Әлеуметтік алаңдаушылық жүйелі әрекетті жүйке күйзелісіне айналдыруы мүмкін. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, сіз өзіңіздің үйіңізде жасырынып, мүмкіндігінше адамдармен сөйлесуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Бұл іс жүзінде қате көзқарас. Әлеуметтік мазасыздықтан шығудың жалғыз жолы - қорқынышпен күресу, бұл әлеуметтенуді білдіреді. Сіз жақсы араласуды үйрене аласыз, тіпті егер сіздің алаңдаушылығыңыз бастапқыда қиын болса. Сізді ұстап тұрған теріс ойлау үлгілеріне қарсы тұрудан бастаңыз. Содан кейін сіз әлеуметтік жағдайларды шарлауға және адамдармен сөйлесуге жаттығуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріс ойдың үлгілерін сынау
Қадам 1. Қорқынышыңызды анықтаңыз
Әлеуметтік жағдайлар сізді ерекше қорқытады? Сіз кекештенуден, ақымақ нәрсе айтудан немесе айтуға ештеңе жоқтан қорқасыз ба? Көбінесе қорқыныш сезімі тамырдың қорқынышынан басталады.
- Әлеуметтік жағдайлардан қорқу сезімін алғаш рет сезінгеніңізді елестетіп көріңіз.
- Сізге алаңдаушылық тудыратын әлеуметтік жағдайлардың белгілі бір түрлері бар -жоғын қарастырыңыз.
Қадам 2. Өзіңізден қорқынышыңыз шынайы ма деп сұраңыз
Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдарда қорқыныш бар. Сіздің алаңдаушылығыңыз шындыққа байланысты ма, соны ойлаңыз. Сіздің қиялыңыз сізбен бірге қашып кетуі мүмкін.
- Көптеген әлеуметтік қорқыныштар нашар сценарийлік ойлауға негізделген.
- Мысалы, егер сіз кездестірген адам сізбен сөйлесуді қысқартса, ол сізді ұнатпайды деп бірден қорқуыңыз мүмкін. Басқа ықтимал түсіндірулер бар -жоғын қарастырыңыз. Мүмкін, олар кездесуге кешігіп қалғандарын есіне алған шығар, немесе баласын мектептен алуға асығатын шығар.
3-қадам. Өзіңізді қабылдауға шақырыңыз
Әлеуметтік мазасыздық сізге өзіңіз туралы бұрмаланған ойлар тудыруы мүмкін. Бұл ойлардың шындыққа негізделмегенін есіңізге түсіріңіз және оларды өзіңіз туралы сау идеялармен алмастырыңыз.
Мысалы, егер сіз «мен әлеуметтік сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлап қалсаңыз, оны өзгертіңіз: «Мен әлеуметтік жағдайларда жүйке күйіндемін, бірақ мен өз дағдыларымды дамытуға тырысамын». Сондай -ақ, бұл шындыққа сәйкес келмейтін уақытты еске түсіруге көмектеседі. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен ойға басқа көзқараспен қарауды сұрап көріңіз
Қадам 4. Өзіңізге тым көп қысым жасаудан аулақ болыңыз
Егер сіз көп шықпайтын болсаңыз, сізде барлық қарым -қатынас маңызды емес сияқты сезілуі мүмкін. Шындығында, кез -келген кездесу сіз туралы басқалардың пікірін бұзбайды. Басқа адамдар сізге ойлағаннан аз көңіл бөлетін шығар, сондықтан өзіңізді мінсіз болуға қысым жасамаңыз.
Ұнау үшін мінсіз болу міндетті емес екенін ұмытпаңыз
Қадам 5. Көмек алу
Сіздің ойыңызша табиғи жолды жоққа шығару қиын болуы мүмкін. Теріс ойлау үлгілерін өзгертуге тырысқанда, басқалардан қолдау мен жауапкершілікке жүгініңіз. Басқалар сізге басқа көзқарасты ұсына алады және сіздің ойларыңыз шындыққа жанаспайтынын көруге көмектеседі.
Досыңыздан өзіңізді ерекше алаңдаушылық сезінген кезде оның пікірін сұраңыз. Адамға сіздің басыңыздан қандай ойлар өтетінін айтыңыз және сіздің ойыңызды растайтын дәлелдер бар-жоғын тексеру үшін шындыққа негізделген тест өткізіңіз
Қадам 6. Кәсіби маманға хабарласыңыз
Психотерапия сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы білікті кеңес берушімен немесе терапевтпен әлеуметтік мазасыздықтың көзін анықтауды және оны жеңу стратегиясын жасауды қамтиды. Психотерапевт сізбен әлеуметтік жағдайлар туралы теріс ойларыңызды қайта құру үшін жұмыс жасай алады. Кәсіби маман сізге өзіңізді жайлы сезінгенше мазасыздандыратын оқиғаларға біртіндеп әсер етуге көмектеседі.
Бір терапевт іздеген кезде бірнеше дәрігерді көру өте жақсы. Бұл сізге сөйлесуге ыңғайлы адамды табуға көмектеседі
2 -ші әдіс 3: Әлеуметтік жағдайлардан аман қалу
Қадам 1. Тұрақты түрде әлеуметтенуді үйреніңіз
Әлеуметтік мазасыздық сізді адамдардан жасырынуға талпындыруы мүмкін, бірақ бұл мәселені одан сайын ушықтырады. Мазасыздықты жеңу үшін адамдармен үнемі шығып, сөйлесуге тырысыңыз. Басында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз тәжірибе жинақтаған сайын біртіндеп демалуға кірісесіз.
- Кішкентай қарым-қатынастан бастаңыз, мысалы, өзін-өзі тексерудің орнына азық-түлік сатып алу. Сіз адамдармен сөйлесуге ыңғайлы болған сайын, кештерге бару сияқты үлкен қарым -қатынасқа барыңыз.
- Мүмкіндік болған кезде, мысалы, азық -түлік сатып алу үшін кезекте тұрғанда, талқылау үшін кейбір тақырыптар ойлап табуға тырысыңыз. Ауа райы немесе жергілікті оқиғалар сияқты жеңіл тақырыптарды ұстаныңыз және ықтимал қабынудан, мысалы, саясаттан аулақ болыңыз.
- Сөйлесудің ұзақтығы маңызды емес екенін есте сақтаңыз. Тіпті біреумен қысқа мерзімді алмасу жақсы.
Қадам 2. Алдын ала біраз зерттеу жүргізіңіз
Егер сіз не күтетінін білсеңіз, жаңа жағдайға өту қорқынышты сезінуі мүмкін. Егер сіз әлеуметтік өзара әрекеттесу түрін білмесеңіз, Google іздеу сізге әдетте қалай болатыны туралы кейбір ақпаратты бере алады.
- Мысалы, егер сіз бірінші жұмыс сұхбатына барудан қорқатын болсаңыз, сұхбат әдебі мен жиі қойылатын сұхбат сұрақтары бойынша зерттеу жүргізіңіз.
- Егер сіз конференцияға баратын болсаңыз, алдын ала спикерлер мен компанияларды зерттеңіз. Сұрақтар мен айтатын нәрселерді ойлап табыңыз.
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, терең тыныс алу жаттығулары тыныштандыруға көмектеседі. Мұрынмен баяу дем алып, сегізге санаңыз, екі секунд ұстап тұрыңыз және тағы сегізге дейін дем алыңыз.
Терең тыныс алу бұлшық еттеріңізді босаңсуға мәжбүр етеді және қаныңызда оттегінің жеткілікті болуын қамтамасыз етеді. Сіздің денеңіз миыңызға қалай сезіну керектігін айтады, сондықтан терең тыныс алу сіздің миыңызға жақсы екеніңізді хабарлайды
4 -қадам. Балалармен сөйлесу
Егер әлеуметтік ортада балалар болса, дем алып, әңгімені бастаңыз. Ересектермен салыстырғанда балалардың көпшілігімен сөйлесу оңайырақ. Олар сізге белгілі бір әлеуметтік үміттерді қанағаттандыратындығыңыз туралы маңызды емес және олар үнсіздікті шағын әңгімелермен толтыруға асығуды қажет етпеуі мүмкін.
Егер сіз үйлену тойында немесе мерекеде алаңдайтын болсаңыз, балалармен бірнеше минут қыдырыңыз. «Сәлем, балалар, мен сендерге қосыла аламын ба?» клубқа кіру үшін жеткілікті
5 -қадам. Ішке емес, сыртқа назар аударыңыз
Қанша қобалжу туралы ойлау сезімді күшейте алады. Оның орнына назарыңызды сыртқа бұрыңыз. Айналаңыздың және бөлмедегі басқа адамдардың физикалық бөлшектеріне назар аударыңыз.
Мысалы, сіз өзіңізді алаңдатып отырғаныңызды байқасаңыз, қоршаған ортаны есептеңіз. Ақ немесе көк түсі бар кейбір нәрселерді көрсете отырып, психикалық ойын ойнаңыз. Сіз сондай -ақ дөңгелек немесе шаршы заттарды іздеуге тырысуға болады. Бұл сіздің көру сезіміңізді қолданады және сіздің көңіл -күйіңізді алаңдаушылықты азайту үшін аударады. Басқа сезімдерге назар аудара отырып, назарды өзіңізден алып тастауға болады, мысалы: «Мен не естимін? Көрдіңіз бе? Иіс пе? »
3 -ші әдіс 3: Әңгімелесу дағдыларын жаттықтыру
Қадам 1. Ашық сұрақтар мен жауаптарды ұстаныңыз
Сіз, бәлкім, жауап алу үшін тістеріңізді жұлып жатқандай (немесе тістеріңізді жұлып алғандай) салықтық әңгімеде болған шығарсыз. Әдетте, егер сіз ашық сұрақтар мен жауаптарды қолдансаңыз, сөйлесуді ұзартуға және басқа адам туралы көбірек түсінуге болады.
- Мысалы, «Жұмыс қалай болды?» Деп сұрау дұрыс емес шығар. Басқа адамның «жақсы» деп жауап беру мүмкіндігі бар және әңгіме біржола тоқтайды. Егер сіз «Осы аптада қызықты болған жұмыста не болды?» әңгімені кеңейтуге көп мүмкіндік бар.
- Жауап беру кезінде де солай болады. Егер біреу сізге жабық сұрақ қойса, кем дегенде толық сөйлемді қайтаруға өзіңізді шақырыңыз. Мысалы, егер сізден «Жұмыс қалай болды?» Сұралса, «Жұмыс осы аптада өте ауыр болды» деп жауап беріңіз. Осылайша, басқа адамның сөйлесуді тірі қалдыру үшін бірдеңесі бар (яғни, сіз күйзеліске түскен факт).
- Сіз сондай -ақ адамның қызығушылықтары, бос уақытты өткізудің сүйікті әдістері және олар білетін жақсы мейрамханалар туралы сұрай аласыз.
Қадам 2. Бірнеше әңгімені алдын ала ойластырыңыз
Егер сіз адамдарға айтатын ештеңе жоқ деп алаңдайтын болсаңыз, бірнеше қарапайым сөйлесушілерді алдын ала қолданыңыз. Ауа райы, тамақ, жұмыс немесе мектеп туралы әңгімелесу үшін жақсы тақырыптар.
- Мысалы, сіз сөйлесуді бастай аласыз: «Бұл ауа райы өте әдемі! Бұл қарашаға мүлдем ұқсамайды »немесе« Сіз жаңа гамбургер мейрамханасын блоктан төмен көрдіңіз бе? Мен бұл туралы жақсы нәрселер естідім ».
- Біреуді жақсы білмейінше, дін, саясат немесе жеке мәселелер сияқты әсерлі тақырыптар туралы айтудан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Адамдардан өздері туралы сұраңыз
Барлығы дерлік өзі туралы сөйлескенді ұнатады. Басқаларға қызығушылық таныту-әңгімені жалғастырудың қарапайым, қысымсыз әдісі.
- Адамдардан сұрайтын жақсы тақырыптарға олардың жұмысы, мектебі мен балалары кіреді. Сіз: «Сәлеметсіз бе, Билл. Біраз уақыт болды. Нэнси мен балалар қалай? Олар қазір жасөспірімдер болса керек!»
- Егер сіз біреуді жақсы білмесеңіз, тым жеке сұрақтар қоймаңыз.
Қадам 4. Көзге байланыс жасаңыз
Көзбен байланыс жасау сіз сөйлескен адамға назар аударғаныңызды білдіреді. Бұл сонымен қатар басқаларға сіз ашық және сенімді екеніңізді көрсетеді. Басқа адам беретін көздің байланыс деңгейіне сәйкес келуге тырысыңыз.
Көзге түсу мөлшері сіздің мәдениетіңізге байланысты. Солтүстік Америкада және Еуропаның көпшілігінде көзбен байланыс жасау сыпайы болып саналады. Алайда, Азияда, Латын Америкасында, Африкада және Таяу Шығыста көзге түсу агрессивті, нәзік немесе әдепсіз болып көрінуі мүмкін
Қадам 5. Өте жұмсақ сөйлеуден аулақ болыңыз
Қайталауды сұрау ыңғайсыз болуы мүмкін, сондықтан адамдармен сөйлескенде жақсы дыбыс деңгейін сақтауға тырысыңыз. Егер сіз тым тыныш сөйлеуге бейім екеніңізді білмесеңіз, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен олардың не ойлайтынын сұраңыз.
