Ішек газы ас қорыту жолының бүкіл ұзындығында болады. Ол денеден шығуға тырысқанда ғана байқалады. Адамның күніне бірнеше рет газды өткізуі сирек емес, себебі бұл дененің сау және табиғи бөлігі, ол тағамды бұзады. Кейде ыңғайсыздық немесе жағымсыз иіс болғанымен, шамадан тыс метеоризм медициналық проблемаға айналуы мүмкін, егер ол айқын үлгісіз қысылуды немесе ауруды тудырса. Алайда, метеоризм сирек жағдайда іш киімді ауыстыру қажеттілігінен басқа ауыр жағдайды тудырады. Егер сіз шамадан тыс метеоризмнен ұялсаңыз, сізге диетаны өзгерту қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: метеоризмнен аулақ болу
Қадам 1. Артық ауадан арылыңыз
Метеоризм - асқазаннан артық ауаны шығарудың қарапайым әдісі. Тез тамақтану немесе ішу, тамақтану кезінде сөйлесу, темекі шегу және газдалған газдалған сусындарды ішу - ауаның көп мөлшерде жұтылуына әкеледі.
- Баяу тамақтаныңыз және ішіңіз. Тамақ жеуге және сусындар ішуге уақыт бөле отырып, сіз ауаны аз жұтасыз.
- Газдалған сусындар мен сырадан аулақ болыңыз, өйткені олар көмірқышқыл газын шығарады.
- Сағыздың немесе қатты кәмпит сорудың бір бөлігі ауаның көп мөлшерін жұтады. Егер сіз жиі жалпақ болсаңыз, екеуінен де аулақ болыңыз.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз ауаны көп жұтасыз. Киімнен жағымсыз иіс түтіннен шықпауы мүмкін.
2 -қадам. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Күрделі көмірсулар-бұл газ шығаратын тағамдар, олар ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Күрделі көмірсуларға төзбеушілік (CCI) күрделі көмірсулардың ыдырауына қажетті фермент жетіспегендіктен пайда болады. Алайда, көп жағдайда іштің кебуі мен іштің ауыруы мүмкін.
- Брокколи, Брюссель, қырыққабат және гүлді қырыққабат сияқты көкөністерді азайтыңыз.
- Алма, шабдалы, алмұрт сияқты жемістерден аулақ болыңыз.
- Ісіну мен ыңғайсыздық дәнді дақылдарды, дәнді дақылдарды, жаңғақтар мен тұқымдарды жеуге байланысты болуы мүмкін. Глютен тудыратын аутоиммунды ауру целиак ауруы кебулер мен газды тудыруы мүмкін.
- Сүт ішуден (әсіресе лактозаға төзбеушілікпен), алкоголь мен газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Мазасыздықты азайтыңыз
Азық -түлікке төзбеушілік пен ас қорыту проблемалары метеоризмнің негізгі себептері болғанымен, мазасыздық метеоризм проблемаларына әкелуі мүмкін. Мазасыздық одан әрі мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Асқорыту симптомдарынан туындаған кеуде мен асқазанның ауыруы метеоризмге және мазасыздыққа әкеледі, содан кейін көпшілік алдында метеоризмге алаңдаушылық күшейеді.
- Шамадан тыс күйзеліс пен мазасыздық әдетте тез тыныс алуды тудырады, нәтижесінде ауаны жұтып, газды көбейтеді. Ауыр мазасыздық ішекте тұз қышқылын жоғарылатуы мүмкін, бұл газдың көп өндірілуіне және метеоризмге әкеледі.
- Егер сіз шамадан тыс метеоризмнен немесе ауырсынудан мазасыздық сезінсеңіз, ең жақсы нәрсе - газды қауіпсіз шығару. Өзіңізге ыңғайлы және басқа адамдардан алыс қауіпсіз жерді табыңыз.
- Іштің терең тыныс алуын немесе парасимпатикалық жүйке жүйесін имитациялайтын және денені босаңсытуға көмектесетін диафрагмадан дем алуды үйреніңіз. Асқазан көтеріліп жатқанын сезу үшін қолыңызды ішіңізге қойып, дем алыңыз (кеудеге қарағанда). Деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің диетаңызды түзету
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Мазасыз газ жиі метеоризмді азайту немесе болдырмау үшін не және не жеуге болмайтыны туралы диеталық кеңестермен өңделеді. Диеталық шаралар жиынтығы бар, сондықтан сізге сәйкес келетінін тапқанша әр түрлі комбинациялармен тәжірибе жасап көріңіз.
- Сіз тұтынатын тағамдар мен сусындардың журналын жүргізіңіз және шамадан тыс газ пайда болған кезде жазыңыз. Көптеген газдар, көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар мен метеоризмді тудыратын сүт өнімдері бар; журнал жүргізу арқылы сіз қайсысы сізге көбірек әсер ететінін қысқартуға болады.
- Қуырылған және майлы тағамдарды қалыпты мөлшерде жеу керек, себебі олар ісінуді және газдың жиналуын тудырады.
- Талшыққа бай тағамдар метеоризмге әкеледі. Талшық - бұл дене үшін тамаша және қажетті тағам, сондықтан уақытша қысқартуға тырысыңыз, содан кейін сіздің денеңіз оған бейімделмейінше, диетаңызға талшықты қайта енгізе бастаңыз.
- Сүтті йогурт сияқты лактозасы аз тағаммен алмастыру арқылы сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз немесе сүт өнімдерін сіңіруге көмектесетін Lactaid немесе Dairy Ease қосымша. Егер сіз сүт өнімдерін диетаңыздан толығымен алып тастай алмасаңыз, әсерді азайту үшін кішкене бөліктерді немесе басқа тағамдармен бірге тұтынып көріңіз.
- Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіп, өзіңізді ылғалдандырыңыз.
- Мүмкіндігінше кофеин мен алкогольден бас тартыңыз.
Қадам 2. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Метеоризм басқа денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Негізгі жағдайды рецептсіз дәрі-дәрмектермен емдеу сізге шамадан тыс метеоризмнен арылуды ұсына алады.
- Көкөністер мен бұршақтар шығаратын газдың мөлшерін азайту үшін Beano қосыңыз. Beano тиімді болу үшін оны тамақтанудың алғашқы бірнеше кезеңінде қабылдау керек. Ол газға дейін келуі керек.
- Егер сіз лактозаға төзбеушілік танытсаңыз, лактозаны қорытуға көмектесу үшін Lactaid немесе Dairy-Ease қабылдауға тырысыңыз. Немесе лактозасыз немесе азайтылған сүт өнімдерін қолдануға болады.
- Газ -рельефтің танымал өнімдері - Gas -X, Gelusil, Mylanta және Mylicon - газ көпіршіктерін жою және метеоризмді жою үшін симетиконды қолданады. Есіңізде болсын, ешқандай зерттеулер бұл өнімдер газ немесе газ ауруын жеңілдету үшін жұмыс істейтінін дәлелдеген жоқ.
- Көмір таблеткалары - CharcoCaps және Charcoal Plus - газ бен ақырында газды кетіру үшін белсендірілген көмір агентін қолданыңыз. Симетиконға ұқсас, олардың жұмыс істейтінін ешқандай зерттеулер дәлелдемейді.
- Басқа шара Florastor және Align сияқты пробиотиктерді қолдануды қамтиды.
Қадам 3. Жанама әсерлерді шектеңіз
Метеоризмді тудыратын көптеген тағамдар сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы және сіздің диетаңыздан толық кетпеуі керек.
- Бұршақ және бұршақ сияқты орташа көмірсулар бар тағамдар суда ериді. Бұл дегеніміз, егер сіз оларды шайсаңыз немесе суға жібітсеңіз, көмірсулардың бір бөлігі ағып кетеді, бұл газ мен газдың әсерін азайтады. Пісірмес бұрын оларды бірнеше сағатқа жібітіңіз.
- Көкөністерді диетадан алып тастау жақсы себеп емес, себебі олар газды шығарады. Оның орнына крест тәрізді көкөністерді езіңіз. Бұл азық -түлік бөлшектерінің бетін ұлғайтады, бұл олардың асқазан -ішек жолына тез сіңуіне мүмкіндік береді және газдың аз болуына әкеледі.
- Диетаға талшыққа бай тағамдардан табылған инулинді-пребиотикалық талшықты қосыңыз. Пребиотикалық талшық - бұл асқазанда бифидобактериялар мен лактобактериялардың өсуін ынталандыратын көмірсу. Алмұрт, пісте, көкжидек және чиа тұқымдары сияқты тағамдарда пребиотикалық талшық көп болады.
- Көкөністермен ауыр тамақтанғаннан кейін аскөк тұқымын жеп қойыңыз. Аскөк тұқымы-бұршақ, жасымық және гүлді қырыққабатқа төзімділікті жақсарту үшін қолданылатын табиғи газға қарсы күресуші. Аскөк тұқымын шайнаңыз немесе бөліп, шайға салыңыз, олардың пайдасын көру үшін.
3 -ші әдіс 3: Өмір салты мен үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Ауаны жұту тамақтанудың үлкен бөлігі болғандықтан, ауаны қабылдауды шектеу және газдың пайда болу әсерін азайту үшін кішкене бөліктерді қолдануға тырысыңыз. Уақытты бөліп, тамақты мұқият шайнау арқылы сіз оны тез сіңіресіз және ол сіздің денеңізден әлдеқайда жеңіл өтеді.
- Тамақты кішкене бөліктерге кесіңіз.
- Тамағыңызды аузыңызды жауып, шамамен жиырма -отыз шаққанша шайнаңыз.
- Ыдыс -аяқтағы тағамның мөлшерін барынша азайтуға тырысыңыз. Табақтан аузыңызға алып кетпеңіз, сіз тостағаннан тамақ жеп жатқандай.
- Тамақтанудың арасында ыдысыңызды үстелге қойыңыз. Бұл сіздің роліңізді баяулатады.
- Тамақ ішкен кезде босаңсып, тыныштықта болыңыз. Тамақ - ләззат алатын нәрсе.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі ас қорыту жолдары арқылы газдың қозғалысына көмектеседі деп саналады. Іштің бұлшықеттерін қатайту сияқты жүйелі жаттығулар ас қорытуға көмектеседі, демек, газдың, кебулер мен газдың әсерін жеңілдетеді.
- Президенттің фитнес жөніндегі кеңесінің мәліметі бойынша, американдықтарға аптасына 150 минут орташа аэробты жаттығулар немесе аптасына бес күн шамамен 30 минут қажет. Сіз сондай -ақ апта сайын екі -үш күндік салмақ/қарсылық жаттығуларын алуыңыз керек.
- Тамақтанғаннан кейін, кебулерді кетіру үшін он -он бес минут серуендеңіз. Немесе сіз ас қорыту жолында газды жылжыту үшін жүгіру, созылу немесе басқа да күшті жаттығулар жасай аласыз. Асқазан тезірек босатылады, газ тезірек аш ішекке өтеді. Жылдам жүру баяу жүруден гөрі ынталандырады, сондықтан жақсы қарқынмен жүруге тырысыңыз.
- Тік тұру және ыңғайсыздыққа қарамастан қозғалу тамақтанғаннан кейін диванға соғылғаннан жақсы. Жатқанда асқазанда газ жиналып, кебулерге әкеледі.
- Зерттеулер көрсеткендей, асқазанның әлсіз бұлшықеттері кебулерге себеп болады. Асқазандағы бұлшықеттер тамақ пен газды ағзаға өткізуге көмектеседі. Асқазанның бұлшықеттерін күшейту немесе серуендеу газ бен газды азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз салмақ жаттығуларына қызығушылық танытпайтын болсаңыз, онда йогамен айналысу арқылы ас қорытуға және газдың азаюына көмектесіңіз. Йога - стрессті жеңілдететін керемет құрал. Стресті азайту ісінуге, газға және метеоризмге байланысты көптеген ауыр симптомдарды төмендетуі мүмкін.
3 -қадам. Табиғи дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Ешқашан газды ұстауға тырыспаңыз. Бұл ауыр процесс және газдың сыртқа шығатын жері жоқ. Артық метеоризмді емдеудің көптеген әдістері бар, бірақ қарапайым табиғи құралдар сізге пайдалы ғана емес, сонымен қатар метеоризммен күресуге көмектеседі.
- Жалбыз шайы газдың ауырсынуын жеңілдетеді, себебі оның құрамында ментол деп аталатын эфир майы бар. Ментол ас қорыту жолдарының тегіс бұлшықеттеріне спазмолитикалық әсер етеді. Бұл бұлшықетті, сонымен қатар жүйке мен стрессті тыныштандыра отырып, бір стақан жалбыз шайы біркелкі қозғалысты сақтайды.
- Зімбір құрамында гингерол мен Шогаол бар, ол ішектің жұмысын жеңілдетеді және артық газдың пайда болуына жол бермейді. Ас қорытуға көмектесу үшін тамақтанар алдында бір кесе зімбір тамыры шайын ішіңіз.
- Caraway ас қорыту жолынан итеріп, артық газды кетіруге көмектесетіні белгілі. Егер сіз ісінген немесе газ тәрізді сезінсеңіз, бірнеше зире крекерін немесе тұқымын жеп қойыңыз.
- Бір шыныаяқ түймедақ шайы ас қорыту жолдарын қабынуға қарсы зат ретінде босатады, бұл газдың ағзаға өтуіне көмектеседі.
- Асқабақ талшықты тағамдар шығаратын газдарды азайтады. Газбен және метеоризммен күресу үшін тамақпен бірге шамамен бір кесе асқабақ жеп қойыңыз.
- Тұз қышқылының (HCL) өндірісін ынталандыру үшін бір стақан жылы лимон суын ішіңіз, бұл тағамды ыдыратуға көмектеседі. Су сонымен қатар бүкіл жүйені тазарту арқылы көмектеседі. Күні бойы сергіту үшін таңғы асқа бір шыныаяқ ішіңіз.
