Егер сіз созылмалы аурудан зардап шегетін болсаңыз немесе жарақаттан айығып жатсаңыз, онда сіз дәрі -дәрмектерге сенбей симптомдарыңызды жеңілдеткіңіз келуі мүмкін. Бірақ медитация сияқты жаттығулар сіздің белгілеріңізді жақсарта ала ма? Таңқаларлық, иә, мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті медитация ауырсынуды, сонымен қатар стрессті және алаңдаушылықты тиімді емдей алады. Нақты механизм жақсы түсінілмеген, бірақ медитация ауруды жеңілдететіні факт болып қала береді. Медитацияның бірнеше түрі бар, бірақ егер сіз үнемі ауырсынуды сезінсеңіз, бәрі пайдалы болуы мүмкін. Күніне 10-20 минут жаттығуға уақыт бөліңіз, бұл сізге жеңілдік әкелетінін білу үшін. Олай болмаса, ауырсынуды емдеуге көмектесу үшін дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Зейінге негізделген стрессті төмендету
Ақылға негізделген стрессті төмендету (MSRB)-медитацияның кең таралған түрі, және, мүмкін, адамдардың көпшілігі медитация туралы ойлайтын кезде солай ойлайды. Бұл тыныш жерде отыруды және тыныс алу мен ойларға назар аударуды қамтиды. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, оны мойындаңыз және қабылдаңыз. Күнделікті MSRB тәжірибесі артрит сияқты созылмалы ауруды емдеуде табысты көрсетеді, сонымен қатар сіздің жалпы күйзелісіңіз бен алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл бірізділікті қажет етеді, сондықтан күн сайын бірнеше апта немесе одан да көп жаттығуға дайын болыңыз.
Қадам 1. Тыныш жерде отырыңыз немесе жатыңыз
Мүмкіндігінше үйден алаңдамайтын орын табуға тырысыңыз. Не отырыңыз, не ыңғайлы жерде жатыңыз.
2 -қадам. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Әлемді блоктауға тырысыңыз және тек осы сезімге назар аударыңыз. Егер сіз артқа қарай жатсаңыз, қолыңызды асқазанға қойып, әр демнің ішке және дем шығарып жатқанын сезіңіз. Бұл сіздің тыныс алуыңызды елестетуге және ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі.
3 -қадам. Егер сіз оны сезінсеңіз, ауырсынуыңызды мойындаңыз және қабылдаңыз
Егер сіз ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, онда сіз оны медитация кезінде сезінетін шығарсыз. Бірнеше секунд оған назар аударыңыз, содан кейін денеңізге мұны сезінудің жақсы екенін айтыңыз. Содан кейін қайтадан тыныс алуға назар аударыңыз.
4 -қадам. Өзіңіздің тыныс алуыңызға, сезімдеріңізге және ойларыңызға позитивті түрде назар аударыңыз
Теріс ойлар сіздің ауырсынуыңызды күшейтіп, концентрацияны бұзуы мүмкін, сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді позитивті ұстаңыз. Бірте -бірте сіз миыңызды теріс ойлар мен ауырсынуды байланыстыруды тоқтатуға үйретесіз.
Медитация кезінде теріс ойлар қалыпты, бірақ олар сіздің стрессті нашарлатуы мүмкін. Сондықтан оларды жағымды ойлармен алмастыру өте маңызды
5 -қадам. Өзіңізді шоғырландыру үшін мантра енгізіңіз
Кейбір адамдар медитация кезінде «бос» немесе «босаңсу» сияқты мантраны қолданғанды ұнатады. Егер сіз өзіңізді алаңдатып отырсаңыз, осындай мантраны қолданып көріңіз және дем алған сайын оны ақырын қайталаңыз.
Қадам 6. Медитацияны шамамен 10 минут бойы жалғастырыңыз
Мұндай қысқа күнделікті сессия сізге стресстен және аурудан арылуға көмектеседі. Таймерді орнатып көріңіз немесе сіз қашан болғанын немесе шамамен 10 минутты болжап көріңіз.
Егер сіз тәжірибелі болсаңыз, сіз ұзақ уақытқа назар аудара аласыз және медитация сеанстарын 20 минутқа дейін жеткізе аласыз
3 -ші әдіс 2: Денені сканерлеу медитациясы
Денені сканерлеу - бұл медитацияның ең көп таралған түрі, ол сіздің ауырсынуыңызға да көмектеседі. Көңіліңізді босаңсытудың орнына, сіз бүкіл денеңізді біртіндеп сканерлеп, кез келген ауыруды мойындайсыз. Жаттығудың мәні - сіздің өз денеңіз туралы білімді жоғарылату және кернеуді жоюға үйрету. Бұл көп уақыт пен назар аударуды қажет етеді, сондықтан бұл жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы болмауы мүмкін. Алайда, егер сіз MSRB -мен айналысатын болсаңыз және медитацияның басқа түрін қолданғыңыз келсе, онда бұл сізге өте ыңғайлы болуы мүмкін. Жақсы нәтижеге жету үшін осы жаттығуға шамамен 30-45 минут жұмсауға дайын болыңыз.
Қадам 1. Ұзартылған күйде жатыңыз
Жаттығу - бұл жаттығудың ең жақсы басталуы, сондықтан сіз дененің барлық бөліктеріне назар аудара аласыз. Ешқандай алаңдаушылықсыз тыныш жерде орналасыңыз.
Сіз сондай -ақ отыратын орынды қолдана аласыз, бірақ денені сканерлеуге арналған медитацияның мақсаты дененің жекелеген бөліктеріне шоғырлану болып табылады, егер сіз денеңізді созып жатсаңыз жеңілірек болады
Қадам 2. Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Бұл сіздің денеңізге назар аударуға көмектеседі. Әр тынысқа денеңізге еніп, кетіп бара жатқанда назар аударыңыз.
Қадам 3. Алдымен аяғыңызға назар аударыңыз
Сіз ыңғайлы жағдайда болсаңыз, денеңіздің түбінен бастаңыз. Әр аяғыңызда сезінетін барлық сезімдер туралы ойланыңыз, олар жақсы немесе жаман.
4 -қадам. Денеңізді біртіндеп көтеріңіз
Аяққа назар аударғаннан кейін, содан кейін тобыққа, шапқа, тізеге және т.б. Басыңыздан аяғыңызға дейін бүкіл денеңізде сезінетін сезімдер туралы ойланыңыз.
5 -қадам. Сіз сезінетін кез келген ауруды мойындаңыз және қабылдаңыз
Сіз ауыратын дене мүшелеріне жеткенде, оны елемеңіз. Сезімді қабылдаңыз және денеңізге ауруды сезінудің жақсы екенін айтыңыз.
Бұл жаттығу міндетті түрде ауырсынудан құтылмайды, бірақ онымен байланысты жағымсыз эмоцияларды жоюға көмектеседі
6 -қадам. Егер сіздің ойыңыз жойылып кетсе, денеңізге назар аударыңыз
Бүкіл денеңізді айналдыру үшін біраз уақыт қажет, сондықтан сіз бірнеше сәтте назарды жоғалтуыңыз заңды. Ешқандай ашуланбастан және соттамай денеңізге назар аударуды өзіңізге еске түсіріңіз, содан кейін дененің соңғы бөлігін алыңыз.
3 -ші әдіс 3: Жолда медитация
Барлық медитация тыныш алаңда, барлық алаңдаушылықтан аулақ болу керек. Сіз күнделікті тапсырмалар кезінде белсенді медитация жасай аласыз. Егер сіз күнделікті жаттығулар кезінде ауырсынуды сезсеңіз, артқа шегінуге тырысыңыз және дем алуыңызға назар аударыңыз, дәл сіз үйде медитация жасағандай боласыз. Бұл сіздің денеңізді аурудан алшақтатып, сезіміңізді қабылдауға үйретуі мүмкін. Бұл жылдам жаттығуды жұмыста, жүріп бара жатқанда, серуендеп жүргенде немесе үй тапсырмаларын орындап көріңіз.
Қадам 1. Күнделікті тапсырмаларды орындаған кезде тыныс алу мен дене туралы ойланыңыз
Егер сіз кез -келген тапсырманы орындау кезінде ауырсынуды сезсеңіз, тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл сіздің ойыңызды аурудан алшақтатып, ауырсыну тудыруы мүмкін кез келген стрессті босатудың жақсы әдісі.
Бұл жаттығуды орындау үшін барлық нәрсені тоқтатудың қажеті жоқ. Көзқарасыңызды тыныс алуға ауыстыруға тырысыңыз
2 -қадам. Айналаңыздан естілетін дыбыстарды тыңдаңыз
Қоршаған ортаға назар аудару сіздің ойлау қабілетін арттырады және шоғырлануды жеңілдетеді. Қашықтағы құстарды немесе желдің дыбыстарын тыңдаңыз, бұл сәтте өзіңізді ұстай аласыз.
Қадам 3. Жел немесе күн сіздің теріңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз
Қоршаған ортаға назар аударғаннан кейін, денеңізге назар аударыңыз. Күннің жылуы немесе бетіңіздегі салқын жел сияқты сіз сезінетін сезімдер туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Сіз сезінетін кез келген ауруды мойындаңыз және қабылдаңыз
Өзіңізді ұстағаннан кейін, сіз сезінетін ауырсыну туралы ойланыңыз. Денеңізге бұл табиғи және қалыпты екенін айтыңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін теріс эмоцияларды алып тастаңыз.
5 -қадам. Егер сіз күні бойы ауырсаңыз, бұл жаттығуды қайталаңыз
Белсенді медитация бірнеше минутты алады, сондықтан оны қажет болған кезде жасаңыз.
Медициналық пакеттер
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медитация ауруды емдей алады және көптеген адамдар мұндай бағдарламаны орындаудан бас тартады. Жеңілдік бірден болмайды, сондықтан сіз миыңызды шоғырландыруға күн сайын уақыт бөлуіңіз керек. Алайда, егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, бірнеше аптадан кейін жақсаруды көре аласыз. Ешқандай зияны жоқ, сондықтан медитацияны күнделікті режимге енгізуге тырысыңыз. Әрине, егер сіз жақсартуды көрмесеңіз және ауырсыну сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, онда дәрігерге жазылыңыз. Олар сіздің ауыртпалықтарыңызды жеңілдету үшін емдеу бағдарламасын жасай алады.
