Сенесіз бе, сенбейсіз бе, терлеу денсаулыққа пайдалы. Терлеу - бұл сіздің денеңіздің салқындату, электролиттерді алмастыру және теріңізді тазарту әдісі. Сіз ыстық ауа -райында немесе ауыр жаттығуларда терлеуге үйреніп қалған шығарсыз, бірақ жылтыраудың басқа жолдары бар. Егер сіз көп терлеуді мақсат етсеңіз, диетаңызға кофеин мен ащы тағамдарды қосып көріңіз, саунада біраз уақыт өткізіңіз немесе ауыр, ыстық ұстайтын киім киіңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: жаттығу
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Спортзалға бармастан немесе жүгірмес бұрын, үлкен стакан суды (немесе екі) шайыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңізде сұйықтық неғұрлым көп болса, соғұрлым терден айырыласыз.
- Көптеген денсаулық сақтау мамандары жаттығуға дейін 15-20 унция (шамамен жарты литр) су ішуге кеңес береді.
- Жаттығу кезінде суды толтыруды ұмытпаңыз. Әр 15-20 минут сайын шамамен 8 унция (.25л) сезіну мен ең жақсы орындауға оңтайлы.
2 -қадам. Көбірек кардио жасаңыз
Ауырлықты көтеру сияқты жаттығулардың басқа түрлерінен айырмашылығы, олар көбінесе қысқа, қарқынды серпіліспен жасалады, жүрек -қан тамырлары жаттығулары сізге ұзақ уақыт бойы көп энергия жұмсауға мәжбүр етеді. Бұл жаттығу сіздің дене температураңызды көтереді, бұл сізді суыту үшін терлеуді бастайды.
- Егер сіз әдетте жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, жүрегіңіздің соғуы мен дене температурасын ұстап тұру үшін жүгіру жолына, эллиптикалық немесе қозғалмайтын велосипедке орташа қарқындылықпен кем дегенде 20-30 минут секіріңіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіздің фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын сіз көп терлей бастайсыз (және тезірек).
3 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Ауа-райы рұқсат етсе, климаттық бақыланатын жаттығу залының ыңғайлылығынан анда-санда қашып, күн сәулесінің астында демалуға болады. Онда сіз де, теріңіз де еркін жүгіре аласыз. Спортпен айналысыңыз, желді жүгірудің бірнеше турын жасаңыз немесе йога мен калистеника сияқты кез келген жерде айналысуға болатын жаттығуларға назар аударыңыз.
- Жаттығуды күндіз ауа температурасы ең жоғары болған кезде жоспарлаңыз.
- Қозғалыс алдында, әсіресе жаздың ыстық күндерінде, ылғалдандырылғандығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Футболка киіңіз
Оларды бекерден -бекер «терлеу» деп атамайды. Болашақ жаттығулар үшін неопрен сияқты ашық, желдетілетін материалдарды тастаңыз және оның орнына тығыз жабылған мақта ансамблімен бірге жүріңіз. Оқшауланған киім теріңізге жақын дене жаттығулары кезінде шығаратын жылуды сақтайды, бұл терлеуді тез тудыруы мүмкін.
- ПВХ мен басқа су өткізбейтін материалдардан жасалған «сауна костюмдерін» іздеңіз. Олар жылудың таралуын болдырмау үшін және спортшылардың шелектерін терлеуі үшін арнайы жасалған.
- Жаттығу кезінде жиі үзіліс жасаңыз және қызып кетудің алдын алу үшін қажет болған жағдайда артық киімді шешіңіз.
3 -ші әдіс 2: Тамақтану және ішу
Қадам 1. Ащы тағамдарды жеп қойыңыз
Ыстық ингредиенттерді таңдау тер бездерінің артық жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар метаболизмді ынталандырады және иммундық жүйені нығайтады, бұл оны жеңіске әкеледі. Мексика, Тайланд, Үнді және Вьетнам сияқты тағамдар отты бағамен әйгілі.
- Кез келген тағамды ұсақ туралған ащы бұрышпен, ыстық соустың шашырауымен немесе қайыңмен салыңыз.
- Егер шыдамсыз бола бастаса, жылуды залалсыздандыру үшін күту режимінде бір стақан сүт қойыңыз.
Қадам 2. Ыстық сусын ішіңіз
Кофе, шай немесе ыстық шоколад бар бөтелкені өзіңізге бекітіп, жаңа піскенше төмен түсіріңіз. Жылу сіздің ішкі температураңызды ішкі жағынан көтереді. Егер сіз жылы ортада болсаңыз, онда бұл тесіктердің ашылуы көп уақытты қажет етпейді.
Ыстық сусындар-бұл асығып жылынудың өте тиімді әдісі-бұл олардың шаңғышылармен, альпинистермен және басқа да суық ауа райы спортшыларымен танымал болуының бір себебі
3 -қадам. Кофеинді көбірек тұтыныңыз
Кофе, сода және шоколад сияқты қуаттандыратын заттарды сіздің диетаңыздың негізгі бөлігіне айналдырыңыз. Кофеин орталық жүйке жүйесін тікелей ынталандырады, ал терлеу - жүйке жүйесінің реакциясы. Тек шамадан тыс асып кетпеу үшін абай болыңыз, әйтпесе бұл сізді дүрліктіруі мүмкін.
- Егер сіз кофені жақсы қабылдамасаңыз, жасыл шай сияқты кофеиннің аз концентрацияланған ұсыныстарын ұстаныңыз.
- Егер бәрі сәтсіз болса, консервіленген энергетикалық сусын алыңыз. Бұл өнімдерде әдетте бір порцияға 200 мг кофеин бар.
Қадам 4. Өзіңізге сусын құйыңыз
Ұзақ күннің соңында ерлі -зайыпты сырамен немесе бірнеше унция қызыл шараппен демалыңыз. Тіпті аз мөлшерде алкоголь қанды тез айдай алады. Уақыт өте келе бұл қызаруға, ыстық жыпылықтауға және (сіз ойлағандай) терлеуге әкелуі мүмкін.
- Айта кету керек, егер сіз рұқсат етілген ішу жасынан асқан болсаңыз, бұл опция болады.
- Шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз. Бұл сізге көп терлеуге көмектеспейді, бірақ ол сіздің пікіріңізді нашарлатып, ұятқа қалдыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Антиперспирант киюді тоқтатыңыз
Аты айтып тұрғандай, антиперспиранттар дәл осылай жасауға арналған, бұл сізді терлеуге жол бермейді. Егер сіздің мақсатыңыз - сұйықтықтың ағып кетуі болса, бірінші кезекте оларды күнделікті гигиеналық тәртіптен шығару керек. Қолтық асты және дененің басқа ыстық бөліктері тез арада төгіледі.
- Кәдімгі дезодорантқа ауысыңыз, ол жағымсыз иісті бөгейді, бірақ денеңіздің терлеуіне кедергі жасамайды.
- Сіз сондай-ақ жалбыз майы немесе пачули тәрізді күшті табиғи хош иістің бірнеше тамшысын сезімтал аймақтарға жағуға болады, егер сіз бірнеше күннен кейін терге қарсы препаратты қолданбай қалай иіс шығатыны туралы алаңдасаңыз.
Қадам 2. Үйдегі температураны төмендетіңіз
Термостатты қалыптыдан бірнеше градусқа төмен бұраңыз. Бұл жоғары температураға тез бейімделуден сақтайды. Жылы ортаға қадам басқан кезде, сіз тіпті қарапайым тапсырмаларды орындаған кезде терге түсетіндігіңізді байқайсыз.
- Салқын өмір сүру кеңістігі өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірінші аптаның ішінде температураны бірден бірнеше градусқа төмендете отырып, біртіндеп қатал жағдайға жетіңіз.
- Егер сіз қысы жұмсақ жерде тұрсаңыз, суық мезгілде жылуды өшіруді қарастырыңыз. Жаттығу немесе саунаға бару кезінде сіз чемпион сияқты терлеп қана қоймай, коммуналдық төлемге ақша үнемдейсіз!
3 -қадам. Ауыр маталарды киіңіз
Жақсы нәтиже алу үшін көкірекше мен жемпір сияқты ұзын жеңді киімдерді тартыңыз. Нейлон, синтетикалық және полиэфир тәрізді синтетикалық материалдар табиғи талшықтар сияқты дем алмайды, бұл олардың теріңізге жақын жылу жинауына әкеледі.
- Бұл стратегияны тиімдірек ету үшін бірнеше қабатқа жинап көріңіз.
- Бір уақытта бірнеше сағаттан артық тығыз киім киюден аулақ болыңыз. Егер артық ылғалдың ешқайда кетпейтін жері болса, ол сіздің теріңізге жинала бастайды, бұл ақырында тері инфекциясы сияқты жалаңаш асқынуларға әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Саунаға барыңыз
Егер ештеңе сізді жылтыратпаса, сауна жарқырайды. Бөлмедегі ылғалды ауа сізді теріңізге жабысып, теріңізді сыртқа шығарады. Содан кейін сіз төгілген су буланып, қайтадан бөлме атмосферасына айналады.
- Саунада ұзақ тұру қауіпті болуы мүмкін. Бір уақытта 20-30 минутқа шектеліңіз және кірмес бұрын көп су ішіңіз.
- Егер сіз ұзақ уақыт іште болуды жоспарласаңыз, дене температурасын төмендету үшін сеанстар арасында салқын душта шайыңыз.
Кеңестер
- Терлеу сізге жақсы. Шындығында, дені сау адамдар көп терлейді және басқаларға қарағанда тезірек терлеуге бейім.
- Кез келген уақытта өзіңізді қыздырып, көбірек терлеу үшін ауыр, қабатты киімді осында көрсетілген басқа әдістермен біріктіріңіз.
- Терлеу басқа заттармен қатар тұздарды, металдар мен бактерияларды бөледі. Теріңізге жабысатын барлық күлкілі заттарды кетіру үшін жиі шомылып жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
