Егер сіз ешқашан тісіңізді тазалауды әдетке айналдырмаған болсаңыз немесе сіздің тәртібіңіз өзгерген болса, сіз оны ұмытпайтын болсаңыз, сізге автоматты түрде щеткамен тазалауға көмектесетін тәртіп құру қажет. Дабылдарды қою, жазбалар жазу және есте сақтауға көмек сұрау сізге тәртіп орнатуға көмектеседі. Егер сізде жад мәселесі болса, еске салғыштар сіздің күнделікті жұмысыңыздың тұрақты бөлігі болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізге еске салғыштарды беру
Қадам 1. Оны көз алдында ұстаңыз
Сізге тіс пастасы мен щеткасын қалдырыңыз, сонда ол сізге түсінікті болады. Олар тістеріңізді тазалауды қалайтын күндізгі уақытта сіз көретін жерде екеніне көз жеткізіңіз. Оларды ваннадағы раковинаның жанындағы шыныаяқта ұстаңыз, мысалы. Ашық түсті шыныаяқ сіздің назарын аударуға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңізге жазбалар жазыңыз
Пост немесе басқа жазбаларды сіз көретін жерлерге қойыңыз. Көздеріңіз оларды өткізіп алмау үшін оларды үнемі өзгертіңіз. Бір жазбаны ванна бөлмесінің айнасына, екіншісін төсегіңізге, шамыңызға немесе асхана үстеліне қойыңыз. Үйден шықпас бұрын щеткамен жууды еске салу үшін есіктің артқы жағына жазба қойыңыз.
- «Қылқалам!» Сияқты нәрсе жазыңыз. немесе тіс щеткасының суретін салыңыз.
- Кейбір тіс щеткаларында сағаттар мен таймер бар, оларды дабылдарды қоюға және тазалау уақытын өлшеуге болады. Бұл сізге щетканы ұмытпауға көмектеседі.
Қадам 3. Оны күнтізбеге жазыңыз
Егер сіздің қалтаңызда күн тәртібі болса, күнделікті кестеге «тіс щеткасын» жазыңыз. Сіз алып тастайтын элементтері бар істер тізімі де көмектесе алады. Егер сізде қабырға күнтізбесі болса, оны сол жерге қоюға болады. Сіз жиі сілтеме жасай алатын кез келген құжат - еске салу үшін жақсы орын.
Қадам 4. Оятқышты орнатыңыз
Оятқыш, телефонды немесе компьютерді қолданып, тістеріңізді тазалау керек болатын уақытқа оятқышты орнатыңыз. Интернетте ақысыз дабыл жүйелерін іздеуге болады. Әрқашан дабыл сөнген кезде щетканы тазалаңыз, әйтпесе ол қуаттан айырылады.
Қадам 5. Синхрондау
Егер сіз біреумен тұрсаңыз, ол кезде тісіңізді тазалаңыз. Олардан сізбен бір мезгілде немесе бірден алдында тазалауды сұраңыз. Олар қашан щеткамен тазалайтынын біліңіз немесе сізге тістерін қашан жуатынын айтады.
Тағы бір идея тіс щеткасын раковинаның бір жағына қойып, оған тіс пастасын параллель орналастыру болуы мүмкін, бірақ раковинаның екінші жағына ол сіздің назарын аударады
Қадам 6. Еске салуды сұраңыз
Әр кеш сайын біреуді еске салуын сұраңыз. Егер сіз ата -анаңыз, серіктесіңіз немесе жақын досыңыз сияқты сізге шынымен қамқорлық жасайтын адамды білсеңіз, олардан тісіңізді тазалауды еске салуды сұраңыз. Егер олар сізден алыста тұрса, сізге қоңырау шала алады.
3 -ші әдіс 2: Күн тәртібін құру
Қадам 1. Сіздің әдеттеріңізді қадағалаңыз
Ұйықтар алдында күн сайын жасайтын әрекеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Егер сіз оны саналы түрде сақтамасаңыз да, сізде тәртіп бар шығар. Мүмкін сіз үнемі теледидар көресіз немесе пижамаға ауысасыз. Ұйықтар алдында әдетте жасайтын барлық нәрселердің тізімін жазыңыз.
- Таңертеңгі жаттығулар үшін де дәл осылай жасаңыз. Сіз тісіңізді күніне екі рет тазалауыңыз керек.
- Таңертең, сіз сергіту үшін бетіңізді жуу сияқты, жаңа тұрғанда тіс тазалау оңай болуы мүмкін.
- Егер сіз бірінші рет оянғанда ұйықтап қалсаңыз, таңғы астан кейін тісіңізді тазалап көріңіз.
Қадам 2. Қылқаламды сіздің тізіміңізге енгізіңіз
Тізімге қараңыз және өзіңізден «тісіңізді қашан тазалаудың мағынасы бар?» Деп сұраңыз. Күні бойы ішіп -жегеннен кейін тісіңізді тазалау керек. Ұйықтар алдында тістеріңізді жуған дұрыс, себебі сіз күнделікті жұмысты аяқтамай ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Тізімге «тіс щеткасын» қосыңыз.
- Күнделікті тәртіпке сәйкес келетін болса, тістеріңізді жуыңыз. Егер сіз кешкі астан кейін судан басқа ештеңе жемесеңіз немесе ішпесеңіз, түскі астан кейін дереу щеткаңыз.
- Тістерді тазартудан шаршамай тұрып, тізімге «щеткаларды» қосыңыз және бұл ұйқыға дейін істеу керек ең маңызды нәрсе екенін ұмытпаңыз.
- Қылқаламды сенімді түрде жасайтын нәрсеге бекітіңіз. Егер сіз әрқашан белгілі бір уақытта тамақтанатын болсаңыз, щетканы тамақтанғаннан кейін бірден жасаңыз.
- Егер сіз күнделікті жуынатын болсаңыз, душ қабылдаған кезде әрқашан тісіңізді тазалап көріңіз.
3 -қадам. Сіздің тізіміңізді орындаңыз
Сіздің тізіміңіз енді «операциялар тәртібі» болып табылады. Тізімнің көшірмелерін жасаңыз және әр элементті жасаңыз. Мұны бір апта бойы әр түнде немесе щеткамен тазалау сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі екенін сезінгенше жасаңыз. Содан кейін тізімді төсегіңіздің жанында қалдыруға тырысыңыз. Төсекке ұйықтағанша оған қарамаңыз. Сіз тісіңізді тазарттыңыз ба?
- Егер сіз тісіңізді тазалауды ұмыта берсеңіз, тізімді қайтадан қолданыңыз. Ол сізге қажет болмайынша қолданыңыз.
- «Тіс щеткасының» жанындағы заттарды тізімге енгізу маңызды, себебі олай болмаған жағдайда тізімді мүлде ұмытып кетуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Күн тәртібін сақтаңыз
Сізге мағынасы бар операциялардың тәртібін орнатқаннан кейін оны орындаңыз. Сіз бір әдетті тастап, басқасын орнатуға тырысасыз. Сіздің жаңа әдеттеріңізді жоғалту сізді бастаған жеріңізге қайтаруы мүмкін. Жаңа әдеттен бас тартқан кезде тізімді қайта енгізіңіз.
- Өзіңізді щеткамен тазартудың мүмкін емес екенін біліңіз. Сіз щетканы ұмытып қалғаныңызды түсінген кезде, щеткамен сүртіңіз. Мұны жылы төсектен тұру немесе жұмыс процесін тоқтату керек дегенді білдірсе де жасаңыз.
- Сондай -ақ, ұйықтар алдында шаю үшін ауыз шайғышты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз щетканы тазалау керектігін есте ұстау үшін бөтелкені жұмыс үстелінде немесе төсегіңіздің жанында ыңғайсыз жерлерде қалдыруға тырысуыңыз мүмкін. Содан кейін, келесі күні сіздің назарыңызды аудару үшін бөтелкені басқа жерге жылжытыңыз.
3 -ші әдіс 3: Себептерді емдеу
Қадам 1. Ыңғайлы болыңыз
Сіз тісіңізді тазартуды ұмытып кетуіңіз мүмкін, себебі сізде жеккөрушілік бар. Егер тістеріңізді немесе қызыл иектеріңізді щеткамен тазарту сезіміңізді ауыртса немесе басса, сіз өзіңізді басқалардан гөрі «ұмытып» қалуыңыз мүмкін. Қылқаламды ыңғайлы ету үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын тіс щеткасын алыңыз.
- Егер сіз тазалаудың уақытына көңіліңіз толмаса, қылқалам кезінде таймер орнатуға немесе белгілі бір ұзындықтағы әнді ойнауға тырысыңыз.
- Егер сіздің қызыл иегіңіз сезімтал болса, электронды тіс щеткасын немесе жұмсақ тіс щеткасын қолданыңыз. Сонымен қатар, сізге тіс дәрігеріне немесе периодонтологқа баруды ұмытпаңыз, ол сізге тазалаудың дұрыс техникасын үйретеді.
- Сізге хош иісті және дәмді тіс пастасының түрін алыңыз. Сізге ұнайтын хош иісті таңдаңыз немесе иіссіз, бейтарап тіс пастасын таңдаңыз.
- Тісті тазартудың жағымды ортасын жасаңыз. Тісіңізді жуып жатқанда музыка тыңдаңыз. Егер аяғыңыз суық болса, тәпішке киіңіз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен ваннада болғанды ұнатамын ба?» Егер сіз жуынатын бөлмені ортақ пайдалансаңыз, ол лас болса немесе өзіңізге айнаға қарау ұнамаса, сіз одан аулақ болуыңыз мүмкін. Тіс тазалау үшін басқа орынды табыңыз немесе жуынатын бөлмені жақсартыңыз.
Қадам 2. Қатты шаршамас бұрын щеткамен сүртіңіз
Егер сіз ұйықтамас бұрын төсекте көптеген әрекеттер жасасаңыз, онда сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Ұйықтар алдында тістеріңізді тазалаңыз. Сіз таңертеңгі адам болмауыңыз мүмкін, және щетканы ұмытпау үшін тым ұйқысыз оянуыңыз мүмкін. Еске салғышты орнатыңыз немесе күн сайын таңғы астан немесе түскі астан кейін щеткамен тазалаңыз.
- Егер сіз кешке дейін жұмыс жасасаңыз немесе уақыт өткізіп, шаршап үйге келсеңіз, еске салғыш орнатыңыз немесе тамақ пен сусын біткеннен кейін өзіңізбен бірге тіс щеткасы мен тіс пастасын алып келіңіз. Егер сіз таңғы астан кейін жұмысқа асығыс болсаңыз да, ешқашан тістеріңізді асығыс тазаламаңыз, себебі бұл сіздің қызыл иегіңізге және тісіңізге көп зиян тигізуі мүмкін. Кеңсеге кірер алдында тіс щеткасы мен тіс пастасын алыңыз.
- Егер сіздің күнделікті әрекетіңіз сізге өзіне күтім жасаудың негізгі әрекеттерін орындауға мүмкіндік бермесе, үлкен өзгерістер енгізуді қарастырыңыз.
3 -қадам. Көңілсіз болған кезде өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Сіз депрессияда, мазасыздықта немесе моральдық күйзелісте өзіңізді күтуді ұмытпау қиын болуы мүмкін. Өзіңізге күтім жасау үшін қолыңыздан келгеннің бәрі сіздің көңіл -күйіңізге аздап болса да көмектесетінін еске түсіріңіз. Дененің барлық бөліктеріне қамқорлық жасаңыз: тістеріңізді тазалаңыз, күніне үш рет қатты тамақтаныңыз, қозғалыңыз және толық ұйықтаңыз. Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз, егер өзіңізді тығырыққа тіреп жатсаңыз, кеңес алыңыз.
