Жәбірленушілерді айыптаудан құтылудың 4 әдісі

Мазмұны:

Жәбірленушілерді айыптаудан құтылудың 4 әдісі
Жәбірленушілерді айыптаудан құтылудың 4 әдісі

Бейне: Жәбірленушілерді айыптаудан құтылудың 4 әдісі

Бейне: Жәбірленушілерді айыптаудан құтылудың 4 әдісі
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Жәбірленушіні кінәлау, егер біреу жарақаттан, қылмыстан немесе шабуылдан зардап шеккенді өз басымен болған оқиғаға кінәласа. Достар мен туыстар сені болған оқиғаға кінәлі болуы мүмкін немесе сен қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары үшін сені кінәлі сезінуі мүмкін. Сізді кінәлаудың құрбаны кім болса да, бұл сіздің психикалық және эмоционалды күйіңізге зиян келтіреді. Жәбірленушінің кінәсінен құтылу үшін сіз өзіңіздің кінәлі емес екеніңізді еске салып, теріс адамдарды жіберіп, бақыт пен бақылау сезімін қалпына келтіру жолдарын іздеңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Теріс эмоциялармен күрес

Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 1 -қадам
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 1 -қадам

Қадам 1. Есіңізде болсын, бұл сіздің кінәлі емес

Жәбірленушіні кінәлаудың кілттерінің бірі - бұл сіз кінәлі деп ойлайсыз. Бұл өзіңізден, отбасыңыздан немесе достарыңыздан немесе тіпті қоғамнан болуы мүмкін. Өзіңізді кінәлаудың көптеген себептері бар, бірақ күн сайын бірнеше рет есіңізде болсын, бұл сіздің кінәлі емес. Басқаларды құрбан ететін адамдар әрқашан өз мәселелерімен айналысады.

Сіз зорлық -зомбылыққа, зорлыққа, шабуылға немесе қылмыстың құрбаны болдыңыз деп кінәлі деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз жасаған барлық нәрсені талдап, жаңылыстырудың жолдарын таба аласыз. Мұны тоқтату. Егер сіз зорлық -зомбылыққа, зорлыққа, шабуылға немесе қылмыстың құрбаны болсаңыз, бұл сіздің кінәсіз емес

Жәбірленушілерді айыптаудан құтылу 2 -қадам
Жәбірленушілерді айыптаудан құтылу 2 -қадам

Қадам 2. Жағымсыз эмоциялармен күрес

Жәбірленушінің кінәсінен айығудың бір бөлігі - теріс және жалған эмоциялардан арылу. Бұл кінә, ашу, қорқыныш, қайғы немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Сіз эмоцияларды жеңіп, оларды жібергеннен кейін, сіз алға қарай жүре аласыз.

  • Біріншіден, сіз эмоцияларды мойындауыңыз керек. Көзіңізді жұмып, сіз сезінетін барлық эмоцияларды елестетіп көріңіз, тіпті олар сізге ыңғайсыз болса да, сізді ренжітсе де. Оларға кінә, қорқыныш немесе ашу сияқты есімдер беріңіз.
  • Сіз оларды мойындағаннан кейін, бұл тек эмоциялар екенін және сізге билік етпейтінін айтыңыз. Содан кейін оларды біртіндеп босатып жатырмын деп елестетіп көріңіз. Сіз оларды шығарып салатын әуе шарлары немесе сіз көрген түтіннің жоғалып кететінін елестетуіңіз мүмкін.
  • Жағымсыз эмоциялар денеде жиі сақталатынын біліңіз, сондықтан өзіңізді жеңілдету үшін релаксация әдістерін қолдану маңызды. Мысалы, сіз бұлшықетті релаксациялауды, терең тыныс алуды немесе медитацияны күнделікті 15 минут немесе одан да көп қолдануға тырысуға болады.
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 3 -қадам
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 3 -қадам

3 -қадам. Сіз сезінетін нәрсені қалыпты деп қабылдаңыз

Сіз жәбірленуші болсаңыз, сіз әр түрлі нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Сіз бұл нәрселерді сезініп, оларды жеңе алмағаныңыз үшін қателескен сияқты сезінуіңіз мүмкін. Алайда, бұл дұрыс емес. Теріс реакциялар мен эмоцияларды бастан кешіру - бұл травматикалық оқиғадан кейін пайда болатын қалыпты симптом.

  • Мысалы, дәрменсіздік, ұят немесе кінә сезімі қалыпты жауап болып табылады.
  • Теріс эмоцияларды басудан немесе елемеуді болдырмаңыз, себебі бұл денсаулыққа зиян келтіретін механизмдерге және денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан эмоцияларыңызды қабылдау және олармен күресу маңызды.
Жәбірленушілерді кінәлаудан құтылу 4 -қадам
Жәбірленушілерді кінәлаудан құтылу 4 -қадам

4 -қадам. Өзіңізді кінәлі сезінуге қарсы тұрыңыз

Сіз өз сезімдеріңізбен жұмыс жасай отырып, бұл сіздің кінәлі сезіміңізді жеңуге көмектеседі. Жәбірленушіге кінә тағу сізге болған жағдай сіздің кінәлі екеніңізді сезінуге әкеледі, сондықтан бұл сезімдермен күресу оларды бақылауға алуға және олардан арылуға көмектеседі.

  • Егер сізде «мен бұған лайықпын», «мен оған көбірек көңіл бөлуім керек еді» немесе «мүмкін мен киген шығармын» сияқты өзіңізді кінәлайтын ой пайда болған кезде, сіз неге бұлай ойлайтыныңызды түсінуіңіз керек. Бұл сізге кездейсоқ келді ме, әлде сіз оқыған біреу немесе бірдеңе сізге ой салды ма?
  • Өзіңізге айтыңыз: «Бұл ой қате. Қиянат/зорлау/қылмыс шабуылдаушының таңдауы болды. Олар мені ренжіту үшін таңдау жасады. Мен кінәлі емеспін ».

2 -ші әдіс 4: Негативті адамдарды жіберу

Зардап шеккендерді айыптау 5 -ші қадамнан қалпына келтіру
Зардап шеккендерді айыптау 5 -ші қадамнан қалпына келтіру

Қадам 1. Сіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойыңыз

Егер сіз құрбан болсаңыз, бірінші кезекте өзіңізді қоюыңыз керек. Бұл сіздің өміріңіздегі жағымсыз және зиянды нәрселерді алып тастау керек дегенді білдіреді. Егер сізге қауіп төнсе, кетіңіз. Егер сіз өзіңізді кінәлі деп ойласаңыз немесе біреу сізді жағдайға кінәлі деп санаса, бұл дұрыс емес екенін есіңізге түсіріңіз. Өзіңізді бірінші орынға қойып, кетіңіз.

Егер сіз қатыгез жағдайға тап болсаңыз, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы жедел қызметке, полицияға немесе тұрмыстық зорлық -зомбылық агенттігіне хабарласқыңыз келуі мүмкін

Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 6 -қадам
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 6 -қадам

Қадам 2. Уытты адамдарды жіберіңіз

Сіз жарақат немесе қорлық көрген кезде, сізге жақсы емес адамдар бар екенін көре аласыз. Олар сізге сенбеуі мүмкін немесе сізді кінәлап, тәжірибеңізді төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің айналаңызда болуы керек адамдар емес. Егер достар, отбасы мүшелері немесе әріптестер сізге бұл сіздің кінәлі екеніңізді немесе сізге лайық деп айтса, сіз ол адамнан алыстауыңыз керек.

Сізге қамқорлық жасайтын адамды босату қиын болуы мүмкін, әсіресе осы қиын кезеңде. Дегенмен, сіздің эмоционалды және психикалық денсаулығыңыз маңызды. Егер адам сізге уытты болса, оған тұрарлық емес. Сіз айналаңыздағы сау адамдарға қолдау көрсетуге лайықсыз

7 -қадамнан зардап шеккендерді айыптаудан айығу
7 -қадамнан зардап шеккендерді айыптаудан айығу

3 -қадам. Шекараларды орнатыңыз

Егер сіз зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, сізге шекараны белгілеу қажет болуы мүмкін. Басқа адамның жанында болу сіздің психикалық және эмоционалды күйіңізге нұқсан келтіруі мүмкін және сіздің кінәлі болуыңызды күшейтеді. Сізге сенбейтін немесе сізді кінәламайтын достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен шекараны белгілеуге тура келуі мүмкін. Қажет болса, сізге және басқаларға берік шекараны орнатыңыз.

  • Сізге қиянат жасаған немесе ренжіткен адаммен қарым -қатынасты үзіңіз. Егер сіз оларды көруіңіз керек болса, мұны бейтарап жерде жасаңыз және өзіңізбен бірге сенімді досыңызды немесе отбасы мүшесін алыңыз.
  • Шекараңызды ұстаныңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз маңызды екенін және басқаларды қуантудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз.

3 -ші әдіс 4: Алға жылжу

Зардап шеккендерді кінәлаудан құтылу 8 -қадам
Зардап шеккендерді кінәлаудан құтылу 8 -қадам

Қадам 1. Сізге не болғанын айтыңыз

Жәбірленуші ретінде сезінуді тоқтатудың бір жолы - өз тәжірибеңіз туралы айту. Үндемеуді бұзу кінә мен кінәдан арылуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сауығу процесіне көмектесе алады және жиі қиянатпен бірге жүретін кінә мен ұяттан арылуға көмектеседі. Бұл кез келген стигмадан, кез келген үкімнен қорқудан және қателескен сезімдерден өтуге көмектеседі.

  • Өз тарихыңызды өзіңізге сенетін адамға айтыңыз. Егер сізге ұнайтын болса, өзіңізге сенетін адамдарға әңгімеңізді айтыңыз.
  • Сіз оқиғаны айтып жатқанда, кінәні сіз емес, дұрыс адамға жүктеңіз. Бұл қорлаушы, зорлаушы немесе қылмыскер болуы мүмкін.
9 -шы қадамнан зардап шеккендерді кінәлаудан құтылыңыз
9 -шы қадамнан зардап шеккендерді кінәлаудан құтылыңыз

Қадам 2. Сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз

Өз өміріңізді қайтарудың бір бөлігі - сізге ұнайтын және сізге бақыт әкелетін нәрселерді жасау. Бұл сізге ұнаған ескі хоббилерді алу немесе жаңа нәрселерді жасау болуы мүмкін. Өзіңізді бақытты етудің және өзін лайықты сезінудің жолдарын табыңыз.

  • Сізге ұнайтын істердің тізімін жасаңыз. Егер сіз қандай да бір идеялармен келе алмасаңыз, бұл сізге нақты нәрсені бере алады.
  • Тізімге көргіңіз келетін жаңа нәрселерді қосыңыз. Жаңа нәрселерді сынап көру қалпына келгенше алға жылжуға көмектеседі.
  • Мысалы, сіз бағбандықпен айналыса аласыз, сабаққа қатысасыз, жаттығу залына қатысасыз, аспапта ойнауды үйренесіз, ерікті боласыз немесе тамақ дайындауды қайта бастай аласыз.
Зардап шеккендерді кінәлаудан құтылу 10 -қадам
Зардап шеккендерді кінәлаудан құтылу 10 -қадам

Қадам 3. Басқаларға көмектесу үшін ерікті

Сіз жәбірленушінің кінәсінен зардап шеккенде, сіз өзіңізді әлсіз және үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Біршама сенімділік пен күш сезімін қалпына келтіру үшін еріктілікке ұмтылып, басқаларға көмектесуге тырысыңыз. Сіз басқаларға көмектесу үшін кішкене немесе үлкен нәрсе жасай аласыз.

Жергілікті ұйымға немесе жануарлар үйіне ерікті болуға тырысыңыз. Сіз ағаш отырғызғыңыз немесе азық -түлік жинауға немесе азық -түлік банкіне көмектескіңіз келуі мүмкін. Сіз қан тапсыру немесе қайырымдылық ұйымына ақша беру сияқты кішігірім жолмен көмектесе аласыз

4 -ші әдіс 4: Қолдау іздеу

11 -қадамнан зардап шеккендерді кінәлаудан құтылу
11 -қадамнан зардап шеккендерді кінәлаудан құтылу

Қадам 1. Сенетін адаммен сөйлесіңіз

Қалпына келтіру процесінің бір бөлігі сізге сенетін және сенетін адаммен сөйлесуді қамтиды. Бұл адам сізді құрбан деп қабылдайтын және сізді кінәламайтын адам болуы керек. Адаммен жақсы және жаман нәрселер туралы ойларыңызбен бөлісіңіз.

Сіз: «Маған сенгеніңізді және болған оқиға үшін мені кінәламағаныңызды бағалаймын. Мен өз басымнан өткен оқиғаны айтқым келеді. Бұл маған өзімді кінәлаудан бас тартуға көмектеседі деп ойлаймын »

Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 12 -қадам
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 12 -қадам

Қадам 2. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер сіз жәбірленуші айыптаудан айығу үшін күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз мүмкін. Лицензияланған психиатриялық маманмен сөйлесу сізге шешуге және әрі қарай жүруге тиімді стратегияларды үйренуге көмектеседі.

  • Сіздің аймағыңыздан жәбірленушілерді кінәлауға немесе жарақат алуға маманданған кеңесші іздеңіз.
  • Егер сіз оқшаулану, өзіне зиян келтіру және депрессия сияқты теріс әсердің екінші әсерін сезе бастасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 13 -қадам
Зардап шеккендерді айыптаудан құтылу 13 -қадам

3 -қадам. Қолдау тобын табыңыз

Сізге не болғанын айту сізге өңдеуге көмектеседі. Бұл сондай -ақ айналаңыздағы адамдар мен қоғам сізді құрбан болсаңыз да өзіңізді кінәлі сезінетіні туралы сөйлесуге көмектеседі. Басқа жарақаттардан немесе зорлық -зомбылықтан аман қалғандарға қолдау көрсету тобы немесе құрбандарға қолдау көрсету тобы көмектесе алады.

  • Аймағыңыздағы қолдау топтарын табу үшін Интернеттен қараңыз немесе жергілікті ауруханаға хабарласыңыз.
  • Егер сіз жеке барғыңыз келмесе, сіз онлайн қолдау тобын қарастыра аласыз.

Ұсынылған: