Құлаған аркадан қалай аулақ болуға болады: 8 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Құлаған аркадан қалай аулақ болуға болады: 8 қадам (суреттермен)
Құлаған аркадан қалай аулақ болуға болады: 8 қадам (суреттермен)

Бейне: Құлаған аркадан қалай аулақ болуға болады: 8 қадам (суреттермен)

Бейне: Құлаған аркадан қалай аулақ болуға болады: 8 қадам (суреттермен)
Бейне: Тұзбен емделіңіз 2024, Наурыз
Anonim

«Құлаған арка»-бұл медициналық терминологияда ересектерге арналған жалпақ табанға арналған пес планус. Құлаған доғалар негізгі арқа тірек сіңірінің (артқы жіліншік сіңірінің) әлсіреуінен дамиды, бұл аяқтың төменгі жағы серіппелігін жоғалтып, біртіндеп құлап кетеді. Аяқтың пішіні мен биомеханикасы кейіннен өзгереді және симптомдар пайда болады. Генетикалық бейімділік, семіздік және қолдамайтын аяқ киім кию - бұл американдық ересектердің шамамен 25% -ына әсер ететін доғалардың құлауына әсер ететін факторлар. Егер сіз көп жылдар бойы белсенді болуды жоспарласаңыз, құлаған арка қаупін қалай азайту керектігін білу маңызды.

Қадамдар

2 бөліктің 1 бөлігі: Үйде күтіммен құлаған аркаларды болдырмау

Құлаған аркадан аулақ болыңыз 1 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Симптомдарды тану

Балалық шақтан жалпақ аяқтар әдетте елеулі белгілерді тудырмайды, дегенмен сіздің ересектерде арканың құлауы немесе тегістелуі әдетте қиынырақ болады. Доғаның құлауына байланысты жиі кездесетін симптомдар - доғаның және өкшенің аймағындағы өткір және күйдіретін ауру, бірақ басқа белгілерге: бұзау, тізе және/немесе бел арқа ауруы, тобық айналасындағы ісіну, аяқтың ұшында тұру қиындығы және секіру мүмкін еместігі жатады. жоғары немесе жылдам жүгіру.

  • Құлаған доғалармен байланысты жиі кездесетін мәселелерге плантар фасцитит (қабыну), аяқтың созылмалы шаршауы және аяқ / тобық артритінің даму қаупі жатады.
  • Құлаған доғалар әрқашан екі жақты болмайды - бұл тек бір аяқта болуы мүмкін, әсіресе тобық немесе табан сынғаннан кейін.
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 2 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Артық салмақтан аулақ болыңыз

Құлаған арка үшін ең үлкен қауіп факторларының бірі - семіздік, әсіресе, егер аяқ киім киюге жарамсыз болса. Рамкаға қаншалықты көп салмақ түсірсеңіз, аяқтарыңыздың сүйектері, байламдары мен сіңірлері соғұрлым қысымға төзеді. Тым көп қысым балтыр бұлшық етінен тобықтың ішкі бойымен өтетін және табан доғасында аяқталатын артқы жіліншік сіңірінің шамадан тыс созылуына және зақымдалуына әкеледі. Бұл сіңір доғаның ең маңызды бөлігі болып табылады, себебі ол ең көп қолдауды немесе «серіппені» қамтамасыз етеді.

  • Көптеген семіз адамдар доғалардан құлап, тобықтан асып кетеді (буындар құлап, айналады), бұл тізе күйіне әкеледі.
  • Салмақ жоғалту көп жағдайда құлаған арқаға кері әсер етпейді, бірақ бұл аяқтың белгілері мен биомеханикасына (қозғалысына) оң әсер етеді.
  • Салмақты жоғалтудың немесе салмақты сақтаудың кілті - күнделікті калорияны азайту. Сіз базальды метаболизм жылдамдығын есептеп, күнделікті жегеннен аз калория жеуге тырысуыңыз керек.
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 3 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Тірек аяқ киімді киіңіз

Жақсы арқа тірегі бар берік аяқ киім кию арканың құлау қаупін толығымен жоя алмайды, бірақ бұл сіздің аяқтарыңызға жағымды әсер етеді және сіңірдің кернеуін төмендетеді. Аяқ киімдерден, флип -флоптардан және биік өкшелерден (2,25 дюймден жоғары) аулақ болыңыз, әсіресе егер сіз ауыр жағында болсаңыз. Оның орнына жаяу жүруге арналған немесе спорттық аяқ киімді таңдауға болады, үлкен саусақ қорабы, өкшенің қатаң есептегіші және табаны икемді. Сонымен қатар, аяқ киімнің материалдары біршама дем алатындығына көз жеткізіңіз - былғары мен күдері жақсы таңдау.

  • Аяқ киіміңізді күндіз киіңіз, себебі сіздің аяқтарыңыз ең үлкен болғанда, әдетте ісіктер мен доғаларыңыздың сәл қысылуына байланысты болады.
  • Аяқ саусақтарыңызды сермеу үшін аяқ киімнің саусақтарында жеткілікті орын болуы керек.
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 4 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Аяғыңызды жылы тұзды ванналарға салыңыз

Аяғыңызды жылы Epsom тұзды ваннасында ұстау ауырсынуды және ісікті айтарлықтай төмендетуі мүмкін, әсіресе егер ауырсыну бұлшықет және/немесе сіңірдің кернеуінен туындаса. Тұздағы магний бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндердің босаңсуына көмектеседі. Жылы тұзды ванна симптомдарды жеңілдетуге және плантарлы фасцититтің алдын алуға қарағанда, құлаған доғаның тікелей алдын алуға қарағанда жақсы, бірақ аяқтың денсаулығын нығайтатын кез келген нәрсе жақсы идея. Түнгі демалуға 30 минут жұмсау - жақсы бастау.

  • Егер бір күннен кейін аяқтарыңызда ісік пайда болса, аяқтарыңыз қысылғанша (шамамен 10-15 минут) жылы тұзды ваннаны қолданыңыз.
  • Кейде әйелдерде жүктіліктің кейінгі кезеңінде құлаған доғалар пайда болады, олар бала туғаннан кейін қалпына келеді.
  • Балалардың бес жасқа дейін (және кейде 10 жасқа дейін) жалпақ табаны болуы қалыпты жағдай болып саналады, себебі аяқтың сүйектері, байламдары мен сіңірлері тірек арка қалыптастыруы үшін уақыт қажет.
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 5 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Ауырған доғаларыңызды уқалаңыз

Өзіңізге үнемі аяқ массажын жасаңыз. Доғаларыңызға жету сәл ыңғайсыз болуы мүмкін, сондықтан аяқтарды уқалауға арналған жоталары бар кішкентай ағаш роликті сатып алыңыз. Отырған кезде оны аяғыңыздың астына қойыңыз және жеңіл қысымды қолданған кезде оны алға -артқа айналдырыңыз. Тіндерге терең массаж жасау бұлшықеттер мен сіңірлердің жұмсақ-орташа штаммдарына көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. Түнгі уақытты 10-15 минуттан бастаңыз және бірнеше аптадан кейін 30 минутқа дейін созыңыз

  • Ағаш роликке балама ретінде, теннис допын аяғыңыздың астына қойыңыз да, арқадағы ауру сезімі жойылғанша, оны күніне бірнеше рет 10-15 минут баяу айналдырыңыз.
  • Аяқ массажынан кейін аяқтың ұшын сүлгімен орап, аяғыңызды созыңыз, содан кейін аяғыңызды созуға тырысыңыз - 30 секунд ұстап тұрыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
  • Жалбызға арналған лосьонды массаж жасағаннан кейін аяқтарыңызға жағуды қарастырыңыз - бұл оларды сергітіп, сергітеді.

2 -ден 2 -ші бөлім: Алдын алу шараларын іздеу

Құлаған аркадан аулақ болыңыз 6 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Арнайы ортопедиялық жұп алыңыз

Арқа тірегі-құлаған аркадан аулақ болудың ең жақсы стратегиясы болғандықтан, аяқ киіміңізге арнайы ортопедия алуды қарастырыңыз. Ортопедия-бұл аяқтың доғасын ғана емес, сонымен қатар артық пронациямен күресетін және тұрғанда, жаяу және жүгіргенде биомеханиканы жақсартатын жартылай қатты аяқ киімдер. Амортизация мен амортизацияны қамтамасыз ете отырып, ортопедия сонымен қатар тобығыңызда, тізеңізде, жамбасыңызда және беліңізде проблемалар пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Аяқтың ортопедиясы аяқтың кез келген құрылымдық деформациясын өзгертпейтінін және оларды уақыт өте келе кию арқылы арка қалпына келтіре алмайтынын түсіну маңызды, бірақ олар құлаған аркаларды болдырмаудың жақсы стратегиясы болып табылады.
  • Әр түрлі денсаулық сақтау мамандары арнайы ортопедия жасайды, бірақ олар әрқашан медициналық сақтандыруға жатпайды, сондықтан сіздің саясатыңызды тексеріңіз.
  • Ортопедия кию үшін аяқтарыңызға жеткілікті орын беру үшін аяқ киімнің түпнұсқасын алу қажет.
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 7 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 7 -қадам

Қадам 2. Педиатрға қаралыңыз

Педиатрлар - аяқтың барлық жағдайлары мен ауруларын, соның ішінде құлаған аркаларды жақсы білетін аяқ маманы. Педиатрлар сіздің аяғыңызды тексере алады және сіздің жалпақ аяқтарыңызға әсер еткен қауіп факторларын анықтауға тырысады. Олар сонымен қатар сүйек жарақатының кез келген белгілерін (сыну немесе дислокация) іздейді, мүмкін рентген сәулелерінің көмегімен. Симптомдарыңыздың ауырлығына және құлаған доғаның себебіне байланысты, жаяу дәрігер үйдегі негізгі күтімді (демалу, тұзды ванналар, суық терапия, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер), ортопедиялық терапияны, табанды құюды немесе бекітуді немесе қандай да бір форманы ұсына алады. аяқтың сіңірлеріне операция жасау.

  • Рентген сәулелері сүйектерді көруге өте ыңғайлы, бірақ олар сіңірлер мен байламдарға әсер ететін жұмсақ тіндердің проблемаларын диагностикалауға болмайды.
  • Подиатрлар аяқтың кішігірім операцияларына дайындалады, бірақ күрделі операциялар әдетте ортопед -хирургтарға арналған.
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 8 -қадам
Құлаған аркадан аулақ болыңыз 8 -қадам

3 -қадам. Физиотерапиялық емді қарастырыңыз

Егер сіз құлаған аркаларды дамытуға ерекше алаңдайтын болсаңыз, физиотерапевтке жолдама алыңыз және оңалтудың олардың алдын алуға қалай көмектесетінін талқылаңыз. Физиотерапевт сіздің аяқтарыңызға, Ахиллес сіңірлеріне және бұзау бұлшықеттеріне арнайы және арнайы жаттығулар көрсете алады, олар доғалар мен аяқтың жалпы проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Физиотерапия әдетте тірек-қимыл аппаратының көптеген мәселелерін қалпына келтіру үшін ұзақ мерзімді міндеттеме болып табылады, сондықтан жалпы нұсқаулық ретінде аптасына екі-үш рет төрт-сегіз аптаға жоспарлаңыз. Физиотерапевт сізге сабақтар кезінде ғана емес, үйде үйрететін жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жақсартуды көрудің ең жақсы әдісі.

  • Ахиллес сіңірінің жақсы созылуы қабырғаға бір аяғыңызбен бір уақытта артқа қарай созылған күйде тірелуді білдіреді. Балтыр бұлшық етін өкшеңізбен байланыстыратын сіңірдің созылуын сезіну үшін созылған табанды еденге тегіс ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Шамамен 30 секунд ұстаңыз және күніне 5-10 рет қайталаңыз.
  • Физиотерапевт сіздің аяғыңызды мықты медициналық деңгейдегі таспамен байланыстыра алады, ол симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін уақытша жасанды арка береді.
  • Физиотерапевтер сонымен қатар қабыну мен сезімталдықты төмендетуге көмектесетін емдік ультрадыбыстық көмегімен плантарлы фасцитті (құлаған доғаның жалпы асқынуы) емдей алады.

Кеңестер

  • Дөңгелектеріңіз құлағанын білу үшін «тегіс беттік тест» жасаңыз. Аяғыңызды сулаңыз және сіздің ізіңізді көрсететін құрғақ бетке шығыңыз. Егер табанның бүкіл бетін басып шығарудан байқауға болады, онда сізде жалпақ табандар бар.
  • Қалыпты доғасы бар адамдарда іздің ішкі бөлігінде бетіне жанаспауына байланысты теріс кеңістіктің жарты айы бар.
  • Басқа адамдардың аяқ киімін киюге болмайды, себебі олар бұрын киген адамның табанына және доғасына ұқсайды.
  • Құлаған доғалар әдетте генетикалық байланысты көрсететін отбасыларда жүгіреді.
  • Ересектердің жалпақ табаны әйелдерге еркектерге қарағанда төрт есе жиі әсер етеді және жиі қартайған кезде (60 және одан жоғары) жиі кездеседі.

Ұсынылған: