Ахиллес сіңірін қалай орау керек: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Ахиллес сіңірін қалай орау керек: 14 қадам (суреттермен)
Ахиллес сіңірін қалай орау керек: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Ахиллес сіңірін қалай орау керек: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Ахиллес сіңірін қалай орау керек: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Первое занятие по летной йоге, это правда?? 2024, Наурыз
Anonim

Сіздің бұзау бұлшық етінен өкшеге дейін созылатын Ахиллес сіңірі жүруге, жүгіруге, секіруге және аяғыңызды бүгуге мүмкіндік береді. Егер сіздің Ахиллес сіңіріңіз ауырса немесе жараланса, оны емдеген кезде орауға болады. Қаптау ісікті азайтады және дұрыс орындалғанда сіңірдің қозғалысын шектейді. Ахиллес сіңірін тиімді орау сізге өзіңізге сәйкес келетін орау түрін таңдауды және ораманы сіңірді иммобилизирлейтін етіп аймаққа қан айналымын тоқтатуды талап етеді. Кішкене күтіммен және мүмкін емделудің басқа түрлерімен сіз Ахиллес сіңірінің тез және тиімді емделуіне көмектесе аласыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Жабысқақ спорттық таспаны қолдану

Ахиллес сіңірін ораңыз 1 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 1 -қадам

Қадам 1. Спорттық орау, қысу орамасы немесе екеуінің бірін таңдаңыз

Ахиллес сіңірін ораудың бірнеше әдісі бар болғандықтан, олардың қажеттіліктерін ескере отырып, олардың арасында шешім қабылдау қажет. Жалпы алғанда, егер сізде Ахиллеске аз ғана жарақат болса, Ахиллесті қысу бинтімен орап алған жөн болар. Егер сізде Ахиллес сіңір қабынуы немесе басқа ауыртпалық болса, онда спорттық орауды да, қысу бинтін де қолдану қажет болуы мүмкін.

Спорттық таспаны да, қысылатын бинттерді де әдетте дәріханалардан, үлкен қорап дүкендерінен және интернет -сатушылардан табуға болады

Ахиллес сіңірін орау 2 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 2 -қадам

Қадам 2. Сізге көмектесетін адамды алыңыз

Сізге Ахиллес сіңірін таспамен орауға көмектесетін адам болғаны дұрыс, өйткені оны өзіңіз жасау өте ыңғайсыз болар еді. Көмекшісіз сіз ораманы қанағаттанарлық түрде алуыңыз мүмкін емес, себебі сізге лақ пен балтырдың артқы жағына таспа жабыстыру қажет болады.

Сізге көмектесетін адамға сіздің жарақатыңыз туралы арнайы дағдылар мен білім қажет емес. Сіз олармен Ахиллесіңізді таспаға орау арқылы сөйлесе аласыз

Ахиллес сіңірін ораңыз 3 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 3 -қадам

Қадам 3. Аяқты сіңір босаңсатындай етіп орналастырыңыз

Сіз сіңірді ораған кезде созылуын қаламайсыз. Бұл сіздің аяғыңыздың сіңірден барлық қысымы аздап бүгілуі керек дегенді білдіреді.

Әдетте, үстелге немесе кереуетке аяғыңызды аяғымен салбыратып жатқызу арқылы бұл күйге келудің ең оңай жолы. Бұл жағдайда сіздің аяқтарыңыз дұрыс позицияға түседі

Ахиллес сіңірін орау 4 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 4 -қадам

Қадам 4. Сіңірді қорғаныш жастықшамен жабыңыз

Ахиллес сіңірінің аймағын жабатын жабысқақ емес жабысқақ жастықшаны немесе үйкеліс жастықшасын алыңыз. Жастықты спорттық таспамен немесе қолыңыздағы басқа бинт жабысқақ таспамен бекітіңіз.

Бұл жастық Ахиллес спорттық таспаның астында қозғалған кезде аймақты үйкелістен қорғауға көмектеседі

Ахиллес сіңірін орау 5 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 5 -қадам

Қадам 5. Сіңірдің үстінде және астына тірек нүктелерін қолданыңыз

Аяққа бұзаудың ең кең жерінен жоғары немесе төмен жабысқақ спорттық таспаны ораңыз. Содан кейін доғаның аяғын ораңыз. Бұл аймақтардың әрқайсысына жұп орамасын беріңіз, сонда таспа қауіпсіз болады және олардың үстіне спорттық таспаны қолдануға болады.

Бұл орамалар қан ағымын шектемейтініне көз жеткізу маңызды. Қолдану кезінде оларға кернеу түсірмеңіз, сонымен қатар олардың бос емес екеніне көз жеткізіңіз

Ахиллес сіңірін ораңыз 6 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 6 -қадам

Қадам 6. Бекіткіштер арасындағы жабысқақ спорттық таспаның жолақтарын жүргізіңіз

Бұзаудың артқы жағынан бастаңыз және белдеулерді тігінен төмен қарай жүргізіңіз, осылайша олар бұзауды бекіту нүктесінен қорғаныс жастықшасынан өтіп, аяқ доғасындағы бекіту нүктесіне түседі. Осы жолақтардың 2 немесе 3 -ін жағыңыз.

Бұл жолақтарды қолданған кезде аяғыңызды Ахиллге қысым жасамайтын күйде ұстаңыз

Ахиллес сіңірін ораңыз 7 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 7 -қадам

Қадам 7. Ахиллесте жолақтарды бекіту үшін тірек нүктелерін қайтадан ораңыз

Тік жолақтардың түйісу нүктелерін ішкі және сыртқы жағынан таспамен ұстайтындай етіп жабыңыз. Бұл олардың табаны бүгілгенде де қозғалмайтындығына кепілдік береді.

  • Сонымен қатар, жолақтардың ортасын тобыққа орауға болады, осылайша тік жолақтар аяқпен біркелкі орналасады.
  • Бұл белдеулер қауіпсіз болған кезде, олар Ахиллеске түсетін қысымды азайтып, аяғыңызды басқанда және бүгу кезінде қысымның үлкен бөлігін қабылдауы керек.

3 -тің 2 -бөлігі: Ауданы компрессорлық таңғышпен орау

Ахиллес сіңірін ораңыз 8 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 8 -қадам

Қадам 1. Тобықтан жоғары орауды бастаңыз

Жарақаттанған Ахиллес сіңіріне компрессия қолданған кезде зақымдалған жердің үстінен орауды бастаған жөн. Бандаждың ұшын теріге қойыңыз, содан кейін орнында болу үшін таңғышты бірнеше рет ораңыз.

Сіз таңғыштың орташа тығыз болуын қалайсыз. Бұл айналымды үзбестен орнында қалу үшін жеткілікті тығыз екенін білдіреді

Ахиллес сіңірін ораңыз 9 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 9 -қадам

Қадам 2. Аяқтың ұшынан тобыққа дейін ораңыз

Тобықтан төмен қарай жүріңіз. Сіз өкшеге жеткенде аяқтың доғасына және аяқтың ұшына қарай орауды бастаңыз. Мүмкін, сіздің бірінші өкпеңізден кейін сіздің өкшеңіздің бұрышы әлі де ашық болуы мүмкін. Содан кейін аяқ пен тобықты орап, әлі жабылмаған жерлерді жабыңыз.

Сіз бара жатқанда бинтке аздап кернеу ұстаңыз. Бұл орамаңызды ұқыпты ұстауға мүмкіндік береді, бірақ сіздің айналымыңызға тым көп шектеу қоймайды

Ахиллес сіңірін орау 10 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 10 -қадам

Қадам 3. Қаптаманы бекітіңіз

Барлық таңғышты қолданғаннан кейін оны физикалық түрде бекіту керек. Көптеген заманауи компрессорлық таңғыштар ұшында Velcro бар, ол бетіне басылған кезде таңғышқа бекітіледі.

Алайда, егер сізде Velcro болмаса, ұшты бекіту үшін қауіпсіздік штырын пайдалану қажет болады

3 -тің 3 -ші бөлімі: Қаптаманы басқа емдеу әдістерімен біріктіру

Ахиллес сіңірін орау 11 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 11 -қадам

1 -қадам. Мұз аймаққа күніне бірнеше рет 15-20 минут.

Зақымдалған сіңірге мұзды қолдану қабынуды азайтады және ісікті азайтады. Дүкеннен сатып алынған мұз пакетін, көкөністердің мұздатылған пакетін қолданыңыз немесе пластикалық пакетке мұз салыңыз. Суық тию үшін мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, сіңірге жағыңыз.

  • Мұзды 15-20 минут ұстаңыз. Қайта қолданар алдында оны кем дегенде бір сағатқа қалдырыңыз.
  • Мұздату жарақаттан кейінгі алғашқы 48 сағатта тиімді болады, бірақ содан кейін оның әсері азаяды. Егер сіз ісікті жеңілдетуге үміттенсеңіз, жарақат алғаннан кейін мұзды мүмкіндігінше тезірек қолданыңыз.
Ахиллес сіңірін орау 12 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 12 -қадам

Қадам 2. Ауданды көтеріңіз

Ахиллес жарақатын жоғарылату қан ағымына көмектеседі, бұл жарақаттың тез емделуіне көмектеседі және артық сұйықтықтың жарақаттан кетуіне мүмкіндік береді. Зақымдалған жерді жатқызып, жоғары көтеріңіз, сонда ол сіздің жүрегіңізден жоғары болады.

  • Отырған кезде осы позицияға кіруге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз теледидар көруді жоспарласаңыз, оны орындап жатқанда осы қалыпта жатыңыз.
  • Мұны істеудің кейбір қарапайым әдістері - жастықпен аяқты көтеру немесе диванға жатқызу кезінде оны диванға теңестіру. Ахиллес сіңіріне тікелей қысым жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Ахиллес сіңірін ораңыз 13 -қадам
Ахиллес сіңірін ораңыз 13 -қадам

Қадам 3. Сіңірге қысым жасаудан аулақ болыңыз

Сіңірдің қалпына келуіне уақыт беру оның ішіндегі кішкентай жастың емделуіне мүмкіндік береді. Жарақаттан кейінгі алғашқы бірнеше сағат ішінде сіңірге ешқандай қысым жасамаңыз. Осыдан кейін, аяқтың саусақтарына жеңіл ғана қысым жасаңыз және аяқ басқан кезде сіңірді бос ұстаңыз. Бұл аймаққа қысым жасамау үшін, сіз балдақпен жүруді немесе тізе жаяу жүргінші немесе тізе мотороллерін таңдауға болады.

Егер сіз сіңірді созуды жалғастыра берсеңіз, ол сіңірдің емделуіне кететін уақытты ұзартады

Ахиллес сіңірін орау 14 -қадам
Ахиллес сіңірін орау 14 -қадам

Қадам 4. Ауырса, қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз

Кішкене және орташа дәрежедегі Ахиллес жарақаттарының көпшілігінде ауырсынуды басу үшін рецептсіз ауырсыну құралдары жеткілікті болады. Қаптамада ұсынылған дозаны қабылдаңыз, 24 сағат ішінде ұсынылған мөлшерден артық қабылдамаңыз.

Ұсынылған: