Мойынның қаттылығы әдетте ауыр медициналық проблеманың белгісі емес, бірақ ол сіздің күнделікті ісіңізге кедергі келтіріп, ұйқыны қиындатады. Мойынның қатаюының себебі көптеген мәселелерге байланысты болуы мүмкін, оның ішінде жұмыста нашар қалып, дұрыс ұйықтау, физикалық жүктеме, мазасыздық немесе денсаулық мәселелері. Мойынға жеңілдік беру үшін мына қадамдарды орындап көріңіз.
Қадамдар
8 әдіс 1: ыстық және суық емдеуді қолдану
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мойынға дымқыл жылуды қолданыңыз
Жылу бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі, ал ылғалды жылу құрғақ жылудан жақсы, өйткені ол мойынға тиімді енеді. Күніне 3 рет кем дегенде 20 минут бойы артқы немесе мойын аймағына жылуды жағыңыз.
Кеңес:
Ылғал жылыту жастықшасы (дәріханаларда бар) мойынға жылуды қолданудың ең жақсы нұсқасы болып табылады, себебі температураны бақылауға және ұзақ уақытқа қолдануға болады. Сонымен қатар, ыстық су бөтелкесін қолданыңыз немесе ыстық душ немесе ванна алыңыз.
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Мойынға ыстық сүлгіні салыңыз
Қол орамалын ыстық суға толы ыдысқа салыңыз немесе ыстық суды орамалдың бәріне құйыңыз. Немесе сүлгіні кептіргішке 5-7 минутқа салыңыз. Сүлгіні тамшыламайтындай етіп құрғатыңыз, бірақ оның жылуы сақталады. Мойын қатты немесе ауырған кезде орамалды мойныңызға ораңыз. Осыдан кейін шамамен 20 минут күтіңіз, содан кейін қайталаңыз. Мұны шамамен 3 рет қайталаңыз.
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Мойынды тыныштандыру үшін мұз пакетін қолданып көріңіз
Суық жергілікті ауырсынуды басады және ауру тудыруы мүмкін сүт қышқылының жиналуын шектейді. Мұз пакетін қолданыңыз және оны мойныңыздың қатты болып көрінетін бөлігіне қойыңыз (әдетте мойынның артқы жағына). Пакетті әр 2 сағат сайын 10-15 минут ұстаңыз.
- Сіз сондай -ақ мойныңызды мұздату үшін ыңғайлы позицияны қолдануға болады. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз және басыңызды артқа қойыңыз. Буманы иығыңыз бен бастың астына қойыңыз. Мойын салқын температураның толық пайдасын алу үшін оған сүйеніңіз.
- Кейбір сарапшылар мұз мойынның қаттылығын арттырады деп ойлайды, себебі суық сіздің бұлшықеттеріңізді қысады. Мойынға не жақсы екенін көріңіз.
- Алғашқы 48-72 сағатта өткір ауырсыну үшін суық емдеуді қолданыңыз, содан кейін жылуға ауысыңыз.
2 -ші әдіс 8: мойынның қаттылығын жеңілдету үшін созылуды қолдану
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басыңды алға және артқа серп
Көп жағдайда мойын бұлшықеттерінің қысылуынан немесе шиеленісуінен туындаған шиеленісті жеңілдету үшін бірнеше жаттығуларды орындау арқылы мойынның қатаюын бірден жоюға болады. Иегіңізді кеудеге қисайтып, мойныңыздың алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықеттерді созыңыз. Содан кейін иегіңізді аспанға көтеріңіз. Бірнеше минут қайталаңыз.
Егер бұл жаттығу ауыр сезім тудырса, басыңызды алға не артқа еңкейтпеңіз. Кішкене созылу сезіну үшін жеткілікті қозғалыс жасауға тырысыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Басыңызды бүйірден еңкейтіңіз
Басыңызды бір иыққа, сосын екіншісіне еңкейтіп, мойныңыздың бұлшық еттерін созыңыз. Ауырсыну аздап басылғанға дейін және бұлшықеттердің кернеуі азайғанша осылай жалғастырыңыз.
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Басыңызды солдан оңға бұрыңыз
Бұл көбінесе мойынның қаттылығы кезінде жасай алатын ең ауыр қимыл, сондықтан оны баяу жеңілдетіңіз. Бірнеше минут бойы басыңызды солдан оңға бұруды жалғастырыңыз.
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Ауыр физикалық жүктемені азайтыңыз
Мойын қатай бастағаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде физикалық жүктемені азайту керек. Бұл симптомдарды азайтуға және кейбір қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Қатты мойын пайда болғаннан кейінгі алғашқы 2-3 апта ішінде келесі спорттық жаттығулардан немесе жаттығулардан бас тартыңыз:
- Футбол, регби, хоккей немесе кез келген басқа спорт түрлері
- Гольф
- Жүгіру немесе жүгіру
- Ауыр атлетика
- Балет
- Отырғызу және аяқ көтеру
3 -ші әдіс 8: Дәрігерге қашан қарау керектігін білу
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізде ауырсыну жоғалмаса, дәрігерге барыңыз
Кейде мойынның қатуы омыртқаның сырғып кеткені немесе жүйкенің қысылуы сияқты тереңірек проблеманың белгісі болып табылады. Мұндай жарақат өздігінен кетпеуі мүмкін. Егер сіз бірнеше күн бойы қаттылықты сезінсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз және сізге медициналық көмек қажет пе екенін біліңіз.
Сіздің дәрігер қабынуға қарсы инъекция жасай алады. Кортизон инъекциясын қаттылық орнында тікелей жүргізуге болады және олар мойынның қабынуын төмендетеді, бұл қаттылыққа ықпал етуі мүмкін
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Мазасыздық деңгейін тексеріңіз
Мойынның қаттылығы дененің қатты кернеуінен болуы мүмкін, бұл көбінесе алаңдаушылықтың пайда болуынан болады. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз мойынның қатаюына ықпал етеді деп ойласаңыз, мазасыздықты емдеу туралы сөйлесу үшін дәрігерге немесе кеңесшіге барғыңыз келуі мүмкін.
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Ауыр белгілерді байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз
Мойынның қатаюы - менингиттің негізгі белгілерінің бірі, мидың ісінуін тудыратын ауыр бактериялық ауру. Мойынның қаттылығы инфаркт бар екенін көрсетуі мүмкін. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Қызба.
- Құсу және жүрек айнуы.
- Иегіңізді кеудеге тигізу қиын.
- Кеуде немесе сол қолдың ауыруы.
- Бас айналу.
- Егер сіз отыруға, тұруға немесе жүруге қиналсаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
8 әдісі 4: Ауырсынуды емдеуге тырысу
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жергілікті анальгетиктерді қолданыңыз
Тері мен бұлшықеттерді тыныштандыратын ментол немесе басқа ингредиенттері бар бальзамдар да тез арада жеңілдік береді. Бальзамдардың кейбір танымал түрлеріне Icy Hot, Bengay және Aspercreme жатады.
Үйде анальгетиктер жасау
Егер сіз химиялық заттардан аулақ болғыңыз келсе, үйде анальгетиктерді өзіңіз жасай аласыз.
Кокос майы мен балауызды араластырыңыз:
Кішкене кастрюльде орташа отта 2 АҚШ қасық (30 мл) кокос майын 1 АҚШ қасық (15 мл) балауызымен ерітіңіз.
Май қосыңыз:
5 тамшы жалбыз майы мен 5 тамшы эвкалипт майын қосыңыз.
Оны контейнерге жабыңыз:
Қоспаны қақпағы бар контейнерге құйыңыз, мысалы, кішкене шыны тас құмыра.
Салқындаған кезде оны мойныңызға және айналаңызға жағыңыз.
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Ибупрофен немесе аспирин алыңыз
NSAID немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, ибупрофен мен аспирин, тиімді ауырсынуды басады және рецептсіз қол жетімді. Ұсынылған дозадан аспайтынына көз жеткізіңіз.
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Бұлшықет босаңсытқышты қолданып көріңіз
Бұлшықет босаңсытқыштары бұлшықеттерді босаңсытуда және мойынның қаттылығын немесе ауырсынуын жеңілдету үшін пайдалы. Олар қысқа мерзімді жеңілдеткіштер ретінде қолданылуы керек, және олар ұйықтауды жоспарлағанға дейін жақсы. Егер созылу, жылу немесе суық терапия сияқты басқа әдістер жұмыс істемесе, бұлшықет босаңсытқышты қолданыңыз.
Бұлшықет босаңсытқыштардың құрамында басқа дәрілер болуы мүмкін. Дұрыс дозаны алу үшін нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз
8 -ші әдіс 5: ұйқы режимін реттеу
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізге қолдау көрсететін жастықты таңдаңыз
Егер сіз мезгіл -мезгіл мойныңыз қатып оянатын болсаңыз, сіздің жастығыңыз кінәлі болуы мүмкін. Қалай ұйықтайтыныңызға байланысты мойынның қаттылығын төмендететін жастықты таңдаңыз. Есте сақтау көбік жастықшалары - бұл жақсы таңдау, себебі олар ұйықтау кезінде мойныңыз толық босаңсуы үшін дәйекті қолдау көрсетеді.
Дұрыс жастықты қалай таңдауға болады
Егер сіз шалқасынан жатсаңыз:
Жастықтың төменгі үштен бір бөлігінен жоғары (қосымша қалыңдығы) жіңішке жастықты таңдаңыз. Бұл сіздің мойныңызды бекітеді.
Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз:
Басыңызды көлденең ұстайтын және матрацқа қайта түсуін болдырмайтын қатты жастық алыңыз. Сіз құлағыңыз бен иығыңыздың арасындағы аймаққа толық қолдау көрсетілуін қалайсыз. Сонымен қатар, омыртқаның жақсы орналасуы үшін тізе арасында жастықпен ұйықтауға болады.
Егер сіз асқазанда ұйықтасаңыз:
Асқазанда ұйықтау төменгі арқа үшін жақсы емес, сондықтан - мүмкін болса - бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз асқазаныңыздағы нәрсені сезінсеңіз, кеудеге арналған жастықшаны құшақтай аласыз. Егер сіз шынымен де асқазанда ұйықтауды қаласаңыз, жіңішке жастықты немесе мүлде жастықты таңдаңыз.
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Бір жылдан кейін мамық жастықтарды ауыстырыңыз
Қауырсынмен толтырылған жастықтар мойынға жақсы қолдау көрсетеді, бірақ олар бір жыл өткен соң жұмсақтықты жоғалтады. Егер сіз жастықты ұзақ уақыт бойы ұстаған болсаңыз және мойныңыз қатып қалса, жаңа жастық алуды қарастырыңыз.
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Жастықсыз ұйықтап көріңіз
Көптеген дәрігерлер мойныңызды айналдырғаннан кейін бірнеше түн бойы жастықсыз ұйықтауға кеңес береді. Бұл симптомдарды жеңілдетуге және дұрыс емес ұйықтаудан болатын қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Матрастың жеткілікті берік екеніне көз жеткізіңіз
Сіздің матрац омыртқа мен мойынға жеткілікті қолдау көрсетпеуі мүмкін. Егер сіз жаңа матрац сатып алғаныңызға көп жыл болса, жаңасына уақыт келді.
Сіз матрастың бұрылып кетпеуін қамтамасыз ету үшін мезгіл -мезгіл матрасыңызды аударып көруге болады. Өндірушінің күтім туралы нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз, себебі матрацтардың кейбір түрлері (мысалы, жастық төсеніштері) әдетте аударылмауы керек
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 5. Асқазанда ұйықтауға жол бермеңіз
Асқазанда ұйықтау омыртқа мен мойынға қатты әсер етуі мүмкін, өйткені сіздің мойныңыз түні бойы бір жаққа бұрылады. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Сіз ұйықтап жатқанда асқазанға айналсаңыз да, сіз ұйықтай бастағаныңызға қарағанда асқазаныңызға аз уақыт жұмсайсыз.
0 5 ЖАҚЫНДА
6-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Жеткілікті демалу сіздің денеңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Ұйқының бұзылуы, мысалы, түн ортасында ояну немесе ұйықтап қалу сияқты қиындықтар мойынның ауырсынуын күшейтуі мүмкін, себебі сіздің денеңіздің өзін -өзі емдеуге жеткілікті бос уақыты жоқ. Әр түнде толық ұйықтауға ұмтылыңыз.
8 -ші әдіс 6: Массажды және балама емдеуді қолдану жеңілдікке әкеледі
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мойынға массаж жасаңыз
Массаж терапиясы - мойынның қаттылығын жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз мойныңызға массаж жасасаңыз, мына техниканы қолданыңыз:
- Қолдарыңызбен жоғары -төмен ысқылап, мойныңыздың артқы жағын жылытыңыз.
- Жұмсақ қысыммен мойынға айналмалы қозғалыста саусақтарыңызбен сүртіңіз. Ең қатаң жерлерге назар аударыңыз, бірақ жеңілдету үшін мойныңызды сүртіңіз.
- Бұл қозғалысты мойныңызбен жоғары және төмен бірнеше минут қайталаңыз.
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Массаж терапевтіне барыңыз
Массаж терапевті сізбен бірге сіздің денеңіздің қай жерде кернеуді ұстап тұрғанын анықтауға көмектеседі. Сіздің мойныңыз қатаң болғанымен, сіздің мойныңызда арқа немесе иықтың басқа бөліктерінде кернеу болуы мүмкін.
Массаж сіздің денсаулық жоспарыңызда қамтылғанын білу үшін медициналық сақтандыруды тексеріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл кішкентай инелермен терінің түрлі стратегиялық нүктелеріне ену арқылы ауырсынуды және басқа ауруларды қытайлық емдеу. Кейбіреулер акупунктураның тиімділігіне күмән келтірсе де, мойын ауруына шалдыққандардың көпшілігі бұл емге ант береді.
Консультация алу үшін акупунктуралық терапевтке хабарласыңыз және мойынның қаттылығын немесе мойын ауруын емдеуге қатысты нақты сұраңыз
8 -ші әдіс 7: Басқа үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Магний қоспаларын алыңыз
Мойынның қатты немесе ауыруына көмектесетіні ғылыми дәлелденбегенімен, магний бұлшықеттердің әлсіреуінен зардап шегетін көптеген адамдар үшін тиімді релаксация әдісі ретінде қарастырылды. Магний қоспаларын қабылдауға тырысыңыз.
Магний қоспасының ұсынылатын тәуліктік мөлшері 310 миллиграмнан 420 миллиграмға дейін, жасына және жынысына байланысты. Ұсынылған тәуліктік дозадан асырмаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Эпсом тұздарын жылы су моншасында көріңіз
Эпсом тұздары немесе магний сульфаты көптеген ыстық су ванналарына жиі қосылады, бірақ ғылым Эпсом тұздарының бұлшық еттердің жақсаруына әсер етпейтінін көрсетеді.
Эпсом тұзды ваннасын қалай қабылдауға болады
Ваннаны толтырыңыз жылы су бұл жанасуға ыңғайлы.
Стандартты өлшемдегі ванна үшін 1-2 с (240-470 мл) Эпсом тұзын қосыңыз су еріп кетуіне көмектесу үшін су ағып жатқан кезде.
Денеңізді суға батырыңыз - соның ішінде мойныңыздың мүмкіндігінше - кем дегенде суда 12 минут, бұлшық еттеріңізді толығымен босаңсытады.
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Қытай терісін немесе Гуа Ша қырынып көріңіз
Қытай мен Вьетнамда өте кең тараған тәжірибе - теріні қырып алу үшін көгеру пайда болу үшін арқаны қырып алу үшін түтіксіз қасық қолданылады. Бұл әрекет аймаққа қан ағымын жақсартуға, сондай -ақ токсиндерді немесе басқа зиянды элементтерді жоюға бағытталған. Гуа Ша кең ғылыми қауымдастықпен сынала бастайды, кейде оң нәтиже береді.
- Гуа Ша туралы даулар жоқ емес. Ол жеңіл көгеруді тудыратындықтан, ол көбінесе жағымсыз болып көрінеді және кейбір науқастарға тыныштандыратын әсер бермеуі немесе нәтиже бермеуі мүмкін.
- Гуа Ша еміне мұқият қарау керек; тырнау сезілмегенде немесе теріңізде дөрекі болған кезде тәжірибешіңізбен хабарласыңыз. Сіз сеансты тітіркенген терімен және жайлылықсыз қалдырғыңыз келмейді.
8 -ші әдіс 8: қайталанудың алдын алу
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жұмыс кеңістігін эргономикалық етіп орнатыңыз
Көптеген адамдар мойынның қаттылығынан зардап шегеді, себебі олардың жұмысы эргономикалық емес. Аяғыңызды еденге жатқызып, қолыңызды үстелге тіреп отыратындай орындықты қойыңыз.
Егер сізде компьютер мониторы болса, оның көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Ұзақ отырмаңыз
Егер сіз күні бойы партада отырсаңыз немесе көлікте көп уақыт өткізсеңіз, қысқа үзіліс жасаңыз. Қозғалыс бұлшықеттеріңізге бірнеше сағат бойы қатып қалудың орнына созылуға мүмкіндік береді.
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Телефонға жиі төмен қарамаңыз
Сіздің мойныңызды үнемі төмен қарату мойныңызға баяу зиян келтіруі мүмкін. Оның орнына телефонды немесе планшетті көз алдыңызда көтеріп көріңіз.
0 1 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. Кітапқа арналған ауыр сөмкені тек бір иыққа салмаңыз
Бір иықта көп салмақ көтеру сіздің денеңіздің бір жағын екінші жағына пропорционалды түрде жүктейді. Сіздің мойныңыз бен арқаңыз салмақты өтейді, бұл мойынның қатаюына әкелуі мүмкін. Оның орнына рюкзак немесе кішкене жылжымалы чемоданды таңдаңыз.
0 5 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Дұрыс жаттығу техникасын қолданыңыз
Салмақты дұрыс көтермеу - мойынның қатып қалуының жалпы себебі. Егер сіз қауіпсіз техниканы қолданбасаңыз, бұлшық еттеріңізді қысыңыз немесе жүйкені қысыңыз. Дұрыс форманы қолданғаныңызға көз жеткізу үшін нұсқаушымен жұмыс жасаңыз.
- Қолыңыздан келетін салмақты көтеруге тырыспаңыз. Көтерілу оңай болмауы керек, бірақ сіз алға қарай құлайтыныңызды сезбеуіңіз керек. Дене түріне және күш деңгейіне сәйкес келетін салмақты табыңыз.
- Аптасына көп көтермеңіз. Бұлшықеттерге жаттығулар арасында қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, сіз өзіңізді шамадан тыс жүктей аласыз.
