Газбен қалай күресуге болады: 10 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Газбен қалай күресуге болады: 10 қадам (суреттермен)
Газбен қалай күресуге болады: 10 қадам (суреттермен)

Бейне: Газбен қалай күресуге болады: 10 қадам (суреттермен)

Бейне: Газбен қалай күресуге болады: 10 қадам (суреттермен)
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Газдың өтуі немесе оның иісі ыңғайсыздық тудыруы мүмкін болса да, бұл табиғи және қарапайым құбылыс. Орташа адам тәулігіне 10-20 рет газды өткізеді, ал шамадан тыс метеоризм туралы хабарлаған пациенттердің көпшілігі бұл диапазонға кіреді. Газ тек қана ыңғайсыздық туғызып қоймайды, сонымен қатар газ өндірісінің жоғарылауы іштің кебуіне және іштің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, газды асқазаннан өңеш арқылы сыртқа шығару кезінде денеден белинг арқылы шығаруға болады.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Газбен күрес

Газ ауруынан арылыңыз 7 -қадам
Газ ауруынан арылыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Рецептсіз дәрі-дәрмекті қолданып көріңіз

Асқорытуға арналған құралдар, мысалы, Беано, бар және газ өндірісін азайтуға көмектеседі. Beano құрамында бұршақ пен көкөністерде кездесетін қантты ыдырататын бета-галактозидаза ферменті бар, мысалы, брокколи. Кейбір ғылыми зерттеулер бета-галактозидазаны қолдану арқылы метеоризмнің төмендегенін көрсетті.

Артық газдың алдын алу 8 -қадам
Артық газдың алдын алу 8 -қадам

Қадам 2. Белсендірілген көмірді қолданып көріңіз

Белсендірілген көмір грильде қолданатын көмірден өзгеше. Белсендірілген көмірді дәріханада сатып алуға болады және оны метеоризмді азайту үшін қолдануға болады. Газды төмендетуде активтендірілген көмірдің тиімділігі туралы ғылыми зерттеулер қайшылықты.

Белсендірілген көмірді ішке енгізудің кейбір зерттеулерінде тоқ ішектен бөлінетін газ мөлшерінің төмендеуі байқалды, ал басқа зерттеулерде айырмашылықтар табылған жоқ. Бұл нәтижелер активтендірілген көмірдің белгілі бір жағдайларда аз пайда әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Мүмкін, белсендірілген көмір кейбір этиологияларға байланысты газ өндірісін тиімді түрде төмендетеді, ал басқалары емес

5 -қадам
5 -қадам

Қадам 3. Иіс кетіргішті қолданыңыз

Метеоризмнің иісін жасыру үшін көптеген түрлі иісті кетіргіштерді қолдануға болады. Бір қызығы, газдың иісін кетіруге болатын көмірмен қапталған іш киімді сатып алуға болады. Олардың клиникалық тиімділігі зерттелмеген.

Газ ауруынан арылыңыз 1 -қадам
Газ ауруынан арылыңыз 1 -қадам

4 -қадам. Табиғат -Ананы құшақтаңыз

Өтетін газ - бұл организмнен газ тәрізді қалдықтарды шығару үшін қажет табиғи құбылыс. Барлығы жасайды. Кейбір жағдайларда газ ұстау орынды болуы мүмкін, бірақ егер сіз мұны жалғастыра берсеңіз, іштің қысылуы мен ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін.

  • Дәретханаға газ беру үшін кешірім сұраңыз.
  • Жалғыз немесе жақсы желдетілетін жерде газ болғанша күтіңіз.
  • Егер сіз газды көпшілік алдында өткізсеңіз, сыпайы түрде кешірім сұраңыз.
  • Өз қалауыңызды қолданыңыз. Жақын достарыңыздың немесе туыстарыңыздың алдында газды беру орынды болуы мүмкін және бұл нормаларды белгілеу газдың жағымсыз стигмасын азайтуға көмектеседі.
Мейірімді болыңыз 6 -қадам
Мейірімді болыңыз 6 -қадам

Қадам 5. Қолайсыз жағдайдан ең жақсысын жасаңыз

Егер сіз газды көпшілік алдында өткізетін болсаңыз, ұялмаңыз. Бұл туралы әзіл жасаңыз, мысалы, иістен құтылу үшін жаңа жерге тез көшуді ұсыну. Шынын айтқанда, егер бұл ерекше иіс болса, онда көп адамдар сіздің ашықтығыңызды бағалайды және сізбен қуана қоныс аударады. Бұл ықтимал ыңғайсыз жағдайға назар аудару, егер бұл созылмалы мәселе болса, әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

2 -ші әдіс 2: Газдың алдын алу

Артық газдың алдын алу 2 -қадам
Артық газдың алдын алу 2 -қадам

Қадам 1. Жұтылған ауа мөлшерін азайтыңыз

Кейде артық газ ауаның көп мөлшерде жұтылуынан болуы мүмкін. Бұл тым тез тамақтанғанда немесе бейсаналық түрде жасалуы мүмкін. Ауаны санасыз жұту (аэрофагия) көбінесе эмоционалды күйзеліспен байланысты және стрессті төмендету әдістері пайдалы болуы мүмкін.

  • Баяу тамақтаныңыз. Азық -түлікті тез жұту ауаның жұтылуына әкелуі мүмкін, бұл газ өндірісін арттыруы мүмкін. Баяу тамақтануға назар аударыңыз, мүмкін, тамақты жұтуға дейін бірнеше рет шайнау арқылы. Бұл тамақтану кезінде жұтылатын ауаның мөлшерін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар баяу тамақтану калория мөлшерінің төмендеуімен байланысты.
  • Сағызды және темекі шегуді тоқтатыңыз, олардың екеуі де ес -түссіз жұтылған ауаның мөлшерін арттыруы мүмкін.
Өмірге арналған диеталық журналды жүргізіңіз 6 -қадам
Өмірге арналған диеталық журналды жүргізіңіз 6 -қадам

Қадам 2. Тамақтану журналын жүргізіңіз

Әр дене әр түрлі, сондықтан сіздің денеңіз кейбір тағамдарға басқаларға қарағанда сезімтал екенін байқайсыз. Сіз не жегеніңізді және сіздің белгілеріңізді тіркеу газдың өндірілуіне себеп болатын әр түрлі тағамдарды анықтауға көмектеседі.

Қандай азық -түлік сізге қиындық тудыратынын анықтағаннан кейін, оларды бірте -бірте диетаңыздан алып тастауды бастаңыз. Сіз сондай -ақ газ тудыруы мүмкін барлық тағамдарды алып тастауға тырысуға болады, содан кейін оларды диетаңызға біртіндеп енгізіңіз

Газ ауруынан арылыңыз 3 -қадам
Газ ауруынан арылыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Газ шығаратыны белгілі тағамдардан аулақ болыңыз

Кейбір тағамдар басқаларға қарағанда газ шығаруға бейім. Бұл дененің FODMAPs (ферменттелген олиго-, ди-, моносахаридтер мен полиолдар) деп аталатын құрамында қысқа тізбекті көмірсулар бар кейбір тағамдарды дұрыс сіңіре алмауына байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, крахмал мен еритін талшық газдың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Төменде газды азайтуды болдырмайтын тағамдардың тізімі берілген:

  • Атбас бұршақтар
  • Жеміс
  • Дәнді бұршақ, сұлы кебегі
  • Картоп
  • Дән
  • Макарон
  • Брокколи
  • Брюссель өскіндері
  • Түрлі-түсті орамжапырақ
  • Латук салаты
  • Сүт өнімдері
  • Газдалған сусындар (сода мен сыра)
  • Қант спирті (сорбит, маннитол, ксилит)
Газ ауруынан арылыңыз 4 -қадам
Газ ауруынан арылыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Тағамға төзбеушілік бар -жоғын анықтаңыз

Кейбір адамдар белгілі бір тағамдарды сіңіре алмайды, бұл газ өндірісінің ұлғаюына әкелуі мүмкін. Медициналық маман сіздің тағамға төзбеушілігіңізді анықтауға және диеталық шектеулерге сәйкес келетін теңдестірілген диетаны жоспарлауға көмектеседі.

  • Лактозаға төзбеушілік-жиі кездесетін құбылыс және лактозаны қорытатын фермент лактазаның жетіспеушілігінен туындайды. Лактозаға төзбеушілікті анықтау үшін мына нұсқауларды орындаңыз. Лактозаға төзбеушілігі бар кейбір адамдар сүт өнімдерін жеу кезінде лактаза қоспаларын, мысалы, лактайдты қабылдаған тиімді. Лактазаны қолдану денеге лактозаны сіңіруге және газды азайтуға көмектеседі.
  • Көмірсулардың сіңірілмеуінің басқа жағдайлары газ өндірісінің ұлғаюына әкелуі мүмкін. Мысалы, құрамында жоғары фруктоза жүгері сиропы бар тағамдарды жегеннен кейін газдың жоғарылауы жиі байқалса, сізде фруктоза мальабсорбциясы болуы мүмкін. Журнал жүргізу, жоғарыда айтылғандай, қандай тағамдардың газ өндірісін ұлғайтатынын анықтауға көмектеседі.
Артық газдың алдын алу 12 -қадам
Артық газдың алдын алу 12 -қадам

Қадам 5. Неғұрлым маңызды мәселені тексеріңіз

Сирек жағдайда газдың жоғарылауы анағұрлым күрделі медициналық проблеманың белгісі болуы мүмкін. Ішек газының жоғарылауы целиак ауруының (глютенге төзбеушілік), тітіркенген ішек синдромының немесе бактериялық инфекцияның белгісі болуы мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің біреуі пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз:

  • Диарея
  • Нәжістің түсі немесе жиілігі өзгереді
  • Қанды нәжіс
  • Іштің қатты ауыруы
  • Түсініксіз салмақ жоғалту

Ұсынылған: