Психикалық бұзылулар, кейде жүйке бұзылуы деп аталады, көптеген психикалық бұзылулар белгілерінің шарықтауынан туындауы мүмкін. Психикалық бұзылулар, әдетте, сіздің психикалық бұзылуларыңыз соншалықты нашар болғанда, сіз күнделікті өмірде қалыпты жұмыс жасай алмайсыз. Егер сіз жақында психикалық бұзылуды бастан өткерген болсаңыз, өз өміріңізді қалпына келтіруге көмектесетін әдістер бар.
Қадамдар
3 әдіс 1: Психикалық көмек алу
Қадам 1. Негізгі себептерді анықтаңыз
Сіздің психикалық бұзылуларыңызға әкелетін психикалық ауруды анықтау үшін сізге дәрігермен және терапевтпен жұмыс жасау қажет болады. Бұл сізге дұрыс емдеуді, дәрі -дәрмектерді және басқа емдеу әдістерін қоса, емдеудің ең жақсы әдісі қандай екенін анықтауға көмектеседі.
Сізге дәрігерден немесе терапевттен ресми диагноз қажет болады. Сіздің негізгі бұзылуларыңызды анықтау үшін сіздің психикалық бұзылуларыңызға әкелген белгілер мен мінез -құлықты сипаттау қажет
Қадам 2. Терапияға барыңыз
Психикалық бұзылудан кейін көмектесу үшін қолдануға болатын психотерапияның көптеген түрлері бар. Сіз қолданатын нәрсе сіздің жеке қалауыңыз бен бұзылуға әкелетін психикалық бұзылулардың араласуына байланысты болады. Дәрігермен сөйлесіңіз, қандай ем сізге қолайлы. Терапияның бұл формаларына мыналар жатады:
- Талқылау терапиясы, мұнда сіз және сіздің терапевт мәселелеріңізді сөйлесу арқылы шешеді
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы, сіздің мінез -құлқыңызды өзгерту үшін сіздің ойыңызды өзгертуге бағытталған психотерапияның бір түрі
- Басқа адамдармен қарым -қатынасқа бағытталған тұлғааралық терапия
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Бұзылғаннан кейін сіз психикалық денсаулықты қолдау тобына жүгінуіңіз керек. Бұл сізге ұқсас жағдайларды бастан өткеретін басқа адамдармен байланыс орнатуға және қалпына келтіруге қажетті қолдауды қамтамасыз етуге көмектеседі. Басқалармен проблемаларыңыз туралы сөйлесу сізге перспективаны білуге және қалай күресуге болатыны туралы пайдалы кеңестер алуға көмектеседі.
Дәрігерден жергілікті қолдау тобына жолдама сұраңыз. Сондай -ақ, қолдау топтары бар жергілікті тарауларға арналған Ұлттық психикалық аурулар альянсы (NAMI) сияқты ұлттық қорларды қарастыруға болады
Қадам 4. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Сіздің психикалық бұзылуларыңыздың негізгі себебіне байланысты сізге дәрі қабылдауды бастау қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің психикалық бұзылуларыңызға әсер ететін психикалық аурудың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі және сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге көмектеседі.
- Дәрігер мен психолог сізге қандай дәрі -дәрмектер қажет екенін хабарлайды. Оларға антидепрессанттар, мазасыздыққа қарсы препараттар немесе басқа ұқсас препараттар кіруі мүмкін.
- Егер сіз тағайындаған дәрі -дәрмектер сізге ыңғайсыздық туғызса, дәрігерден қажет болғанын сұраңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің ескертулеріңізді тыңдамаса, басқа пікірді алыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге назар аударыңыз
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Психикалық күйзелістен кейін қалпына келудің ең жақсы әдістерінің бірі - өзіңе мейірімді болу. Бұл дегеніміз, егер сізде қиын күн болса немесе үйден шыққыңыз келмесе, сізді ұруға болмайды. Егер сіз бәрін өз уақытында өңдеуге мүмкіндік берсеңіз ғана емделуді үйрене аласыз.
Егер сізге демалыс қажет болса немесе сіз қойған барлық мақсатқа жете алмасаңыз, өзіңізді сәтсіздік деп ойламаңыз. Қалпына келтіру уақытты қажет етеді
Қадам 2. Журналға жазыңыз
Психикалық мәселелерді шешудің жақсы әдісі - көңіл -күй журналы. Сіз күнделікті не сезінетіндігіңізді және сізге не сезінгеніңізді жазыңыз. Аптаның соңында сіздің мінез -құлқыңыздың үлгілерін көру үшін күнделігіңізге қайта оралыңыз.
- Бұл сізге белгілі бір сезімдерге жетелейтін ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі. Сіз сондай -ақ триггерлерді анықтай аласыз.
- Сіз мұны білгеннен кейін терапевтпен теріс мінез -құлықты өзгертуге және триггерлерден аулақ болуға болады.
3 -қадам. Бөлінудің мағынасын табыңыз
Қиындықты түсіну үшін сіз өзіңізбен болған оқиғаның мәнін іздей аласыз. Бұрынғы қалпыңызға оралудың орнына, бұзылғаннан кейін қалай өзгеруге және өсуге болатынын ойлаңыз.
Бұған көмектесу үшін медитация, шабыттандыру немесе өзіне -өзі көмектесу кітаптарын немесе діни сенімді қолдануға болады
Қадам 4. Қарым -қатынасыңызды қалпына келтіріңіз
Сіздің психикалық бұзылуларыңыз сізді айналаңыздағы адамдардан алыстатуға себеп болуы мүмкін. Қалпына келтіру кезеңінде сіз өзіңіздің бұзылуыңыз кезінде елемеген немесе байланысын жоғалтқан адамдарға хабарласыңыз. Бұл қарым -қатынасты өзгертуге немесе жаңартуға тырысыңыз, осылайша сіз өміріңіздің бір бөлігін бұзылмай тұрып қайтара аласыз.
Егер сіз өзіңізбен не болғанын ашқыңыз келмесе, бұл қиын болуы мүмкін. Өзіңізге ыңғайлы болғанша адал болыңыз
Қадам 5. Оқшауланудан аулақ болыңыз
Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - бұл бұзылғаннан кейін қалпына келген кезде үнсіз азап шегу. Қолдау үшін отбасыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз. Сенуге болатын біреудің болуы сіздің қалпына келуіңізге қолдау көрсетуге және позитивті болуға көмектеседі.
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, әлеуметтік оқиғаларға қайта шығуды бастаңыз. Қажет болса, кішкенеден бастаңыз, мысалы, кофе ішу үшін бір -бірлеп, жоғары көтеріңіз
Қадам 6. Мұны түсіну үшін уақыт қажет
Сіз бір күнде психикалық бұзылудан қайтып келмейсіз. Бұл ұзақ процесс, сіз өзіңізбен жұмыс жасайсыз, сезімдеріңізбен жұмыс жасайсыз және сіздің бұзылуға себеп болған жағдайларды анықтайсыз. Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Сіз сауығу үшін қанша уақыт қажет екеніне көз жеткізуіңіз керек.
Өзіңізге де уақыт кестесін бермеңіз. Қалпына келтіру кестесін сақтау туралы алаңдап, өзіңізді күйзелткіңіз келмейді
3 -ші әдіс 3: Өмірді өзгерту
Қадам 1. Өміріңізді жеңілдетіңіз
Сіздің өміріңізде шамадан тыс стресстің және жауапкершіліктің болуы сіздің бұзылудан қалпына келуіңізді қиындатады. Егер сіздің өміріңізде стресс пен мазасыздықты тудыратын міндеттемелер болса, оларды жоюға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді тым көп міндеттемелермен шамадан тыс асырсаңыз, мүмкіндігінше көп нәрседен шығыңыз, сонда сіз өзіңіздің күнделікті істеріңізді орындауға ыңғайлы боласыз.
Өзіңізді сәтсіздікке ұшыратпай, аз жасауға рұқсат беретініңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Белсенді хоббиді табыңыз
Қалпына келтірудің жақсы әдісі - белсенділік пен жаңа қызығушылықтарды табу. Велосипед тебу, жаяу серуендеу, жүгіру, бау -бақша немесе би сияқты жаңа белсенді хоббилерді қолданып көріңіз.
Бұл сіздің ақыл -ойыңызға қалпына келтіру мен кернеуді босатудың орнына назар аударатын нәрсе береді
3 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Өз сезімдеріңізді білдірудің жақсы әдісі - шығармашылық өнер. Бұл сізге басқа жолмен шығуға ыңғайсыз болатын нәрселерді шығаруға мүмкіндік беретін арна береді. Кескіндеме, фотосурет, жазу немесе басқа шығармашылық әрекеттерді орындауға тырысыңыз.
Егер сіз өте креативті болмасаңыз, сезіміңізді сыртқа шығаруға көмектесетін жаңа нәрсені қолданып көріңіз
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс - психикалық бұзылулардың негізгі себебі. Емдеуді баяулату мүмкіндігін болдырмау үшін өміріңіздегі стресстің мөлшерін азайтыңыз. Тыныс алу техникасын қолданыңыз, йогамен немесе басқа тыныштандыратын жаттығулармен айналысыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және күні бойы үзіліс жасаңыз.
- Бұл сізге қалпына келтіру кезінде алға жылжу кезінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, себебі сіз ұсақ -түйекке алаңдамайсыз.
- Сонымен қатар уақытты дұрыс құруды үйреніңіз. Бұл сізге қалпына келген кезде қатты күйзеліске түспеуге және күйзеліске түспеуге көмектеседі.
5 -қадам. Өмірді өзгертетін шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз
Қиындықтан құтылған кезде, сіздің өміріңізге үлкен шешімдер қабылдаудың қажеті жоқ. Бүкіл ел бойынша көшіп -қонудан, жұмыстан шығудан (егер ол сіздің бұзылуына ықпал етпесе), серіктесіңізбен ажырасудан немесе сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін басқа шешімдерден аулақ болыңыз.
Сіз өзіңіздің әрекеттеріңіздің барлық баламалары мен әсерлері туралы ойлануға жеткілікті тұрақты болатын шешімдер қабылдауға тиісті жерде екеніңізге көз жеткізгіңіз келеді
Қадам 6. Тамақтануды өзгертіңіз
Сіз тамақтануды жақсарту арқылы көңіл -күй мен ақыл -ойды жақсартуға көмектесе аласыз. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және басқа пайдалы ингредиенттер сияқты табиғи тағамдарды көбірек жеңіз. Майлы тағамдардан, шығарылған өнімдерден, өңделген тағамдардан және басқа да зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сіз өзіңізді ішкі және сыртқы жағынан жақсы сезінетіндігіңізге сенімді болғыңыз келеді, осылайша сіз қалпына келтіруге энергия бөле аласыз.
- Сонымен қатар денсаулықты жақсарту үшін суды тұтынуды көбейтіңіз.
