Тістерге күнделікті күтім мен күтім қажет. Жас кезімізде көпшілігімізге күніне екі рет тіс тазалауды үйретеді. Алайда, егер сіз өз бетіңізше болсаңыз, күнделікті щеткамен жұмыс жасау қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз тісіңізді күнделікті тазалауды әдетке айналдырмаған болсаңыз, тіс тазалауды күнделікті әдетке айналдыруға көмектесетін әрекеттер бар. Сіздің күлімсіреуіңіз бен тыныс алуыңыз айтарлықтай жақсарады, бұл әдетті сақтауды одан әрі жеңілдетеді.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Күн тәртібін құру
Қадам 1. Күніне неше рет тіс тазалау керектігін шешіңіз
Стоматологтар тістеріңізді күніне екі рет, кейде одан да көп жууды ұсынады. Алайда, егер сіз күніне бір рет щеткамен қиналмайтын болсаңыз, сол жерден бастағыңыз келуі мүмкін. Уақыт өте келе, щетканы әдетке айналдырып, оның пайдасын сезген сайын, сіз табиғи түрде щеткамен бастай аласыз.
Қадам 2. Күн сайын жасайтын әрекетті таңдаңыз
Бұл сіздің бетіңізді жуу, шашыңызды жуу немесе душ қабылдау болуы мүмкін. Бұл әрекетті жасаған сайын тістеріңізді тазалауды шешіңіз.
- Өз кестеңізге шынайы болыңыз. Егер сіз көп ұйықтап, жұмысқа кеш жүгіретін болсаңыз, таңертеңгілік жұмысыңызға басқа нәрсе қосу қиын болуы мүмкін.
- Егер сіз әдетте кешке үйге шаршаған күйде келсеңіз, бұл жаңа тәртіпті қосудың ең жақсы уақыты болмауы мүмкін. Сіз өз жоспарыңызды орындауға тым жалқау немесе шаршап қалуыңыз мүмкін. Алайда, щеткамен тазалау сіз үшін үйреншікті жағдайға айналған кезде, бұл сіздің күніңіздің қалыпты бөлігі сияқты болады.
Қадам 3. Тіс пастасы мен тіс щеткасын көретін жерге қойыңыз
Егер сіз душ қабылдаған сайын щеткамен тазартуды жоспарласаңыз, тіс щеткасы мен тіс пастасын сусабынның жанында ұстаңыз. Егер сіз бетіңізді жуған кезде щеткамен тазартқыңыз келсе, оларды бетіңіздің жоғарғы жағына қойыңыз, сондықтан сіз оларды алуыңыз керек!
Сондай -ақ, сіз душта жүргенде щетканы қолдануға болады. Бұл сізге әдетке айналуға көмектеседі
Қадам 4. Оятқышты орнатыңыз
Белгіленген уақытты өткізіп алған жағдайда, күн сайын щеткамен тазалау керектігін еске салатын дабылды орнатыңыз. Үйде болу мүмкін болатын уақытты таңдаңыз, сондықтан тазартпауға ешқандай себеп жоқ.
Дабыл резервтік жоспар сияқты болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз бүгін душ қабылдамасаңыз, дабыл әлі де тісіңізді тазартуды еске салады
5 -қадам. Күнделікті жұмысыңызды қызықты етіңіз
Көңілді емес тәртіптерді сақтау қиын. Егер сіз күнделікті жұмысыңызды қызықты етсеңіз, сіз оны ұстануыңыз ықтимал.
- Сіз щетка сайын сүйікті әніңізді тыңдай аласыз. Бұл тіпті щеткаға қанша уақыт жұмсайтыныңызды белгілеуге көмектеседі!
- Тістеріңізді щеткамен тазалауға көп көңіл бөлінбейді, сондықтан сіз теледидар көруге немесе радио тыңдауға болады. Егер сіз щеткамен жүре берсеңіз, Голливудтың күлкісін аласыз деп елестетіңіз.
- Қылқалам кезінде селфи жасап, достарыңызға жіберіңіз. Сіз тіпті «менің тәртібімді ұстан!» Сияқты жазуларды қоса аласыз. оларға сіздің міндеттеме туралы хабарлауға.
Қадам 6. Отыз күн бойы күн сайын щеткамен сүртіңіз
Отыз күн - бұл қол жеткізуге болатын және таңданарлық мақсат. Отыз күн бойы бірдеңе жасау бұл әрекетті әдетке айналдыруға көмектеседі. Күнтізбеде немесе күн кітабында қадағалаңыз. Күнтізбеге щетка жасаған әрбір күн үшін белгі қойыңыз.
- Күнтізбені жуынатын бөлмеде сақтаңыз, сондықтан сіз щеткадан бас тартқыңыз келгенде оны көресіз.
- Егер сіз бір күнді өткізіп алсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Келесі күні қалпына келуді шешіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Мотивацияны сақтау
Қадам 1. Қылқаламды жағымды етіңіз
Егер сіз тісіңізді тазалауды үй жұмысы деп санасаңыз, онда оны ұстау ықтималдығы аз. Процесті қызықты ету үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Сізге ұнайтын және сізге ыңғайлы өнімдерді таңдаңыз.
- Сізге ұнайтын тіс пастасын таңдаңыз. Тіс пастасы жалбыз, анис және даршын сияқты көптеген дәмде болады. Олардың барлығы құрамында фтор бар болғанша тиімділігі жағынан бірдей. Сіздің тіс пастаңызда ADA мақұлдау мөрі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Қолыңызға және аузыңызға ыңғайлы болатын тіс щеткасын таңдаңыз. Жұмсақ қылшықтар сезімтал тістер мен тістерге жақсы әсер етеді, сонымен қатар олар сіздің қызыл иегіңізді рецессиядан қорғайды.
Қадам 2. Өзіңізді марапаттаңыз
Сыйақылар үлкен де, кіші де болуы мүмкін, бірақ олар сіз үшін маңызды болуы керек. Сіздің сыйлығыңыз қандай болатынын және оны алу үшін күнделікті өміріңізді қанша уақыт сақтау керектігін алдын ала шешіңіз.
- Досыңызға немесе сүйікті адамға сіздің сыйлығыңыз қандай болатынын айтыңыз. Егер сіз мотивацияны жоғалта бастасаңыз, олар сізге еске сала алады.
- Алғашқы сыйақыны алған кезде, ләззат алуға уақыт бөліңіз. Содан кейін жаңа мақсат үшін жаңа сыйақы тағайындаңыз.
- Сыйлықтар сіздің тістеріңізге мүлде байланысты емес! Сіз өзіңізді керемет тағамға апара аласыз немесе басқаша жасамайтын сатып алуға жұмсай аласыз.
3 -қадам. Тіс дәрігеріне барыңыз
Сіздің жетістіктеріңіз туралы сіздің тіс дәрігеріңізден басқа ешкім сізге дәлірек жауап бере алмайды. Қарап тексерулер мен тазалауға арналған кездесулер - бұл сіздің щеткаңыз сіздің тіс денсаулығыңызды қалай жақсартқанын көру үшін кері байланыс сессиялары. Сіздің тіс дәрігеріңізбен үнемі щеткамен айналысатын күш -жігеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы сөйлесіңіз.
Сіздің тіс дәрігеріңізден сізге не істеп жатқаныңызды және щетканы қалай тазартуға болатынын айтуын сұраңыз
Қадам 4. Өзіңіздің сезіміңіздегі кез келген өзгерістерге назар аударыңыз
Сіз тістеріңізді біраз уақыт тазалап тұрсаңыз, өзіңізді сенімді сезінесіз. Сіздің күлімсіреуіңіз бен тыныс алуыңыз бұрынғыға қарағанда әлдеқайда таза және балғын. Жаңа сенімділікті сезінуге уақыт бөліңіз; бұл сізге жаңа әдетті ұстану керек нәрсе.
3 -тің 3 -бөлігі: Қылқалам себебін түсіну
Қадам 1. Тіс тазалау тістерге қалай әсер ететінін біліңіз
Сіз неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым ынталы боласыз. Стоматологиялық гигиенаның маңыздылығы туралы көптеген веб -сайттар бар. Сізге жеке себеп болатын себептерді табыңыз. Міне, бірнеше мысалдар:
- Күнделікті тістеріңізді щеткамен жуу - бұл тісжегінің алдын алуға көмектеседі. Қуыстар тамақтануды ауырлатуы мүмкін және оны толтыру қымбатқа түседі. Немқұрайлылықтан тым үлкен болып өсетін қуысқа орташа 900 доллар тұратын түбірлік канал қажет болуы мүмкін.
- Егер тіс соншалықты нашарласа, оны құтқару мүмкін болмаса, оны жұлу қажет болуы мүмкін. Тісті жұлғанда, оның айналасындағы тістер мен жақ уақыт өте келе әлсірейді, сүйек резорбцияға ұшырайды. Сіздің тістеріңіздегі күш өзгереді және проблемалардың бүкіл сериясы пайда болады.
- Егер сіздің тістеріңіз ыстыққа немесе суыққа сезімтал болса, сезімтал тістерге арналған тіс пастасы оны өзгертуге көмектеседі. Бұл тіс пасталарының құрамында тістердің нервтерін қорғауға және сезімталдығын төмендетуге көмектесетін минералдар бар.
Қадам 2. Қылқаламның басқа денсаулыққа пайдасын біліңіз
Тісті тазалау тек аузыңызға әсер етпейді. Жақсы стоматологиялық гигиена басқа артықшылықтармен байланысты:
- Нашар тіс гигиенасы пневмония және ӨСОА (өкпенің созылмалы обструктивті ауруы) сияқты тыныс алу органдарының ауруларымен байланысты болуы мүмкін. Бұл аурулар өте ауыр болуы мүмкін, және жақсы стоматологиялық гигиена олардың алдын алуға көмектеседі.
- Нашар тіс гигиенасы сағыз ауруына немесе гингивитке әкеледі. Гингивит жүкті әйелдердің мерзімінен бұрын босану қаупінің жоғарылауымен байланысты. Гингивиттен кейінгі периодонтит жүрек ауруымен байланысты болуы мүмкін, бұл қан айналымы жүйесінде бактериялардың тұрақты деңгейін тудырады.
- 2012 жылы жүргізілген зерттеуде ауыз қуысының бактериялары тізе артриті мен ревматоидты артритпен байланысты болды.
3 -қадам Суреттерге қараңыз
Тістеріңізге күтім жасау сонымен қатар әдемі күлімсіреуге әкеледі. Тістері сау адамдардың суреттерін тістерін елемегендермен салыстырыңыз. Айырмашылық үлкен мотиватор болуы мүмкін.
- Сізге әсер ететін күшті визуалды суреттерді табыңыз.
- Кейбір адамдардың тістері жоқ немесе сарғайған, жарылған немесе қара түсті болуы мүмкін. Күнделікті щеткасыз тіс ақыр соңында осылай көрінуі мүмкін.
- Сіз тіпті өзіңіздің тістеріңізді щеткадан бұрын және кейін түсірген суреттеріңізге қарай аласыз! Бұл әдеттің оң нәтижесін көру үлкен мотивация бола алады.
Қадам 4. Тіс дәрігерінен түсінік алыңыз
Стоматологтар бәрін көрді. Егер сіз стоматологиялық гигиенаның қаншалықты маңызды екеніне сене алмасаңыз, тіс дәрігерінен немесе стоматологтан сұраңыз. Олармен бөлісуге мол білім мен тәжірибе болады.
Стоматологтарда пайдалы кестелер немесе буклеттер болуы мүмкін, оларды үйге әкелуге болады. Олар тіс гигиенасының маңыздылығын еске салады
Кеңестер
- Егер сіз бір күнді өткізіп алсаңыз, ренжімеңіз. Шындығында, сіз бір күнді өткізіп алғаныңызды байқаған соң, оның орнын толтыру үшін тісіңізді тазалаңыз. Егер сіз алдыңғы күнді өткізіп алсаңыз, күннің ортасында щетканың ешқандай зияны жоқ.
- Егер сіз бөлмедегілермен немесе отбасы мүшелерімен бірге тұрсаңыз, олардың тәртібін көшіруге болады. Егер сіз ваннаға тістерін тазалауға бара жатқан біреуді көрсеңіз, олардың артынан кіретінін айтыңыз.
- Қажет болған жағдайда бастаңыз және қайта бастаңыз. Тістеріңізді үнемі тазалауды бастау ешқашан кеш емес. Егер сіз вагоннан құлап кетсеңіз де, сіз әрқашан қайта жүре аласыз.
