Егер сізде жиі күйдіргі белгілері болса, уайымдамаңыз. Диета мен өмір салтына өзгерістер енгізу бұл симптомдарды азайтуға және гастроэзофагеальды рефлюкс ауруының (GERD) алдын алуға көмектеседі. Жұқпалы аурулардың алдын алу үшін күйдіргі ықтималдығын арттыратын тағамдарды жеуге болмайды. Спортпен айналысу және пайдалы тамақтану арқылы сіз күйдіргі мен ГЕРД даму мүмкіндігін төмендете аласыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: GERD тудыратын тағамдарды шектеу
Қадам 1. Ащы, қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз
Ыстық тұздық пен жалапенос сияқты өткір тағамдар күйдіргішті тудыруы мүмкін. Пияз мен қызанаққа негізделген өнімдер, мысалы, макарон тұздығы, сальса және кетчуп сияқты қышқыл тағамдар күйдіргішті тудыруы мүмкін. Егер осы тағамдарды жегеннен кейін күйдіргі пайда болса, мүмкіндігінше олардан аулақ болуға тырысыңыз.
Қадам 2. Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз
Қуырылған тағамдар жиі күйдіргішті тудыруы мүмкін, әсіресе қуырылған ет пен қуырылған картоп сияқты қуырылған майлы тағамдар. Егер сіз қуырылған тағамдарды жегеннен кейін күйдіргіге сезімтал болсаңыз, оларды аптасына бір рет шектеңіз немесе мүлде жеуге тырысыңыз.
Қуырылған тағамдарды пісірілген картоп, тауық және балық сияқты пісірілген тағамдармен алмастырыңыз
Қадам 3. Қант мөлшері аз тағамдарды таңдаңыз
Қант мөлшері аз тағамдарға қарапайым сұлы, көкөністер, жұмыртқа, ет және құс жатады. Сонымен қатар, қыша мен гуакамол сияқты қант мөлшері аз тұздықтарды таңдаңыз. Қант мөлшері жоғары десерттерді жеміс салаты сияқты қант азға ауыстырыңыз.
- Жалбыз кәмпиті сияқты жалбыз тағамдары күйдіргі тудыруы мүмкін.
- Қышқыл өндірісін арттыратын жемістерге ананас, жүзім және грейпфрут жатады.
- Азық-түлік өнімдерінің құрамында майдың толық нұсқаларына қарағанда қант көп болуы мүмкін. Мысалы, майлы емес йогуртты жеу керек.
Қадам 4. Сумен және шөп шайымен ылғалданған күйде болыңыз
Кофеинді, газдалған және алкогольді ішімдіктер күйдіргі белгілерін нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, күйдіргі мен ЖИА алдын алу үшін көбірек су, шөп шайы мен сүт ішуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Салауатты салмақты сақтау
Қадам 1. Күніне 3 рет сау тамақтан
Сіздің әрбір тағамыңызда ақуыз, крахмал, жемістер мен көкөністердің пайдалы бөлігі болуы керек. Әдетте, әр тағамға жаңа піскен жемістер мен көкөністердің жартысын, ақуыздың төртінші бөлігін және крахмалдың төртінші бөлігін жеу керек.
- Мысалы, таңғы асқа тостаған сұлы, 2 жұмыртқа және алманы жеп қойыңыз.
- Түскі асқа авокадо, қызанақ және салат қосылған күркетауық немесе тауық сэндвичін жеп қойыңыз.
- Кешкі асқа пісірілген лосось, брокколи, салат және кешкі асқа арналған ролл жеп қойыңыз.
2 -қадам. Күн сайын 20 минут жаттығу жасаңыз
Күн сайын 20 минут бойы велосипедпен, жаяу немесе саябақта немесе жақын маңда жүгіріңіз. Итпен серуендеу немесе саябақта досымен кездесу немесе ойын ойнау - бұл белсенді болудың тамаша тәсілі.
- Сіз сонымен қатар лифт орнына баспалдақпен, ал көлікті қашықтықта тұрғызып, қалған жерге дейін жаяу жүру арқылы белсенді болуға болады.
- Немесе аптасына 5 күн 30 минут жаттығу жасаңыз.
3 -қадам. Аз мөлшерде тамақтаныңыз
Артық тамақтану жиі күйдіргіге әкелуі мүмкін, әсіресе егер тағам құрамында май көп болса. Сіздің денеңіз жаңа порция мөлшеріне бейімделмейінше, аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Дене реттелгеннен кейін күніне 3 рет тамақтаныңыз.
- Егер сіз аш болсаңыз, жемістер, тұздалмаған жаңғақтар және йогурт сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Тамақты сыртқа шығарудың орнына үйде жасау арқылы сіз тамақтану мөлшерін көбірек бақылауға аласыз.
Қадам 4. Артық салмақтан арылу қажет болса, калория мөлшерін азайтыңыз
Бір апта ішінде сіз жейтін тағамдарды және олардың калориясын жазыңыз. Бір аптадан кейін, қандай тағамдық артықшылықтарды қоспастан, сіздің калорияңызға ең көп үлес қосатын тағамдарды қараңыз. Бұл тағамдарды диетадан шығарыңыз. Бұл тағамдарды аз калориялы сау нұсқалармен алмастырыңыз.
Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен салмақ мақсаттарыңыз туралы сөйлесуді ұмытпаңыз
3 -ші әдіс 3: күйдіргі симптомдарын жою
Қадам 1. Тамақтанғаннан кейін жатар алдында 2-3 сағат күтіңіз
Бұл сіздің денеңізге тағамды сіңіруге уақыт береді. Егер сіз тым тез жатсаңыз, асқазаныңыздағы қорытылмаған тамақ күйдіргі тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда басыңызды көтеріңіз
Егер ұйықтап жатқанда күйдіру белгілері пайда болса, моншақтың басын көтеріңіз. Төсегіңіздің астына блоктар немесе кітаптар қою арқылы төсегіңіздің басын жерден 15 -тен 23 дюймға дейін көтеріңіз.
Басыңызды жоғары ұстау түнде жүрек айну белгілерін айтарлықтай төмендетеді
3-қадам. Ыңғайлы киім киіңіз
Тым тар киімдерді киіңіз. Қысылған киім төменгі өңеш сфинктеріне және ішке қысым жасайды. Ішіңіздегі қысым жиі күйдіргішті тудыруы мүмкін, бұл ЖИА әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу өңештің төменгі сфинктерінің жұмыс істеу қабілетін әлсірететіндіктен, күйдіргіштің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіз темекі шегуден кейін күйдірілуді сезінсеңіз, бұл, егер сіз ЖРВИ -ны дамытқыңыз келмесе, темекі шегуді айтарлықтай тоқтатуыңыз немесе азайтуыңыз керек екендігінің белгісі.
Қадам 5. Рецептсіз антацидтерді алыңыз
Tums, Rolaids және Mylanta сияқты рецептсіз антацидтер асқазан қышқылын бейтараптандырады. H-2 рецепторларының блокаторлары Pepcid AC, Zantac және Axid AR сияқты асқазандағы қышқылдың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектерді аптасына бір немесе екі рет жеңіл және орташа ГЕРД симптомдарын емдеу үшін қабылдаңыз.
- Дәрі -дәрмектерді жапсырмада көрсетілгендей қолданыңыз. Көптеген жағдайларда дәрі -дәрмекті тамақтанудан 30 минут бұрын немесе 1 сағаттан кейін қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Антацидтерді шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі шамадан тыс қолдану бүйрек проблемаларына және диареяға әкелуі мүмкін.
6 -қадам. Протондық сорғы ингибиторын (PPI) рецепт бойынша алыңыз
PPI - бұл асқазандағы қышқылдың мөлшерін азайтатын дәрілер. PPI -ге Prevacid, Prilosec және Nexium сияқты дәрі -дәрмектер кіреді. Сіз оларды дәріханада немесе дәріханада рецептсіз сатып ала аласыз. Күшті нұсқаларға дәрігердің рецепті қажет болуы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектің затбелгісіндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз, қаншалықты қажет екенін білу үшін. Әдетте, PPI -ді күніне бір немесе екі рет 14 күнге дейін қабылдау қажет болады. Екінші курс қажет болуы мүмкін.
- PPI ұзақ уақыт қолдану магний жетіспеушілігіне немесе сүйек сыну қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Егер сіз жиі немесе қатты күйдіргі белгілерін сезінсеңіз немесе аптасына екі реттен көп емес күйдіретін дәрі қабылдасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігер сіздің белгілеріңізді және симптомдардың ауырлығын бағалайды.
- GERD асқазан қышқылының жетіспеушілігінен де туындауы мүмкін. Асқазан қышқылының төмен болуы бактериялардың көбеюіне немесе ас қорытудың нашарлауына әкеліп соғуы мүмкін.
- Сіздің симптомдарыңызға байланысты дәрігер сізге рецепт бойынша H-2 рецепторларының блокаторларын немесе протондық сорғы ингибиторларын тағайындауы мүмкін.
- GERD - бұл шарттың өзі емес. Керісінше, бұл басқа жағдайлардың симптомы. Сіздің дәрігеріңіз GERD себебін анықтауға көмектеседі.
Кеңестер
- GERD -тің жалпы белгілеріне кеудедегі жану сезімі, құрғақ жөтел, жұтынудың қиындауы, тамақтың ауыруы немесе қарлығуы жатады. Басқа белгілерге қышқыл сұйықтықтың немесе тағамның регургитациясы (қышқыл рефлюкс) және тамағыңызда түйін бар сияқты сезіну жатады.
- Егер сізде артық салмақ болса, жүкті болсаңыз, темекі шегетін болсаңыз немесе дәнекер тінінің ауруы болса, онда сізде ГЕРД даму қаупі жоғары.
