішегіңізді ынталандырып, газ шығаруы мүмкін. Бұл сондай-ақ метеоризмді күшейтетін ауаны жұтуыңызға әкелуі мүмкін.
Ішекте газдың жиналуына әкелетін жасанды тәттілендіргіш сорбитол қосылған сағыздан аулақ болыңыз
3 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Шайнау сияқты сіз темекі шегетін кезде ауаны сорасыз. Күніне қанша темекі шегетіндігіңізді шектеңіз. Мүмкін болса, темекі шегуді мүлде тастаңыз. Бұл сіздің жүйеңізде газдың пайда болуына әкелетін артық газдың алдын алады.
Егер сіз темекі шегуді азайту немесе темекі шегуден бас тарту қиын болса, дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіздің алдын алу шаралары метеоризмге көмектеспесе, дәрігерге қаралу үшін кездесуді жоспарлаңыз. Сізге метеоризм қашан басталғанын және оның алдын алу үшін не істегеніңізді айтыңыз. Олар метеоризмнің негізгі себептерін анықтап, емдей алады, соның ішінде:
- Целиак ауруы
- Крон ауруы
- GERD (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы)
- IBS (ішектің қабыну ауруы)
- Лактозаға төзбеушілік
Қадам 2. Ауырсыну немесе метеоризмнің жоғарылауы үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз кенеттен әдеттегіден әлдеқайда газды екеніңізді білсеңіз немесе сіздің газыңыз сізді қатты ауыртса, бұл негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер газды шығару қиын болса, дәрігерге қаралу өте маңызды.
Сіздің дәрігерге ішектің бітелуі немесе басқа да ауыр жағдайдың бар-жоғын анықтау үшін рентген немесе МРТ жасау қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Ішіңіз ісіп немесе жанасу кезінде ауырса, медициналық көмекке жүгініңіз
Шамадан тыс немесе ауыр газ, ісіну, қатты немесе ауыру сезімімен бірге жүрсе, бауыр ауруы, ішектің бітелуі немесе ішек моторикасының бұзылуы сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде бұл белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз газды және ішектің басқа белгілерін азайту үшін дәрі тағайындай алады.
- Олар сонымен қатар материалды ішек арқылы өткізуге және ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетін клизмаларды тағайындауы мүмкін.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, әр органның ерекшелігі бар және кейбір қарапайым тағамдар сізге газ әкелуі мүмкін, ал басқа газды көтеретін тағамдар сізді алаңдатпауы мүмкін.
- Есіңізде болсын, газдың белгілі бір мөлшері қалыпты. Метеоризмді толығымен болдырмау немесе жою мүмкін емес.
