Кейбір жақшалары бар адамдар күлуге ұялуы мүмкін. Бұл жақшаның сыртқы түріне үйренуді қажет етуі мүмкін, және көптеген адамдар өзін -өзі сезінеді, әсіресе жақшаны алғаш рет алған кезде. Кронштейндермен жымиған кезде өзіңізді жайлы сезінудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - сіз күлуге ыңғайлы болу үшін жаттығу жасау. Сіз сондай -ақ тіс пен қызыл иекке дұрыс күтім жасауды қамтамасыз етуіңіз керек. Брекет тағу кезінде сенімді күлімсіреп, өзіңізді жайлы сезінуге болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Күлімсіреу жаттығуы
1 -қадам: Күлімсіреу жаттығуын жасаңыз
Кронштейн тағу кезінде күлімсіреудің ыңғайлылығының ең жақсы тәсілі - жаттығу. Сіздің мимикаңыз сіздің бетіңіздегі бұлшықеттердің жиынтығына сүйенеді, сондықтан айна алдында күлімсіреуді «жаттығу» сізге қолайлы күлімсіреу диапазонын табуға көмектеседі.
- Еріндеріңізді жабық ұстай отырып, аузыңыздың бұрыштарын сыртқа созыңыз. Бұл күйді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Бірінші созылуды қайталаңыз, бірақ ерніңізді бөліңіз, сіздің жоғарғы тіс тістеріңіздің төменгі қатарына сәйкес келетін сызықты ашу үшін. Бұл күйді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Аузыңыздың бұрыштарын тістеріңіздің жартысын ашатындай еріндер бөлінгенше сыртқа қарай созыңыз. Бұл күйді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Мүмкіндігінше аузыңыздың бұрыштарын созыңыз, барлық тістеріңізді ашыңыз. Бұл күйді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Өзіңізге ыңғайлы күлімсіреу тапқанша, айна алдында осы жаттығуларды орындаңыз және күлімсіреуді толық басқарғанша бет бұлшық еттеріңізді жаттығуды жалғастырыңыз.
2 -қадам. Табиғи күлімсіреуді қалыптастырыңыз
Бет бұлшық еттеріне жаттығулар жасай бастағаннан кейін, келесі қадам-мәжбүрлеп көрінбейтін табиғи, жайлы көрінетін күлімсіреуді дамыту. Мұны істеудің бір әдісі - қосымша бет бұлшықеттерін сергіту.
- Еріндеріңізді әшекейлеп, щектеріңізден мүмкіндігінше үлкен етіп жасаңыз.
- Ерніңізді қысып тұрып, бір мезгілде аузыңыздың бұрыштарын күлкіге қарай созуға тырысыңыз.
- Бұл позаны жеткілікті ұзақ ұстаңыз, сіздің бет бұлшықеттеріңіз шаршай бастайды. Содан кейін оны босатыңыз.
- Бұл жаттығуды күніне бір реттен артық жасамаңыз, өйткені шамадан тыс созылу бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, бұл созылу сіздің күлімсіреуіңізге табиғи және жарқын көрінуге көмектеседі.
3 -қадам. Сіздің икемділік пен бақылауды арттырыңыз
Бет бұлшық еттерін созу мен сергіту жаттығуларын жасағаннан кейін, сіз күлімсіреуіңізді одан әрі бақылауға тырысқыңыз келуі мүмкін. Мұны істеудің бір әдісі - күлімсіреу кезінде басқа бұлшықеттермен жұмыс жасау.
- Еріндеріңізді жабық ұстай отырып, аузыңыздың бұрыштарын мүмкіндігінше сыртқа созыңыз.
- Бұл позаны ұстай отырып, щек бұлшық еттеріңіз шиеленісе бастағанша, мұрныңызды шайқауға тырысыңыз.
- Бұл позаны бес секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуды күнделікті 10 ретке дейін қайталаңыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге үлкен күш береді.
2 -ші әдіс 4: Көзбен күлу
Қадам 1. Көздеріңіз жұмылғанша күліңіз
Психологтар шынайы күлімсіреудің барлығы көздің айналасындағы бұлшықеттерді қамтитынын анықтады. Кейде «Дюшен күлкісі» деп аталатын, шынайы бақыттың бұл көрінісі көздің айналасында «қарғаның аяғы» деп аталатын қыртыстарды тудырады, өйткені көздер тарылып, күлімсіреу кеңейеді. Бұл көптеген адамдар саналы түрде біле бермейтін механизм, бірақ тәжірибе арқылы сіз өз көзіңізбен күлуді үйрене аласыз, бұл сізге табиғи, шынайы күлімсіреу береді.
- Айна алдында тұрыңыз немесе отырыңыз.
- Көздеріңіз сәл тарылғанын байқағанша күліңіз. Бұл позаны ұстауға тырысыңыз және сіздің бұлшықеттеріңіздің осы күйде созылу жолын зерттеңіз.
- Бұл өрнекке пәрмен бойынша қол жеткізгенше көздеріңізбен күлімсіреп жаттығыңыз.
2 -қадам. Дюченнің басқа күлкілерін қайталаңыз
Көзбен күлу жаттығуларының бір әдісі - Дюшеннің күлкісі бар басқа адамдардың фотоларын қарау, содан кейін дәл сол өрнекті орындауға тырысу. Сіз суреттерді Интернеттен «Дючен күлкісін» іздеу арқылы оңай таба аласыз, ал зерттеушілер Дючен күлімсіреуінің фотосуретін қарау бұл күлімдеуді команданың көмегімен қайталауды жеңілдететінін анықтады.
- Жаттығуды айна немесе камера алдында орындаңыз.
- Дюшеннің күлімсіреуіне қарауды жалғастырыңыз, содан кейін бұйрықпен көзіңізбен жымиғанша өзіңіздің жаттығуларыңызды жасаңыз.
Қадам 3. Рөлдік күлімсіреп көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, кейбір адамдар бақытқа себеп болған кейбір оқиғаларды елестете отырып (немесе «рөл ойнағанда») Дюшен күлкісіне қол жеткізе алады. Достармен көңілді уақытты елестету немесе еске түсіру, доспен амандасу және жақсы баға алу - бұл кейбір адамдарға Дюшен күлкісін туғызған сценарийлер болды.
Қадам 4. Күлу үшін күлуге тырысыңыз
Кейбір зерттеулер күлуді Дюшеннің күлкісімен байланыстырады. Егер сіз Дючен күлімсіреуін қайталау кезінде қиындыққа тап болсаңыз, онда сіз күлкінің қысқаша мысалын Дючень күлкісін жасауға мәжбүрлеп көргіңіз келуі мүмкін. Сізді қызықтыратын немесе сізге қуаныш сыйлайтын нәрсе туралы ойланыңыз және айна алдында күлу/күлу жаттығуын жасаңыз.
3-ші әдіс 4: Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Кейбір зерттеушілер сіздің күшті жақтарыңыз бен жағымды қасиеттеріңіз туралы белсенді ойлау өзін-өзі бағалауды нығайтуға көмектесетінін анықтады. Өзін -өзі сезінудің күші сізге жаңа жақтаулармен жайлы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар күлімсіреу мен сенімділікті жеңілдетеді.
Қадам 2. Позитивті аффирмацияларды қайталап көріңіз
Бір немесе бірнеше күнделікті растаудың болуы сізге күш береді және өзіңізді сенімді және сенімді сезінуге көмектеседі. Сіз «мен бағалы, жанашыр адаммын» және «мен өзімді жақсы көремін» сияқты шынайы растауды қолдана аласыз. Немесе сіз жақшаның болуына байланысты өзіңіздің аффирмацияларыңызды жасай аласыз, мысалы: «Менде әдемі күлкі бар екенін білемін, бұл менің жақшаларымның арқасында ғана жақсы болады».
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Кез келген адамда мезгіл-мезгіл теріс немесе өзіне-өзі күмән туғызатын ойлар жиі кездеседі, бірақ бұл ойлар шын мәнінде біз емес екенін әрқашан есте ұстаған жөн. Кез келген уақытта сіз өзіңіздің жақшаларыңыз немесе олардың көрінісі туралы жағымсыз ойлармен ойласаңыз, сол ойды тоқтатыңыз және сіздің жақшаларыңыз мәңгіге қалмайтынын еске түсіріңіз, және сіз аяқтағаннан кейін мінсіз күлімсірей аласыз.
4 -ші әдіс 4: Сіздің күлкіңізге күтім жасау
Қадам 1. Тіс жіптерін жіппен бірге сатып алыңыз
Кейбір жақшалары бар адамдар тістерінің немесе жақшаларының арасында бір нәрсе тұрып қалғанынан қорқып, күлімсіреп ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Тіс пен жақшаларға ерекше күтім жасау - бұл қорқыныштан арылуға көмектеседі, бұл сізге сенімді, таза күлімсіреу береді. Тістеу маңызды, бірақ кронштейні бар кейбір адамдарға сымдар мен кронштейндерді айналып өту қиынға соғуы мүмкін. Көптеген стоматологиялық тіс жасаушылар енді жіптер мен қызыл иектердің арасында жіптерді тістеуді едәуір жеңілдететін жіп деп аталатын қатаң, тік ұшы бар жіпті ұсынады.
- Жергілікті дәріханада немесе азық -түлік дүкенінде жіп жіптерді іздеңіз.
- Егер сіз өз жіптерімен жіп бөліктерін таба алмасаңыз, сіз сол тапсырманы орындау үшін қарапайым стоматологиялық жіппен қолдануға болатын жіп сатып ала аласыз. Бұл түрдегі жіптер үшін жіпті тістеріңіз арқылы жеткілікті түрде тамақтандыруға болатындығына көз жеткізу үшін шамамен 12 дюймдік тіс жіптерін қолданыңыз.
- Жіпті с әрпімен өңдеңіз. Тістеніп бара жатқанда, әр тіске қарсы с-пішінін жасауға тырысыңыз. Содан кейін тісті жоғары және төмен өңдеңіз, тістердің бүйірлерін әр қырынан сүртіңіз. Бұл стоматологиялық жіппен жабылған аймақты барынша ұлғайтуға көмектеседі.
- Әр тамақтан кейін жіп таза және жарқын күлуге көмектеседі.
Қадам 2. Тістеріңізді тазалаңыз
Күніне кемінде екі рет щеткамен тазалау маңызды, бірақ көптеген стоматологтар пациенттерге әр тамақтан кейін щеткамен щеткамен тазартуды ұсынады.
- Кәдімгі щеткадан басқа, жақшаның әр бөлігін тазалауды ұмытпаған жөн.
- Проксимальды щетканы қолдануды қарастырыңыз. Бұл жақша сымының астына оңай сырғып кететін жақшасы бар адамдарға арналған арнайы щетка.
Қадам 3. Антисептикалық ауыз шайғышты қолданыңыз
Ауызды шаюды үйде немесе жолда қолдануға болады, әсіресе тамақтан кейін. Ауызды шаю жағымсыз иісті кетіруге көмектеседі және жағымсыз иіс тудыратын зиянды бактерияларды жоюға немесе жоюға көмектеседі.
- Ауызды шаюға арналған «порцияны» төгу үшін ауызды жууға арналған бөтелкенің қақпағын қолданыңыз.
- Шайғышты аузыңызға құйыңыз, бірақ жұтып қоймаңыз.
- Аузыңыздың әр квадрантына назар аудара отырып, мұқият шайыңыз.
- Мүмкін болса, ауызды шаюдан кейін бірден сумен шаюды болдырмауға тырысыңыз. Ауызды шаю аяқталғаннан кейін аузыңыздағы бактерияларды өлтіруді жалғастырады, ал ауызды жуғаннан кейін сумен шаю процесті бұзуы мүмкін.
Қадам 4. Қатты тағамдарды шектеу
Қатты тағамдар тістердің сынуына немесе жарылуына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар олар сіздің жақшаның астына немесе арасына жабысып қалуға бейім. Осы себепті қатты тағамдарды шайнаудан бұрын кішкене бөліктерге бөлу немесе бөлшектеу пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 5. Шайнайтын және қытырлақ тағамдардан аулақ болыңыз
Попкорн, қатты кәмпиттер және мия сияқты тағамдар сіздің жақшаға оңай жабысып қалуы мүмкін, тіпті сіздің жақшаға зақым келтіруі мүмкін. Сіздің күлімсіреуіңіз жақсы күйде болуы үшін жұмсақ тағамдарды, соның ішінде жемістер мен көкөністерді ұстаныңыз.
Қадам 6. Кәмпиттер мен тәттілерді кесіңіз
Қантты тағамдар тістерде қышқыл шөгінділерді тудыратыны белгілі, және олар аузынан жағымсыз иіс шығуына, тістің декальцификациясына, тіпті тістің бұзылуына әкелуі мүмкін. Қатты кәмпиттер сіздің жақшаларыңызды да зақымдауы мүмкін. Кәмпиттер мен тәттілерден аулақ болуға тырысыңыз, олар сау және толық күлімсірейді.
