Сіз физикалық тұрғыдан жақсы көрінсеңіз де, мидың шайқалуын жеңілдетуге болмайды. Сілкіністің ауырлығын бағалау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Сіздің миыңыз сауығып кетуі үшін тынығу маңызды. Сізге физикалық және психикалық жаттығулардан демалу қажет. Сәтті қалпына келтіру үдерісін қамтамасыз ету үшін сізге жұмыстан немесе мектептен үзіліс қажет болуы мүмкін. Денсаулықты сақтау - қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық және физикалық демалыс
Қадам 1. Мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз
Сілкіністің кейбір жалпы белгілеріне есінің уақытша жоғалуы, шатасу, бас айналу және амнезия жатады. Басқа белгілерге құлақтың шырылдауы, бас ауруы, жүрек айнуы, құсу, сөйлеудің бұзылуы, сұрақтарға кеш жауап беру, мінез -құлықтың өзгеруі және тепе -теңдіктің бұзылуы жатады.
- Егер сіз басыңызды соққаннан кейін есінен танып қалсаңыз, жедел көмекке жүгініңіз.
- Сіз көмекке неғұрлым тезірек жүгінсеңіз, соғұрлым тезірек қалпына келесіз.
Қадам 2. Сілкіністің ауырлығын бағалаңыз
Дәрігер сіздің симптомдарыңызға байланысты контузияның ауырлығын бағалайды. Егер сіздің басыңызға тигеннен кейін, сіз есінен танып, есінен танып қалғаныңызды сезсеңіз, онда сіз жеңіл контузия алғансыз. Егер сіз не болғанын есіңізге түсіре алмасаңыз немесе 20 минуттан астам уақыт бойы есеңгіреп қалсаңыз, онда сізде қалыпты контузия болуы мүмкін.
Егер сіз есінен танып қалсаңыз және ми шайқалмай тұрып не болғанын есіңізде сақтамасаңыз, онда сіз қатты ми шайқалған болуыңыз мүмкін
Қадам 3. Түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқы - мидың шайқалғаннан кейін қалпына келуіне көмектесу үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе. Бұл сіздің миыңызға келтірілген зиянды қалпына келтіруге көмектеседі. Түнде жақсы демалуды қамтамасыз ету үшін кофеин мен алкоголь сияқты стимуляторлардан, сондай -ақ ас қорытуды тудыруы мүмкін бай, майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз мидың шайқалуына байланысты мидың орташа немесе ауыр зақымданған болсаңыз, бір уақытта бірнеше сағаттан артық ұйықтау қауіпті болуы мүмкін. Дәрігердің ұйқы кестесін мақұлдағанына көз жеткізіңіз.
- Егер ұйықтап қалу қиын болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 4. Күні бойы ұйықтаңыз
Күні бойы шаршап келе жатқанда, ұйықтауға ұмтылуға қарсы болмаңыз. Бұл сіздің денеңіздің емделу үшін демалу керек екенін айту әдісі. Ұйықтауды 20-30 минутпен шектеуге тырысыңыз. Ұзақ ұйықтау түнгі ұйқы режимін бұзуы мүмкін.
5 -қадам. Физикалық жүктемені болдырмаңыз
Физикалық белсенділікті қалпына келтіру баяулауы мүмкін және симптомдар нашарлауы мүмкін. Көлік жүргізу сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз, P. E. сабақтар, жаттығулар, сексуалдық белсенділік және спортпен айналысу, әсіресе басқа контузияға әкелуі мүмкін спорт түрлері. Сондай -ақ, ваннаны тазалау, еденді тазалау, тамақ пісіру және ыдыс жуу сияқты ауыр жұмыстарды жасамаңыз.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сауығудың алғашқы бірнеше күнінде олар сізге тамақ дайындап бере алатынын сұраңыз.
- Дәрігерге жаттығулардың немесе спорттық жаттығуларға оралудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы айтыңыз.
Қадам 6. Психикалық әрекеттерден үзіліс алыңыз
Мидың сілкінісі мидың когнитивті функциясына әсер ететіндіктен, психикалық әрекетке салық салу сіздің қалпына келуіңізді баяулатады және симптомдарыңызды нашарлатады. Теледидар көру, интернетті қарау, оқу, үй тапсырмасын орындау, есепшоттарды төлеу, чек кітапшаңызды теңестіру және бейне ойындар ойнаудан аулақ болу керек. Уақытты өткізуге көмектесу үшін тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Сонымен қатар, көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Оның орнына бір әрекетке назар аударыңыз.
- Дәрігер сізге рұқсат бермейінше, бұл әрекеттерден аулақ болыңыз.
Қадам 7. Үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз
Үлкен шешімдер сіздің қалпына келетін миыңызға шамадан тыс жүктеме береді. Үлкен жеке, кәсіби немесе қаржылық шешімдер қабылдамас бұрын толық қалпына келгенше күтіңіз. Егер шешім күте алмаса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз.
Қадам 8. Күнделікті әрекеттеріңізді бақылауға көмектесу үшін жазбалар жазыңыз
Мидың шайқалуы қысқа мерзімді есте сақтауға әсер ететіндіктен, қайда барсаңыз да, жастық пен қарындашты өзіңізбен бірге ұстаңыз. Кейінірек еске түсіру қажет маңызды ақпаратты жазыңыз. Еске салғыштар мен бір күн немесе апта ішінде не істеу керектігін жазыңыз.
Есте сақтау қабілеті жақсарғанша блокнотты өзіңізбен бірге алып жүріңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Жұмысқа немесе мектепке біртіндеп оралу
Қадам 1. Жұмыстан немесе мектептен демалыс сұраңыз
Сілкіністің ауырлығына байланысты сіздің дәрігер қалпына келтіру процесінің бөлігі ретінде жұмыстан немесе мектептен бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін үзіліс тағайындай алады. Сіздің бастыққа және/немесе мұғалімдерге сіздің миыңыз шайқалғанын және сіздің дәрігеріңіз сізге демалыс уақытын тағайындағанын хабарлаңыз. Оларға диагноздың және рецептінің дәлелі ретінде дәрігердің жазбасын беріңіз.
- Дәрігерден бастығыңызға не болғанын түсінуге қалай көмектесуге болатынын сұраңыз.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, мұғалімдермен жұмыс жасаңыз, егер сіз қосымша жұмыс немесе жазғы мектепте болсаңыз, сабақтан босатылған уақытты қалай түзетуге болатынын біліңіз.
- Қажет болса, демалысты немесе ауру уақытын пайдаланыңыз.
- Кейбір жағдайларда демалыс алу үшін сізге жұмыс берушіге медициналық демалыс хатын беру қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Жұмыс жүктемесін азайтыңыз
Дәрігер сізге жұмысқа немесе мектепке қайту үшін жасыл шамды бергенде, тоқтаған жеріңізді алмаңыз. Басшыңыздан сіздің физикалық немесе психикалық қиын жобаларыңызды басқа біреуге тағайындай алатынын сұраңыз. Немесе, егер сіз толық сауығып кеткенше жарты күн ғана жұмыс жасасаңыз, бұл жақсы ма екенін қараңыз.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, мұғалімнен сұраңыз, олар сіздің үй тапсырмаңызды азайтады.
- Сілкіністің ауырлығына байланысты сізге бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін жүктемені азайту қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Қалыпты әрекеттеріңізге оралыңыз
Симптомдар жойылғаннан кейін дәрігер сіздің қалпына келуіңізді бағалайды. Егер сіз толық сауығып кетсеңіз, онда қалыпты жұмысыңызға және мектептегі ісіңізге қайта оралғаныңыз жөн.
- Егер сіздің белгілеріңіз қалыпты өмірге оралғаннан кейін қайтып келсе, дәрігерге хабарласыңыз.
- Толық сауығуға кететін уақыт сілкіністің ауырлығына, сондай -ақ ми шайқалғаннан кейін қаншалықты тез емделгеніне байланысты. Егер сізде жеңіл немесе орташа контузия болса, қалпына келуге 1-2 апта кетуі мүмкін. Егер сіздің контузияңыз ауыр болса, толық қалпына келу үшін 3 аптадан бір айға дейін уақыт кетуі мүмкін.
- Егер сіз тезірек емделсеңіз, қалпына келтіру үшін сізге 1-2 апта қажет болуы мүмкін.
3 -тен 3 -ші бөлім: Қалпына келтіру кезінде денсаулықты сақтау
Қадам 1. Күніне 3 рет сау тамақтан
Ұйқы сияқты, тамақтану қалпына келтіру процесінде де маңызды. Әр тағам құрамында ақуыз, талшық, жемістер мен көкөністердің бір бөлігі болуы керек. Қант пен майлы тағамдардан, кәмпиттер мен фастфуд сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
- Мысалы, таңғы асқа 2 жұмыртқа, тостаған сұлы мен шабдалы жеп қойыңыз.
- Түскі асқа авокадо, қызанақ және салат қосылған күркетауық немесе тауық сэндвичін жеп қойыңыз.
- Кешкі асқа брокколи мен күріш қосылған тауық етін жегіңіз.
- EPA және DHA сияқты магний мен омега-3 май қышқылдары бар тағамдар мидың шайқалуынан айығуға көмектеседі.
Қадам 2. Дәрігерден қоспалар қалпына келтіруге көмектесетінін сұраңыз
Кейде дәрігер сізге брокколи сығындысы, селен, В3, С және Д дәрумендері, глутатион, N-ацетил-L-цистеин (NAC) және куркумин сияқты қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл қоспалар қабынуды азайтады және миды тамақтандыруға көмектеседі. Ешқашан дәрігермен кеңесусіз қосымша режимді бастамаңыз.
3 -қадам. Алкоголь, есірткі мен кофеиннен аулақ болыңыз
Алкоголь мен кофеин қалпына келтіру үдерісін баяулатуы немесе симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Дәрігер мақұлдамаған заңсыз дәрі-дәрмектер де, рецептсіз дәрі-дәрмектер де қалпына келтіру үдерісін баяулатуы мүмкін. Олар сізге қосымша жарақат алу қаупін төндіруі мүмкін. Дәрігер бәрі жақсы деп айтқанша, олардан аулақ болыңыз.
Егер сіз есірткіге тәуелді болсаңыз, сізге қалпына келтіру процесінде көмектесу үшін есірткі кеңесшісімен жұмыс жасау қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Дәрі -дәрмектерді рецепт бойынша қабылдаңыз
Дәрігер тағайындаған немесе мақұлдаған дәрі -дәрмектер ғана болуы керек. Оларды нұсқаулық бойынша қабылдаңыз. Дәрігер мұны қауіпсіз деп айтқанға дейін дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.
Қадам 5. Симптомдарды қайта бағалау үшін дәрігерге хабарласыңыз
Сіздің сауығуыңызды бағалау үшін сіздің дәрігеріңіз 1-2 аптадан кейін сізді көргісі келеді. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Сіздің дәрігер қалпына келтіру процесін бағалайды және сіздің жетістіктеріңізге негізделген ұсыныстар береді.