Экстензорлы тендонитпен қалай күресуге болады: 11 қадам

Мазмұны:

Экстензорлы тендонитпен қалай күресуге болады: 11 қадам
Экстензорлы тендонитпен қалай күресуге болады: 11 қадам

Бейне: Экстензорлы тендонитпен қалай күресуге болады: 11 қадам

Бейне: Экстензорлы тендонитпен қалай күресуге болады: 11 қадам
Бейне: Бұлшықет Құрылысы | Физиологиясы 2024, Наурыз
Anonim

Экстензорлы тендинит - бұл экстензорлы тендинит немесе тендинопатия деп аталады, бұл аяқтың немесе қолдың жоғарғы жағындағы экстензорлы сіңірлердің қабынуы. Көбінесе жүгірушілерде немесе ұзақ уақыт бойы аяғымен жүретіндерде кездеседі, бұл жүгіруден тым жиі теруге дейін болуы мүмкін. Тендонит көбінесе бұзау бұлшықеттерінің шамадан тыс қысылуынан, жаттығулар кезінде шамадан тыс созылуынан және доғалардың құлауынан болады. Бақытымызға орай, бұл ауруды емдеудің бірнеше әдісі бар және сізді ауыртпайтын болады деп үміттенемін!

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Экстензорлы тенденитпен емдеу

Экстензорлы тенденит емдеу 1 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 1 -қадам

Қадам 1. Әр сағат сайын 10 минут бойы мұз жағыңыз

Келесі 48 сағат ішінде жиілікті қажет болғанша азайтыңыз. Сіз сондай -ақ дымқыл шай сүлгіні, мұз пакетін немесе қайта қолданылатын суық терапия мен компрессті орауышты қолдануға болады. Мұзды теріңізге тікелей қолданбаңыз.

Жедел ауырсыну кезеңі өткеннен кейін, бір уақытта 15-20 минутқа сүлгімен оралған жылу пакетін қолдануға тырысыңыз

Экстензорлы тенденит емдеу 2 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 2 -қадам

Қадам 2. Ауырсынуды және қабынуды азайту үшін NSAID қабылдаңыз

NSAIDs-ибупрофен, напроксен және аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар. Ацетаминофен мен циклобензаприн сияқты ауырсынуды басатын немесе бұлшықет босаңсытатын дәрілер пайдалы болмайды, себебі олар қабынуды емдемейді.

  • Егер сізде гипертензия, астма, бүйрек немесе бауыр аурулары немесе ойық жарасы бар немесе 65 жастан асқан болса, дәрігерден NSAID қолдану туралы сұраңыз.
  • Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, себебі NSAID басқа дәрілердің әсеріне әсер етуі мүмкін.
Экстензорлы тенденит емдеу 3 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 3 -қадам

3-қадам. Ауырсынусыз, сіңірлерді шамадан тыс пайдалануды тоқтатыңыз

Бұл бірнеше күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін. Қандай қозғалыстар мәселені тудыратынын анықтаңыз (мысалы, жүгіру) және мүмкіндігінше осы әрекеттен үзіліс алыңыз. Егер жұмыс орнында сіңір қабынуы өршіп кетсе, жұмыс беруші сізге басқа қызметке ауысуға рұқсат беретінін біліңіз.

  • Бұл жарақат әдетте шамадан тыс қолданудан болатындықтан, егер сіздің ауырсынуыңыз азайған сияқты көрінсе де, бұрынғы белсенділікті қалпына келтіруге тырысу сіздің жарақатыңызды нашарлатуы және толық емделу уақытын ұлғайтуы мүмкін.
  • Егер сіздің сіңіріңіз созылмалы түрге айналса, ол тендинозға әкелуі мүмкін, бұл сіңірдің қабынбайтын дегенерациясы, ол 3-9 айға созылады.
Экстензорлы тенденит емдеу 4 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 4 -қадам

Қадам 4. Ауырусыз жүру немесе қолыңызды бүгу мүмкін болғаннан кейін оңалтуды бастаңыз

Егер сізде аяқтың тендиниті болса, саусақты көтеру сияқты жаттығуларды жасаңыз. Егер сізде қолдың тендиниті болса, алақаныңызды бетіңіздің алдына қойып көріңіз, содан кейін қолыңызды қозғалтпай тұрып, шынтағыңызды жоғары және жоғары көтеріңіз. 15 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз.

  • Аяғыңызды созу үшін, аяғыңызды төменгі жағыңыздың артына қаратып тізе бүгіп, табаныңызды еденге қарай тегістеңіз.
  • Қатты бұзау аяқтың тендинитіне ықпал етуі мүмкін. Баспаның артқы жағында өкшесі ілулі тұрған қадамда тұрып, өкшеңізді төмен түсіріп, бұзауларыңызды созыңыз, мұны әрқайсысы 30 секундтан артық емес жасау керек.
  • Аяқтың тендиниті жақсарғаннан кейін, саусақтарыңыздың үстіне қарсыласу жолағын бекітіңіз және саусақтарыңызды қарсылыққа қарай созып, жолақты ақырын түсіріңіз. Аяқтың бұлшықеттерін күшейту үшін 1-3 рет 10-15 рет қайталаңыз.
Экстензорлы тенденит емдеу 5 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 5 -қадам

5 -қадам. Егер аяқтың сіңір қабынуымен ауыратын болса, тиісті аяқ киімді дұрыс киіңіз

Сіздің аяқ киімдеріңіз сәйкес келуі керек және оларды тығыз байламау керек. Бүйір жағындағы түйінді байлау немесе ауырсыну тудыратын аймақтың жанындағы саңылаулардың бірін өткізіп жіберу арқылы басқа байлау үлгісін қолданып көріңіз. Бұл сіздің аяқтың әр түрлі нүктелеріне қысым жасайды.

  • Ортопедия, немесе аяқ киімге арналған кірістірулер мен табандар сіздің аяғыңызды жая алады және қолдайды және сіңірлеріңізден стрессті кетіреді. Педиатр сізге ортопедияны дұрыс орнатуға көмектеседі.
  • Жүгіру аяқ киімін 300-500 миль (480–800 км) жүгіргеннен кейін ауыстыру керек. Осыдан кейін ортаңғы табан ыдырай бастайды.

2 -ші әдіс 2: дәрігермен кеңесу

Экстензорлы тенденит емдеу 6 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 6 -қадам

Қадам 1. Ауыруыңыздың орнын және сипатын анықтаңыз

Тендинопатия аяқтың жоғарғы бөлігіндегі ауырсыну түрінде көрінеді, әдетте ауырсыну немесе саусақтардың біреуін толық соза алмау ретінде сипатталады. Егер сіңір қабынуы сіздің қолыңызда болса, саусағыңыз кептеліп қалуы мүмкін, қолыңыз ұйықтап немесе әлсіреп қалуы мүмкін, немесе қолыңыздың немесе саусақтарыңыздың артқы бөлігінде кесу болуы мүмкін.

  • Аяқтың жоғарғы жағында диффузиялық ісіну немесе жеңіл көгеру болуы мүмкін.
  • Саусақтарыңызды бұйралау ауыруы мүмкін, себебі ол аяқтың жоғарғы бөлігіндегі сіңірлерді созады.

Кеңес:

Егер сіздің аяғыңыздың үстінде ауырсыну болса, аяғыңызды төмен қарай еңкейтіп, саусақтарыңыздың ұшына біреудің жұмсақ қарсылығын көрсетіңіз. Қарсылыққа қарсы аяғыңызды еңкейтуге тырысыңыз. Егер сіз жоғары көтеру кезінде ауырсынуды сезсеңіз, бұл экстензорлы тендиттен туындауы мүмкін.

Экстензорлы тенденит емдеу 7 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 7 -қадам

Қадам 2. Дәрігерден диагноз қоюды және емдеу әдістерін сұраңыз

Дәрігерлер сіздің ультрадыбыстық немесе МРТ көмегімен сізде сіңірдің бар -жоғын және оның қаншалықты ауыр екенін бағалай алады. Олар сізге физиотерапияға сілтеме жасай алады, саусағыңызды сындырады немесе өте ауыр жағдайларда сізге операция қажет болуы мүмкін екенін хабарлайды.

Дәрігер сізге рецептсіз NSAID препараттарын тағайындай алады

Экстензорлы тенденит емдеу 8 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 8 -қадам

3 -қадам. Егер саусақтардың сынуы немесе тігісі болса, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз

Кептелу жарақаттары әдетте сіңірді орнында ұстайтын шпилькалармен немесе түйреуіштермен өңделеді. Оларды сіңір емделгенше кию керек, ол әдетте 8-12 аптаға созылады.

  • Қан айналымын қысатындай тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
  • Егер сіздің тігістеріңіз бөлініп кетсе немесе жараның айналасында кенеттен ұйқышылдық пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Экстензорлы тенденит емдеу 9 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 9 -қадам

Қадам 4. Қабынуға қарсы/ауруды басатын кремдер немесе гельдер туралы сұраңыз

Оларды NSAID -терге балама ретінде қолдануға болады. Дәрі-дәрмектер қолданылған жерде қалатындықтан, уақыт өте келе қанда препараттардың жинақталуы азаяды және алыстағы тіндерде болады. Егер сіз 3 аптадан артық ауызша ҚҚСП қабылдайтын болсаңыз, бұл жақсы.

  • Жалпы жанама әсерлерге тұмауға ұқсас белгілер мен қолдану орнында бөртпе немесе жану сезімі жатады.
  • Әдетте кремді немесе гельді тиісті аймаққа күніне 2-4 рет сүрту керек.
Экстензорлы тенденит емдеу 10 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 10 -қадам

5 -қадам. Дәрігерден аяқтарыңызға сіңір қабынуы үшін стероидты инъекция туралы сұраңыз

Бұл қабынуды азайтады, бірақ сіңірлеріңізді уақытша әлсіретеді. Стероидты инъекция қысқа мерзімді ауырсынуды басу және қозғалғыштығын арттыру үшін пайдалы, бірақ міндетті түрде ұзақ мерзімді шешім емес. Кейбір сирек жағдайларда олар әлсіреген сіңірдің жыртылуына әкелуі мүмкін.

  • Егер сіз қан еріткіштерді немесе белгілі бір тағамдық қоспаларды қолдансаңыз, қан кету немесе көгеру қаупін азайту үшін оларды бірнеше күн бойы қабылдауды тоқтату қажет болуы мүмкін.
  • Ауырсынуды басу үшін инъекция бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін.
  • Инъекциядан кейін сіз бірнеше күн бойы инъекция орнында ауырсыну мен ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.
Экстензорлы тенденит емдеу 11 -қадам
Экстензорлы тенденит емдеу 11 -қадам

Қадам 6. Егер дәрігер ұсынса, физиотерапияны қолданып көріңіз

Физиотерапевт сіздің қолыңызға немесе аяғыңызға дейін сіздің жарақатыңызға сәйкес созылу мен күшейту жаттығуларын береді. Кейбіреулер қабынуды азайту және емделуді ынталандыру үшін терапиялық ультрадыбысты немесе инфрақызыл жарық толқындарын қолдана алады.

Ұсынылған: