Іштің ауыруы өте ыңғайсыз болуы мүмкін және оның көптеген себептері бар. Егер сіз осы жағымсыз жағдаймен айналысатын болсаңыз, сіз симптомдар жеңілдей бастағанға дейін жылуды қолдану, ылғалдандыру және жұмсақ тағамдарды ұстау арқылы жеңілдікке қол жеткізе аласыз. Егер іштің ауыруы қатты, кенеттен немесе тұрақты болса, оның себебін анықтау және емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз. Іштің ауырсынуының барлық түрлерін оңай болдырмауға болатынына қарамастан, өзіңізді ең жиі кездесетін себептерден қорғау үшін қолдануға болатын шаралар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Үйдегі іштің ауырсынуын басқару
Қадам 1. Ішіңізге ыстық су бөтелкесін қойыңыз
Егер сіз іштің құрысуын сезінсеңіз, сәл жұмсақ жылу кейде жеңілдікке әкелуі мүмкін. Жатыңыз және ішіңіздің ауыратын жеріне ыстық су бөтелкесін қойыңыз. Күйіп қалмас үшін бөтелкені сүлгімен мата қабатына орауды ұмытпаңыз.
Сіз сондай -ақ жеңілдету үшін электр жылыту жастықшасын қолдана аласыз, бірақ жастықтың үстіне жатпаңыз немесе денеңізде ұйықтап қалмаңыз. Өрт қаупін азайту үшін, қосылатын жылытқыш алаңды қараусыз қалдырмаңыз
Қадам 2. Жеңілдік алу үшін жылы ваннаға батырыңыз
Ыстық су бөтелкесі немесе жылытқыш сияқты, жылы ванна тыныштандыратын әсер береді және бұлшықеттеріңізді босаңсытады. Судың жылы екеніне көз жеткізіңіз, бірақ теріңізді күйдіруге жеткілікті ыстық емес. Шамамен 20 минут жібітіңіз.
Қаласаңыз, ваннаға Epsom тұзын қосуға болады. Бұл ингредиент ауырсынуды басуға және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 3. Егер сіз оларды ұстай алмасаңыз, жылы су мен басқа мөлдір сұйықтықтарды ішіңіз
Сусыздандыру мен іштің ауыруы жиі қатар жүреді, әсіресе егер сізде құсу немесе диарея болса. Өзіңізді ылғалдандырыңыз және суды немесе басқа мөлдір сұйықтықтарды, мысалы, алма шырыны немесе сорпаны ішу арқылы ауырсынуды басыңыз.
- Егер сізде жүрек айну және сұйықтықты ұстау қиын болса, мұзды немесе попсиклді жеп көріңіз. Егер сіз сұйықтықты ұстай алмасаңыз, жедел жәрдемге барыңыз.
- Мұздай су ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл іштің ауырсынуын күшейтуі мүмкін.
Қадам 4. Кофе, шай немесе алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Бұл сусындар асқазаныңыз бен ішегіңізді тітіркендіріп, ауырсынуыңызды күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, кофеин мен алкоголь асқазанда қышқылдың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл күйдіргі немесе рефлюкс ауруына әкеледі.
Егер іштің ауыруы ас қорытудан туындаса, имбир немесе жалбыз қосылған шөп шайы пайдалы болуы мүмкін. Қара шайға балама ретінде осының біріне қол жеткізіңіз
Қадам 5. Өзіңізді жақсы сезінгенше BRAT диетасын ұстаныңыз
Егер іштің ауыруы ас қорытудан туындаса, банан, күріш, алма және тост (БРАТ) сияқты жұмсақ тағамдарды жеп көріңіз. Бұл диета әсіресе құсу немесе диарея кезінде пайдалы.
Егер сіз құсатын болсаңыз, сұйықтықты үнемі төмендете алмайынша, қатты тағамдардан бас тартқан дұрыс. Сіз дайын екеніңізді сезген соң, тұзды крекер немесе кішкене тосттар жеп көріңіз
Сіз білдіңіз бе?
Банандар BRAT диетасының негізгі бөлігі болып табылады. Олар оңай қорытылып қана қоймайды, сонымен қатар құрамында калий бар, ол құсу немесе диарея кезінде тез таусылады.
Қадам 6. Асқазанға байланысты ауырсыну үшін антацидтерді қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер іштің ауыруы асқазан қышқылының артық болуынан туындаса, антацидтер пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз антацидтерді күн сайын қолдану керек деп ойласаңыз немесе іштің ауырсынуына не себеп болатынын білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Антацидтердің кейбір түрлері, мысалы, құрамында магний бар, диарея тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз
Қадам 7. Дәрігерден ауырсынуды басатын дәрілерді қолдану туралы сұраңыз
Іштің ауырсынуының кейбір түрлері үшін рецептсіз ауруды басатын дәрілер көмектеседі. Мысалы, егер сіз асқазан немесе ішек проблемасынан туындаған ауырсынумен айналыссаңыз, ацетаминофен пайдалы болуы мүмкін. Етеккір құрсауы немесе жамбас пен іштің төменгі бөлігінің басқа ауырсыну түрлері үшін, мысалы, ибупрофен немесе напроксен сияқты ҚҚСП жақсы болуы мүмкін.
- Егер сіз іштің ауырсынуына не себеп болатынын білмесеңіз, ауырсынуды басатын дәрілерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Дұрыс емес дәрі -дәрмектерді қолдану ауруды күшейтуі мүмкін. Мысалы, егер ауырсыну сіздің асқазаныңыздан болса, аспирин немесе ибупрофен тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Есіңізде болсын, ибупрофен сияқты NSAID -тер іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем алу
Қадам 1. Іштің ауыруы бірнеше күнге созылса, дәрігерге қаралыңыз
Егер іштің ауыруы 2 немесе 3 күннен астам уақытқа созылса немесе үйдегі емдеуге жауап бермесе, дәрігерге қаралыңыз. Бұл неғұрлым ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер іштің ауыруы ауыр болса немесе келесі белгілердің біреуімен бірге жүрсе, жедел медициналық көмекке жүгініңіз:
- Безгек
- Нәжісте қан
- Жүрек айнуы мен құсу сұйықтықты ұстауға кедергі келтірмейді
- Теріге, көзге немесе қызыл иекке сарғыш реңк
- Жылдам салмақ жоғалту
- Іштің ісінуі немесе нәзік болуы
Қадам 2. Дәрігерге симптомдарыңыз туралы ақпарат беріңіз
Дәрігерді көргенде, оларға аурудың қанша уақытқа созылғанын және қашан басталғанын айтыңыз және мүмкіндігінше басқа мәліметтерді беріңіз. Іштің ауырсынуының әртүрлі түрлері әр түрлі себептермен байланысты болғандықтан, бұл ақпарат сіздің аурудың себебін азайтуға және жақсы емдеу жоспарын құруға көмектеседі.
- Дәрігерге егер ауырсыну қызба, жүрек айнуы немесе құсу сияқты басқа белгілермен бірге жүретінін айтсаңыз.
- Ауырсынудың қай жерде орналасқанын түсіндіріңіз (мысалы, іштің төменгі бөлігінің оң жағында немесе құрсақ қуысының үстінде) және оның қандай сезімде болатынын (мысалы, іштің ауыруы немесе өткір, шаншитын ауырсыну).
- Айтыңызшы, егер сіз жақында ұқсас белгілері бар басқа біреудің жанында болсаңыз.
- Сізде болуы мүмкін басқа денсаулық жағдайларын және оларды қалай басқаратындығыңызды талқылаңыз.
Іштің ауыруы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін
Асқазанның ауырсынуының ең жиі кездесетін себептеріне ас қорыту, газ, қышқылдық рефлюкс, іш қату, асқазан тұмауы, ішектің тітіркену синдромы (IBS), гастрит (асқазанның шырышты қабығының қабынуы), етеккір құрысуы, іш бұлшықетінің тартылуы немесе зәр шығару жатады. жолдар инфекциясы.
Қадам 3. Дәрігерге емтихан тапсыруға рұқсат етіңіз
Дәрігерлік кеңсеге барған кезде, олар сіздің өміріңізді тексеріп, физикалық емтихан тапсырғысы келеді. Олар сізден емтихан үстеліне жатуды сұрауы мүмкін, осылайша олар сіздің ішіңізді анық түйіндерді анықтап, ауырсынуыңыздың көзін локализациялайды немесе сіздің жанасуға сезімтал екеніңізді анықтайды. Олар сонымен қатар келесі сынақтарды ұсына алады:
- Инфекция немесе фермент теңгерімсіздігінің белгілерін тексеру үшін қан анализі
- Рентген, ультрадыбыстық немесе басқа бейнелеу сынақтары мәселенің визуалды дәлелдерін іздеу үшін
- Жамбас немесе тік ішекті тексеру
- Зәр шығару жолдарының инфекциясын немесе бүйректегі тасты анықтау үшін зәр анализі
Қадам 4. Дәрігердің үйде күтім жасау нұсқауларын мұқият орындаңыз
Дәрігердің емдеу әдісі мен үйде күтім жасау нұсқаулары іштің ауыруына не себеп болатынына байланысты болады. Олар ауруды емдеуге немесе ауруды тудыратын негізгі жағдайды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Олар сізге демалуға, көп сұйықтық ішуге немесе белгілі бір тағам түрлерін жеуге кеңес береді.
Дәрігер тағайындаған кез келген дәрі -дәрмекті қабылдаңыз. Егер сізде сұрақтар немесе сұрақтар туындаса, дәрігердің кеңсесіне хабарласудан тартынбаңыз
3 -ші әдіс 3: іштің ауырсынуын болдырмау
Қадам 1. Іштің ауырсынуын тудыратын тағамдарды жазып алыңыз және олардан аулақ болыңыз
Егер сіз тамақ ішкеннен кейін іштің ауыратындығын байқасаңыз, тамақ журналын жүргізуді бастаңыз, не жегеніңізді және одан кейін не сезінетіндігіңізді жазыңыз. Журналды қарап шығыңыз және қай тағам сіздің ауруды қоздыратынын анықтауға тырысыңыз. Бұл тағамдарды диетадан біраз уақытқа шығарып көріңіз және өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Бірнеше жалпы кінәлілерге мыналар жатады:
- Жеміс шырындары, қызанақ өнімдері, шоколад және кофе сияқты қышқыл тағамдар
- Ащы тағамдар, мысалы, ыстық тұздық немесе чили бұрышы
- Майлы немесе майлы тағамдар
- Құрамында глютені бар тағамдар
- Қантты сусындар
- Бұршақ, пияз немесе қырыққабат сияқты газ тудыратын көкөністер
- Сүт өнімдері, әсіресе лактозаға төзбеушілік
Кеңес:
Егер кейбір тағамдар іштің ауырсынуын немесе басқа да жағымсыз белгілерді тудырса, сізде диеталық төзімсіздік немесе сезімталдық болуы мүмкін. Егер сіз осылай деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіз кінәлілерді анықтағанша сіздің диетаңыздан әр түрлі тағамдарды алып тастауды ұсынуы мүмкін.
2-қадам. Дені сау, теңдестірілген тамақтан
Дұрыс тамақтану асқазанға нашар немесе теңгерімсіз диетадан жеңіл ғана емес, сонымен қатар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады және іштің ауыруына себеп болатын түрлі жағдайлардың қаупін азайтады. Диеталық қажеттіліктер әр адамда әр түрлі болғанымен, сіз мыналарды қамтитын диетаны қолдана аласыз:
- Диеталық талшықтар көп
- Әр түрлі жемістер мен көкөністер
- Балық, құс төсі немесе бұршақ дақылдары сияқты майсыз ақуыздар
- Жаңғақтарда, тұқымдарда, балықта және өсімдік майларында кездесетіндер сияқты сау майлар
- Тұтас дәндер
- Сүт, йогурт немесе ірімшік сияқты сүт өнімдері
Қадам 3. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз
Бір отырыста кез келген тағамды көп жеу іштің ауыруы мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Азық -түлік бөлігін жеткілікті мөлшерде ұстауға тырысыңыз, ол сізді қаныққанша жеуге болмайды. Мұқият тамақтаныңыз және денеңіздің аш емес екендігіне назар аударыңыз.
Егер сіз қандай порция мөлшері сізге пайдалы екенін білмесеңіз, дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіп, нұсқаулық алыңыз
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь сіздің асқазаныңызды бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, оны шамадан тыс көп ішу панкреатит сияқты іштің ауырсынуын тудыратын аса ауыр жағдайлардың даму қаупін тудыруы мүмкін. Егер сіз әйел болсаңыз, алкогольді тәулігіне 1 сусыннан, ал еркек болсаңыз - 2 сусынмен шектемеуге тырысыңыз.
Егер сіз алкогольге тәуелді болсаңыз, дәрігерден шығудың ең жақсы жолы туралы сөйлесіңіз
Қадам 5. Ваннаға үнемі баруға тырысыңыз
Іш қату - іштің ауыруының жиі кездесетін кінәсі. Ыңғайсыз ісінуден басқа, ол іштің ішіндегі газды ұстап, өткір ауырсынуға әкеледі. Іш қатуды болдыртпау үшін, дәретханаға баруға тырысыңыз. Күту ақырында дәрет алуды қиындатады. Сіз сондай -ақ іш қатудың алдын алуға болады:
- Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдарды біртіндеп енгізіңіз
- Тұрақты жаттығулар
- Күніне кем дегенде 8 стакан су ішу
6-қадам. Стрессті жеңілдету әдістерін қолданыңыз
Психикалық және эмоционалды стресс сіздің көңіл -күйіңізге ғана әсер етуі мүмкін. Стресс сонымен қатар әртүрлі физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде іштің ауыруы. Сонымен қатар, егер сізде іштің ауырсынуын тудыратын денсаулық жағдайыңыз болса, стресс оны нашарлатуы мүмкін. Сіз стресті өміріңізден толығымен алып тастай алмасаңыз да, оны басқаруға көмектесе аласыз:
- Йога, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз
- Жаттығу алу
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу
- Оқу, ойын ойнау немесе қолөнермен айналысу сияқты босаңсытатын және қызықты іс -әрекеттер
7-қадам. Әр түнде 7-9 сағат сапалы ұйықтаңыз
Ұйқының көп болуы сіздің денеңізді күннің күйзелісінен емдеуге көмектеседі және іштің ауырсынуын қоса алғанда, түрлі жағымсыз физикалық симптомдарды азайтуға көмектеседі. Күн сайын ерте ұйықтаңыз, сонда сіз 7-9 сағат ұйықтай аласыз (немесе 8-10, егер сіз жасөспірім болсаңыз). Сіз сондай -ақ ұйқының сапасын жақсартуға болады:
- Ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат бұрын барлық жарқын экрандарды өшіру
- Ұйықтау кезінде босаңсыту режимін орнату, мысалы, жылы душ қабылдау, сәл созылу немесе кітаптан тарау оқу.
- Бөлмені жайлы, қараңғы және тыныш ұстаңыз
Қадам 8. Тамақпен жұмыс жасау және дайындау кезінде жақсы гигиенаны қолданыңыз
Тамақты дұрыс дайындамау асқазан -ішек жолдарының инфекциясына шалдығу қаупін арттырады. Тамақты дайындамас бұрын да, одан кейін де қолыңызды және кез келген тағам дайындауға арналған беттер мен ыдыстарды жуыңыз. Тамақты дұрыс дайындаңыз және аяқтағаннан кейін оны тиісті түрде сақтаңыз.
Жаңа өнімдерді тамақтанар алдында жуу зиянды пестицидтерді жойып қана қоймайды, сонымен қатар ішек инфекциясын тудыруы мүмкін қауіпті бактерияларды жұту қаупін төмендетуі мүмкін
Қадам 9. Мүмкіндігінше асқазан тұмауы бар адамдардан аулақ болыңыз
Асқазан тұмауының көптеген түрлері (гастроэнтерит) өте жұқпалы. Егер сіз іштің ауыруы, диарея, жүрек айнуы немесе құсу сияқты асқазан тұмауының белгілері бар біреуді білсеңіз, олар өздерін жақсы сезінгенше олармен байланысын шектеуге тырысыңыз. Егер сіз асқазан тұмауымен ауыратын адаммен тығыз байланыста болуыңыз керек болса, сіз өзіңізді қорғай аласыз:
- Қолыңызды сабынды сумен жиі жуыңыз
- Ауру адаммен ыдыс -аяқты немесе басқа жеке заттарды (мысалы, сүлгілер) бөліспеу
- Науқас тиген беттерді тазалау (мысалы, есік тұтқалары, крандар мен есептегіштер)
