Менопаузаға байланысты денсаулықты өзгертуге дайындалудың 3 әдісі

Мазмұны:

Менопаузаға байланысты денсаулықты өзгертуге дайындалудың 3 әдісі
Менопаузаға байланысты денсаулықты өзгертуге дайындалудың 3 әдісі

Бейне: Менопаузаға байланысты денсаулықты өзгертуге дайындалудың 3 әдісі

Бейне: Менопаузаға байланысты денсаулықты өзгертуге дайындалудың 3 әдісі
Бейне: Прямой эфир "Менопозитив" 2024, Наурыз
Anonim

Менопауза-бұл репродуктивті жастан репродуктивті емес жасқа көшу, ол әдетте 50 жастан асады, бірақ бұл сіздің 40 жастан ерте болуы мүмкін. Әйел менопауза кезінде көптеген маңызды қиындықтарға тап болуы мүмкін, оның ішінде жүрек ауруының жоғары қаупі, остеопороздың жоғары ықтималдығы, дене салмағының жоғарылауы және инсульт, сондай -ақ ыстық жыпылықтау, эмоционалды өзгерістер, ұйқысыздық, мазасыздық сияқты ауыр емес., және қайғы. Нақты белгілер әйелге байланысты өзгереді. Осы мүмкіндіктерге қарамастан, денсаулығыңыздағы өзгерістерге дайындық жолдары бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өмір салтыңызды өзгерту

Артық салмақтан тез және қауіпсіз арылыңыз (жасөспірім қыздар үшін) 8 -қадам
Артық салмақтан тез және қауіпсіз арылыңыз (жасөспірім қыздар үшін) 8 -қадам

Қадам 1. Дұрыс тамақтану

Денеңізді менопауза кезінде болатын көптеген денсаулық жағдайларына дайындау үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек. Бұл сізге жүрек ауруының ықтималдығын азайтуға, артық салмақтан арылуға және инсульт қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл жемістер мен көкөністерді көбірек жеуді, дәнді дақылдарды қосуды, балық пен майсыз шөпті жеуді қамтиды.

  • Сондай -ақ, рационға бұршақ, бұршақ және бидай өнімдері бар талшықты көбірек енгізуге тырысыңыз, сонымен қатар жемістер мен көкөністерге жеуге болатын қабықтарды қалдырыңыз.
  • Сіз қаныққан майларды, дайын тағамдарды, қуырылған тағамдарды және тазартылған қанттарды, мысалы, кәмпиттер мен алдын ала оралған пісірілген өнімдерді шектеуіңіз керек.
Ұзақ жүгіру 13 -қадам
Ұзақ жүгіру 13 -қадам

2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз

Менопауза кезінде денсаулыққа зиян келтірмес бұрын денсаулықты сақтауға және нығайтуға көмектесетін тағы бір әдіс - бұл жаттығулар. Жаттығулар менопаузаның кейбір негізгі белгілерімен күресуге көмектеседі, мысалы, жүрек ауруы, инсульт, салмақтың жоғарылауы, ұйқысыздық және көңіл -күйдің өзгеруі.

  • Сізге үлкен спорт залы болудың қажеті жоқ, бірақ сіз бұл белгілермен күресу үшін күнделікті өміріңізге физикалық белсенділіктің бір түрін қосуыңыз керек.
  • Сізге сәйкес келетінін табыңыз. Бұл жүгіру, жүгіру, кроссфит немесе HIIT кардио сияқты жаттығудың қарқынды түрлері болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ қарқынды серуендеу, бау -бақша және басқа аулалық жұмыстар, йога, тай -чи, жаттығу залындағы машиналарды пайдалану немесе қоғамдық би сабақтары сияқты аз қарқынды формаларды қолдануға болады.
  • Сіз тіпті кішігірім өзгерістер жасай аласыз, мысалы, жоғарыға жиі бару, дүкеннен алыс жерде тұру, итпен серуендеу немесе қоқысты шығару.
  • Аптасына екі -үш рет күш жаттығуларын қосыңыз. Әйелдер менопаузадан кейін бұлшықет массасын тез жоғалта бастайды, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Штангаларды көтеруге, дене жаттығуларын жасауға немесе қарсылық жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
Шеберсіз медитация 16 -қадам
Шеберсіз медитация 16 -қадам

3 -қадам. Релаксация әдістерін жасаңыз

Эмоционалды күйзеліс - бұл менопауза кезінде болатын гормоналды өзгерістердің жалпы нәтижесі. Бұл белгілерге дайын болу үшін менопауза басталмас бұрын көңіл -күйді тыныштандыруға үйренуге болады.

  • Сіз мұны әр түрлі релаксация әдістерін үйрену арқылы жасай аласыз, мысалы, терең тыныс алу жаттығулары, психикалық визуализация жаттығулары, зейін және бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы.
  • Сіз сондай -ақ йога, тай -чи немесе медитациямен айналыса аласыз.
  • Релаксация әдістерінің қосымша бонусы - бұл ұйқысыздық пен мазасыздыққа көмектеседі.

3 әдіс 2: симптомдарды емдеу

Жамбас майын жоғалту 12 -қадам
Жамбас майын жоғалту 12 -қадам

Қадам 1. Жамбас жаттығуларын жасаңыз

Менопаузаның жанама әсерлерінің бірі - зәрді ұстамау немесе ағып кету. Менопауза кезінде денсаулыққа қатысты проблемалар пайда болмай тұрып, онымен күресу үшін жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектесу үшін Кегель жаттығулары деп аталатын жамбас жаттығуларын бастауға болады.

  • Кегелдер - бұлшықеттердің әр түрлі позицияларда және әр түрлі уақытқа созылатын жаттығулар жиынтығы. Сіз зәр шығаруды тоқтату арқылы Кегельсте қолданылатын бұлшықеттерді анықтай аласыз. Мұны істеу үшін сіз қысатын бұлшықеттер - бұл Кегелсті емдейтін бұлшықеттер.
  • Жамбас бұлшықеттерін екі -бес секундқа қысудан бастаңыз, содан кейін 10 секундқа босатыңыз. Бір жинақты аяқтау үшін мұны он рет жасаңыз. Күніне үш -төрт рет бір жиынтығын жасаңыз.
  • Бұлшықеттеріңізді қысу және ұстау уақытын 10 секундқа дейін арттырыңыз. Күн сайын үш -төрт жиынтығын жалғастырыңыз.
  • Кегельді кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады. Оларды көлік жүргізу кезінде, жұмыс үстелінде отыру, теледидар көру немесе сіз үшін жұмыс істейтін кездерде орындаңыз.
Бүйректі тазарту 27 -қадам
Бүйректі тазарту 27 -қадам

Қадам 2. Ыстық жыпылықтауды тудыратын заттарды азайтыңыз

Менопауза кезінде сіздің денеңізде болатын өзгерістерге дайындық кезінде сіз ыстық жыпылықтауды тудыратын заттардан аулақ бола аласыз. Бұл оларға менопауза басталғанға дейін сіздің жүйеден шығуға көмектеседі, сондықтан сіз ыстық ыстықтан бас тартпаңыз.

  • Бұл триггерлерге ыстық және кофеинді сусындар, алкоголь және ащы тағамдар жатады.
  • Олардың көпшілігі менопаузаның басқа белгілерін тудырады, сондықтан сіз оларды болдырмайтын болсаңыз, денсаулығыңыз жақсы болады.
Жыныстық қатынасты жақсарту 9 -қадам
Жыныстық қатынасты жақсарту 9 -қадам

3 -қадам. Қынаптың құрғауымен күрес

Менопауза кезінде эстрогеннің төмендеуінің негізгі жанама әсерлерінің бірі - қынаптың құрғауы. Менопаузадан өтпес бұрын, егер бұл орын алса, дәрігер сізге не істей алатынын сұрай аласыз. Менопауза кезінде тағайындалатын әдеттегі ем - бұл мата сіңіру үшін қынапқа тікелей енгізілген крем, сақина немесе таблетка - вагинальды эстроген.

  • Сіздің денсаулығыңыз осы емдеуге жататындығын білу, сіз қол жеткізе алатын дәрі -дәрмектердің түрлерін қарау және осы дәрі -дәрмектерді жинау арқылы денсаулығыңыздың өзгеруіне дайын бола аласыз.
  • Бұл емдеу жыныстық қатынас кезінде құрғақтық пен ыңғайсыздыққа көмектеседі.
  • Сіз сондай-ақ рецептсіз ең жақсы майлағыштарды немесе ылғалдандырғыштарды іздей аласыз, сондықтан сіз бұл белгілер пайда болған кезде дайын боласыз. Глицеринсіз нұсқаларды іздеңіз, себебі глицерин кейбір әйелдерде тітіркенуді тудыруы мүмкін.
  • Егер сізде вагинальды құрғақтықпен байланысты мәселелер туындаса, рецептсіз майлауды қолдануға немесе дәрігерден қосымша көмек сұрауға болады.
Ең жақын досыңызға депрессияға түскеніңізді айтыңыз 22 -қадам
Ең жақын досыңызға депрессияға түскеніңізді айтыңыз 22 -қадам

4 -қадам. Басқа белгілерге психикалық түрде дайындалыңыз

Менопаузаның кейбір белгілері бар, олар емделудің әр түрлі түрлеріне ие, бірақ сіз оларды емдеуге болмайды. Бұған алдын ала дайындалуға көмектесу үшін, сіз оларды шешуге көмектесу үшін психикалық дайын бола аласыз. Менопаузаны егжей -тегжейлі зерттеңіз, осылайша сіз денеңізде болатын барлық нәрселер туралы біле аласыз, осылайша сіз дайын боласыз. Менопаузаның келесі белгілері болуы мүмкін:

  • Ұйқысыздық
  • Шаршау
  • Буын аурулары
  • Жүректің соғуы
  • Либидоның жоғалуы
  • Ауыр немесе ауыр жыныстық қатынас
  • Вагинальды тітіркену
  • Шоғырланудың қиындығы
  • Тері әжімдерінің жоғарылауы
  • Тері өңінің немесе икемділігінің жоғалуы

3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектерді қолдану

Магний қоспаларын жақсы сіңіру 13 -қадам
Магний қоспаларын жақсы сіңіру 13 -қадам

Қадам 1. Остеопороздың алдын алу үшін дәрі қабылдаңыз

Егер сізде остеопороз қаупі жоғары болса, дәрігер менопаузаға дейін негізгі профилактикалық әдістерді бастауды ұсынуы мүмкін. Себебі менопауза остеопороз қаупін арттырады. Остеопорозға қарсы профилактикалық дәрі -дәрмектер мен қоспалар құрамында сүт өнімдері мен кальций мен Д витамині бар басқа да тағамдарды қосу үшін диеталық өзгерістер, кальций мен Д витаминінің қоспаларын қосу және сүйектерді нығайту үшін жаттығулардың көбеюі.

  • Сізге темекі шегуді тастау керектігін айтады, себебі ол сүйек тығыздығының жоғалуына ықпал етеді.
  • Менопауза басталғаннан кейін дәрігер сүйек тығыздығын сақтауға көмектесетін эстрогенді препараттарды тағайындай алады.
Тромбоциттерді көбейту 5 -қадам
Тромбоциттерді көбейту 5 -қадам

Қадам 2. Алдағы ыстық жыпылықтауларды емдеу туралы өзіңізге ақпарат беріңіз

Кейбір жағдайларда ыстық жыпылықтауға көмектесетін кейбір дәрі -дәрмектер бар. Дәрігерден ыстық жыпылықтау пайда болғанға дейін қабылдауға құқығыңыз бар -жоғын білуін сұраңыз, осылайша сіз оны дамытқан кезде дайындала аласыз, бірақ ыстық жыпылықтағанға дейін оларды қабылдауды бастамауыңыз керек. Габапентин препараты, әдетте, ұстамаларды емдеуге қолданылғанымен, ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі.

Бұл дәрі -дәрмекті менопауза белгілерін емдеуге эстрогенді терапияны қолдана алмайтын немесе қатты ыстық жыпылықтаған әйелдер қолдана алады

Судың жиналуын азайтыңыз 12 -қадам
Судың жиналуын азайтыңыз 12 -қадам

Қадам 3. Дәрігерден антидепрессанттар туралы сұраңыз

Көңіл -күйдің өзгеруі, мазасыздық және басқа эмоционалды мәселелер менопауза кезінде жиі кездеседі. Егер менопауза басталғанға дейін сізде мазасыздық немесе депрессия болса, менопауза белгілері басталмас бұрын сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектесу үшін төмен дозалы антидепрессантты, мысалы, серотонинді қайта алу ингибиторларын (SSRIs) бастау туралы дәрігерден сұраңыз.

  • SSRI -лер менопауза басталғаннан кейін сізге көмектесетін ыстық жыпылықтауға көмектеседі.
  • Менопаузаға байланысты бірнеше әйелдерге антидепрессанттар қажет болады, бірақ қажет болған жағдайда бұл опция туралы хабардар болу пайдалы.

Ұсынылған: