Әр адам өмірінің белгілі бір кезеңінде аурумен, жарақатпен және күйзеліспен күреседі. Қалпына келтіру ақыл -ой мен денеге ерекше назар аударуды қажет етеді, сонымен қатар сіздің көзқарасыңыз бен сенімдеріңіз бен өмір салтыңызды таңдауды қажет етеді. Сіз өзіңізді басқалардан жақсы білесіз және түсінесіз. Өзін-өзі емдеу әдістері-сауығып кетудің ең тиімді құралдарының бірі-олар ақысыз. Батыс медицинасын балама терапиямен және өмір салтын өзгертумен біріктіру арқылы емделуге белсенді қатысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Жақсы тамақтаныңыз
Сіздің денсаулығыңыз сіз жейтін нәрседен басталады, өйткені сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін витаминдер, минералдар мен дұрыс тамақтану қажет. Жасыл, жапырақты көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және майсыз етті жеп қойыңыз. Ақуыз, көмірсулар, майлар мен талшықтардың қоректік көздеріне назар аударыңыз.
- Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз.
- Күніне кем дегенде 40 грамм талшық жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өңделген тағамнан, артық тұздан, бос калориядан және фастфудтан аулақ болыңыз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Сіздің денеңіз сауығу мен жасару үшін демалыс кезеңін қажет етеді. Біз ояу болсақ, дене мен ақыл белсенді және бос емес, бізді осы деңгейде жұмыс істеу үшін энергиямызды жұмсаймыз. Алайда, біз ұйықтап жатқанда, бұл энергияны емдеуге қолдануға болады. Әр түнде кем дегенде 8 сағат сапалы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
- Күн тәртібін ұстаныңыз-әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз.
- Жұмысты және ынталандыратын әрекеттерді жатын бөлмеңізден тыс ұстаңыз. Ұйықтауға дейін демалып, демалыңыз.
- Аяқталмаған немесе келесі күні не істеу керек екені туралы алаңдамаңыз. Сол күні қол жеткізген барлық нәрсеге назар аударыңыз.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің иммундық жүйеңізді нашарлатуы мүмкін және сіздің денеңіздің емделуін және қалпына келуін қиындатады. Сіз ауырған, ауырған немесе жараланған кезде, сіздің денеңіз күйзелісті жүйені реттеу үшін көп жұмыс жасамай, зақымдарды жоюға назар аударуы керек. Мүмкіндігінше жиі стресстік әрекеттерден, орындардан және адамдардан аулақ болыңыз. Егер сіздің өміріңізде жұмыс немесе қарым -қатынас сияқты сіздің энергияңыздың көп бөлігін алатын және стресстік ортаны құратын нәрсе болса, онда стресстің көзін жақсарту немесе жеңілдету жолдарын қарастырыңыз.
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығуларға үнемі қатысу стрессті жеңілдетуге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жаяу, жүгіру, жүзу, йога, тай -чи немесе басқа топтық әрекеттерді орындап көріңіз. Созылу емдеуге өте пайдалы және сізге серпімді және сау болуға көмектеседі.
Қадам 5. Демалыңыз
Демалуды үйрену сіздің денсаулығыңыз үшін, сондай -ақ дене мен ақыл -ой денсаулығы үшін өте маңызды. Сіз күн сайын релаксацияның бір түрімен айналысуыңыз керек. Терең тыныс алу жаттығулары физикалық және психикалық демалуға көмектеседі.
- Күні бойы кем дегенде бес минут тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- Релаксация үшін дем алу үшін көзіңізді жұмып, бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Баяу, терең тыныспен мұрынмен дем алыңыз. Тыныс алу кезінде іштің көтерілгенін сезіңіз. Енді ішіңізді төмен түсіріп, аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
Қадам 6. Үзіліс жасаңыз
Сіздің әдеттегі жұмысыңыз созылмалы стреске әкелуі мүмкін және сізді шаршата бастайды. Күнделікті өмірдегі қиыншылықтардан арылып, өзіңді еркелеткен жақсы. Жаңа хоббиді, жаңа жерде демалысты немесе үйде демалу үшін жұмыстан бос уақыт бөліңіз. Бұл стрессті болдырмауға көмектеседі және сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға кешіктірілген өзін-өзі күту мен емдеуге назар аударуға мүмкіндік береді.
Қадам 7. Қолдаушы қарым -қатынасты дамыту
Сіздің емделуіңізді жақсы көретін және қолдайтын адамдарға назар аударыңыз және сізді төмендететіндерден аулақ болыңыз. Сіздің әлеуметтік қолдау жүйесі сіздің өзіңізді сауықтыру үшін маңызды. Позитивті достарыңызбен және сізді күлдіретін отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, олар сізді емдеуге көмектесетініне және мақсаттарыңызды нығайтуға көмектесетініне сеніңіз.
Қадам 8. Денеңізді тыңдаңыз
Сіздің денеңіз сізге хабарлайтын физикалық және эмоционалды сезімдерге назар аударыңыз. Егер сіз ауырсынуды, қысылуды, жүрек айнуын немесе айналуды сезсеңіз, онда стресстік реакцияны тудыратын не болып жатқанын білуге тырысыңыз. Стрессті жеңілдету үшін не істеуге болатынын қарастырыңыз, мысалы, медитация, өз ойын шығармашылықпен білдіру, біреумен сөйлесу, күлу, массаж алу және т.
Қадам 9. Шығармашылық әрекеттермен айналысу
Көптеген адамдар жазу процесі болсын, жазу, өнер жасау, мүсіндеу, аспапта ойнау немесе басқа шығармашылық әрекет болсын, жасау процесі өте жағымды болатынын біледі. Бұл шаралар емделуге ықпал етеді және стресстің әсерін азайтады. Олар сонымен қатар өзіңізді жаңа және қызықты тәсілдермен көрсетуге мүмкіндік береді.
Қадам 10. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу емделуді баяулатуы мүмкін, себебі ол қанмен қамтамасыз етуді азайтады және оттегі мен қоректік заттардың зақымдалған тіндерге түсуіне жол бермейді. Ол сондай -ақ белгілі бір аурулардың даму ықтималдығын арттыруы мүмкін. Сіз үнемі айналысатын потенциалды зиянды әдеттер мен әрекеттерді де, мысалы, алкогольді немесе кофеинді тым көп ішуді тоқтату керек.
11 -қадам. Кәсіби қолдау алыңыз
Сізге өзіңізді сауықтыру сапарында сізге білімі мен тәжірибесі бар біреу қажет болуы мүмкін. Бұл рухани мұғалім, балама емші, дәрігер немесе терапевт болуы мүмкін. Ең бастысы, емші сізді тәрбиелейді және өзін-өзі емдеуге оптимизммен бөліседі.
3 -ші әдіс 2: Емдеуге ықпал ету үшін ойлау
Қадам 1. Когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз (CBT)
Бұл тиімді терапия психологиялық қиындықтарды немесе денсаулыққа зиянды мінез -құлықты жеңуге көмектеседі, оларды тудыратын ойларға назар аударады. Эмоциялар мен ойлардың күнделігі әдетте өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіретін немесе стрессті тудыратын теріс ойларды басқаруға көмектесетін әдістерді ұсынатын терапевтпен жүргізіледі және талқыланады.
- Терең тыныс алу мен ұқыптылық сізге теріс ойлар сізді саботаж жасау үшін көмектеседі.
- Өз ойыңызды жаттықтырудың тағы бір әдісі - қорқатын нәрсені іс жүзінде бастан кешіру және сіз қорқатын нәрселердің барлығы сіздің мүмкіндігіңізге емес, сіздің басыңызда жасалғанын түсіну.
- Позитивті қайталанатын мәлімдемелер көңіл -күйді жақсартады және сіздің миыңызды белгілі бір ойлауға үйрету арқылы мақсатқа жетуге көмектеседі. Мысалы, «Мен дұрыс ештеңе істемеймін» деп ойлаудың орнына, мына мәлімдемені қолданыңыз: «Мен көп нәрсені дұрыс істеймін, бірақ менде де қиындықтар бар. Мен өз қиындықтарыммен жұмыс жасай беремін және үйренемін» менің қателіктерімнен, мен екінші жағынан күшті боламын ».
2-қадам. Өзіндік гипнозбен айналысыңыз
Ақыл кейде тікелей нұсқауларға қарсы шығуы мүмкін, сондықтан ашық ұсыныстарды қолдану бейсаналық миды идеяға сенуге бейім етеді. Сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізге негізделген растауды ұсына аласыз немесе болып жатқан фактілерге сүйене отырып мәлімдеме жасай аласыз және сол мәлімдемелерді ұсыныстармен орындауға болады. Ақыл бастапқы тұжырымның рас екенін мойындаған кезде, ол келесі мәлімдемелерге сенуге бейім.
- Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен бақытты боламын» дегеннің орнына «мен бақытты сезінуді бастаймын» деп айта аламын.
- «Көзім жұмулы» сияқты не болып жатқанын айтқаннан кейін сіз: «Мен өзімді тыныш сезіне бастадым» деген ұсыныс енгізесіз.
3 -қадам. Медитация
Біздің денеміз сияқты, ақыл да үнемі босаңсу керек. Медитация денені босаңсытуға, стрессті төмендетуге және регенерацияны ынталандыруға көмектеседі. Медитация әрекеті біздің стреске реакциямызды оң жаққа өзгертеді және мидағы нейротрансмиттерлердің тепе -теңдігін қолдайды. Күнделікті медитацияға бірнеше минут бөлу сіздің емделу сапарыңызға өте пайдалы болуы мүмкін.
- Тікелей отырыңыз, екі аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрынмен баяу, терең дем алып, дем алыңыз. Қолыңызды ішіңізге қойыңыз, сонда сіз тыныс алу мен көтерілуді сезінесіз.
- «Мен өзімді бағалаймын» немесе «Мен бақыттымын» сияқты позитивті сөйлемді айтыңыз. Сіз мұны дауыстап немесе басыңызбен айта аласыз.
- Әр деммен позитивті сөйлемді синхрондауға тырысыңыз. Өз ойларыңызды сіз бастаған фразаға қайтару арқылы алаңдататын ойларды, дыбыстарды, эмоцияларды және қоршаған ортада болып жатқан нәрселерді елемеңіз.
- Медитация сізді назарын қалаған жерге қоюға үйретеді. Уақыт өте келе, бұл дағды сізге ойларыңызды, эмоцияларыңызды және энергияңызды мақсатқа жеткізуге, соның ішінде өзін-өзі емдеуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Сыртқы түрін шығарып көріңіз
Сіз емдеуге кедергі келтіруі мүмкін өткен тәжірибеден жағымсыз эмоцияларды алып жүруіңіз мүмкін. Бұған көмектесу үшін сіз эмоциялар мен ойларды сыртқа шығарып, қандай да бір шығарылымды табуға тырысуға болады. Сізді ренжіткен адамға немесе бейтарап партияға хат жазыңыз, содан кейін хатты жойыңыз. Сіз сондай -ақ бос орындықпен сөйлесіп, орындықта біреу бар сияқты көрінуге болады.
Қадам 5. Басқарылатын суреттерді қолданыңыз
Басқарылатын бейнелер ойлар мен эмоцияларды өзін-өзі емдеуге ынталандыратын босаңсыған көңіл-күйге жеткізуге көмектеседі. Жазу, нұсқаушы немесе сценарийлер сізге емделуді жеңілдету үшін басқарылатын суреттерді ұсына алады. Мысалы, сіз есіңізде сақталған, сиқырлы орман немесе теңіз жағасындағы орын сияқты қауіпсіз, жайлы жерді елестетесіз, осылайша сіз демалуға мүмкіндік аласыз.
Қадам 6. Өзіңізді емдеуге болатынына сеніңіз
Біздің ДНҚ ауырған немесе жараланған кезде не істеу керектігін білуге арналған-сіздің денеңіз сізден ешқандай күш жұмсамай, кесілген жерді қалай түзетуге болатынын біліңіз. Егер сіздің өзіңізді жөндеу механизмдері дұрыс жұмыс істемесе, заттар дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін. Сіз өзіңіздің денеңізді мүмкіндігінше релаксациялық реакцияда ұстау арқылы сауығуға көмектесе аласыз, осылайша ол жөндеуді қажет ететін емдеуге шоғырланады және бұл мүмкін деп сенеді.
- Егер сіздің ақыл -ойыңыз денені сауықтыра алатынына сену әлі де қиын болса, «плацебо әсері» туралы ойланыңыз. Қант таблеткаларымен, тұзды инъекциялармен немесе жалған операциялармен емделген клиникалық зерттеулердегі пациенттердің 18-80% -ында симптомдар «нақты» ем болмаса да, қандай да бір түрде жойылады.
- Өздігінен өтетін ремиссия жобасын қарастырыңыз, ол денсаулық жағдайларының көпшілігіне риясыз ремиссияның 3 500 -ден астам жағдайлық зерттеулерін қамтиды. Емдеуге болатынын біліңіз.
Қадам 7. Ризашылық білдіріңіз
Алғыс айту сезімін тәрбиелеу. Сіз тірі болған әрбір күнді атап өтуге болады. Сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылған сайын ризашылық білдіріңіз; басқа адам мейірімділік көрсетеді; немесе сіз үйрене аласыз, жасай аласыз немесе қызықты іс -шараға қатыса аласыз. Бұл оң ризашылық сезімі сіздің өзін-өзі емдеу процесін ынталандыруы мүмкін.
Қадам 8. Өзіңізді жақсы көріңіз
Бұл өзін-өзі сауықтыру үшін қажет, өйткені сіз өзіңізге қамқорлық жасай білуіңіз керек, жанашыр болуыңыз керек және емделуге мұқтаж дене мен ақыл-ойды бағалай аласыз. Өзін-өзі емдеуге тағы бір стресстік тәжірибе болуға мүмкіндік берместен, өзіңізге қамқорлық жасаудан ләззат алыңыз. Сіз оған тұрарлық екеніңізді біліңіз.
Қадам 9. Бұл бір -бірімен байланысты және өзара тәуелді әлем екенін түсініңіз
Зат пен энергия бөлек емес, керісінше барлық басқа заттар мен энергиямен байланысты. Адамдар әлемді тәуелсіз және тұрақты объектілердің жиынтығы ретінде қарастырады, бірақ бұл дұрыс емес. Ғылым зат пен энергия бір -бірімен байланысты екенін бұрыннан ашқан. Сіз жеке объект ретінде (ағаш, адам, жануар) кванттық физика сияқты теориялар бойынша энергия тығыз болатын шындықтың қалтасы.
3 -ші әдіс 3: Балама емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Дұға етіңіз
Дұға сіздің жеке діни немесе рухани дәстүріңізге қарамастан тиімді емдік әдіс бола алады. Бұл сенімге сүйене отырып, аналитикалық ақыл -ойдан тыс жерлерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл сізге өзін-өзі емдеуге болатынына сенуге көмектеседі және аурудың немесе жарақаттың стрессті жеңілдетеді, әсіресе нәтижесі белгісіз болса. Жалғыз немесе басқалармен емделуге көмектесу үшін үнемі дұға етіңіз.
Қадам 2. Емдеу үйірмелеріне қатысыңыз
Емдеу шеңберлері ежелден бері емделуді ынталандыру үшін қолданылған. Егер топтық энергия жеке адамды емдеуге бағытталған болса, ол сізге өзін-өзі емдеуге қосымша табыстар әкеледі. Айналаңызда сізді емдейтін адамдармен емдеуге көмектесуге дайын адамдармен немесе емдеуге бағытталған бірнеше тәжірибешілермен қоршаңыз.
Қадам 3. Biofeedback көріңіз
Biofeedback сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыздың сізге қалай әсер ететінін көруге үйретуге көмектеседі. Электронды мониторды қолдана отырып, сіз симптомдарды бақылауға көмектесу үшін психикалық және эмоционалды реакцияларыңызды өзгертуді үйрене аласыз. Мониторлар жүрек соғу жиілігін, тыныс алуды, қан қысымын, бұлшықет кернеуін және мидың белсенділігін өлшей алады, осылайша сіз өзіңіздің физикалық реакцияларыңызды бақылауда ұстауға үйренесіз.
Қадам 4. Емдік полк құрамына қоспаларды қосыңыз
Мәселеге байланысты симптомдарды емдеуге және жеңілдетуге көмектесетін көптеген қоспалар бар. Сіз дәрілік шөптерді, дәрілік заттарды немесе тағамдық қоспаларды қолдануға болады. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
- Эхинацея сияқты кейбір шөптер иммундық жүйенің жұмысын жақсартады, сонымен қатар С дәрумені сияқты кейбір дәрумендердің жоғары дозаларын жақсартады, емделуге көмектесетін қосымша ақпарат алу үшін шөп емдеуші дәрігермен немесе балама медицина практикімен кеңесіңіз.
- Кейбір адамдар денсаулықты жақсарту немесе аурумен күресуге көмектесу үшін хлорелла немесе балдырдың басқа түрлерін тағамдық қоспалар ретінде пайдаланады. Оның көптеген жағдайларда тиімді қолданылуына қатысты дәлелдер жеткіліксіз болса да, сіз мұның көмектесетінін көру үшін тырысыңыз. Өнім жапсырмалары мен дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
Қадам 5. Эфир майларын қолданыңыз
Эфир майлары тері арқылы сіңеді және денені сауықтыруға көмектеседі. Көбісінің бактерияға қарсы, саңырауқұлаққа қарсы немесе вирусқа қарсы қасиеттері бар. Сізге тек бірнеше тамшы қажет, сондықтан кішкене бөтелке ұзақ уақыт қызмет ете алады. Танымал эфир майларына лаванда, эвкалипт, шай ағашы майы, жалбыз және түймедақ кіреді.
Балаларға немесе сезімтал теріге қолданған кезде бадам, күнжіт немесе кокос майы сияқты тасымалдаушы маймен сұйылтыңыз
Қадам 6. Массаж терапиясын алыңыз
Тұрақты массаж стрессті, ауырсынуды және бұлшықет кернеуін төмендетеді. Массаж терапевттері массаж жасаудың дұрыс әдістерін үйретеді. Сонымен қатар, массаждан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
7-қадам. Рухани трансформация мен өзін-өзі меңгеруге саяхат
Сізге жұбаныш пен басшылық беретін діни немесе философиялық мәтіндерді оқыңыз. Шіркеуге немесе ғибадатханаға үнемі қатысыңыз және рухани тараппен байланысыңыз. Шешім қабылдауға және өзін-өзі емдеуге көңіл бөлу үшін рухани нұсқауларды қолданыңыз. Әрі қарай бағыт алу үшін рухани көшбасшымен кеңесіңіз.
Қадам 8. Qigong сияқты емдеу әдістерін қолданып көріңіз
Бұл әдіс стрессті азайтуға, сауығуға және жалпы денсаулықты нығайтуға көмектеседі. Сабаққа қатысыңыз немесе сізге техниканы қолдана алатын және оны қалай дұрыс жасау керектігін көрсете алатын провайдерді қараңыз. Бұл әдістерді қолдану үшін белгілі бір рухани тәжірибені ұстанудың қажеті жоқ.
