Сіз достарыңызды, кездесуге немесе жұмысыңыздағы адамдарға әсер қалдырғыңыз келе ме? Барлығының сіздің жаттығу залындағы тәкаппарлыққа ұқсамай, сіздің еңбекқорлығыңызды байқағанын қалайсыз ба? Оларды «қару -жарақ шоуын» көруге мәжбүр ету үшін осы айқын емес бағыттарды таңдаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Нәзік қозғалыстармен көрсету
Қадам 1. Бетті сүртіңіз
Бүгін аздап ыстық болды ма? Бұлшық еттерін көрсету үшін бетіңізді көйлегіңіздің түбімен сүртіңіз. Сіз көйлек көтермес бұрын олардың иілгенін тексеріңіз. Мақта жейдеден көп тер шықпаңыз, әйтпесе үстіңгі жағын төмен түсіргенде бәрі үлкен ылғалды орынды байқайды!
- Қолмен орамал болмаған кезде бұл қадам жаттығу залында жақсы жұмыс істейді.
- Сіздің мақсатты аудитория жақын жерде және сіздің көзқарасыңызда екеніне көз жеткізіңіз.
- Қозғалысты жылдам, бірақ әдейі жасаңыз, сондықтан ол қайталанбайды.
Қадам 2. Қолды бүктеуді орындаңыз
Қолдарыңызды кеудеге жайлап бүктеп, білектеріңізді сәл жоғары итеріңіз.
- Бұл қозғалыс бицепске де, егер сіз қысқа жең киген болсаңыз, білекке баса назар аударады.
- Қолды бүктеу-бұл дене тілінің күшті қозғалысы. Бұл сенімділік береді!
- Бұл сондай -ақ қасақана болып көрінбестен бірнеше минут ұстауға болатын қозғалыс.
3 -қадам. Басыңның артқы жағын созып, иіскеп немесе тырнап алғандай бол
Бұл сіздің қолыңыздағы барлық бұлшықеттерді көрсетеді. Бұл өте жылдам қозғалыс болғандықтан, оны қарап отырған адамнан максималды әсер алғыңыз келетін сәттерде сақтаңыз.
Қадам 4. Екі қолдың саусақтарын бір -бірімен байланыстырыңыз
Егер сіз футболка киген болсаңыз немесе үстіңгі жағы тығыз болса, мақсатты аудиторияға қараған кезде саусақтарыңызды бір-біріне бекітіңіз. Қосымша иілу үшін саусақтарыңызды бір -бірімен байланыстырып ұстаңыз және алақандарыңыз сыртқа қарайтындай етіп қолдарыңызды айналдырыңыз.
- Бұл поза дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет топтарының комбинациясын көрсетеді және сізді қалыптыдан үлкен етіп көрсетеді.
- Оны тұру немесе отыру кезінде орындауға болады.
- Қосымша әсер ету үшін қолдарыңызды көтеріп, қозғалысты үстіңгі көтеруге айналдырыңыз.
5 -қадам. Денеңізді өнер туындысына айналдыру үшін еңкейіп, салмағыңызды өзгертіңіз
Қабырғаға сүйеніп, бір қолыңызды толық созып, алақаныңызды бетке қойыңыз. Жамбасыңызды сәл ғана бүгіңіз.
- Жоғарғы денені қолдарыңызбен ұстап тұру бұлшықеттеріңізді тұрақты ұстайды
- Бар салмағыңызбен бір аяғыңызда тұру денеңізді сәл қисық етіп бүгеді. Сіздің денеңіздің бұл қисығы контраппосто деп аталады және суретшілер мыңдаған жылдар бойы қолданған поза!
6 -қадам. Жүруіңізге назар аударыңыз
Сіз сол аяғыңызға қонған кезде, сол аяғыңыз тік болуы керек және сіздің салмағыңыздың көп бөлігін көтеруі керек. Сонымен қатар, сіздің оң аяғыңыз табиғи түрде бүгілуі керек. Мұны табиғи және қайталанбайтын етіп жасау үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін.
- Дұрыс орындалған кезде, бұл сіздің төрт бұлшықетті аяққа отырар алдында қысады, бұл серуендеу кезінде аяқтың бұлшықеттерін шығарады. Егер қате жасалса, ол жай ғана тартымды және тартымды болып көрінеді.
- Егер сіз тізеге дейін қысқа шалбар немесе жұқа материалмен немесе ашық түсті тығыз шалбар киген болсаңыз, бұл жақсы жұмыс істейді.
3 -тің 2 әдісі: Сіздің бұйымды көрсету үшін киіну
Қадам 1. Әдемі болып көрінгенше кәсіби түрде киініңіз
Костюм, жейде мен галстук тіпті ең сымбатты адамды қорапты және пішінсіз етіп көрсетуі мүмкін. Бірнеше қарапайым амалдар кеңседе өзіңіздің дене бітіміңізді қымбат костюмге жүгінбестен көрсете алады:
- Пиджакты шешіп, орындықтың артына іліп қойыңыз. Бұл сіздің құрылымыңыз бен әріптестеріңіздің көздерінің арасындағы көлемді киім.
- Кеңседе ұзақ күн? Жұмысты аяқтаған кезде аздап көрсету үшін түймелі көйлектің жеңдерін көтеріңіз.
- Ерлерге арналған шалбар мен шалбар әр түрлі стильде. Өзіңіздің өлшеміңізге сәйкес келетін жұпты табыңыз, ол сіздің бұлшық еттеріңізді көрсетеді. Тікелей аяқты итеріп, етікті кесуге немесе тарылуға арналған босаңсыған фитнесс.
2 -қадам. Қала сыртында жүргенде осы бойды көрсету үшін киіну
Сіз достарыңызбен немесе кездесуге шыққанда, назар аудару үшін жайлылық пен ыңғайлылық арасындағы тепе -теңдікті сақтаған дұрыс. Боялған болып көрінетін өте тығыз киімдерден аулақ болыңыз. Оларға ыңғайсыздық қана емес, сонымен қатар сіз байқамауға тырысатын сияқты көрінуі мүмкін.
- Көлемі әдеттегіден төмен болатын футболка киіңіз. Егер сіз үлкен болсаңыз, ортаға барыңыз. V-мойын тәрізді футболкалар-бұл кеуде қуысының анықтамасын көрсетудің жақсы әдісі.
- Танк шыңдары - қолдарыңызды, иықтарыңызды және кеудеңізді көрсетудің жақсы әдісі. Тіпті суық ауа райында, кеудеге кішкене анықтама беру үшін ашық түймесі бар көйлектің астына резервуар киіңіз.
- Егер сіз шынымен де аяғы ауыр күндермен ауыр соққы алған болсаңыз, жағажайда қысқа шомылу костюмімен көрсетіңіз. Борттық шорт танымал, бірақ тізеден жоғары ештеңе көрсетпейді. Оның орнына қысқа, төртбұрышты кесілген діңгектерді қолданып көріңіз.
- Суық ауа -райы құралдары сізді ең нашар сезінеді ме? Қыстың аязында ауыр қысқы пальто ұстаңыз, бірақ күздің суық мезгілінде үстіңгі денеңізді ұзын жеңдермен немесе термалдармен жайыңыз.
3 -қадам. Физикаңызды толықтыру үшін имиджіңізді сақтаңыз
Сізде бұлшық еттер болуы мүмкін, бірақ басқа мүмкіндіктер сіздің бақылауыңыздан бас тартса, олардың көп бөлігін алаңдатады. Басқа мүмкіндіктерді бәсекелес емес, толықтыратын етіп жасаңыз. Кескіннің таза болуы үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Гигиена деңгейін жоғарылатыңыз, әсіресе егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз. Күн сайын душ алыңыз және қажет болғанша қырыныңыз.
- Кейбір сыпырғыштар жақсы, бірақ сақалды ұқыпты ұстаңыз. Беттің ұқыпсыз шашы сіздің құрылымыңыздан назар аударады.
- Шаш алыңыз. Шаштар келеді және кетеді, бірақ қысқа немесе қысқартылған шаш әдетте спорттық жігіттермен байланысты.
- Жаңа көзілдірік алыңыз. Мылтыққа қарап отырудың орнына, адамдар сіздің қалың кокс бөтелкеңізден бастауы мүмкін. Егер көзілдіріктен шаршасаңыз, контактілі линзалар немесе Ласик көз операциясы - опция.
- Бицепке немесе иыққа жақсы орналастырылған тату-бұл сіздің қолыңызды қарауға көмектесетін мүмкіндік.
Қадам 4. Сенімді көзқарас бұлшық еттеріңізді көрсетудің ең нәзік, бірақ күшті әдісі болуы мүмкін
Дене тілі көп нәрсені айтады. Еңкейіп денеңізді кішірейтпеңіз. Тікелей тұрып, иығыңызды артқа тартыңыз. Адамдармен сөйлескенде олардың көзіне қараңыз. Бұл кішігірім әрекеттер басқаларға сіздің назар аударуға тұрарлық адам екеніңізді көрсетеді!
3 -тің 3 -әдісі: Ерекшелену үшін жаттығу
Қадам 1. Ерекше бұлшықеттермен жұмыс жасауға қосымша уақыт бөліңіз
Егер сіздің құрылымыңыздың ерекшелігі бар, егер сіз оны атап көрсеткіңіз келсе, оған жаттығу залында назар аударыңыз! Белгілі бір бұлшықетті құрудың ең жылдам және тиімді әдісі - оны оқшаулау жаттығуларымен бағыттау. Оқшаулау жаттығуы бір бұлшықет тобын толығымен қолданады. Қозғалыс бір бұлшықетті оқшаулайды, осылайша ол салмақты көтеру үшін барлық жұмысты жасайды.
- Сіз мақтанатын және одан да күшейткіңіз келетін бұлшықетті оқшаулаңыз!
- Оқшаулау жаттығулары бір уақытта бірнеше бұлшықеттер мен буындарды қолдануды талап ететін күрделі жаттығуларға қарама -қарсы.
- Көптеген сарапшылар жаттығуды алдымен күрделі жаттығулармен бастауды ұсынады, содан кейін оқшаулау жаттығуларын бір бұлшықетті нөлге түсіреді.
- Бір уақытта бұлшықет тобын оқшаулауға назар аударыңыз. Нәтижені көру үшін әр аймаққа шамамен 4 апта бөліңіз.
Қадам 2. Трицепсті жарыңыз
Үлкен қолдарға келетін болсақ, бицепс барлық даңққа ие болады. Бірақ екі жақты бицепс-бұл бұлшық еттеріңізді көрсетудің айқын әдісі. Бицепс пен трицепс - қарама -қарсы бұлшықет топтары; біреуі жұмыс жасап, иілсе, екіншісі босаңсады. Қолдарыңыздың құпиясы - бұл сіздің трицепс - қолдарыңызды екі жаққа қойып тұрғанда, трицепс - иілуді жасайды! Оларды жаттығулар залында суға батырып жұмыс жасаңыз:
- Әр параллель штанганы бір қолыңызбен ұстаңыз, алақаныңызды ішке қаратыңыз.
- Аяқтарыңыз аспанда, шынтақтарыңызды бүгу арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз. Жоғарғы қолдар жерге параллель болған кезде тоқтаңыз.
- Қолыңызды толық созылған бастапқы күйге келтіру үшін денеңізді жоғары көтеріңіз. Бұл бір қайталау немесе қайталау.
- 6-8 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз.
3 -қадам. Кеудеңізді көтеріңіз
Жыртылған кеуде - бұл көйлекпен немесе онсыз байқалатын физикалық ерекшелігі. Сіз жаттығу залында дәл осы тамаша пексті алу үшін орындыққа кезекке тұрған көптеген жігіттерді көресіз. Бұл құрметті жаттығулардың уақыты, бірақ шыбындар - кеуде қуысын оқшаулау жаттығуы:
- Арқаңызбен орындықта жатып, екі қолыңызда гантель. Гантельдерді кеудеңіздің үстінде ұстаңыз, қолдарыңыз толықтай созылады.
- Гантельдерді екі жаққа қарай баяу төмендетіңіз, шынтақтарыңызды бүгіңіз. Шынтақтарыңыз денеңізден «L» әрпімен шығып тұрған кезде тоқтаңыз.
- Қолдар кеудеге толық созылғанша гантельдерді жоғары көтеріңіз. Бұл бір өкіл.
- 6-8 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз.
- Гантель шыбындарын жасау кезінде орындықтың еңістігін өзгерту кеуде бұлшықеттерінің әр түрлі аймақтарын оқшаулайды. Реттелетін бұрышы бар орындықты қолданыңыз.
4 -қадам. Бұзауыңыздың тонусын көтеріңіз
Сіздің аяқтарыңызда әр түрлі бұлшықеттер бар, бірақ адамдардың көпшілігі оларды шорт киген кезде ғана тізеден төмен көреді. Сіздің бұзауларыңыз - жылы мезгілде және жаттығу залында аяқтарыңыздың ең көрінетін бөлігі. Бұзау өсіру арқылы оларды келесі жазға тонирование мен анықтауға алыңыз:
- Әр тізенің үстіне гантель ұстайтын орындыққа, қорапқа немесе орындыққа отырыңыз.
- Гантельді қозғалыссыз ұстаңыз және төменгі аяғыңыздың ұшында болғанша тізеңізді баяу көтеріңіз.
- Аяғыңыз қайтадан еденге тегіс болғанша тізені төмендетіңіз. Екінші аяғыңызбен қозғалысты қайталаңыз. Бұл бір өкіл.
- Әр аяққа 10-12 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
- Көптеген басқа бұлшықет топтарынан айырмашылығы, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тек жаттығуларға бір жаттығуды лақтарға арнау керек.
Қадам 5. Арқаңызды күшейтіңіз
Арқа бұлшықеттері жиі ысқырық пен екінші көзқарасты алмайды, бірақ олар шешуші рөл атқарады. Ең жақсы арқа жаттығулары сіздің қалыпыңызға оң әсер етеді. Күшті арқа сізге тік тұруға және процесте көптеген басқа бұлшықеттерді көрсетуге көмектеседі! Жақсы поза сізді басқаларға сенімді етеді. Штанганың классикалық жолын көріңіз:
- Аяқтың иық енін алшақ қойып, тізені сәл бүгіп алға қарай еңкею. Арқаңызды тегіс ұстауға көмектесу үшін басыңызды көтеріңіз және алға қарай қараңыз.
- Штанганы қолыңызбен иық енінен алшақ ұстаңыз.
- Штанганы ішіңізге тигенше жоғары қарай баяу тартыңыз. Тартылған кезде шынтағыңызды денеңізге мықтап ұстауға тырысыңыз.
- Жолақты бастапқы орынға төмен түсіріңіз. Бұл бір өкіл.
- 6-8 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз.
