Махаббат тұтқасынан қалай құтылуға болады (ерлерге арналған): 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Махаббат тұтқасынан қалай құтылуға болады (ерлерге арналған): 14 қадам (суреттермен)
Махаббат тұтқасынан қалай құтылуға болады (ерлерге арналған): 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Махаббат тұтқасынан қалай құтылуға болады (ерлерге арналған): 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Махаббат тұтқасынан қалай құтылуға болады (ерлерге арналған): 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Мистикалық әңгімелер. СУ ПЕРІСІ. Ауыл әңгімелері. Түнгі қорқынышты әңгімелер. Мистикалық. қорқыныш 2024, Наурыз
Anonim

«Махаббат тұтқалары» - бұл асқазан мен төменгі арқа қиғаш аймағында (немесе іштің бүйірінде) май жиналудың жалпы атауы. Бұл майлы шөгінділер әдетте калориялы диетадан және жеткілікті жаттығуларды қамтымайтын өмір салтынан бірнеше жылдар бойы дамиды. Өкінішке орай, махаббат тұтқасынан арылуға арналған арнайы жаттығулар жоқ. Сүйіспеншілік тұтқаларын алып тастау үшін диетамен, стрессті төмендетумен және жаттығулармен дене майын азайту қажет. Бұл аймақтарға өзгерістер енгізу махаббат тұтқаларынан арылуға көмектеседі.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту

Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 1 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 1 -қадам

Қадам 1. Калория мөлшерін азайтыңыз

Дене салмағын және артық майды жоғалту үшін, әсіресе махаббат тұтқасынан, сіз жалпы калория тұтынуды азайтуыңыз керек.

  • Сіз дененің белгілі бір аймағынан майдың массасын жоғалта алмайсыз, бірақ жалпы салмақ жоғалту дененің жалпы май деңгейін төмендетуі мүмкін. Уақыт өте келе махаббат тұтқалары кішірейетінін байқайсыз.
  • Күніне шамамен 500 калориядан арылыңыз. Бұл әдетте апта сайын 1-2 фунт жоғалтуға әкеледі.
  • Күні бойы калория санауды бастаңыз (тамақтану күнделігін немесе MyFitnessPal сияқты қосымшаны қолданып көріңіз). Бұл санды бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз. Содан кейін салмақ жоғалтуға әкелетін орташа калориялы мақсатты алу үшін осы саннан 500 -ді алып тастаңыз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 2 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 2 -қадам

Қадам 2. Өңделген және қуырылған тағамдарды шектеңіз

Өңделген тағамдар да, қуырылған тағамдар да әдетте жоғары калориялы. Егер сіз мұндай тағамдарды үнемі жесеңіз, салмақ жоғалту және махаббат тұтқаларынан арылу қиын болады.

  • Өңделген тағамдар мен қуырылған тағамдар жоғары калориялы екені белгілі. Сонымен қатар, бұл тағамдарда қант, зиянды май түрлері және көптеген қоспалар немесе консерванттар көп болуы мүмкін.
  • Шектеулі тағамдарға мыналар жатады: тәтті сусындар, қуырылған тағамдар, тез дайындалатын тағамдар, фишкалар, крекер, балмұздақ, кәмпиттер, өңделген ет, мұздатылған теледидарлық кешкі ас, консервіленген тағамдар, печенье, торттар мен таңғы кондитерлік өнімдер.
  • Мүмкіндігінше қант қосылған көп тағамдарды жеуге болмайды. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, құрамында қант көп тағамдар әдетте асқазан аймағында сақталады және махаббат тұтқаларының көрінісін нашарлатады.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 3 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 3 -қадам

Қадам 3. Көмірсуларға бай тағамдарды крахмалсыз көкөністермен алмастырыңыз

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, көмірсулардың көп мөлшерін тұтынатын еркектерде асқазанда май мөлшері жоғарылайды. Мұны азайту және махаббат тұтқаларын азайту үшін көмірсуларға бай тағамдарды азайтыңыз.

  • Көмірсулар көптеген тағам түрлерінде кездеседі. Көмірсуларға бай тағамдардың мысалдары торт, печенье, пирог сияқты шөлді, сондай-ақ сэндвич жасау үшін пайдаланатын нан сияқты басқа дәнді дақылдарды қамтиды. Басқа тағамдарда көмірсулардың аз мөлшері бар, оның ішінде сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, крахмалды көкөністер мен жемістерде көмірсулар бар.
  • Еркектерге күніне кемінде бес -тоғыз порция жемістер мен көкөністер қажет. Әр 1 кесе көкөністің, 2 кесе салаттың немесе 1/2 кесе жемістің тиісті бөліктерін өлшеңіз.
  • Әр тамақтану кезінде табақтың жартысын крахмалсыз көкөніс жасауға тырысыңыз.
  • Жидектер сияқты қантты төмендететін жемістерді ұстаныңыз. Сондай-ақ, крахмалсыз көкөністерді ұстаныңыз және сәбіз, бұршақ, картоп және жүгері сияқты заттарды тұтынуды шектеңіз. Бұл крахмалды көкөністер көмірсуларға бай.
  • Дәнді дақылдарды тұтынуды азайтыңыз, себебі бұл көмірсуларға бай тағамдар. Егер сіз оларды жеуді шешсеңіз, 100% тұтас дәнді дақылдарды қолданыңыз, себебі оларда талшық пен ақуыз көп.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 4 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 4 -қадам

4 -қадам. Майлы етті майсыз етпен алмастырыңыз

Ақуызды тұтыну калориялы диетаны ұстанатын ер адамдар үшін өте маңызды, бірақ бұл кез келген ақуыздың пайда болатынын білдірмейді. Арық ақуыз махаббат тұтқаларын азайтуға көмектеседі.

  • Шұжық, бекон, толық майлы сүт және 80/20 сиыр еті сияқты майлы кесектерде қаныққан май көп. Қаныққан майдың жоғары деңгейі ерлерде асқазан майының жоғарылауымен байланысты. Бұл тағамдарды тұтынуды азайтыңыз және ақуызды азайтуға ауысыңыз.
  • Тауық еті, балық, күркетауық және қызыл етден майсыз кесектерді таңдаңыз. Сонымен қатар, лосось, тунец, жаңғақ және жаңғақ майы сияқты заттарды жеуге тырысыңыз, өйткені оларда ақуыз көп және олар «сау майлар» болып саналады, олар іш майын және сүйіспеншілік тұтқаларын азайтады.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 5 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 5 -қадам

5 -қадам. Су тұтынуды көбейтіңіз

Су сіздің махаббат тұтқаларын міндетті түрде төмендетпесе де, бұл ерлерге дене салмағын жоғалтуға және махаббат тұтқаларын ұзақ мерзімді перспективада азайтуға көмектеседі.

  • Суды қабылдау бойынша әдеттегі ұсыныстар еркектерге күніне 8-ден 8-унцияға дейінгі 2-ден 3 литрге дейін. Сізге белсенділік деңгейіне байланысты көбірек қажет болуы мүмкін.
  • Сонымен қатар, жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішу тәулік бойы аппетитіңізді төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз тамақтанар алдында бір стақан ішсеңіз, бұл сіздің тамақтану мөлшеріңізді азайтуға және калория мөлшерін сақтауға көмектеседі.

Гол

0 / 0

1 бөлім викторина

Қандай тағам көмірсуларға бай?

Крахмалды көкөністер

Жабық! Картоп пен бұршақ сияқты крахмалды көкөністер, олардың аты айтып тұрғандай, құрамында крахмал бар. Бұл оларды басқа көкөністерге қарағанда көмірсуларға бай етеді, бірақ олар басқа тағам түрлеріне қарағанда көмірсуларда әлі де төмен. Басқа жауапты таңдаңыз!

Крахмалсыз көкөністер

Жоқ! Крахмалсыз көкөністер, мысалы, шпинат пен қияр, кез келген тағамға қарағанда көмірсулардың тығыздығына ие. Егер сіз көмірсулардың мөлшерін азайтуды қаласаңыз, бұл оларды тамаша таңдау етеді. Басқа жауапты таңдаңыз!

Дәндер

Дұрыс! Тіпті көмірсуы бар басқа тағамдармен салыстырғанда астық көмірсулардың тығыздығына ие. Егер сіз дәнді дақылдарды жеуге тура келсе, құрамында талшықтар мен ақуыздар, сондай -ақ көмірсулар бар толық дәнді дақылдарға барыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Жемістер

Дерлік! Жемістерде қант бар, ал қант - көмірсулар. Жеміс көмірсулардың тығыздығы жоғары тағам емес, бірақ жидектер сияқты қант мөлшері аз жемістер көмірсуларға бай. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Бұршақ дақылдары

Мүлдем емес! Дәнді бұршақ дақылдары көмірсуларсыз тағам емес. Бірақ олар басқа тағам түрлерімен салыстырғанда көмірсуларға қарағанда жеңіл және ақуыздың жақсы көзі бола алады. Басқа жауапты таңдаңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 -тен 2 -бөлім: Жаттығуды қосқанда

Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 6 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 6 -қадам

Қадам 1. Аэробты жаттығулар жаттығуларын бастаңыз

Кардио ерлерге дене майын, әсіресе асқазан мен махаббат тұтқаларын азайту үшін қажет. Махаббат тұтқаларынан арылуға көмектесу үшін тұрақты аэробты жаттығуларды енгізіңіз.

  • Еркектерге аптасына төрт -бес күн 30-40 минут орташа және қарқынды кардио жаттығулары енгізілуі керек.
  • Кез келген орташа қарқындылықты қолданып көріңіз: жүгіру/жүгіру, эллиптикалық машинаны пайдалану, жүзу, аэробика мен велосипед тебу.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 7 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 7 -қадам

2 -қадам. Аралық жаттығулар жасаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, ауыр жүктеме мен орташа және жеңіл жүктеме кезеңдерінің ауысуы тұрақты қарқынға қарағанда көп калория мен майды жағады.

  • Жергілікті жаттығу залында кардио күйікке немесе жүктеу лагеріне қосылыңыз. Бұл сабақтар интервалдық жаттығуларды орындау үшін әр түрлі жабдықтарды қолданады. Бұл бұлшықеттерді дамытуға және дене майын азайтуға бағытталған.
  • Йога сабағын өткізіңіз. Бұл сабақтар өте қиын позаларды демалыс кезеңдерімен біріктіреді.
  • Жүгіруші топқа қосылыңыз. Жүгіру мен жүгірумен айналысатын топты іздеңіз. Сіз сондай -ақ екі минут жүгіруге және жылдам жүруге немесе екі минут жүгіруге уақыт бөле аласыз. Әр бес минут сайын 30 секундтық спринт жасаңыз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 8 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 8 -қадам

3 -қадам. Өмір сүру белсенділігін арттыру

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, өмір салты ерлерге құрылымдық және жоспарланған жаттығулар сияқты денсаулық пен салмақ жоғалту сияқты пайдалы әсер етеді. Махаббат тұтқаларынан арылуға көмектесу үшін өмір салтыңыздың белсенділігін арттырыңыз.

  • Өмір салтына үй жұмысымен айналысу, күндіз серуендеу, тұру және баспалдақпен шығу сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
  • Өзіңіздің әдеттегі күніңіз туралы ойланыңыз және қалай белсенді болуға болатыны туралы кейбір ойларға шабуыл жасаңыз. Әдеттегі күні көбірек қадамдар жасаңыз немесе көбірек қозғалыңыз.
  • Сіз сондай -ақ телефонда педометр сатып алуды немесе педометр қосымшасын қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің қаншалықты белсенді екеніңізді көруге және қосымша қадамдар жасауға шақырады.

Гол

0 / 0

2 бөлім викторина

Тұрақты қарқынмен жаттығудан интервалды оқытудың объективті пайдасы қандай?

Одан да қызықты.

Міндетті түрде емес! Егер сіз қарқынды және орташа белсенділікке ауысуды қызықты деп тапсаңыз, бұл тамаша. Егер сіз мұны жасамасаңыз да, интервалды жаттығудың нақты пайдасы бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Ол көп калорияларды жағады.

Жақсы! Сеніңіз немесе сенбеңіз, қарқынды және орташа жаттығулар арасында ауысу тұрақты қарқынмен жаттығудан гөрі көп калорияларды жояды. Сондықтан интервалды оқыту - бұл жаттығу уақытын өткізудің жоғары өнімді әдісі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Бұл қиынырақ.

Дәл емес! Жоғары қарқынды жаттығулар әрдайым қиын, бірақ бұл жоғары қарқынды жаттығуларға, сондай-ақ аралық жаттығуларға қатысты. Сіз жарақат алмау үшін үнемі жоғары қарқынды жаттығуларға түсуіңіз керек. Қайтадан байқап көріңіз…

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 -тің 3 -бөлігі: Негізгі күшейту жаттығуларын қосу

Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 9 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 9 -қадам

Қадам 1. Іштің (аб) қысылуын жасаңыз

Крунч - іштің классикалық жаттығуы, ол сіздің беліңіздің тонусы мен жұқа болуына көмектеседі. Бұл жаттығу сіздің асқазан бұлшықеттеріңіздің алдыңғы бөлігінде жұмыс істейді. Есіңізде болсын, негізгі жаттығулар сіздің денеңіздің майын төмендетпейді немесе сіздің сүйіспеншілігіңіз үшін диеталар мен кардионың көмегімен жалпы майды азайту қажет. Қиыршық тәрізді күш жаттығулары сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді дамытады, бірақ бұлшықеттің үстінде әлі де май қабаты болса, оларды ешкім көре алмайды.

  • Тізеңізді бүгіп, шалқасынан жатыңыз. Бір қолыңызды екінші қолыңызбен мойныңыздың артына қойыңыз. Шынтақтарыңызды кең ұстаңыз.
  • Асқазанның терең бұлшықеттері тартылғанын сезгенше, иықтарыңызды жерден бірнеше сантиметрге көтеріңіз. Тағы 1 дюйм жоғары көтеріңіз, сонда сіз жоғарғы арқаңызды жерден көтересіз.
  • Жоғарғы арқаңызды еденге баяу түсіріңіз. Бұл кризді 10 -нан 100 -ге дейінгі үш жиынтықта қайталаңыз. Сіз озық нұсқаға дайын екеніңізді сезген соң, аяғыңызды ауада немесе үстел үстінде бүгілген етіп көтеріңіз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 10 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 10 -қадам

2 -қадам. Велосипед тебуді жасаңыз

Қиындықтың бұл нұсқасы асқазан мен жамбастың бүйірлерінде жұмыс істейді.

  • Бастапқы сыну орнына оралыңыз. Аяғыңызды үстелдің үстінде болатындай етіп көтеріңіз. Тізелеріңіз бүгілген, иықтарыңыз жерге параллель.
  • Иығыңыз төсеніштен шыққанша кеудеңізді көтеріңіз. Оң аяғыңызға қарай бұраңыз. Сол аяғыңызды еденге параллель және түзу етіп созыңыз.
  • Оң аяғыңызды созып, сол аяғыңызды кіргізіп, сол жаққа қарай қысыңыз. Сіз қолыңызды ішкі тізеңізге тигізе алмайсыз. Шынтақтарды кең ұстаңыз, сонда күш мойынға емес, іште қалады. 10 -нан 20 -ға дейінгі екі -үш жиынтығын жасаңыз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 11 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 11 -қадам

3 -қадам. Кері қытырлақ жасаңыз

Кәдімгі қытырлақ сияқты, бұл жаттығу іштің алдыңғы бөлігін де, әсіресе іштің төменгі бұлшықеттерін де жұмыс істейді.

  • Аяғыңызды ауада көтеріңіз, сонда олар жамбастан жоғары болады. Тізедегі сәл иілуді сақтаңыз. Іштің терең бұлшықеттерін ішке қарай тартыңыз.
  • Аяғыңызды шынтаққа қарай жылжытыңыз. Біртіндеп түзу күйге оралыңыз. Бұл сіздің төменгі іш бұлшықеттеріңізге әсер етеді. Екіден үшке дейін 10 жиынтығын жасаңыз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 12 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 12 -қадам

Қадам 4. Планкаларды жасаңыз

Бұл керемет жаттығу, өйткені ол сіздің бұлшықеттеріңіздің әрқайсысында жұмыс істейді.

  • Қолдарыңыз бен тізелеріңізді аударыңыз. Білектеріңізді төсенішке иілген, 90 градус бұрышта қойыңыз. Бір қолыңызбен екінші қолыңызбен ұстаңыз.
  • Бір аяғыңызды артқа созыңыз. Мұны істеген кезде ішіңізді тартып, тартыңыз. Екінші аяқты шығарып, денеңіз мінсіз түзу тақта болатындай етіп реттеңіз. Тұрақты тыныс алу кезінде 30 секундтан екі минутқа дейін ұстаңыз.
  • Дәл осындай жаттығуды шынтақтарыңыздың орнына қолдарыңызда (итеру күйінде) жасаңыз. Орналасқан кезде қолдарыңыз иығыңыздың астында екеніне көз жеткізіңіз. Егер бастапқыда бұл жаттығуды орындау қиын болса, оны 45 градус бұрышпен ас үй үстеліне қарсы жасаңыз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 13 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 13 -қадам

Қадам 5. Бүйірлік тақталарды жасаңыз

Дәстүрлі тақтайға ұқсас, бұл сіздің қиғаштықтарыңызды нақты жұмыс істейтін маңызды жаттығу.

  • Төсекке оң жағыңызбен жатыңыз. Шынтақты иықтың астына қойыңыз. Аяқтарыңызды созыңыз, сонда денеңіз бүйір жағында түзу болады.
  • Денеңіздің салмағын оң аяқ пен оң иыққа тіреп, жамбасты жоғары көтеріңіз. Егер бұл өте қиын болса, салмақты сіңіру үшін сол аяғыңызды бүгіп, жамбасыңызды оң тізеңіздің алдына жерге қойыңыз.
  • Сол қолыңызды еденге перпендикуляр етіп тікелей ауаға көтеріңіз. Бұл позицияны 15-60 секунд ұстаңыз. Әр жағынан кемінде екі рет қайталаңыз.
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 14 -қадам
Махаббат тұтқаларынан арылыңыз (ерлерге арналған) 14 -қадам

6 -қадам. Жүзушілермен айналысыңыз

Бұл сіздің төменгі арқа мен қиғаш жаттығуларыңызды жасайды.

  • Қолыңызды иықтың енінде алға созып асқазанға жатқызыңыз. Аяқтың жоғарғы жағын жамбас еніне төсенішке қойыңыз.
  • Асқазанның бұлшықеттерін тартыңыз. Оң қолыңыз бен сол аяғыңызды бір уақытта көтеріңіз. Оларды ауада үш секунд ұстаңыз.
  • Оң қолыңыз бен сол аяғыңызды төмен түсіріңіз, сол қолыңыз бен оң аяғыңызды көтеріңіз. Әр жағынан үштен алтыға дейін санау үшін әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
  • Қосымша жаттығулар үшін баяу қимылдарды жасағаннан кейін қолдар мен аяқтарды әр жағынан 20 рет тез ауыстырыңыз.

Гол

0 / 0

3 бөлім викторина

Барлық негізгі бұлшықеттерді бір уақытта жұмыс істеу үшін қандай жаттығулар жасау керек?

Қиыршықтар

Мүлдем емес! Қиыршық - бұл іш бұлшықеттерін өңдеуге арналған керемет жаттығу. Дегенмен, олар сіздің басқа бұлшықеттеріңізді шындыққа ұқсамайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Жүзушілер

Жабық! Жүзушілер сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізге, сонымен қатар төменгі арқадағы бұлшықеттерге жаттығулар жасайды. Олар сіздің асқазаныңыз үшін ештеңе жасамайды. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Планкалар

Иә! Планкалар - бұл сіздің репертуарыңыздағы негізгі жаттығулар, өйткені олар сіздің барлық негізгі бұлшықеттеріңізді бірден жұмыс істейді. Басқа жаттығулар әдетте бір немесе екі негізгі бұлшықеттерден тұрады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Махаббат тұтқасынан құтылу үшін жаттығулар мен диетадағы өзгерістер

Image
Image

Ерлерге арналған махаббат тұтқаларынан арылуға арналған жаттығулар

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Image
Image

Негізгі күшті құру жолдары

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Image
Image

Махаббат тұтқасынан құтылу үшін диеталық өзгерістер

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Кеңестер

  • Стрессті азайту және жақсы ұйықтау сіздің беліңізде сақталатын майдың мөлшерін азайтуы мүмкін. Кейбір сарапшылар осы жақсы әдеттер арқылы кортизол гормонының деңгейін төмендету уақыт өте келе махаббат тұтқаларын төмендетуі мүмкін деп ойлайды.
  • Кардио жаттығуларын жасайтын кезде спорттық аяқ киімді киіңіз. Аб жаттығуларын тірек төсеніште аяқ киімсіз аяқтауға болады.

Ұсынылған: