Құлау жарақат алу қаупін тудыруы мүмкін, тіпті егер ол тек биіктіктен болса да. Сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және фитнес деңгейіңізге байланысты бұл жарақаттардың ауырлығы әр түрлі болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген адам, егер олар құлап қалса, соққыны төмендетуге және жарақаттануды болдырмауға көмектесетін бірнеше әдістерді қолдана алады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Дұрыс құлау
Қадам 1. Басыңызды қорғаңыз
Күзде қорғану керек дененің ең маңызды бөлігі - сіздің басыңыз. Бас жарақаттары өте ауыр, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Басыңызды дұрыс орналастыру арқылы құлау кезінде басыңызды қорғауға басымдық беретініңізге көз жеткізіңіз.
- Иегіңізді төмен қаратып, басыңызды төмен түсіріңіз.
- Егер құлап қалсаңыз, алдымен бетіңізді бұрыңыз, басыңызды жағына қарай бұрыңыз.
- Қосымша қорғаныс үшін қолдарыңызды бас деңгейіне көтеріңіз. Алға қарай құлап жатсаңыз, оларды бастың алдына қойыңыз немесе артқа қарай құласаңыз, бастың артына қойыңыз.
- Егер сіз антикоагулянттарды немесе қанды еріткіштерді қабылдап, құлап, басыңызды ұрсаңыз, бұл бас сүйегіңіздің ішінде қауіпті және өмірге қауіпті қан кетуіне әкелуі мүмкін. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, ол сізге томографияға ауруханаға баруды айтады.
Қадам 2. Құлаған кезде бұрылыңыз
Егер сіз тікелей не артқа қарай құлап жатсаңыз, денеңізді бұруға тырысыңыз, сонда сіз бүйіріңізге түсесіз. Арқаңызға тікелей құлау оның ауыр жарақатына әкелуі мүмкін. Фронтальды құлау бастың, беттің және қолдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Өз жағыңызбен қону арқылы сіз жоғары қашықтықтан жарақат алу мүмкіндігін төмендете аласыз (мысалы, тік бағыттағы бір бағытты).
Қадам 3. Қолдар мен аяқтарды бүгілген күйде ұстаңыз
Қолдарыңызбен құлаған кезде өзіңізді толық ұстап алуға тырысу қызық болуы мүмкін. Алайда, қолдарыңызбен тіке қону және олармен құлаудың толық күшін сіңіру жарақатқа әкелуі мүмкін. Құлап бара жатқанда қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сәл бүгілген күйде ұстауға тырысыңыз.
Өзіңізді ұстауға тырысу үшін қолыңызға толық қону білегіңізді де, қолыңызды да сындыруы мүмкін
Қадам 4. Бос жүріңіз
Құлау кезінде кернеу жарақат алу мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Денедегі кернеу құлаудан күш сіңіруге мүмкіндік бермейді. Әсерді икемді денеге таратудың орнына, үйретілген бөліктер қозғалыспен жүрудің орнына сынуы ықтимал.
Сіз денеңізді босаңсыту үшін құлаған кезде дем шығаруға тырысуға болады
Қадам 5. Соққыдан шығыңыз
Егер сізде мүмкін болса, құлау күшін жоюдың жақсы әдісі - оған ену. Дөңгелектеу арқылы сіз денеңізге соққыны жұтып қоймай, құлдырау энергиясын орамға жібересіз. Техника қиын болғандықтан, сіз тренажер залында немесе жастықшалы және жастықшалы еденмен құлап, домалай аласыз.
- Төмен отырғыш позициядан бастаңыз.
- Алға қарай еңкейіп, алақаныңызды алдыңызда жерге қойыңыз.
- Аяғыңызбен жерден итеріңіз және салмағыңызды алға қарай жылжытыңыз.
- Сіздің аяқтарыңыз бастың үстінен өтеді.
- Арқаңызды дөңгелетіп, иыққа жайлап қонуға тырысыңыз.
- Импульс сізді орамнан өткізіп, аяғыңызға оралуына мүмкіндік беріңіз.
Қадам 6. Құлау күшін таратыңыз
Қауіпсіз құлаудың үлкен бөлігі - соққы күшін денеңіздің үлкен аумағына тарату. Бір нүктеге құлау зақымның көп бөлігін алады. Әсерді тарату арқылы сіз дененің бір бөлігінің ауыр жарақат алу мүмкіндігін төмендетесіз.
2 -ші әдіс 2: Құлаудың алдын алу
Қадам 1. Сәйкес аяқ киімді киіңіз
Егер сіз сырғып кету қаупі бар ортада жұмыс жасасаңыз немесе серуендесеңіз, сіз сырғып кетпейтін аяқ киім кигіңіз келеді. Бұл аяқ киімдер беткейлерді ұстауға және құлап кетуге жол бермеуге арналған, тіпті егер олар тегіс немесе дымқыл болса да.
Мұндай аяқ киімнің көпшілігіне «сырғуға төзімді» деген белгі қойылады
Қадам 2. Жаяу жүргенде назар аударыңыз
Жаяу жүріп бара жатқанда, жылдамдығыңызға және қай жерге қадам басуға мұқият болыңыз. Сіз неғұрлым тез жүрсеңіз немесе жүгірсеңіз, құлау ықтималдығы жоғары болады, әсіресе егер жер кенеттен немесе таңқаларлық түрде тегіс болмаса. Баяулау және қоршаған ортаны білу арқылы құлау мүмкіндігін төмендетуге болады.
- Жер тегіс емес жерлерде жүру немесе жүгіру кезінде абай болыңыз.
- Баспалдаққа көтерілгенде назар аударыңыз және әрқашан қол рельсті қолданыңыз.
Қадам 3. Дұрыс қауіпсіздік құралдарын қолданыңыз
Егер сіз баспалдақ немесе соған ұқсас құрылғыны пайдалануды қажет ететін кез келген тапсырманы орындасаңыз, әрқашан қауіпсіздікті сақтаңыз. Құрылғыны дұрыс қолданғаныңызға көз жеткізу үшін кез келген пайдалану нұсқаулығын немесе қауіпсіздік нұсқауларын оқып шығыңыз.
- Әрқашан баспалдақтың немесе баспалдақтың сенімді және жақсы күйде екеніне көз жеткізіңіз.
- Ешқашан көлік құралына қауіпсіз түрде мінбеңіз. Әрқашан көлік құралына ақырын және мұқият кіріңіз.
Қадам 4. Қауіпсіз ортаны жасаңыз
Жұмыста болсын, үйде болсын, ең көп таралған қауіпті болдырмайтын қауіпсіз ортаны құру үшін бірнеше қадамдар жасаңыз. Жиі қолданылатын бөлмелер мен кеңістікті сапар қауіптерінен қауіпсіз ету сіздің құлау ықтималдығыңызды айтарлықтай төмендетеді. Кейбір пайдалы кеңестер үшін келесі тізімді қарап шығыңыз:
- Әрқашан жәшіктерді аяқтағаннан кейін жабыңыз.
- Жүру жолдарында сымдар мен сымдарды қалдырмаңыз.
- Аймақты жақсы жарықтандырыңыз.
- Кішкене бақыланатын қадамдар жасай отырып, тайғақ немесе қауіпті жерлерден баяу жүріңіз.
- Егер сіз баспалдақтары тік және құлап кететін жерде тұрсаңыз, қоныс аударуды қарастырыңыз. Әйтпесе, сізде тұтқалар немесе панель бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Ванна мен ваннада жылжымайтын ваннаға арналған төсеніштерді қолданыңыз және ваннаға штанга орнатуды қарастырыңыз.
- Кішкене лақтыратын кілемдерді алып тастаңыз немесе олардың сырғып кетпеуіне көз жеткізу үшін екі жақты таспаны қолданыңыз.
5 -қадам. Жаттығу арқылы күш пен тепе -теңдікті жақсартыңыз
Әлсіз аяқтар мен бұлшықеттер құлау мүмкіндігін арттырады. Тай Чи сияқты жұмсақ жаттығулар күш пен тепе -теңдікті жақсартады, бұл құлдырау ықтималдығын азайтады.
Қадам 6. Сіздің балансыңызға әсер етуі мүмкін дәрі -дәрмектер туралы біліңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер бас айналуды немесе ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, бұл сіздің құлау мүмкіндігін арттырады. Дәрігеріңізбен дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз (кейде бірнеше дәрі -дәрмектердің өзара әрекеттесуі осы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін). Ол сізге басқа нәрсе жазып беруі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Әрқашан басыңызды қорғаңыз.
- Биіктіктен құлаған кезде, алға қарай жылжу қауіпті - омыртқаңызды немесе мойныңызды сындырып алуыңыз немесе басыңызға соғуыңыз мүмкін. Оның орнына, омыртқаңызды тікелей бойымен емес, айналдыратын иық ролигін жасап көріңіз.
- Еденге төсеніштері мен жастықшалары бар спорт залы сияқты қауіпсіз ортада қалай құлау керектігін үйреніп көріңіз.
