Шешілмеген жарақат бала кезінен бұғатталған жарақаттан немесе ересек кезде шешкіңіз келмейтін эмоционалды оқиғадан туындауы мүмкін. Алайда жарақаттанудан бас тарту сіздің өміріңізге жарақат әсерінен құтыласыз дегенді білдірмейді. Сіз жарақаттан қанша бас тартсаңыз да, алшақтасаңыз да, бұл жарақат болған жоқ дегенді білдірмейді. Егер сізде шешілмеген жарақат бар деп ойласаңыз, тәжірибені жеңуге көмектесу үшін терапевтпен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Проблемалық мінез -құлықты байқау
Қадам 1. Нашақорлыққа назар аударыңыз
Кейбір адамдар есірткіге, алкогольге, жыныстық қатынасқа, тағамға, дүкенге немесе құмар ойындарға теріс сезімдерді кетіру немесе ауыр сезімдерді басу үшін жүгінеді. Есіңізде болсын, есірткі - ең тәуелді зат, бірақ олар ең танымал. Нашақорлық көбінесе шешілмеген жарақатпен күресуге немесе оны төмендетуге тырысады. Егер сіз жағымсыз сезімдерден құтылудың әдісі ретінде тәуелділікті қолдансаңыз, онда шешілмейтін жарақат болуы мүмкін.
- Нашақорлықтың кейбір белгілеріне күнделікті тәуелділікпен айналысу қажеттілігін сезіну, қатты ұмтылу, тәуелділікке ақша жұмсамау, қауіпті мінез -құлықпен айналысу және тәуелділікті тоқтатуға тырысу жатады.
- Нашақорлық сіздің денеңізге, қарым -қатынасыңыз бен эмоцияларыңызға зиянды. Егер сізде нашақорлық мәселесі болса, қосымша ақпарат алу үшін тәуелділікті қалай жеңуге болатынын қараңыз.
- Тәуелділік депрессия мен биполярлық бұзылулар сияқты басқа психикалық бұзылулармен қатар жүруі мүмкін.
Қадам 2. Тамақтану бұзылысына назар аударыңыз
Кейбір адамдар ауырсыну сезімінен құтылу үшін тамақтану бұзылысына жүгінеді. Тамақтану бұзылысының даму қаупі факторларына дененің қанағаттанбауы, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, күресу дағдыларының нашарлығы және әлеуметтік мәселелер жатады. Тамақтануды бақылау және диетаны қатаң сақтау арқылы сіз қайғы -қасіреттен немесе жарақаттан құтылуға тырысуыңыз мүмкін. Қалай құтылғаныңызға қарамастан, дұрыс тамақтанбау сізге зиян тигізеді және емдік ем қатаң ұсынылады.
Тамақтану бұзылуын емдеу туралы қосымша ақпарат алу үшін тамақтану бұзылуын қалай емдеуге болатынын қараңыз
3-қадам. Өзіне зиян келтіретін әрекеттерді тексеріңіз
Өз-өзіне зиян келтіру көбінесе эмоционалды ауырсынуды білдіру әрекетін білдіреді. Кейбір адамдар эмоционалды аурудан физикалық ауырсыну арқылы құтылуға тырысады немесе өмірден алшақтау үшін өзіне зиян келтіреді. Өзіне зиян келтіру шешілмеген жарақаттың бір бөлігі болуы мүмкін.
- Өзіне зиян келтіру теріңізді сызу, күйдіру немесе кесуді қамтуы мүмкін. Сіз басыңызды ұрып, теріңізге заттарды жабыстыра аласыз, улы заттарды жұтып немесе жараларды емдеуге жол бермейсіз. Өзіне зиян келтіру ауыр және өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз өзіне зиян келтірумен күресіп жүрсеңіз, жарақаттан қалай айығуға болатынын қараңыз.
- Өзіне зақым келтіру - бұл шекарадағы жеке басының бұзылуының белгісі, сондықтан бұл ақпаратты терапевтпен немесе медициналық қызмет көрсетушімен бөлісу маңызды, сондықтан олар бұл ақпаратты диагностикалық мақсаттарда қолдана алады.
Қадам 4. Ұйқы проблемаларын шешіңіз
Жарақаты шешілмеген кейбір адамдарда ұйықтау немесе ұйықтау проблемалары болады. Ұйықтау проблемалары жарақаттануды көрсетпесе де, олар жарақат немесе шешілмеген жарақат кезінде пайда болуы мүмкін.
- Егер сізде үнемі ұйықтау проблемалары болса, өзіңізден сұраңыз, олар шешілмеген жарақатқа байланысты болуы мүмкін.
- Ұйқының гигиенасын сақтау және түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау маңызды. Егер сіз бұл мақсатқа қол жеткізе алмасаңыз, оны дәрігермен талқылаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Эмоционалды белгілерді тексеру
Қадам 1. Мазасыздық сезіміне назар аударыңыз
Сіз әдеттегі жағдайларда мазасыздықты немесе дүрбелеңді сезіне бастай аласыз. Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары кенеттен пайда болуы мүмкін, кенеттен сіз қорқыныш немесе қорқыныш сезінесіз. Мазасыздық жойылғаннан кейін де, сіз бұл белгілерді не себептен бастан кешіргеніңізді немесе олардың неден туындағанын білмей қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Ұят белгілерін байқаңыз
Егер сіз шешілмеген жарақатпен күресетін болсаңыз, сіз өзіңіздің қадірсіз, нашар немесе маңызды емес екендігіңізді терең сезінуіңіз мүмкін. Сізде өзіңізді бағалаудың төмен болуы немесе өзіңізге деген жағымсыз сезімдер болуы мүмкін. Өзіңіз туралы ұялу шешілмеген жарақат деңгейін көрсете алады.
Егер сіз «мен жаманмын» немесе «мен махаббатқа лайық емеспін» деп ойласаңыз, бұл нанымдардың қалай пайда болғанын және неге оларға сенетіндігіңізді ойлаңыз
Қадам 3. Депрессия белгілерін зерттеңіз
Шешілмеген жарақат созылмалы депрессияға әкелуі мүмкін. Егер сіз депрессияға түссеңіз, сіз үмітсіз, ашуланшақ немесе ашуланшақ сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді жек көруді, энергияның жетіспеушілігін, шоғырлануда қиындықты немесе тамақтану мен ұйықтау әдеттерінің өзгеруін сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз себепсіз көңілсіз, мұңды немесе дәрменсіз күйде қалуыңыз мүмкін. Сіз кем дегенде екі апта үзіліссіз созылмалы депрессияны сезінуіңіз мүмкін.
- Депрессияның жиі кездесетін белгілеріне келесі мнемоникалық SIG E. CAPS жатады: S = Ұйқы проблемалары; I = Қалыпты әрекеттерге қызығушылықтың болмауы; G = Өзін кінәлі сезіну; E = Энергияның жетіспеушілігі/Шаршау; С = шоғырлану проблемалары; A = Сіздің аппетитіңіздің өзгеруі; P = Психомоторлы қозу; және S = Суицидтік идея.
Қадам 4. Сезімдер мен қақтығыстардың қиындықтарына назар аударыңыз
Сіз ашулану, қайғыру немесе ренжу сияқты қиын сезімдерден тез өтуге болады. Немесе сіз жақсы немесе жаман сезімдерден мүлде аулақ бола аласыз. Сіз жағдайға тұйықталу немесе ессіздік арқылы жауап бере аласыз. Шешілмеген жарақат сізді бөлек сезінуге және қатты сезімдерді тудыруы мүмкін күшті сезімдерді немесе жағдайларды жеңе алмауға мүмкіндік береді.
Сіз қайғы -қасіретті немесе ашулануды бастай аласыз, содан кейін тез өтіп кетіңіз немесе оны төмен қарай итеріп, елемеңіз
Қадам 5. Қарым -қатынастың қиындығын іздеңіз
Шешілмеген жарақат нәтижесінде сіздің қарым -қатынасыңыз бұзылуы мүмкін. Сіз ренжуден немесе бас тартудан қорқу салдарынан жақын достықтан немесе қарым -қатынастан аулақ бола аласыз, басқаларға мейірімсіз немесе тіпті дұшпандық жасай аласыз, қарқынды, бірақ қысқа романтикалық қарым -қатынаста боласыз, басқалармен «тым жақын» болудан аулақ бола аласыз, немесе тіпті қарым -қатынастан мүлде аулақ боласыз.
- Керісінше, сіз қатыгез адамдармен қарым-қатынасты іздестіре аласыз, жәбірленуші рөлін атқара аласыз және өзіңізге махаббатқа лайық еместігіңізді растай аласыз.
- Қарым -қатынас қиындықтары өзіңізді жарақаттанудан қорғау қажеттілігін көрсетуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ойға қарау
Қадам 1. Ақ-қара ойлау үрдісін байқаңыз
Сіздің ойыңыз нақты және балаға ұқсас болуы мүмкін. Сіз бұл сенімдерге қайшы келетін дәлелдерге қарамастан қате ойлар мен сенімдерге жабыса аласыз. Сіз тіпті бала кезіңіздегі ойлау үлгісіне қайта ораласыз немесе балалық шағыңыздың тәжірибесіне сүйене отырып өмір ережелерін жасай аласыз.
Барлығы немесе ештеңе/ақ-қара ойлаудың бұл түрі сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызда қаттылық тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіздің шешілмеген жарақатыңыз ер адамға қатысты болса, сіз барлық еркектерге сенбеуді бастай аласыз немесе еркектермен «жаман» деп ойлаудан аулақ бола аласыз
Қадам 2. Диссоциативті симптомдарға қамқорлық жасаңыз
Диссоциация дегеніміз - сіз өзіңізді денеңізде емес, қарап тұрғандай сезінесіз. Сіз бос орын қалдыра аласыз, уақытты жоғалтасыз және өзіңізді мүлде алшақ сезінесіз. Диссоциация - бұл шешілмеген жарақатпен күресу құралы, әсіресе балалар жарақаты. Бұл сізді жарақаттан немесе жарақат туралы естеліктерден ажыратуға көмектеседі, бірақ байланысты сезімдерді шешуге көмектеспейді.
Қосымша ақпарат алу үшін деперсонализацияны қалай жеңуге болатынын қараңыз
3 -қадам. Суицид туралы ойларға назар аударыңыз
Шешілмеген жарақат сізді сезімге немесе суицид туралы ойларға әкелуі мүмкін. Сіз созылмалы суицидті сезінуіңіз мүмкін. Өзін -өзі өлтірудің кейбір ескерту белгілеріне үмітсіздік немесе мақсатсыздық, тұзаққа түсу немесе шыдамсыз ауыртпалық туралы айту, әлеуметтік жағынан шегіну, өз өмірін басқалар үшін ауыртпалық сезіну, суицид құралы туралы іздеу немесе ойлау, алкоголь мен есірткінің көбеюі жатады. қолдану. Суицид туралы ойларды байыппен қабылдаңыз. Олар сізге көмек қажет екенін білдіретін жақсы белгі.
